Mye søvngjeld vil forårsake en rekke sykdommer som påvirker helsen som hjertesykdom, diabetes, vektøkning, bipolar lidelse, angst, depresjon, langsom immunrespons ... Så hvordan overvinne denne sykdommen hvordan?
Å få nok søvn er ekstremt viktig for menneskers helse, bidrar ikke bare til å forbedre hukommelsen, men støtter også hjernen til å fungere bedre og styrker immunforsvaret og motstanden. Det er imidlertid mange årsaker som fører til dårlig søvnkvalitet, utilstrekkelig søvn, og danner søvngjeld.
Hva er søvngjeld?
Søvngjeld, også kjent som søvnmangel, er forskjellen mellom mengden søvn en person trenger og deres faktiske søvntid. For eksempel anbefales voksne å sove 8 timer om dagen, men i virkeligheten sover de bare 6 timer. Dermed er denne personens søvngjeld 2 timer.
Søvngjeld har en alvorlig innvirkning på helsen
Effekter av søvngjeld
Vanlig søvngjeld har langsiktige og kortsiktige effekter på helsen, spesielt:
Kortsiktige effekter
Kortsiktige effekter det vil si søvngjeld påvirker direkte fra noen få dager til en uke. En av de mest åpenbare manifestasjonene er en treg kropp, et forvirret sinn, redusert konsentrasjon og årvåkenhet. Ikke bare det, men også nedsatt hukommelse, inkludert korttids- og langtidshukommelse.
I tillegg påvirker mangelen på søvn også evnen til å glatte ut tårekanalene, noe som gjør øynene irriterte, uskarpe, gjør synet uskarpt, ikke se klart.
Dessuten, hvis du ikke får nok søvn, vil kroppen din ha vanskelig for å bekjempe søvnighet når du må gjenta daglige aktiviteter og jobbe. I tillegg er det utallige andre konsekvenser av søvngjeld som følelsesmessig stress, langsomme reaksjoner, søvnighet på dagtid, dårligere risikostyring ...
Langtidseffekt
Ved langvarig søvnmangel vil det være flere potensielle helserisikoer. Spesielt kan det sette kroppen i høy risiko for diabetes, et svekket immunsystem, høyt blodtrykk , vektøkning, fedme, aldring og mest farlig slag.
Ikke bare fysisk, søvngjeld gjør også din mentale helse alvorlig påvirket. Regelmessig søvnmangel øker produksjonen av kortisol – et stresshormon – høyere enn normalt. Derfra kan det føre til sinne, skjul, depresjon og til og med selvmordstanker.
Effekter av søvngjeld i dagliglivets aktiviteter
Kan søvn veie opp for mangelen på søvn?
Hvis du må stå opp tidlig for en avtale på fredag, så kompensere for det på lørdag, kan det hende du kan gjenopprette den tapte søvnen. Å gjøre opp for en natt uten søvn er imidlertid ikke helt det samme som å få den søvnen du trenger i utgangspunktet. Fordi når du tar igjen søvnen, trenger kroppen din mer tid til å restituere seg.
I tillegg skaper kronisk søvngjeld søvnmangel, noe som vil gjøre det vanskeligere å ta igjen søvnen og øke sjansene for andre symptomer.
Hvordan få nok søvn
For å få nok søvn og få en kvalitetssøvn, kan du referere til noen måter som følger:
Bygg vitenskapelige søvnvaner
Det er å la kroppen slappe av, slappe av og ha den beste forberedelsen for en god natts søvn. Du må slå av lyset, slå av elektroniske enheter eller kanskje lytte til en beroligende, melodiøs musikk ...
Si nei til elektroniske enheter
Å stoppe elektroniske enheter to timer i forveien og oppbevare dem i et eget rom er en annen måte å betale ned søvngjelden på. Fordi du ser på skjermen på telefonen, vil datamaskinen få deg til å holde deg oppe senere, og også forstyrre produksjonen av melatonin - et hormon som hjelper deg med å sovne.
Sjekk årsakene til søvnløshet
Hvis du regelmessig mister søvn, tenk igjen på hvilke aktiviteter på dagtid som kan forårsake dette problemet. Det kan være å drikke kaffe, bruke sentralstimulerende midler som alkohol, øl, sigaretter ... og vær så snill å unngå å bruke dem dagen etter.
Få nok søvn og få kvalitetssøvn
Ikke tren før sengetid
Ikke tren før leggetid fordi endorfinnivået vil øke umiddelbart etter trening, og holde deg våken i sengen. Sett i stedet av 30 minutter med trening om morgenen, middagen eller ettermiddagen.
Ikke spis for mye om kvelden
Ikke overspis til middag, spesielt før leggetid. Du kan være mer utsatt for å våkne midt på natten på grunn av fordøyelsesbesvær. Så, for å unngå søvngjeld, er det best å bruke noen timer på at kroppen din skal fordøye all maten før du legger deg.
Skap den ideelle soveplassen
Forbedre sovemiljøet ditt for å hjelpe deg med å få den beste søvnkvaliteten. Hold for eksempel en behagelig romtemperatur, reduser lys eller støy som vekker deg...
Livets mas, den hektiske arbeidsplanen eller moroa hver kveld med venner og familie gjør at du sover gjeld er uunngåelig. Det viktigste er at du må ha en restitusjonsplan etter tapt søvn, med litt tålmodighet, besluttsomhet kan du bli kvitt søvnmangelen og gjenvinne fordelene med kvalitetssøvn. Ønsker leserne en god natts søvn.
For babyer er søvn veldig viktig. Men for kvinner som akkurat har begynt å bli mødre, er det alltid et dilemma hvordan de skal få babyen til å sove.
Mange gravide føler at de ikke sover godt under svangerskapet. Derfor er tiltak for å forbedre søvnen for gravide alltid av stor interesse for mange mennesker.
aFamilyToday Health - Ustabil babys søvn bekymrer foreldre. Å bygge en sengetidsrutine for babyer er noe foreldre alltid bryr seg om.
Babyen ligger i en hengekøye og gyngestol slik at du kan vugge ham i søvn. Bruk av disse enhetene kan imidlertid ha mange konsekvenser for babyen.
aFamilyToday Health - Sikkert alle vet, søvn er veldig viktig. La aFamilyToday Health lære hvordan du kan sikre kvaliteten på babyens søvn.
aFamilyToday Health - Å ta babyen til å sove hver natt uten å mase virker ikke lett. Hvorfor prøver ikke foreldre Cry it out-metoden?
Spedbarns søvn er svært viktig for et barns utvikling. Så hvordan kan du hjelpe babyen din til å få en god natts søvn og danne gode søvnvaner?
Hva vet du om vekstspurten hos babyer? Dette er perioden da babyen vil ha de mest åpenbare endringene fra fysisk til mental.
Nåleruller aknebehandling er en metode som har blitt populær de siste årene. Men er nålrullakne virkelig bra? Artikkelen nedenfor vil fortelle deg alt om denne informasjonen.
Gonoré er en seksuelt overførbar sykdom forårsaket av bakterien Neisseria gonorrhoeae. De utvikler seg ofte snikende, selv uten symptomer i de tidlige stadiene, spesielt hos kvinner. Så kan mennesker med gonoré helbredes og hvordan vil det bli behandlet?
Vet du hvordan du beskytter øynene dine når du bruker en datamaskin? Hvis du ofte jobber med datamaskinen, må du ikke ignorere følgende måter å beskytte øynene på når du sitter mye ved datamaskinen.
Hiruscar og Contractubex er to linjer med arrbehandlingsprodukter som er populære blant mange brukere. Så hva er bedre Hiruscar vs Contractubex? La oss finne svaret med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Hudinvasive skjønnhetsmetoder er stadig mer interessert i skjønnhetsmiljøet. Ikke-metalliske stamceller er også en effektiv skjønnhetsmetode i dag. Så hva er ikke-metalliske stamceller og hvordan ta vare på dem etter ikke-metalliske?
Fenomenet tørr hals under søvn er et resultat av mindre spyttproduksjon under søvn, eller det kan skyldes en annen årsak som gjør at spytt som skilles ut raskt tørker ut.
Å forstå årsaken til natthoste mens du sover, vil hjelpe deg med å få en mer hensiktsmessig og effektiv behandling. Finn ut i artikkelen nedenfor akkurat nå!
Gjenkjenne de tidlige symptomene på gastrisk perforasjon for å ha behandlingsmetoder for å unngå farlige komplikasjoner som oppstår, som kan true pasientens liv fullstendig. Normalt,
Måten du tilbereder maten på er like viktig som måten du velger den på. Ved å bruke sunne matlagingsmetoder kan du få et sunt hjerte
Stamming er en tilstand som bremser utviklingen av språk, gjentar lyder eller forlenger uttaletiden, noe som fører til at pasienten mangler selvtillit i livet. Så spørsmålet er om stamming kan kureres? Hvordan fikse det effektivt? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne svaret gjennom artikkelen nedenfor.
