Alles søvntid vil være forskjellig. Hvilke timer søvn er best for barn, voksne og eldre? La oss analysere og lære gjennom den følgende artikkelen.
Ifølge helseeksperter bør hver person sove omtrent 8 timer om dagen . Men på grunn av mange faktorer som helse, arbeid, alder og aktivitetsplan, vil ikke hver persons søvntid være den samme. Så hva er den beste tiden å legge seg i hver alder? Denne artikkelen vil hjelpe deg med å finne ut når du bør legge deg. Siden den gang er helsen alltid beskyttet og risikoen for mange sykdommer er redusert.
Instruksjoner for hvordan du beregner den beste søvntiden
Hvis du lever i en perfekt verden, vil du lett balansere å sove, spise, jobbe, leve... Men virkeligheten er ikke så lett. Avhengig av arbeid eller studier vil ikke hviletiden vår være den samme. Noen mennesker vil ha god tid til å hvile, mens andre ikke får sove mye.
Alles nattesøvntid er kanskje ikke den samme, men du bør også beregne hvor lenge du trenger å sove for å sikre helse og aktivitet. Å få nok søvn vil hjelpe deg med å våkne opp neste dag, forbedre produktiviteten på jobb og studier. Mangel på søvn vil gjøre kroppen til mangel på vitalitet, svimmelhet , tap av konsentrasjon, ...
Den beste tiden å sove i hver alder vil ikke være den samme, avhengig av hvert sted, vaner, arbeidsart, ...
For å kunne vite hvilken tid du bør sove er best, kan du stole på noen av følgende spørsmål for å beregne nok søvntid for deg:
Alles søvnbehov er forskjellig. Du kan føle deg komfortabel, full av energi når du sover minst 9 timer/natt. Men tvert imot, dine venner, slektninger og kolleger trenger bare 7-8 timers søvn er nok. Spørsmålene ovenfor vil hjelpe deg med å revurdere hvor mange timer søvn du virkelig trenger hver dag. Derfra vil du enkelt få de beste timene med søvn.
Hva er den beste leggetiden i hver alder?
Som nevnt i forrige del av artikkelen, vil hver alder ha forskjellig søvntid. Nyfødte babyer trenger 17 timers søvn hver dag. I mellomtiden, hos voksne, trenger søvntiden bare 7 til 9 timer om natten. Den spesifikke søvntiden for hver alder er som følger:
Gjennom referansetabellen for søvn ovenfor kan du bestemme den beste tiden å sove om natten. For eksempel, hvis du er under 64 år, må du sove fra 7 timer til 9 timer. Hvis du vil våkne neste dag klokken 06.00, så må du natten før sove mellom 21.00 og 22.00.
Hva er den beste tiden å sove i løpet av dagen? Ifølge helseeksperter er den beste tiden å sove mellom kl. 22.00 og 23.00.
Dessuten, ifølge mange eksperter, er den ideelle leggetiden mellom 22.00 og 23.00 . Dette er den beste tiden for kroppen å kjøle seg ned og redusere stresshormonet kortisol. På dette tidspunktet produserer hjernen også mye søvnhormon melatonin, noe som hjelper deg raskt å falle inn i en dypere og lengre søvn.
Noen måter å hjelpe deg med å legge deg i tide
Å holde seg oppe sent vil forstyrre døgnrytmen din, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne i tide som planlagt. Her er noen måter å hjelpe deg med å sovne lett og i tide:
Før du legger deg bør du unngå å spise for mye, drikke kaffe, energidrikker, bruke sentralstimulerende midler, ...
Informasjonen i artikkelen vil mer eller mindre hjelpe deg å vite hvilken tid å sove som er best for deg. Forhåpentligvis vil du være i stand til å tilrettelegge arbeid, studier og aktiviteter slik at du kan sove i tide. Å stå oppe sent og mangel på søvn regelmessig er svært helseskadelig. Du bør begrense denne dårlige vanen for å beskytte deg selv, styrke immunforsvaret ditt og unngå mange sykdommer.
cravings er normalt under graviditet. Under svangerskapet har mange for vane å småspise sent på kvelden, og de tror også at det er en god vane å gi næring til barna sine når som helst og hvor som helst. Så bør gravide spise sent på kvelden?
Under graviditet er søvnløshet nesten et vanlig problem som enhver gravid mor møter. Gjennom artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog fortelle deg hvordan du kan hjelpe gravide med å sove lett under graviditeten!
Alles søvntid vil være forskjellig. Hvilke timer søvn er best for barn, voksne og eldre? Les Nå!
For gymmere er ernæring og daglige aktiviteter ekstremt viktig. La oss finne ut om det å holde seg oppe sent påvirker gymeren?
Mørke ringer under øynene er natteravns evige besettelse. Så hvorfor være oppe til sent på kvelden? Hva er årsaken? Hvordan behandle?
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
