Når oppstår vanligvis søvnparalyse og hvordan fikser man det?

Har du noen gang opplevd følelsen av å være lam i søvne? Det er en veldig ubehagelig følelse som gjør at du ikke kan bevege deg eller snakke mens du er oppmerksom. Dette kan skje med hvem som helst, når som helst, men svært få mennesker vet hvorfor og hvordan de skal fikse det.

Finner du deg selv lam i søvne og føler deg bekymret for helsen din? Søvnparalyse er et fenomen som kan forårsake angst og ubehag, spesielt når det blir et tilbakevendende søvnproblem. Så hvorfor skjer søvnparalyse og hvordan overvinne det?

Hva er søvnparalyse?

Har du noen gang opplevd følelsen av å være bevisst, men ute av stand til å bevege deg i søvne? Denne tilstanden er medisinsk kjent som søvnparalyse. Dette er et vanlig fenomen når du sovner eller nettopp har våknet, under våken-våken-overgangen og omvendt. I løpet av den korte tiden vil du føle deg ute av stand til å bevege deg eller bevege deg, selv om du fortsatt vil være bevisst og oppmerksom på omgivelsene dine. I tillegg er det medfølgende følelser som frykt, press, kvelning eller til og med følelsen av at noen er i rommet. Disse skumle følelsene vil vare fra noen få sekunder til noen minutter og få deg til å føle deg ukomfortabel.

Kvaliteten på søvnen din kan forbedres ved å gjøre noen livsstilsendringer og praktisere søvn av høy kvalitet. Søvnlammelse følger imidlertid ofte med mange andre søvnforstyrrelser, for eksempel narkolepsi. Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse som gjør deg svært søvnig i løpet av dagen og potensielt forstyrret søvnregulering.

Søvnlammelse følger ofte med mange søvnforstyrrelser

Selv om årsaken til søvnparalyse fortsatt er uklar, tror mange at det er relatert til søvnløshet, avbrutt søvnvaner på grunn av skiftarbeid eller hyppige endringer i tidssone, forvirring, generell angst og panikklidelse. Videre kan en familiehistorie med søvnparalyse også være en faktor i utviklingen av søvnparalysesyndrom.

Når oppstår vanligvis søvnparalyse?

Søvn er delt inn i ulike stadier, inkludert:

• Stillefasen: Varer fra 5 til 10 minutter, når kroppen slapper av for å forberede seg på søvn.
• Lett søvnfase: Varer fra 10-25 minutter, og utgjør 50 % av total søvntid. På dette tidspunktet synker kroppstemperaturen til 37 grader Celsius.
• Dyp og veldig dyp søvn: Den utgjør omtrent 20-30 % av den totale søvntiden og er det viktigste stadiet for at kroppen skal komme seg.
• REM-søvnfase: Dette er den aktive søvnfasen, og utgjør 20 % av søvntiden hos voksne og 50 % hos barn.

De lette, dype og veldig dype stadiene av søvn er kjent som REM-søvn , mens REM-søvn er en dynamisk søvnfase. Etter dyp søvn vil kroppen gå tilbake til lett søvn før den går inn i REM-søvn.

Søvnlammelse oppstår vanligvis på to forskjellige tidspunkter:

Tidspunktet for overgangen fra våken tilstand til sovetilstand, kalt drømme eller søvnparalyse. I løpet av dette stadiet slapper kroppen av og bevisstheten avtar. Hvis du er oppmerksom på dette stadiet, vil du legge merke til at du ikke kan bevege deg eller snakke.

Søvnlammelse oppstår vanligvis på to punkter under eller etter søvn

Tidspunktet for overgangen fra søvn til våkenhet kalles post-søvnlammelse. Når søvnen går inn i REM-stadiet, beveger øynene seg raskt og du kan ha drømmer. Imidlertid forblir resten av kroppen i en avslappet tilstand og musklene er inaktive. Hvis bevisstheten din blir oppmerksom før REM-syklusen avsluttes, vil du legge merke til at du ikke kan bevege deg eller snakke.

Forebygge og overvinne lammelser i søvn

For å forhindre søvnparalyse er det ingen spesifikk behandling, men du kan bruke følgende tiltak:

• Oppretthold en vanlig søvntid på 6 til 8 timer hver natt og hold samme tid til å gå til sengs og våkne.
• Tren regelmessig, men ikke tren før 4 timer før leggetid.
• Ikke spis for mye, ikke røyk, ikke drikk alkohol, øl eller kaffe før du legger deg.
• Ikke sov på ryggen da dette kan gjøre deg mer utsatt for søvnparalyse.
• Unngå lur etter kl. 15.00 og begrens lur til 90 minutter.
• Slutt å bruke elektroniske enheter før du legger deg og hold avstand til sengen når du bruker dem.

Ikke bruk elektroniske enheter 1 time før du legger deg

Søvnlammelse er vanlig og er vanligvis ikke et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand. Men hvis du opplever symptomer på lammelse ofte og føler deg ukomfortabel, bør du søke råd fra legen din. Oppretthold en sunn livsstil og praktiser gode søvnvaner for å begrense søvnparalyse.

Med disse forslagene om hvordan du kan forebygge og overvinne søvnparalyse , håper du at du vil være i stand til å minimere denne tilstanden og nyte bedre søvn. Husk at søvnparalyse er et svært vanlig fenomen og krever vanligvis ikke spesifikk behandling. Men hvis du har symptomer på søvnlammelse som er hyppige og forårsaker ubehag, kontakt legen din for passende råd og behandling.