Svar: Blir bena dine store ved å gå? Hvordan gå til slanke ben

Turgåing er en sport og også en daglig aktivitet som passer for alle aldre. Det som imidlertid får mange til å lure, spesielt kvinner, er: Er det stort å gå?

Å gå har mange fordeler for helsen og kondisjonen. Det er imidlertid mange meninger om at å gå vil gjøre bena større. Så er det å gå store føtter? Hvordan hjelper det å gå slanke ben? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut gjennom artikkelen nedenfor.

Hvorfor gå hver dag?

Av alle fysiske øvelser og idretter i dag, regnes gange som en av de enkleste øvelsene. Alle kan trene uten verktøy. Hvis du ikke har nok fysisk styrke eller forutsetninger til å trene mer avanserte fag, er gange den mest effektive måten å trene på. Noen av fordelene med å gå inkluderer:

Bra for hjertet, øker blodsirkulasjonen

Å gå gjør det lettere for hjertet å pumpe blod til organene i kroppen. I følge American Heart Association har gange samme forebyggende effekt på hjerte- og karsykdommer og blodtrykk som løping. For å oppnå de beste resultatene, bør du opprettholde vanen med å gå 30 minutter om dagen og minst 5 dager i uken.

Øk lungekapasiteten, støtte bedre pust

Å gå kombinert med riktig pust vil bidra til å øke mengden oksygen i blodet, og støtte lungene til å puste bedre. Det anbefales å gå og puste inn frisk, kjølig luft tidlig om morgenen. I følge forskning bidrar turgåing også til å begrense tilbakefall av lunge- og luftveissykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom.

Bidrar til å holde bein sterke og smidige

Når du går, vil bein bedre absorbere kalsium. Under gange vil dessuten leddene som beveges bli mer fleksible, noe som begrenser risikoen for osteoporose og brudd, spesielt hos eldre. Dessuten sies det å gå å begrense sykdommer relatert til kneleddet, bidra til å redusere ryggsmerter og forlenge livet.

Støtt vekttap

En annen fordel med å gå som ikke kan ignoreres er at det hjelper effektivt vekttap . Turgåing bidrar til å fremme metabolske prosesser i kroppen, forbrenne en stor mengde kalorier og overflødig fett. Regelmessig trening kombinert med et vitenskapelig kosthold kan hjelpe deg med å eie en balansert, tonet kropp og slanke ben.

Reduser stress, stress, forbedre mentalt bedre

Å gå hjelper ikke bare med å forbedre helsen, men å gå har også en veldig god effekt på det mentale livet. Regelmessig gåtrening vil bidra til å øke mengden oksygen til hjernen, hjelpe ånden til å bli avslappet, komfortabel, begrense negative følelser. 

Spesielt har gange også vist seg å bidra til å forbedre symptomer på nervesystemrelaterte sykdommer som depresjon og aldersrelatert hukommelsestap. 

Å gå har så mange store fordeler

Har gåing store føtter?

Å gå gjør bena store eller ikke er en bekymring for mange mosjonister. I følge medisinske eksperter og treningstrenere, gjør den gjennomsnittlige personen som går med moderat intensitet ikke leggene større. Daglig trening stopper bare ved å bidra til å frigjøre energi og redusere overflødig fett.

I noen tilfeller kan kalvene hovne opp etter trening for å øke stoffskiftet gjennom varmetap og svette. Dette fenomenet skjer imidlertid kun i kort tid og kalven vil gå tilbake til normal størrelse etter 30-60 minutter.

Har turgåing store føtter er et spørsmål mange har

To faktorer bestemmer størrelsen på kalven er intensiteten av daglig trening og ernæring. Følgelig vil musklene i bena forstørres når du trener med høy intensitet med regelmessig frekvens, og kontinuerlig overskrider det normale nivået. Dessuten bør det kombineres med et proteinberiket kosthold for å støtte muskelvekst. Dette skjer vanligvis bare hos profesjonelle idrettsutøvere som har et strengt kosthold og treningsregime.

Hos en gjennomsnittsperson vil ikke den daglige øvelsen med å gå beina større. Spesielt hos kvinner er testosteronnivået lavere enn menn, så det er vanskeligere å få muskler.

Hvordan gå til slanke og tonede ben

Å gå gjør faktisk ikke bena større, men det hjelper også bena til å bli sterkere ved å forbrenne kalorier og overflødig fett. Her er noen tips for å hjelpe deg å gå riktig og ha slanke ben:

Varm opp godt før du trener

Før du trener eller trener, er oppvarming et uunnværlig forberedelsestrinn. En grundig oppvarming hjelper kroppen gradvis å varme opp, musklene slapper av, leddene er mer fleksible, klare for trening. Det anbefales å varme opp i ca. 5-10 minutter for å minimere muligheten for skade. 

Hvis du ikke varmer opp skikkelig før du trener, kan det lett føre til skader

Ta en rask spasertur om morgenen

Tidlig morgen er den ideelle tiden å øve på. Du bør prøve å gå i et høyere tempo enn vanlig. Dette bidrar ikke bare til å gå ned i vekt effektivt, men bidrar også til å rense kroppen. Ikke nok med det, å stå opp tidlig for å gå hjelper deg å puste frisk luft, starte en mer produktiv og effektiv arbeidsdag.

Kombinert med rytmisk håndslagshastighet

Riktig gangstilling er når du koordinerer rytmisk mellom kroppsdelene. Bør praktisere vanen med rytmiske håndslag med hvert trinn kombinert med en moderat ganghastighet. Dette vil gi deg bedre kontroll over fokuset ditt. Dessuten er det nødvendig å være oppmerksom på å puste riktig vil bidra til å øke lungekapasiteten og få mer oksygen.

Bør ta hensyn til gåstilling for å oppnå best effekt

Vær oppmerksom på riktig hviletid

Enhver form for trening eller trening krever hvile og restitusjonstid. For å gå, kan du trene i ca. 30 minutter om dagen eller bygge opp en diett med én treningsdag, én fridag. Når du trener for mye, faller kroppen lett inn i en tilstand av tretthet og utmattelse, noe som kan føre til skader.

Motsatt, hvis du trener for lite, er ikke mengden kalorier du forbrenner nok, noe som vil føre til at kroppen fortsetter å samle opp overflødig fett. Den riktige kombinasjonen av hvile vil hjelpe kroppen å ha nok tid til å restituere seg og gjenvinne energi for bedre resultater.

Et sunt, vitenskapelig kosthold

Ernæring regnes som en av de viktigste faktorene som bestemmer treningsresultater. Når du går, påføres kraften hovedsakelig på leggene for å redusere overflødig fett. Men når dietten er for høy i fett, fører mange sukkerarter til tilførsel av kalorier i overkant av den forbrukte mengden, noe som fører til at overflødig fett samler seg, spesielt i leggområdet, og forårsaker forstørrede ben.

I stedet bør du følge en diett rik på grønne grønnsaker og frukt for å supplere de nødvendige vitaminer og fiber . Bør slutte å bruke sentralstimulerende midler som alkohol, øl, tobakk, kaffe. Samtidig er det nødvendig å unngå stress og stress for å oppnå ønsket treningsresultat.

Gjennom artikkelen ovenfor håper jeg at aFamilyToday-bloggen har hjulpet deg med å svare på spørsmålet: Er det stort å gå ? Ønsker at du alltid opprettholder sunne treningsvaner og har en god helse. Takk for at du alltid følger aFamilyToday-bloggen.