Hva er den beste tiden å sove i hver alder?

Alles søvntid vil være forskjellig. Hvilke timer søvn er best for barn, voksne og eldre? La oss analysere og lære gjennom den følgende artikkelen.

Ifølge helseeksperter bør hver person sove omtrent 8 timer om dagen . Men på grunn av mange faktorer som helse, arbeid, alder og aktivitetsplan, vil ikke hver persons søvntid være den samme. Så hva er den beste tiden å legge seg i hver alder? Denne artikkelen vil hjelpe deg med å finne ut når du bør legge deg. Siden den gang er helsen alltid beskyttet og risikoen for mange sykdommer er redusert.

Instruksjoner for hvordan du beregner den beste søvntiden

Hvis du lever i en perfekt verden, vil du lett balansere å sove, spise, jobbe, leve... Men virkeligheten er ikke så lett. Avhengig av arbeid eller studier vil ikke hviletiden vår være den samme. Noen mennesker vil ha god tid til å hvile, mens andre ikke får sove mye.

Alles nattesøvntid er kanskje ikke den samme, men du bør også beregne hvor lenge du trenger å sove for å sikre helse og aktivitet. Å få nok søvn vil hjelpe deg med å våkne opp neste dag, forbedre produktiviteten på jobb og studier. Mangel på søvn vil gjøre kroppen til mangel på vitalitet, svimmelhet , tap av konsentrasjon, ...

Den beste tiden å sove i hver alder vil ikke være den samme, avhengig av hvert sted, vaner, arbeidsart, ...

For å kunne vite hvilken tid du bør sove er best, kan du stole på noen av følgende spørsmål for å beregne nok søvntid for deg:

• Er 7 timer nok for deg å hvile? Trenger du 8 eller 9 timers søvn?
• Hver morgen når du våkner, føler du deg trøtt, slapp, ineffektiv på jobben?
• Hvor ofte drikker du kaffe eller andre koffeinholdige drikker for å holde deg våken i løpet av dagen?

Alles søvnbehov er forskjellig. Du kan føle deg komfortabel, full av energi når du sover minst 9 timer/natt. Men tvert imot, dine venner, slektninger og kolleger trenger bare 7-8 timers søvn er nok. Spørsmålene ovenfor vil hjelpe deg med å revurdere hvor mange timer søvn du virkelig trenger hver dag. Derfra vil du enkelt få de beste timene med søvn.

Hva er den beste leggetiden i hver alder?

Som nevnt i forrige del av artikkelen, vil hver alder ha forskjellig søvntid. Nyfødte babyer trenger 17 timers søvn hver dag. I mellomtiden, hos voksne, trenger søvntiden bare 7 til 9 timer om natten. Den spesifikke søvntiden for hver alder er som følger:

• Barn under 3 måneder: Sovetid fra 14 timer til 17 timer.
• Barn fra 4 måneder til 2 år: Sovetid fra 11 timer til 16 timer.
• Barn fra 2 år til 5 år: Sovetid fra 10 timer til 13 timer.
• Barn fra 6 til 13 år: Sovetid fra 9 timer til 12 timer.
• Barn fra 14 år til 17 år: Sovetid fra 8 timer til 10 timer.
• Voksne under 64 år: Sovetid fra 7 timer til 9 timer.
• Eldre i alderen 65 år og over: Sovetid fra 7 timer til 8 timer.

Gjennom referansetabellen for søvn ovenfor kan du bestemme den beste tiden å sove om natten. For eksempel, hvis du er under 64 år, må du sove fra 7 timer til 9 timer. Hvis du vil våkne neste dag klokken 06.00, så må du natten før sove mellom 21.00 og 22.00.

Hva er den beste tiden å sove i løpet av dagen? Ifølge helseeksperter er den beste tiden å sove mellom kl. 22.00 og 23.00.

Dessuten, ifølge mange eksperter, er den ideelle leggetiden mellom 22.00 og 23.00 . Dette er den beste tiden for kroppen å kjøle seg ned og redusere stresshormonet kortisol. På dette tidspunktet produserer hjernen også mye søvnhormon melatonin, noe som hjelper deg raskt å falle inn i en dypere og lengre søvn.

Noen måter å hjelpe deg med å legge deg i tide

Å holde seg oppe sent vil forstyrre døgnrytmen din, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne i tide som planlagt. Her er noen måter å hjelpe deg med å sovne lett og i tide:

• Unngå å overspise eller tømme magen før du legger deg. Begrens mat som er fet, stekt, stekt, grillet, krydret, ... forårsaker fordøyelsesbesvær , fordøyelsessykdommer .
• Ikke drikk kaffe, energidrikker, bruk sentralstimulerende midler om kvelden.
• Unngå å tenke for mye og bør slappe av i sinnet før du sover ved å lese bøker, lytte til musikk, meditere, yoga, ...
• Ordne en romslig soveplass, god lydisolering, ren madrass.
• Ikke bruk elektroniske enheter 30 minutter før leggetid.

Før du legger deg bør du unngå å spise for mye, drikke kaffe, energidrikker, bruke sentralstimulerende midler, ...

Informasjonen i artikkelen vil mer eller mindre hjelpe deg å vite hvilken tid å sove som er best for deg. Forhåpentligvis vil du være i stand til å tilrettelegge arbeid, studier og aktiviteter slik at du kan sove i tide. Å stå oppe sent og mangel på søvn regelmessig er svært helseskadelig. Du bør begrense denne dårlige vanen for å beskytte deg selv, styrke immunforsvaret ditt og unngå mange sykdommer.