Hvilke frø er bra for gravide? Merknader ved bruk

Under graviditet kan du føle mer cravings og sult enn vanlig fordi kroppen trenger mer energi for å gi næring til fosteret. I stedet for å velge usunn mat, tenk på næringsrike nøtter og gjør dem til deilige, næringsrike snacks når lysten melder seg.

Å spise næringsrike nøtter under graviditet er ikke bare trygt, men gir også mange helsemessige fordeler. Dette er en fin måte å gi fosteret mange nødvendige næringsstoffer og sikre morens helse. Så hvilke frø er bra for gravide ?

Fordeler med ernæringsfrø for gravide kvinner

Ifølge eksperter gir bruk av næringsrike nøtter for gravide kvinner under graviditet fordeler som:

• Gir en kilde til næringsstoffer for mor og baby under svangerskapet som protein, fiber, vitamin B , E osv. Spesielt i nøtter som inneholder mye omega-3, en fettsyre som kroppen ikke kan produsere på egen hånd.
• Noen studier har vist at å spise nøtter under svangerskapet bidrar til å begrense matallergi etter fødselen. 
• Noen nøtter har evnen til å forbedre kognisjon og intelligens for babyer. 
• Ernæringsfrø brukes av gravide kvinner for å redusere suget etter snacks eller  morgenkvalme .

Bruk av næringsrike nøtter under graviditet gir næring til mor og baby

Hvilke frø er bra for gravide?

Selv om næringsrike nøtter gir mange gode helsefordeler, vet du hva som er bra for gravide og hvilken porsjonsstørrelse som er rimelig? Her er fordelene og delene av noen nøtter:

Mandel

Mandler er førstevalget på listen over gode nøtter for gravide. Fordeler med å bruke mandler for gravide inkluderer: 

• Forbedre fordøyelsessystemet , redusere urinretensjon for moren og regulere blodsukkeret godt takket være det høye innholdet av vitamin E og mineraler. Dette reduserer også risikoen for svangerskapsforgiftning betydelig hos mor. 
• Folsyreinnholdet i mandler er ikke bare bra for gravide , men forhindrer også nevralrørsdefekter for babyer.
• Mandler gir en stor mengde magnesium som bidrar til å forhindre for tidlig fødsel .
• Det er best å ta mandler i de første 3 månedene av svangerskapet til frokost og middag, bare spise 10-11 nøtter om gangen. 

Valnøtt

Dette er også en av de gode nøttene for gravide som anbefales av mange helseeksperter. Valnøtter med høyt innhold av omega-3 er spesielt bra for babyens hjerne. I tillegg bidrar også andre næringsstoffer i frøene til å redusere kolesterol i blodet, forebygge høyt blodtrykk, forbedre immunforsvaret for gravide, forbedre søvnen osv. For helsen til mor og barn bør gravide kun ta ca. 30 g valnøtter tilsvarer ca 10 nøtter.

Valnøtter er en av de beste nøtter for gravide anbefalt av leger

macadamianøtter

Du kan legge til macadamianøtter til ditt daglige måltid, en av de gode nøtter for gravide av følgende grunner: 

• Macadamianøtter inneholder omega-3 og grupper av vitaminer som A, E, B for å stimulere babyens hjerneutvikling.
• Folsyreinnholdet i frøene er en viktig faktor for å redusere risikoen for  fødselsskader under svangerskapet. 
• Protein og rikelig kilde til sporstoffer støtter utvikling av bein og ledd hos barn. 
• Gravide kvinner bruker macadamianøtter for å behandle spiseforstyrrelser, stabilisere fordøyelsessystemet, redusere tarmsykdommer, fremme hudforbedring, etc. 
• Eksperter anbefaler at gravide spiser 10-15 macadamianøtter/dag fordelt likt på 3 måltider om dagen.

Lotus frø 

En annen type nøtter gravide kvinner kan bruke i sine daglige snacks er lotusfrø. I følge orientalsk medisin har lotusfrø effekten av å fjerne varme, stimulere appetitten. Derfor er dette frøet veldig egnet for gravide kvinner med alvorlig morgenkvalme eller søvnløshet . 

Gresskarfrø 

Gravide kvinner kan referere til og bruke gresskarfrø med følgende effekter:

• Høyt fiberinnhold hjelper gravide med å forbedre fordøyelsen, forhindre diaré og risikoen for mageinfeksjoner. 
• Bra for hjertet til gravide. 
• Tryptofan har effekten av å redusere depresjon og negative tilstander hos gravide kvinner under svangerskapet. 
• Takket være evnen til å regulere insulinnivået, hjelper gresskarfrø mødre bedre å forhindre risikoen for svangerskapsdiabetes .

kastanje

Kastanjer er en av de gode nøttene for gravide fordi de inneholder mye protein, fett, kalsium, jern, fosfor, sink og vitaminer, som virker blodregulerende, stimulerer nyrene og gir næring til musklene. Gravide som regelmessig spiser kastanjer har stabil helse og gode skjelettmuskler. I tillegg har dette frøet også evnen til å hjelpe gravide kvinner med å redusere tretthet under graviditet. 

chiafrø

Disse frøene er rike på omega-3 fettsyrer som er essensielle for hjerneutviklingen til babyen din. Hver 100 g chiafrø inneholder opptil 19,3 g omega-3, 8 ganger mer enn i laks og mange ganger mer enn annen mat. Chiafrø inneholder også dobbelt så mye folsyre som salat, som bidrar til å fylle opp røde blodceller og forhindre nevralrørsdefekter for fosteret.

Typer bønner 

Selv om det ikke er i gruppen av næringsrike nøtter, er bønner også blant rettene som bør stå på menyen til gravide. Kikerter, linser, svarte bønner og soyabønner gir også mye fiber, protein, jern, folsyre, kalsium og sink. Gravide kvinner kan behandle bønner til suppe, grøt, te, salat, ...

Merknader ved bruk av næringsfrø for gravide kvinner

Når du spiser de ovennevnte typene, bør gravide legge merke til følgende: 

• Frø bør oppbevares i en lufttett beholder, på et kjølig sted vekk fra fuktighet.
• Gravide kvinner har ikke lov til å bruke ernæringsnøtter som har gått ut på dato, av ukjent opprinnelse.
• Bør kun brukes i den grad det er tillatt. Overspising kan få deg til å føle deg mett og ute av stand til å spise annen mat, noe som kan føre til ernæringsmessige ubalanser. 
• Gravide kvinner bør unngå å spise bearbeidede nøtter.
• Når det er tegn på magesmerter, kvalme, svimmelhet, ... bør gravide slutte å bruke og oppsøke lege. 
• Noen gravide kan være allergiske mot nøtter, så velg nøye for bruk under graviditet.
• Bruk av visse nøtter i de tidlige stadiene av svangerskapet anbefales ikke. Derfor er det bedre å konsultere en lege når du bruker nøtter.

Gravide kvinner bør bare bruke nøtter til snacks, snacks erstatter ikke hovedmåltider, forårsaker mangel på næringsstoffer

Ovennevnte artikkel har svart på hvilke frø som er bra for gravide. Nøtter inneholder mye sunt fett, mineraler, vitaminer, protein og folsyre.

Dette er et perfekt valg for gravide kvinner som leter etter sunne snacks, som forhindrer nevralrørsdefekter og matallergier hos babyer. Hvis du ønsker å bruke eller har spørsmål om nøtter, bør du konsultere legen din for nøyaktige råd.