Hvor forferdelig er helsen til nattskiftet?

Vet du hvor forferdelig nattskiftet er for helsen din? Så hvordan kan du redusere skaden ved å være oppe sent når du må jobbe overtid om natten? La oss finne ut av den følgende artikkelen.

I tillegg til jobbegenskapene som leger, sykepleiere, hotellresepsjonister, ... må mange fortsatt ofte jobbe overtid om natten. De blir ofte "lovet" av sine overordnede om nattlønn eller høye forfremmelsesmuligheter. Men de glemmer hvor skadelig nattskiftarbeid er. Det er først når helsen deres er skremt eller mange uvanlige tegn viser seg at de innser risikoen ved å holde seg oppe om natten.

Hvordan er nattskift skadelig for helsa?

Faktisk vil det å jobbe vanlig nattskift føre til at du har en døgnrytmeforstyrrelse. Kroppens biologiske klokke vil bli forstyrret, og påvirke stoffskiftet, fordøyelsen og immunsystemets aktivitet, og dermed føre til mange negative helsekonsekvenser.

Skadelig tidlig gjenkjennelse av nattarbeid

Så lenge du står oppe til sent for å jobbe nattskift i en dag eller mer, har kroppen begynt å bli mer eller mindre påvirket. De mest gjenkjennelige tidlige tegnene på nattarbeid er mangel på søvn, tretthet i kroppen, treghet, mangel på vitalitet, eller forårsaker sykdommer som fordøyelsesforstyrrelser , kvalme, halsbrann, ... Dessuten, mangel på søvn på grunn av å holde seg oppe sent fører også til at du reduserer arbeidsproduktiviteten på grunn av manglende årvåkenhet, noe som noen ganger fører til risiko for å forårsake en ulykke når du deltar i trafikken.

Disse tegnene er kortvarige ettersom du får nok hvile neste dag. Men hvis tilstanden med å være oppe til sent på kvelden varer kontinuerlig i en periode, vil helsen bli påvirket og påvirket på lang sikt.

Det mest merkbare tegnet når du jobber nattskift er helseskadelig, som tretthet, mangel på vitalitet, mangel på årvåkenhet, fordøyelsessykdommer, etc.

Å jobbe nattskift er skadelig for langsiktig helse

Som et resultat av mange studier har medisinske eksperter funnet en sammenheng mellom personer som lider av hjerte- og karsykdommer, diabetes , fedme , depresjon, cerebral iskemi , etc. holde seg oppe sent. Derfor, når du jobber kontinuerlig om natten, vil du også være svært utsatt for disse farlige sykdommene.

En nattarbeider som må være mye våken sent på kvelden har 40 % høyere risiko for hjerte- og karsykdommer enn en som sover i tide. Dette tallet øker til 50 % hos diabetikere.

Å jobbe nattskift er helseskadelig på sikt som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes, cerebral iskemi m.m.

Ikke nok med det, når du står oppe sent på jobb, vil kroppen være veldig sulten på grunn av energiforbruk. Men du vil absolutt ikke ha mye tid til å lage mat om natten. Den raske - ryddige - raske løsningen er hurtigmat, hermetikk eller tilberedt mat. Men denne matkilden er ofte svært høy i kalorier, noe som gjør at du raskt går opp i vekt.

I tillegg har gruppen personer som jobber om natten, ifølge forskning, økt risiko for depresjon og affektive lidelser enn gruppen som får nok hvile.

Å holde seg oppe sent øker risikoen for infertilitet

En annen uberegnelig effekt av å holde seg oppe sent på kvelden regelmessig er økt risiko for infertilitet hos menn og kvinner. Å holde seg oppe sent vil forstyrre hormoner hos kvinner, noe som fører til forsinket menstruasjon, amenoré, amenoré, eggstokkreft , for tidlig fødsel,... For menn vil nattarbeid redusere sædkvaliteten og redusert sexlyst.

Hvordan redusere konsekvensene når det er helseskadelig å jobbe nattskift 

Selv om jeg vet at det å jobbe om natten er helseskadelig, på grunn av arbeidets obligatoriske natur, må mange fortsatt være oppe til sent for å jobbe. For å redusere konsekvensene av å være oppe til sent på kvelden for helsen, kan du bruke noen av følgende måter:

Kompensere for søvn etter endt nattarbeid: Dette er den enkleste måten å redusere konsekvensene av å jobbe nattevakt. Etter at du er ferdig med å jobbe om natten, bør du ta deg tid til å sove for å gjenvinne kreftene i løpet av dagen. Å sove på dagtid kan være vanskeligere enn å sove om natten på grunn av mange påvirkninger som støy, lys, temperatur osv. Men du bør likevel prøve å sove for å gjøre opp for energien som ble brukt natten før. Den beste tiden å sove er fra 7 timer til 9 timer. Denne tidsperioden er nok til å hjelpe deg med å gjenopprette helsen, regenerere nok energi til neste dag.

Sett opp et vitenskapelig kosthold: Når du er sent oppe, forstyrres den biologiske klokken, noe som påvirker fordøyelsen og stoffskiftet. Derfor bør du etablere et vitenskapelig kosthold som å prioritere mat rik på fiber , vitaminer, lettfordøyelig mat, begrense fet mat, fett som forårsaker fordøyelsesbesvær, drikke nok vann i løpet av dagen, ... Et vitenskapelig kosthold vil hjelpe deg å holde deg våken kl. arbeid og mer komfortabel når du legger deg.

Bygge et vitenskapelig kosthold, både bidra til å fylle opp næringsstoffer for kroppen, og redusere presset på fordøyelsessystemet.

Avstøt sunn søvnighet: Sikkert når du jobber om natten, vil du ha "forferdelige" søvnighetstider. For å avvise denne plutselige søvnigheten kan du ta en kort lur i omtrent 20 minutter, eller trene lett. Dessuten, hvis du vil drikke kaffe for å holde deg våken, bør du bare bruke en liten mengde. Unngå å drikke for mye kaffe, det vil forårsake fordøyelsesforstyrrelser , muskelskjelvinger, søvnproblemer, ...

Kort sagt er det helseskadelig å jobbe nattskift som ingen kan nekte for. Denne tilstanden påvirker ikke bare helsen din, men påvirker også dine daglige aktiviteter. Derfor bør du om mulig begrense nattarbeid for å beskytte helsen din. I tilfelle du må jobbe overtid om natten, husk måtene å redusere konsekvensene av å være oppe om natten regelmessig!