Kan gravide spise spinat de første 3 månedene?

Under graviditeten må en mor betale mye oppmerksomhet til kostholdet og hvile. Spesielt i de første 3 månedene er det mange matvarer som gravide må unngå for å sikre fosterets helse. Det er mange spørsmål om ernæring, ett av dem er kan du spise spinat?

For å svare på spørsmålet om gravide kvinner kan spise spinat i løpet av de første 3 månedene samt notatene om graviditetsdiett, følg artikkelen nedenfor på Blog aFamilyToday.

Kan gravide spise spinat de første 3 månedene?

Spinat er en vinranke med fet stilk og en veldig tyktflytende karakter. Denne grønnsaken inneholder høyt næringsinnhold, og gir mange helsemessige fordeler. Fra resultatene av forskernes analyse overrasket spinat alle fordi den inneholder en stor mengde vitamin A. I gjennomsnitt kan 100 gram spinat inneholde opptil 8000 IE vitamin A, 2,5 ganger høyere enn kroppens daglige behov for vitamin A.

Dessuten inneholder spinat også en betydelig mengde andre vitaminer som B-vitaminer, fosfor, kalsium, kobber, sink og magnesium. Derfor regnes spinat som en stor kilde til næringsstoffer og er ekstremt enkel å dyrke og spise.

Fordi spinat er en populær rett i vietnamesiske måltider, har mange lurt på om de kan spise den. Svaret er ja til deg. Men når du bruker denne grønnsaken, må gravide være oppmerksomme på å spise godt og ikke spise for mye.

Kan gravide spise spinat?

Fordeler med bringebær for gravide kvinner

Spinat inneholder gode næringskomponenter, så det vil gi mange store fordeler for gravide kvinner i løpet av de første 3 månedene, nemlig:

Lindre forstoppelse i de første 3 månedene

I løpet av de første 3 månedene skiller den gravide mors kropp ut mye av hormonet progesteron, som negativt påvirker funksjonen til fordøyelsessystemet og avføringen. Derfor er gravide ofte utsatt for forstoppelse. Dette er også mødres besettelse, den viktigste årsaken til hemoroider .

I 100 gram spinat inneholder ca 2,5 gram fiber og slim. Som et resultat har denne grønnsaken effekten av å stimulere tarmperistaltikk, fremme fordøyelsen.

Spinat bidrar til å redusere forstoppelse for gravide kvinner

Spinat inneholder mye C-vitamin som vil bidra til å øke motstanden

Under graviditeten er motstanden til den gravide mors kropp også svakere enn vanlig. Årsaken er at immunforsvaret nå fokuserer på å beskytte fosteret. Derfor er gravide kvinner svært utsatt for influensa eller feber.

Ifølge ernæringsfysiologer kan 100 gram spinat gi kroppen 72 milligram vitamin C , som er 60 % høyere enn det gjennomsnittlige daglige vitaminbehovet. Regelmessig bruk av spinat vil hjelpe gravide med å styrke motstanden og redusere muligheten for for tidlig fødsel effektivt.

Spinat bidrar til å redusere kolesterol under graviditet

Gravide kvinner er ofte stillesittende under svangerskapet, spesielt i første trimester. I tillegg, under graviditet, er det endringer i hormoner, metabolisme og absorpsjon av næringsstoffer. Dette er årsakene til fettansamling i blodet, noe som er farlig for gravide og fostre.

Slim i spinat har evnen til å absorbere kolesterol veldig godt. Både endogent og eksogent kolesterol vil beholdes i tarmen. Derfor trenger ikke fett gjennom tarmmembranen og skilles ut.

Forbedre huden for gravide kvinner

Under graviditet, spesielt de første 3 månedene, vil hormonelle endringer øke hormonet østrogen, og stimulere produksjonen av melanin. Dette er pigmentet som forårsaker melasma hos gravide kvinner.

Spinat hjelper blodsirkulasjonen, jevner ut huden og reduserer mørke flekker. Derfor anbefales denne grønnsaken av mange leger under graviditet. I tillegg til å spise spinat, kan mødre også bruke trygge næringsstoffer for å forbedre huden deres.

Tilskudd kalsium for kroppen

Fra den andre måneden av svangerskapet vil fosterkroppen begynne å danne skjelettet og viktige organer. Kalsiumtilskudd i første trimester er avgjørende for utviklingen av babyen.

I 100 gram spinat er det 176 milligram kalsium, som utgjør nesten 25 % av det daglige kalsiumbehovet i de tidlige stadiene. Tilstrekkelig kalsiumtilskudd for kroppen vil bidra til å redusere risikoen for rakitt, beindeformasjoner og veksthemming. I tillegg til å spise spinat, bør mødre også drikke mer melk for å supplere andre stoffer som er gunstige for fosteret.

Spise spinat bidrar til å forhindre fødselsskader hos babyer

Under graviditeten skjer celledeling veldig sterkt, så gravide anbefales å supplere med jern og folsyre for å øke blodregenereringen. I tillegg har forskere også vist at folsyretilskudd i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter hos babyer.

Dermed vil vanlig spinat gi mange store fordeler for helsen til både gravid mor og foster. Derfor kan gravide spise spinat i de første 3 månedene av svangerskapet. Gravide kvinner bør imidlertid også ta hensyn til hvordan de behandler grønnsaker for å oppnå de mest effektive resultatene.

Mangostan tilfører jern til den gravide morens kropp veldig bra

Bivirkninger hvis gravide spiser for mye spinat

Som alle vet, gir det å spise spinat mange fordeler for gravide kvinner. Men hvis du spiser for mye eller tilbereder det på feil måte, vil det få mange konsekvenser. Derfor bør gravide kun spise med måte. 

Spinat har kule egenskaper som forhindrer forstoppelse. Men denne effekten er ikke gunstig for personer med diaré, nyrestein eller annen nyresykdom. Dessuten vil det å spise for mye få gravide til å kjede seg, spise uappetittlig og lagre for mange andre unødvendige stoffer.

Hvordan spise spinat trygt for gravide 

Selv om spinat har mange helsemessige fordeler, vil det gi mange negative effekter hvis du ikke vet hvordan du skal tilberede den riktig.

• For gravide er det første å velge ren, klar mat å bruke.
• Folk bør forberede seg nok, ikke lage for mye mat, la overflødig være og bør ikke spise igjen ved neste måltid fordi det er lett å få matforgiftning.
• Gravide kvinner spiser absolutt ikke rå spinat fordi det vil føre til oppblåsthet , forkjølelse og fordøyelsesbesvær.
• Selv om spinat inneholder mye fiber, bør gravide kvinner ikke spise for mye i ett måltid, det vil gi mageproblemer. 
• Hver uke bør gravide spise 2-3 måltider fordi denne grønnsaken i tillegg til høy næringsverdi også forårsaker mange helseproblemer når den spises for mye. 

• Ikke kok spinat og biff fordi denne kombinasjonen vil miste den avføringseffekten og få fordøyelsessystemet til å fungere dårlig.
• Spinat bør ikke kokes for lenge da næringsinnholdet kan gå tapt gjennom fordampning.

Behandle spinat nøye for å sikre helsen

Dermed kan gravide være helt trygge på å spise spinat under svangerskapet. I tillegg til spinat, kan folk legge til andre sunne matvarer til graviditetsdietten. Forhåpentligvis har artikkelen hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hvorvidt gravide kan spise spinat de første 3 månedene . Håper alle alltid er glade, glade og husk å følge andre artikler på aFamilyToday-bloggen.