Hvilke frø spiser gravide mødre for å gjøre barna smarte? Når er den beste tiden å supplere?

Helt fra tiden i mors liv til senere utviklingsstadier spiller ernæring alltid en stor rolle i dannelsen og utviklingen av babyens hjerne. Så sørg for at du gir babyen den beste maten han trenger. Her er gode nøtter for gravide å bruke under svangerskapet for friske mødre og smarte barn.

Under svangerskapet har gravide kvinner ofte for vane å ha lyst på snacks og bli sultne raskere enn vanlig. I tillegg til de viktigste daglige måltidene vil det å spise ekstra snacks gi energi og næringsstoffer som er gunstige for både gravide og fostre. For å vite hvilke nøtter gravide mødre spiser for å gjøre barna smarte , følg artikkelen.

Hvilke frø spiser gravide mødre for å gjøre barna smarte?

For tiden begynner det å bli vanlig at gravide legger til næringsrike nøtter i kostholdet sitt under svangerskapet. Disse nøttene er ikke bare deilige snacks, men gir også mange gode helsefordeler for mor og baby. Så hvilke frø bør gravide mødre spise for å gjøre barna smarte?

Valnøtt

Valnøtter topper listen over nøtter som er bra for gravide kvinner, og hjelper gravide mødre å tilføre mange nyttige næringsstoffer som vitamin E , omega-3 fettsyrer, organiske syrer og fosfor, etc. Spesielt fettsyrer involvert i fosterets hjerneutvikling. I 100g inneholder valnøtt ca 65g fett, 15g protein og 654 Kcal.

Derfor hjelper denne typen nøtter gravide kvinner til å supplere fett uten å bekymre seg for å gå opp i vekt. Ifølge medisinske eksperter bør gravide supplere med 6-8 valnøtter per dag. 

Valnøtter topper listen over gode nøtter for gravide og smarte barn

Mandel

Mandler rike på omega-3 er en veldig god ernæringskilde for gravide og fosterets intelligens etter fødselen. Mengden folat og folsyre som finnes i mandler, bidrar til å forhindre fødselsskader hos fosteret . I tillegg inneholder mandler også mye magnesium, som bidrar til å begrense risikoen for for tidlig fødsel hos gravide og stimulerer utviklingen av nervesystemet til fosteret. Hver dag bør gravide kvinner spise omtrent 28 g mandler for å få maksimalt utbytte av denne nøtten.

Lotus frø

Lotusfrø er rike på protein, kalsium og fosfor, bra for nyrene, milten, nervene og humøret til gravide kvinner. Samtidig har lotusfrø også en god støtte for utviklingen av nervesystemet og hjernen til fosteret. Gravide kvinner kan bearbeide lotusfrø til næringsrike retter som kyllinggryte med lotusfrø, lotusfrøte, etc. 

macadamianøtter 

Macadamianøtter gir et viktig bidrag til babyens hjerneutvikling takket være vitaminene A , B, E, mineraler, proteiner og fettsyrer. I tillegg hjelper det også gravide mødre med å styrke immuniteten , forebygge sykdom, forbedre morgenkvalme og gjenopprette tapt energi,... Ifølge forskning fra helseeksperter bør gravide kvinner spise macadamianøtter. I begynnelsen av svangerskapet med en moderat mengde 4-5 frø/dag.

Macadamianøtter støtter babyens hjerneutvikling takket være vitaminene A, B, E, mineraler, proteiner og fettsyrer.

chiafrø 

Chiafrø er rike på omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for fosterets hjerneutvikling. I 100 g chiafrø inneholder opptil 19,3 g omega-3. I tillegg er chiafrø også rike på folsyre, noe som er spesielt viktig for gravide fordi det bidrar til å fylle opp røde blodlegemer og forhindre nevralrørsdefekter for fosteret. Hver dag bør gravide kvinner bruke 1-2 ss bearbeidede chiafrø i kombinasjon med andre komplementære matvarer.

Gresskarfrø

Gresskarfrø inneholder mange viktige næringsstoffer som protein, fett, karbohydrater, vitamin A, B1, B2, C, niacin, vitamin C, kalsium, fosfor, jern, sink, omega-3 fettsyrer og folsyre. Med næringsstoffene i gresskarfrø har følgende effekter: 

• Bra for hjernen til fosteret: Den høye mengden folat og omega 3 i gresskarfrø er svært gunstig for fosterets helse og forhindrer fødselsskader. Disse næringsstoffene er også gode for babyens syn og hjerne.
• Forebygging og behandling av anemi: Under graviditet har gravide kvinner ofte hodepine, svimmelhet, til og med anemi , kroppssvakhet. På dette tidspunktet bør gravide kvinner bruke gresskarfrø for å forbedre tilstanden ovenfor og forhindre postpartum anemi.

Gravide kvinner bør spise nøtter når under graviditeten?

Fosteret utvikler seg kontinuerlig i løpet av 9 måneder. Derfor er den gyldne tiden for gravide kvinner å spise nøtter under graviditeten for å gi kontinuerlig næringsstoffer for fosteret til å utvikle seg omfattende.

Næringsstoffene som finnes i denne nøtten finnes også i maten vi spiser hver dag. Så ikke tenk på å spise nøtter som en måltidserstatning. Kaloriinnholdet i nøtter er ganske høyt, så hver type nøtter bør kun spises i en viss mengde.

Den gyldne tiden for gravide kvinner å spise nøtter er under svangerskapet 

Noen notater når gravide bruker nøtter

Når de vet hvilke næringsnøtter de skal bruke, må gravide også lære å bruke dem riktig. Når du bruker næringsrike nøtter, uansett hvor gode de er, hvis de ikke brukes riktig, er det vanskelig å markedsføre alle bruksområdene.

• I stedet for å spise rå for alltid, kan du behandle dem til melk eller ingredienser til retter. 
• Det er best å bruke økologiske nøtter og rå, fullkorn for å sikre rikelig med næring.
• Oppbevar bønner i en lufttett beholder i kjøleskapet eller på et kjølig sted. 
• Unngå ristede nøtter, spesielt de som er ristet i olje, fordi disse nøttene kan inneholde høye nivåer av frie radikaler som er skadelige for helsen.
• Unngå forhåndsmarinerte nøtter fordi de vil fylle mye salt på kroppen. 
• Gravide kvinner som bruker frø for første gang bør spise en liten mengde for å teste kroppens respons, kan øke mengden frø i de følgende tidene. 
• Ikke spis for mange frø på en gang for å unngå bivirkninger. 
• Ikke bruk nøtter som er fuktige, mugne, luktende olje, utløpte, ...
• Noen mennesker er svært følsomme for nøtter fordi de kan forårsake gastrointestinale forstyrrelser på grunn av deres enzymhemmende egenskaper. Selv om fordøyelsesenzymer allerede finnes i fordøyelsessystemet, kan enzymhemmere i frø hindre kroppen i å absorbere nødvendige stoffer. For å forhindre dette kan du bløtlegge frøene i saltvann i noen timer og deretter tørke eller tørke dem for å drepe disse inhibitorene og fortsatt beholde næringsverdien.

Etter å ha visst hvilke nøtter gravide mødre spiser for å gjøre barna smarte, bør mødre legge til nøtter i sitt daglige kosthold med en passende dose. Å spise nøtter hjelper ikke bare gravide med å tilføre essensielle næringsstoffer for både mor og baby, men hjelper også gravide kvinner med å kontrollere vekten, forskjønne huden og holde seg i form etter fødselen.