Nakke- og skuldersmerter på grunn av inaktivitet

Det moderne livet gjør folk mer og mer late. Statistikk med omtrent 15 % av folk som trener mer enn 30 minutter om dagen, gjør Vietnam til et av de mest stillesittende landene i verden. Dette tallet er også proporsjonalt med nakke- og skuldersmerter forårsaket av inaktivitet.

For å finne ut hvorfor inaktivitet forårsaker nakkesmerter og hvordan fikse det? Vennligst referer til følgende artikkel.

Hvorfor forårsaker det å være lat til å trene nakke- og skuldersmerter?

Hva er nakkesmerter?

Lat bevegelse, sittende i en stilling som forårsaker nakke-, skulder- og ryggsmerter

Dette er en gruppe sykdommer knyttet til muskel- og skjelettsystemet og blodårene i skulder- og nakkeregionen.

For personer som er inaktive eller ofte sitter foran datamaskinen eller TV-en, er nervene i nakken komprimert, blodsirkulasjonen er dårlig, det er ikke nok blodtilførsel til skulder og nakke på det nødvendige nivået, noe som fører til anemi. lokalt blod i skulder- og nakkeområdet. Hvis denne tilstanden fortsetter i lang tid, vil det føre til nakkesmerter. 

Nakke- og skuldersmerter er en tilstand der musklene i nakken og skuldrene er stive, og forårsaker smerter som gjør det vanskelig å bevege nakke og hode.  

Personer med denne sykdommen er oftest kontorarbeidere med symptomer på stiv nakke, stive skuldre, armer og håndledd og smerte.

Sykdommen kommer vanligvis plutselig. Det er mange pasienter som våkner etter en natt med smerter i nakke, skuldre, rygg og eventuelt øvre del av ryggen.

De første symptomene føltes kun milde smerter, smerter i skulder og nakke og begrenset bevegelse i nakke- og hodeområdet, bare lene seg til venstre eller høyre uten å snu seg tilbake. 

Denne tilstanden kan også oppstå etter hardt arbeid, tretthet, stress eller kulde.

Når sykdommen er alvorlig, vil bare det å bevege seg, gå lett, også føle smerte og ubehag.

Klassifisering av nakke-, skulder- og ryggsmerter

Nakke-, skulder- og ryggsmerter er delt inn i to typer basert på sykdommens varighet:

Akutte smerter i nakke, skulder og nakke

Når pasienten sover i feil stilling, noe som fører til at musklene strekker seg for raskt eller etter en skade på muskler og leddbånd i nakke, skulder og rygg, vil det forårsake nakke-, skulder- og ryggsmerter. Denne smerten vil forsvinne etter en stund og forårsaker ikke for mye skade på pasientens helse.

Kroniske smerter i nakke og skulder

Smerten i nakken, skulderen og nakken vil forekomme ofte, langvarig ledsaget av noen få andre symptomer som smerte som sprer seg til armen, parestesi. 

Årsaken til sykdommen

Med patologiske årsaker inkluderer sykdommer som forårsaker nakke-, skulder- og ryggsmerter cervikal spondylose, nervedysfunksjon, spinal forkalkning, lidelser i thorax skulderledd, skulderbursitt.

Med mekaniske årsaker er sykdommen forårsaket av overtrening, feil holdning, sittende mye, mangel på mosjon, mangel på ernæring, skade, forkjølelsesinfeksjon.

Behandling av nakke- og skuldersmerter med bevegelse

Når du har nakke- og skuldersmerter, vil legen din basere deg på smertenivået samt din helsetilstand for å foreskrive en effektiv behandlingsmetode. Vanlige metoder inkluderer: Oral eller injiserbar terapi, fysioterapi med støttende øvelser og kirurgi. Blant dem er fysiske behandlingsmetoder ganske populære og effektive.

I tillegg bør du bevege deg og trene regelmessig for å forebygge nakke-, skulder- og ryggsmerter. 

Det er nødvendig å ha en passende treningsmodus for å behandle nakke-, skulder- og ryggsmerter

Bevegelsesformer

Det bør være et vitenskapelig arbeidsregime, med fokus på bevegelse og ta pauser når du sitter lenge.

Sitt i riktig holdning når du leser, studerer, skriver med nakken rett og ikke bøyer nakken for lenge.

Det er et treningsregime som passer for hver persons helsestatus ved å velge øvelser som er helt riktige. 

Trenger å bruke tid hver dag til å gjøre treningsøvelser for å forbedre blodsirkulasjonen. Ifølge medisinske eksperter er standarden for å få nok trening:

Ved lett fysisk aktivitet: Nok 30 minutter / 5 ganger / 1 uke.

Ved kraftig fysisk aktivitet: 20 minutter/3 ganger/uke.

Hvis jobben din krever at du sitter på ett sted ofte, bør du av og til gå frem og tilbake, strekke skuldrene, endre posisjon for å slappe av nervene for å forhindre nakke- og skuldersmerter.

Hvis nakkesmertene dine er milde, kan yogaøvelser vanligvis hjelpe deg å komme deg raskt. Men hvis smerten vedvarer eller blir alvorlig, er trening fortsatt effektiv, men bare midlertidig, vanskelig å opprettholde på lang sikt. Du må da oppsøke en mer passende behandling, for eksempel kiropraktikk.

Legg merke til når du trener

Når du trener, må du være oppmerksom på å utføre bevegelsene sakte og forsiktig til du når ditt normale bevegelsesområde. Hvis smertene er for store, bør du stoppe på det treningsnivået og deretter øke den gradvis i de påfølgende dagene.

Det anbefales å trene bevegelse foran speilet for å overvåke og justere treningsnivåene riktig og hensiktsmessig.

Øv en eller to ganger om dagen, og øk deretter gradvis. Start med fem repetisjoner for hver bevegelse, øk noen flere hver dag til du når 20 reps per bevegelse. Kan trene opptil 30 ganger dersom utøveren fortsatt føler seg komfortabel og komfortabel.

Absolutt ikke ha på deg, bære tunge gjenstander på skuldrene.

Ikke gjør sterke, plutselige bevegelser med cervical ryggraden og skuldrene som bøying, vridning og bøying.

Unngå overdreven bøyebevegelser. Når du reiser over lange avstander, spesielt med bil, bør motorsykkelen ha en støtte for å støtte halsryggraden for å forhindre skade når kjøretøyet bremser, akselererer eller bremser ned plutselig.

Kosthold for personer med nakke-, skulder- og ryggsmerter

Personer med nakke-, skulder- og ryggsmerter bør spise følgende matvarer:

Kalsiumrik mat

Mat med høyt kalsiuminnhold støtter pasienter:

• Reparer skadet brusk.
• Hemmer degenerasjon.
• Forebygging av osteoporose .
• Opprettholde fleksibilitet og styrke for muskel- og skjelettsystemet.

I tillegg hjelper kalsiumrik mat også pasienter med skulder- og nakkesmerter med å forbedre smerter, og forbedre mobiliteten og funksjonen til skulder- og nakkeområdet. 

Noen kalsiumrike matvarer inkluderer nøtter, melk og meieriprodukter, hele bønner, grønnsaker, skalldyr.

Belgvekster er mat rik på kalsium

Mat rik på vitaminer

Vitaminrik mat gir viktige næringsstoffer for kroppen, og hjelper spesielt pasienter med skulder- og nakkesmerter effektivt å redusere smerte. Der inne:

Vitamin C og D bidrar til å fremme beinhelse, støtter immunforsvaret, hemmer den inflammatoriske responsen.

Vitamin E er betennelsesdempende og smertestillende.

Vitamin B og K har antiinflammatoriske effekter, og støtter effektiv smertelindring.

Noen matvarer rike på nyttige vitaminer bør spises som paprika, bringebær, sopp, papaya, kiwi, etc.

Magnesium rik mat

Du bør legge til matvarer som inneholder mye magnesium som cashewnøtter, gresskarfrø, havre osv. for å redusere smerte og stabilisere nervefunksjonen.

Dessuten, å spise mat som reduserer magnesiuminnholdet som kroppen trenger, bidrar også til å forbedre en rekke psykologiske problemer som stress, stress og forhindre kroniske sykdomsfremkallende mineralmangler.

Fosforrike matvarer

I tillegg til kalsium trenger kroppen også tilstrekkelig tilførsel av fosfor for å opprettholde aktiviteten og øke fleksibiliteten til bein og ledd. Samtidig øker fosfor muskelstyrken, og gir den nødvendige energikilden for hele kroppen.

Ved inntak av nødvendig mengde fosfor kan pasienter kontrollere skuldersmerter samt forbedre mobiliteten, spesielt i skulder- og nakkeområdet.

Noen matvarer rike på fosfor inkluderer fisk, egg, melk og belgfrukter.

Matvarer som inneholder nyttige fettsyrer

I reker, krabbe og fisk er det gunstige fettsyrer som Omega 3 som bidrar til å forhindre betennelsesreaksjoner og raskt redusere symptomer på smerte og stivhet.

Pasienter bør imidlertid også være forsiktige med å overbruke Omega 3 ved bruk av høye doser som kan forårsake blodproppforstyrrelser og påvirke den generelle helsen negativt.

Legg til mer fiber

Mat rik på fiber er alltid en viktig kilde til næringsstoffer for generell helse og spesielt for pasienter med skuldersmerter. Du kan legge til fiber ved å spise mye grønne grønnsaker og frukt for å redusere risikoen for farlige sykdommer, forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet, muskel- og skjelettsystemet.