Er det greit å være oppe til sent på treningssenteret? Er det viktig å få nok søvn for treningen?

Er det greit å være oppe sent når du trener på treningsstudioet? Har det en negativ effekt på helsen din eller forstyrrer treningen din? For bedre å forstå, la oss analysere og trekke konklusjoner sammen gjennom informasjonen gitt i artikkelen.

Tilstrekkelig søvn er ekstremt viktig for helsen vår, spesielt for treningsutøvere som trenger å bruke mye energi hver gang de trener. Å få nok søvn vil hjelpe kroppen din med å regenerere energien den har brukt. Så er det greit å være oppe sent på treningssenteret? Påvirker denne vanen helse og trening? La oss finne ut av denne artikkelen!

Viktigheten av å få nok søvn for treningsstudio

En hel natts søvn vil hjelpe deg med å gjenopprette tapt energi til dagens aktiviteter. Akkurat som når telefonen går tom for batteri og du må lade den, er det også søvn. Når kroppen går tom for energi, er søvntiden når du "lader" deg selv. Når mangel på søvn eller ikke nok søvn, har kroppen ikke hatt tid til å "full" batteriet må fortsette å bruke, i det lange løp vil det føre til at batteriet blir hardt, arbeidseffektiviteten er ikke lenger effektiv. Å få nok søvn vil hjelpe deg med å bekjempe hudaldring , forhindre farlige sykdommer som hjertesykdom , diabetes , høyt blodtrykk, ...

Å få nok søvn hjelper treningsgjengere med å opprettholde kondisjonen og gjenopprette energien som brukes i løpet av dagen.

For treningsgjengere er søvn enda viktigere. Når du trener i treningsstudioet, må du sørge for en harmonisk kombinasjon av 3 faktorer som er "Trening - Spis - Sov". Mangler du ett av disse tre elementene, oppnår du ikke gode resultater til tross for innsatsen i treningsstudioet. Muskler vil ikke oppnås som forventet, prosessen med å gå ned i vekt eller gå ned i vekt møter også mange hindringer. Derfor er det ekstremt viktig å få nok søvn, sove i tide og uten avbrudd om natten.

Hva er fordelene med å få nok søvn for treningsgjengere?

Tiden du sover er når hele kroppen hviler. På det tidspunktet vil muskelcellene gå inn i prosessen med å reparere og reparere dagens skader. Ikke tenk at du etter treningen bare trenger å supplere med nok protein, ikke trenger en rimelig hvile og sove i tide. Dette er fullstendig misforståelse. Når du sover er kroppens evne til å restituere på sitt høyeste, proteinsyntesen er raskere enn når du våkner.

Spesielt når du sover, vil kroppen produsere mer veksthormon for å hjelpe musklene til å utvikle seg bedre, treningsprosessen vil oppnå mer ønskelige resultater. Etter å ha sovnet i ca. 1 time, vil veksthormon øke og nå det høyeste nivået når du sover raskt. Derfor gjør for lite søvntid også at veksthormonet ikke produseres så mye, muskler dannes også mindre selv om du har trent lenge.

Er det greit å være oppe til sent på treningssenteret?

Selv om det ikke er noen spesifikke bevis på effekten av vanen med å være oppe sent på trening, hindrer det også treningsprosessen i stor grad. Som nevnt ovenfor, vil nok søvn hjelpe musklene til å danne seg godt. Vanen med å være oppe sent er en av de enkle årsakene til mangel på søvn, utilstrekkelig søvn. Derfra vil treningsinnsatsen din bli "brutt ned" bare på grunn av vanen med å være oppe sent.

Er det greit å være oppe til sent på treningssenteret? Svaret er JA. Å stå oppe sent gjør det vanskelig for muskler å danne seg og utvikle seg, og treningsprosessen blir ikke som forventet.

For noen mennesker som går på treningssenteret for å gå ned i vekt, er det å holde seg oppe sent grunnen til at du går opp i vekt. Når de er oppe sent, må organene fortsatt opprettholde aktivitetene sine, da energien fortsatt går tapt på dagtid. For ikke å snakke om, etter å ha trent er du veldig sulten. Dette fører til at du er sulten og spiser om natten. En av årsakene til ukontrollert vektøkning er vanlig nattspising.

For ikke å snakke om at når det å stå oppe sent fører til mangel på søvn, vil kroppen være sliten og slapp dagen etter. Det er veldig lett å gjøre feil når du trener, noe som forårsaker skader på kroppen din. Når du er skadet, vil du ikke kunne gjøre vanlige øvelser. Tvert imot, hvis du prøver å øve, vil du ikke bare oppnå de ønskede resultatene, men du vil også skade deg selv.

Hva er den beste tiden å sove for en gymmer?

I følge vitenskapelige studier er en voksens tilstrekkelige søvntid fra 7 til 9 timer om dagen. Spesielt er den høyeste tiden for kroppen å restituere seg ved 24 timer, når du faller inn i en dyp søvntilstand. Det tar omtrent 20 minutter å sovne og 90 minutter å gå inn i en dyp søvntilstand. La kroppen sove mest før 24 timer, ca 22 timer er den ideelle tiden for å forberede seg på søvn.

Den beste tiden å forberede seg til søvnen er klokken 22.00.

Kort sagt, er det greit å være oppe til sent på treningssenteret ? Faktisk spiller nok søvn en viktig rolle for å bygge muskler og gi mange gode resultater til treningsgjengere. Derfor, i tillegg til å bygge et vitenskapelig kosthold, bør du også sette opp en rimelig spise-sove-hvileplan for best muskelutvikling, styrke motstanden og forhindre mange farlige sykdommer. .