5 feil når du går for å trene gjør deg mer syk

Fordelene med å gå er ubestridelige. Men hvis du går feil vei, vil det gjøre mer skade enn nytte.

Turgåing regnes som en form for fysisk trening som passer for alle fag. Selv eldre og gravide kan trene. Selv om det har mange helsemessige fordeler og er ekstremt enkelt, har turgåing også noen få egne regler. Hvis det ikke gjøres riktig, vil det ikke bare gi noen fordel, men det kan også forårsake alvorlig skade. Her er noen vanlige feil fotgjengere gjør.

1. Gå i veikanten

Når vi går, vil lungene utvide seg og øke kapasiteten til å ta inn mer oksygen. Men du vet, dagens miljø er mer forurenset enn vi tror, ​​og det er enda mer fint til superfint støv som kan trenge helt ned i lungene og komme inn i blodet. Derfor, hvis du går på fortau eller veikanter, risikerer du å puste inn mye støv og giftige gasser i luften eller fra kjøretøy. Dette fører til at åndedrettsorganene våre danner mange dårlige plakk.

Å gå på fortauet er lett å puste inn mye giftig støv.

Så hvis du velger å gå som en sport, invester i det ved å velge et rent, luftig sted med mange trær, for eksempel en park.

2. Skrittet er for langt

Mange turgåere føler at jo lengre skritt, desto høyere blir hastigheten, noe som gjør fettforbrenningsøvelsen mer effektiv. For lange skritt vil imidlertid gjøre at du bruker mer energi, blir raskere sliten og lett forårsaker muskelsmerter rundt skinnebenet eller enda verre, skader. Ideelt sett bør du kun gå rytmisk, gå med et moderat nivå som du synes er behagelig, ikke for bredt.

3. Ganghastigheten er for høy

Folk som nettopp har begynt å trene, er den vanligste feilen å gå for fort. For nybegynnere er turgåing en ny og interessant aktivitet, så de føler seg ofte spente når de øver, og legger all energien sin i å gå fort. Resultatet er ikke bare ineffektivt, men kan også føre til dehydrering, muskelsmerter, skader og alvorlig tap av styrke.

Så hvis du har bestemt deg for å gå er en langsiktig trening, begynn å bli vant til det med korte avstander og øk hastigheten gradvis. Først da vil du være i stand til å bygge motstandskraft og forbedre helsen din.

Ikke gå for fort fordi det gjør deg lett å miste styrke.

4. Ta en pause fortløpende

Hvis du følger riktig metode for å gå med små skritt, gå sakte i moderat hastighet og gå et kort stykke, vil du ikke føle deg sliten. Men gjør du det feil, mister du energi og må ofte hvile i midten. Å gå et kort stykke og så hvile og så gå igjen... er virkelig ikke bra for kroppen din, fordi musklene og fettet som er i ferd med å brenne vil kjøle seg ned, noe som påvirker prosessen med å få muskler og forbrenne fett .

Hvis denne vanen ikke rettes opp snart, uansett hvor hardt du trener, vil den være ubrukelig. Prøv i stedet å fortsette å gå i 6000 påfølgende skritt, 2 skritt per sekund, og deretter hvile for maksimal ytelse. Hvis du føler deg for trøtt, reduser antall skritt og øk deretter gradvis til kroppen blir vant til den høyere intensiteten.

5. Hold hodet nede mens du går

Selv om de har bestemt seg for å gå for å trene og forbedre helsen, har noen unge fortsatt for vane å gå mens de ser ned for å slå telefonen. Vi må forstå at gange trenger en riktig holdning. Hvis du beholder denne dårlige vanen, vil det gjøre kroppen din sliten og påvirke hjerte- og lungefunksjonen din, gradvis vil du falle inn i en tilstand av oksygenmangel og konstant svimmelhet.

Den beste holdningen når du går er med hodet rett opp, brystet ut, føttene moderate.

Den beste holdningen når du øver er å holde hodet rett og brystet ut, ryggen rett, ikke bøyd. Bare med riktig holdning kan du jobbe med de 13 store muskelgruppene i bevegelsen samtidig. Som et resultat forbedres både fysisk styrke og immunforsvar.