Hva man skal spise og drikke er alltid et problem som gjør at mange kvinner får hodepine under svangerskapet fordi det er både næringsrikt og deilig. Spesielt gravide blir ofte raskt sultne og elsker småspising under svangerskapet. Så hvilke snacks for gravide hjelper gravide mødre med deilig, sunt og gir tilstrekkelige næringsstoffer til fosteret?
Er det bra for gravide å spise snacks? Dette er et spørsmål som mange gravide er interessert i fordi det regnes som en umiddelbar energiløsning for gravide når de føler seg sultne. Nedenfor vil aFamilyToday Blog introdusere leserne til snacks for gravide kvinner anbefalt av eksperter.
Hvilke kriterier må snacks for gravide oppfylle?
I tillegg til hovedmåltidene er også snacks til gravide kvinner svært viktige snacks. For i tillegg til kriteriene for å sikre mattrygghet og hygiene, må søppelmat også ha mange næringsstoffer. Her er noen kriterier for at gravide kvinner skal velge snacks som er både trygge og næringsrike, nemlig:
- For gravide kvinner som opplever morgenkvalme med symptomer på kvalme og oppkast, bør de velge snacks som er frisk frukt eller tørket frukt. Begrens å spise mat med sterke dufter, sure frukter eller kullsyreholdige drikker.
- For gravide kvinner som ikke har morgenkvalme, bør de velge mat som inneholder sunt fett eller næringsrike frokostblandinger som er veldig bra for gravide. I tillegg bør velge snacks som må oppfylle kriteriene for å gi energi, fiber og vitaminer - mineraler for gravide kvinner.
Snacks for gravide må være rike på sunne næringsstoffer og hjelpe gravide med å spise godt
Snacks for gravide sikrer ernæring og deilighet
Nedenfor vil aFamilyToday Blog introdusere deg for deilige og næringsrike snacks for gravide som er bra for helsen til gravide kvinner og deres ufødte babyer.
Peanøttsmør, eple og kjeksblanding
Gravide kvinner kan kombinere fra 2 forskjellige matvaregrupper som epler, peanøttsmør og kjeks for å lage næringsrik snacks. Fordi epler gir fiber, gir kjeks protein og peanøttsmør gir sunt fett for å hjelpe gravide kvinner til å ikke gå sultne etter hovedmåltider.
Gravide kvinner kan nyte denne retten slik: Skjær eplet i passe store biter, smør en sjenerøs mengde peanøttsmør på eplet og server med småkaker. Gravide bør velge naturlig peanøttsmør i stedet for peanøttsmør som inneholder mye hydrogen, noe som ikke er bra for helsa. I tillegg kan gravide prøve andre typer smør fra andre nøtter som cashewnøtter, mandler og annen frukt som bananer, pærer osv. for å endre smak og unngå å kjede seg.
Yoghurt blandet med frisk frukt eller frokostblandinger
For å gi kalsiummineraler til både mor og foster for å ha sterke bein og tenner, må gravide tilsette ca 3 porsjoner med lav-fett yoghurt per dag. Dette regnes som det beste mellommåltidet for gravide fordi det ikke bare gir en rikelig mengde kalsium, men også inneholder protein, spesielt gresk yoghurt. Dette vil få gravide til å føle seg mette i lang tid.
Dessuten, i stedet for å velge yoghurt med mange forskjellige smaker, bør gravide velge vanlig yoghurt med lite sukker. Imidlertid er enhver type yoghurt veldig bra for helsen. I tillegg kan gravide mødre prøve å spise yoghurt med 1-2 ss frokostblandinger eller frukt for å tilføre fiber og protein, noe som er veldig bra for helsa.
Yoghurt blandet med frukt er et næringsrikt mellommåltid for gravide
Sjokolade og frukt
Kan gravide spise sjokolade? Svaret er absolutt verden. Dette regnes som en matvare i gruppen snacks for gravide fordi det kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning. I tillegg kan gravide spise sjokolade med litt frukt for ikke å bli for søte, og tilsette fiber som er gunstig for fordøyelsen.
I tillegg vil det med sjokoladepudding laget av lettmelk bidra til å øke mengden morsmelk og støtte dannelsen og stimuleringen av fosterets bein til å utvikle seg bedre. Sjokoladeyoghurt inneholder en rekke nyttige bakterier som er nødvendige for tarmaktiviteten til gravide kvinner, og hjelper morens fordøyelsessystem til å fungere bedre.
Tørket frukt og nøtter
Hvis du liker salt og søtt snacks, kan du velge å kombinere tørket frukt, nøtter og mørk sjokolade blandet sammen. Dette regnes som et veldig godt mellommåltid for gravide og babyer fordi tørket frukt ikke inneholder sukker, nøtter inneholder ikke salt. Dessuten er denne matblandingen en rik kilde til fiber, som hjelper gravide kvinner med å begrense den vanlige forstoppelsen under svangerskapet. På den annen side inneholder mørk sjokolade mindre sukker og mange næringsstoffer og mineraler som er bra for det kardiovaskulære systemet. Derfor bør gravide legge denne blandingen til snackdietten og du kan lage denne blandingen selv hjemme eller kjøpe den i butikker og supermarkeder som er pakket for engangsbruk.
Frukt smoothie
Fruktsmoothies er et godt valg for gravide kvinner for å redusere sult. Bland yoghurt eller melk med bær eller bananer for en deilig og vitaminrik fruktsmoothie til graviditetssnacks. Frys frukt før du blander med melk for å tykne smoothies (hvis ønskelig).
Fruktsmoothies gir rikelig med fiber, vitaminer og deilig smak, så de egner seg veldig godt som snacks for gravide. I tillegg kan gravide spise med litt peanøttsmør for å tilføre kroppen mer protein. Eller tilsett kakaopulver til melk for en mer moderat sødme og deilighet.
Fruktsmoothies er både et mellommåltid og en god forfriskning for gravide
Ost og nøtter
Hvis gravide kvinner trenger en energisk matbit, er en kombinasjon av proteinrik mat, inkludert nøtter og oster som Cheddar, Gouda, Edam, Parmesan eller sveitsisk ost, det perfekte valget.
Ost og nøtter er et godt forslag til snacks for gravide, fordi disse matvarene er rike på fiber, protein og bidrar til å styrke kalsium for både gravide og fostre. Gravide kvinner kan spise mer med informasjonskapsler for å øke sprødheten i retten. Gravide bør imidlertid velge hard ost i stedet for myk ost, fordi myk ost inneholder listeriabakterier – dette er en bakterie som kan skade det ufødte barnet.
Protein- og fruktbarer
En sunn og bæreklar matbit som gravide alltid kan ha med seg er en proteinbar og frukt. Gravide kvinner kan legge dem i skrivebordsskuffer, vesker, bilbokser... så de kan spise når de er sultne. Proteinbarer hjelper gravide med å redusere sult raskt og lagre god energi. Frukt gir fiber, vitaminer og sunt fett, lite sukker, så det er bra for svangerskapshelsen.
Popcorn og nøtter
Forstoppelse er en vanlig tilstand hos gravide kvinner. Derfor, for å forhindre denne tilstanden, bør gravide velge fiberrike snacks. Spesielt popcorn og frokostblandinger er et av de gode snacksforslagene for gravide.
Popcorn er et fiberrikt mellommåltid som kan spises hjemme eller tas med på jobb for å bruke. Hvis du spiser popcorn med noen ristede peanøtter uten salt, vil det bidra til å supplere proteiner for gravide kvinner og bidra til å redusere sult umiddelbart.
Popcorn er et fiberrikt mellommåltid, så det er veldig bra for fordøyelsessystemet til gravide
Noen notater når gravide velger snacks
Snacking er en uunnværlig mat, nødvendig for å gi næringsstoffer til gravide. Det er imidlertid også noen notater når gravide velger snacks. Her er noen merknader:
- Gravide kvinner bør dele mellommåltider jevnt over dagen med tilstrekkelig mengde, bør ikke spise for mye til ett måltid.
- Ikke bruk 1 favorittsnack over lengre tid, men bør velge å blande andre snacks.
- Fruktjuice bør ikke brukes som erstatning for filtrert vann, men bør brukes med måte.
- I et mellommåltid kan du balansere næringsstoffer ved å velge passende mellommåltider.
- Bør lære om anerkjente og kvalitetssnacks.
Kort fortalt skal snacks for gravide sikre kriteriene om å være både deilig og full av essensielle stoffer som fiber, sunt fett, proteiner, vitaminer og mineraler. Unngå sur mat og sentralstimulerende midler fordi de kan gjøre morgenkvalme verre. Forhåpentligvis, gjennom artikkelen, har gravide kvinner valgt riktig snacks for seg selv som aFamilyToday-bloggen har foreslått som ovenfor.