Det moderne livet gjør folk mer og mer late. Statistikk med omtrent 15 % av folk som trener mer enn 30 minutter om dagen, gjør Vietnam til et av de mest stillesittende landene i verden. Dette tallet er også proporsjonalt med nakke- og skuldersmerter forårsaket av inaktivitet.
For å finne ut hvorfor inaktivitet forårsaker nakkesmerter og hvordan fikse det? Vennligst referer til følgende artikkel.
Hvorfor forårsaker det å være lat til å trene nakke- og skuldersmerter?
Hva er nakkesmerter?
Lat bevegelse, sittende i en stilling som forårsaker nakke-, skulder- og ryggsmerter
Dette er en gruppe sykdommer knyttet til muskel- og skjelettsystemet og blodårene i skulder- og nakkeregionen.
For personer som er inaktive eller ofte sitter foran datamaskinen eller TV-en, er nervene i nakken komprimert, blodsirkulasjonen er dårlig, det er ikke nok blodtilførsel til skulder og nakke på det nødvendige nivået, noe som fører til anemi. lokalt blod i skulder- og nakkeområdet. Hvis denne tilstanden fortsetter i lang tid, vil det føre til nakkesmerter.
Nakke- og skuldersmerter er en tilstand der musklene i nakken og skuldrene er stive, og forårsaker smerter som gjør det vanskelig å bevege nakke og hode.
Personer med denne sykdommen er oftest kontorarbeidere med symptomer på stiv nakke, stive skuldre, armer og håndledd og smerte.
Sykdommen kommer vanligvis plutselig. Det er mange pasienter som våkner etter en natt med smerter i nakke, skuldre, rygg og eventuelt øvre del av ryggen.
De første symptomene føltes kun milde smerter, smerter i skulder og nakke og begrenset bevegelse i nakke- og hodeområdet, bare lene seg til venstre eller høyre uten å snu seg tilbake.
Denne tilstanden kan også oppstå etter hardt arbeid, tretthet, stress eller kulde.
Når sykdommen er alvorlig, vil bare det å bevege seg, gå lett, også føle smerte og ubehag.
Klassifisering av nakke-, skulder- og ryggsmerter
Nakke-, skulder- og ryggsmerter er delt inn i to typer basert på sykdommens varighet:
Akutte smerter i nakke, skulder og nakke
Når pasienten sover i feil stilling, noe som fører til at musklene strekker seg for raskt eller etter en skade på muskler og leddbånd i nakke, skulder og rygg, vil det forårsake nakke-, skulder- og ryggsmerter. Denne smerten vil forsvinne etter en stund og forårsaker ikke for mye skade på pasientens helse.
Kroniske smerter i nakke og skulder
Smerten i nakken, skulderen og nakken vil forekomme ofte, langvarig ledsaget av noen få andre symptomer som smerte som sprer seg til armen, parestesi.
Årsaken til sykdommen
Med patologiske årsaker inkluderer sykdommer som forårsaker nakke-, skulder- og ryggsmerter cervikal spondylose, nervedysfunksjon, spinal forkalkning, lidelser i thorax skulderledd, skulderbursitt.
Med mekaniske årsaker er sykdommen forårsaket av overtrening, feil holdning, sittende mye, mangel på mosjon, mangel på ernæring, skade, forkjølelsesinfeksjon.
Behandling av nakke- og skuldersmerter med bevegelse
Når du har nakke- og skuldersmerter, vil legen din basere deg på smertenivået samt din helsetilstand for å foreskrive en effektiv behandlingsmetode. Vanlige metoder inkluderer: Oral eller injiserbar terapi, fysioterapi med støttende øvelser og kirurgi. Blant dem er fysiske behandlingsmetoder ganske populære og effektive.
I tillegg bør du bevege deg og trene regelmessig for å forebygge nakke-, skulder- og ryggsmerter.
Det er nødvendig å ha en passende treningsmodus for å behandle nakke-, skulder- og ryggsmerter
Bevegelsesformer
Det bør være et vitenskapelig arbeidsregime, med fokus på bevegelse og ta pauser når du sitter lenge.
Sitt i riktig holdning når du leser, studerer, skriver med nakken rett og ikke bøyer nakken for lenge.
Det er et treningsregime som passer for hver persons helsestatus ved å velge øvelser som er helt riktige.
Trenger å bruke tid hver dag til å gjøre treningsøvelser for å forbedre blodsirkulasjonen. Ifølge medisinske eksperter er standarden for å få nok trening:
Ved lett fysisk aktivitet: Nok 30 minutter / 5 ganger / 1 uke.
Ved kraftig fysisk aktivitet: 20 minutter/3 ganger/uke.
Hvis jobben din krever at du sitter på ett sted ofte, bør du av og til gå frem og tilbake, strekke skuldrene, endre posisjon for å slappe av nervene for å forhindre nakke- og skuldersmerter.
Hvis nakkesmertene dine er milde, kan yogaøvelser vanligvis hjelpe deg å komme deg raskt. Men hvis smerten vedvarer eller blir alvorlig, er trening fortsatt effektiv, men bare midlertidig, vanskelig å opprettholde på lang sikt. Du må da oppsøke en mer passende behandling, for eksempel kiropraktikk.
Legg merke til når du trener
Når du trener, må du være oppmerksom på å utføre bevegelsene sakte og forsiktig til du når ditt normale bevegelsesområde. Hvis smertene er for store, bør du stoppe på det treningsnivået og deretter øke den gradvis i de påfølgende dagene.
Det anbefales å trene bevegelse foran speilet for å overvåke og justere treningsnivåene riktig og hensiktsmessig.
Øv en eller to ganger om dagen, og øk deretter gradvis. Start med fem repetisjoner for hver bevegelse, øk noen flere hver dag til du når 20 reps per bevegelse. Kan trene opptil 30 ganger dersom utøveren fortsatt føler seg komfortabel og komfortabel.
Absolutt ikke ha på deg, bære tunge gjenstander på skuldrene.
Ikke gjør sterke, plutselige bevegelser med cervical ryggraden og skuldrene som bøying, vridning og bøying.
Unngå overdreven bøyebevegelser. Når du reiser over lange avstander, spesielt med bil, bør motorsykkelen ha en støtte for å støtte halsryggraden for å forhindre skade når kjøretøyet bremser, akselererer eller bremser ned plutselig.
Kosthold for personer med nakke-, skulder- og ryggsmerter
Personer med nakke-, skulder- og ryggsmerter bør spise følgende matvarer:
Kalsiumrik mat
Mat med høyt kalsiuminnhold støtter pasienter:
I tillegg hjelper kalsiumrik mat også pasienter med skulder- og nakkesmerter med å forbedre smerter, og forbedre mobiliteten og funksjonen til skulder- og nakkeområdet.
Noen kalsiumrike matvarer inkluderer nøtter, melk og meieriprodukter, hele bønner, grønnsaker, skalldyr.
Belgvekster er mat rik på kalsium
Mat rik på vitaminer
Vitaminrik mat gir viktige næringsstoffer for kroppen, og hjelper spesielt pasienter med skulder- og nakkesmerter effektivt å redusere smerte. Der inne:
Vitamin C og D bidrar til å fremme beinhelse, støtter immunforsvaret, hemmer den inflammatoriske responsen.
Vitamin E er betennelsesdempende og smertestillende.
Vitamin B og K har antiinflammatoriske effekter, og støtter effektiv smertelindring.
Noen matvarer rike på nyttige vitaminer bør spises som paprika, bringebær, sopp, papaya, kiwi, etc.
Magnesium rik mat
Du bør legge til matvarer som inneholder mye magnesium som cashewnøtter, gresskarfrø, havre osv. for å redusere smerte og stabilisere nervefunksjonen.
Dessuten, å spise mat som reduserer magnesiuminnholdet som kroppen trenger, bidrar også til å forbedre en rekke psykologiske problemer som stress, stress og forhindre kroniske sykdomsfremkallende mineralmangler.
Fosforrike matvarer
I tillegg til kalsium trenger kroppen også tilstrekkelig tilførsel av fosfor for å opprettholde aktiviteten og øke fleksibiliteten til bein og ledd. Samtidig øker fosfor muskelstyrken, og gir den nødvendige energikilden for hele kroppen.
Ved inntak av nødvendig mengde fosfor kan pasienter kontrollere skuldersmerter samt forbedre mobiliteten, spesielt i skulder- og nakkeområdet.
Noen matvarer rike på fosfor inkluderer fisk, egg, melk og belgfrukter.
Matvarer som inneholder nyttige fettsyrer
I reker, krabbe og fisk er det gunstige fettsyrer som Omega 3 som bidrar til å forhindre betennelsesreaksjoner og raskt redusere symptomer på smerte og stivhet.
Pasienter bør imidlertid også være forsiktige med å overbruke Omega 3 ved bruk av høye doser som kan forårsake blodproppforstyrrelser og påvirke den generelle helsen negativt.
Legg til mer fiber
Mat rik på fiber er alltid en viktig kilde til næringsstoffer for generell helse og spesielt for pasienter med skuldersmerter. Du kan legge til fiber ved å spise mye grønne grønnsaker og frukt for å redusere risikoen for farlige sykdommer, forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet, muskel- og skjelettsystemet.
Malurtblader har lenge vært brukt som et tradisjonelt middel mot smerter og betennelser. I tillegg er denne medisinske planten også effektiv i behandling av slitasjegiktsmerter. Å lære den grunnleggende informasjonen om malurtblader, samt bruken av malurtblader for å behandle slitasjegiktsmerter, vil hjelpe pasienter og deres familier med å forbedre effektiviteten av behandlingen.
Kan du drikke Anlene melk med gikt? Anlene melk har en viktig rolle i å forbedre helsen til bein og ledd. Men folk med gikt drikker ikke Anlene melk, samme svar umiddelbart.
Hvis du ofte lider av bein- og leddproblemer, er det sannsynlig at kroppen din har kalsiummangel. Så hvilken rolle spiller kalsium i kroppen og hvordan kan man trygt og effektivt supplere kalsium? Finn ut her.
Er Anlene melk god eller ikke er et spørsmål som mange stiller. Fordi de foretrekkes av mange middelaldrende forbrukere for å forbedre leddsystemet.
Hvor gammel er Anlene melk å drikke? Dette er et vanlig spørsmål som stilles av mange lesere. Utforsk artikkelen nedenfor for å svare på spørsmål om dette problemet.
Sterke bein og ledd hjelper oss selvsikkert å bevege oss og utforske interessante ting i livet. Du kan supplere de nødvendige næringsstoffene for bein gjennom daglig spising.
Det moderne livet gjør folk mer og mer late. Statistikk med omtrent 15 % av folk som trener mer enn 30 minutter om dagen, gjør Vietnam til et av de mest stillesittende landene i verden. Dette tallet er også proporsjonalt med nakke- og skuldersmerter forårsaket av inaktivitet.
Skader under sport eller ulykker er ting som ingen ønsker, men heller ikke kan unngå. De fleste som faller, trafikkulykker eller driver med sport har et vanlig problem som er avrevet menisk. Så, er det farlig å rive menisken i kneet?
Er Anlene melk klar til å bli god er et vanlig spørsmål for mange mennesker. Dette problemet vil bli besvart i detalj gjennom artikkelen nedenfor, vennligst se.
Analgetika og aspirasjonsprosedyrer hjelper til med å kontrollere smerte hos pasienter med kneeffusjon. I tillegg, å ta hensyn til kostholdet, ta hensyn til maten som bør spises, for eksempel å avstå fra kneeffusjon, bidrar også til å forbedre tilstanden.
Anlene melk er evaluert som en av de beste pulverisert melk for å forhindre osteoporose for eldre i dag. Ved å bruke den riktige Anlene melketilberedningsmetoden hjelper den som drikker til best å absorbere de fordelaktige næringsstoffene i melk.
Cordyceps er en plante eller et barn som alltid er et spørsmål om at mange lærer om denne dyrebare medisinske urten for første gang. La oss finne ut av den følgende artikkelen!
Kan brukket ribbein ha et forhold er noe mange bryr seg og lurer på. Så i dagens artikkel, med meninger fra eksperter vil hjelpe deg med å finne det mest nøyaktige svaret.
Anlene melk er veldig populær blant mange på grunn av dens gode effekt på bein og ledd. Hvor mye Anlene melk koster er et spørsmål som stilles når brukere lærer om produktet.
Skjelettsystemet sørger for bevegelse av kroppen. Ved osteoporose reduseres bevegeligheten og forårsaker smerte for pasienten. Foreløpig kan osteoporose ikke kureres. Derfor må du forebygge osteoporose med kalsiumberiket mat og bygge en sunn livsstil.
Temporomandibulær leddbetennelse forårsaker smerte, muskelspasmer og påvirker spising og liv. Så hvilke medisiner brukes til å behandle temporomandibulær leddgikt?
Nå for tiden vises leddsmerter forårsaket av mange sykdommer mer og mer vanlig. For milde tilfeller av smerte, kan du bruke noen enkle hjemmemedisiner for å lindre smerte. Vennligst se metodene nedenfor for å ta godt vare på helsen din!
Temporomandibulær leddforstyrrelse, eller TMJ, er et syndrom som påvirker kjeveleddet, musklene og leddbåndene som kontrollerer kjeveleddet. Du opplever denne tilstanden og vet ikke hvordan du kan kurere kjeveleddslidelse? Det er best å se legen din for en effektiv diagnose og behandling av dette problemet.
Ikke bare er det et unikt krydder som ofte finnes i mange vietnamesiske retter, galangalrot regnes også som en medisin med moderat effekt, anti-inflammatorisk og støtte i behandlingen av slitasjegikt. La oss lære om effekten av galangal på slitasjegikt og dens betydning for å forbedre beinhelsen.
Kosthold spiller en svært viktig rolle i å pleie og komme seg etter skade, spesielt ved brukne ribbein. Men svært få mennesker vet hva de skal spise med et brukket ribbein, så den følgende artikkelen vil hjelpe deg å vite hvilke matvarer et brukket ribbein bør spise.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
