Helsefeil kvinner skjønner ikke at de gjør

Hopper du noen gang over legebesøk, savner søvn eller hopper over måltider? Enten du er klar over dem eller ikke, kan helsefeil være skadelige og føre til alvorlige konsekvenser.

Verdens helseorganisasjon identifiserer noen av de største helseproblemene for kvinner, inkludert kreft, reproduktive helseproblemer og psykiske helsetilstander som angst og depresjon. I USA anser National Conference of State Legislatures også diabetes, osteoporose og Alzheimers sykdom som vanlige helseproblemer som rammer kvinner.

Mens en sunn livsstil kan bidra til å forhindre mange helsetilstander, møter kvinner ofte utfordringer når det gjelder å ta vare på seg selv. Med en rekke familie-, jobb- og sosialt ansvar, er det kanskje ikke overraskende at kvinner ofte glemmer å ta vare på sine beste venner. I stedet bør du bruke litt tid nå på å justere helsen din. Her er vanlige helsefeil kvinner ikke skjønner at de gjør.

Spiser ikke nok

Er du nøye med å telle kalorier, karbohydrater eller gram fett? Dessverre er det mange som setter likhetstegn mellom å begrense matinntaket med å være sunn. Begrenset spising kan føre til overspising, ernæringsmessige mangler og spiseforstyrrelser .

Å spise mindre for å gå ned i vekt er fullstendig uvitenskapelig

Kroppen din går i "sultmodus" når du ikke spiser nok. Fastemodus er når stoffskiftet reduseres for å opprettholde nok kalorier for viktige funksjoner som pust og blodsirkulasjon. Hvis du kutter kalorier for å gå ned i vekt, bør du vite at å ikke spise nok kan faktisk sette deg i fare for vektøkning i stedet for vekttap og mange andre helsekomplikasjoner, inkludert organsvikt.

I stedet for å begrense mengden mat, tror noen kvinner at det er veien å gå helt å begrense visse matvarer. "Clean eating"-bevegelsen er ett eksempel på denne praksisen. Problemet med å spise rent er at fokus på "ren" eller "skitten" mat ikke nødvendigvis er sunt. I følge National Eating Disorders Association er dette, som en annen form for slanking, en viktig prediktor for en spiseforstyrrelse.

Andre kvinner kan hoppe over måltider eller gjøre intermitterende faste (spiser bare for den tildelte tiden). Faste for lenge kan imidlertid føre til økt angst, redusert energinivå, økt sug etter sukker og karbohydrater, samt fordøyelsesproblemer. Det kan også føre til ernæringsmessige mangler og sette deg i fare for en spiseforstyrrelse. Så sørg for at du får i deg nok næringsstoffer gjennom et sunt, godt avrundet kosthold.

Tenker at cardio er den eneste nødvendige treningsformen

Vi vet alle at regelmessig trening er gunstig for helsen vår. Men følger du en balansert treningsrutine? American Heart Association anbefaler å få minst 150 minutter med moderat aerobic trening eller 75 minutter per uke, sammen med minst to dager med styrketrening.

Mens fordelene med styrketrening er godt dokumentert, trenger du ikke gå på treningsstudio. Utholdenhetstrening kan omfatte bruk av frivekter, vektmaskiner, motstandsbånd eller kroppsvekter. Uansett hvilken metode du velger, bygger styrketrening muskelmasse, hjelper vektkontroll, forbedrer hjertehelsen og fører til bedre mental helse. I tillegg kan det til og med hjelpe deg å leve lenger.

Det er mange måter du kan trene og vedlikeholde figuren på

Får ikke nok søvn

Du vet sikkert allerede at søvn kan påvirke din fysiske, følelsesmessige og kognitive helse. Selv om det noen ganger er uunngåelig å få nok søvn, er det generelt en god idé å prioritere søvn for ditt generelle beste. Å få syv eller flere timers søvn per natt (for voksne i alderen 18 til 60 år) forbedrer produktiviteten og konsentrasjonen, reduserer risikoen for vektøkning og hjertesykdom, og styrker immunsystemet.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å gå til sengs og våkne til jevne tider, sørge for at rommet ditt er stille, mørkt og komfortabelt, og unngå koffein, alkohol og store måltider før du legger deg. De anbefaler også å fjerne elektroniske enheter fra soverommet.

Spis mye hurtigmat

Du ønsker å spise sunne måltider, men du er for opptatt til å planlegge dem. Over tid kan disse vanene føre til vektøkning, diabetes, metabolsk syndrom og andre farlige helseproblemer. For å endre denne vanen anbefaler eksperter å bruke saktekokeren en eller to ganger i uken, kjøpe en stekt kylling hver søndag, tilberede måltider på forhånd og doble oppskriftene til Du vil ha rester.

Godta vektøkning som en normal del av aldringsprosessen

Mens kvinner har en tendens til å gå opp i vekt når de blir eldre, betyr det ikke at du bør akseptere vektøkning som uunngåelig. Selv om det kan være vanskeligere å komme inn i middelalderen, er det viktig å opprettholde en sunn vekt gjennom hele livet.

Å være overvektig eller overvektig kan sette deg i fare for en rekke farlige helsetilstander, inkludert høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Sammen med å påvirke din fysiske helse, kan det å bære ekstra vekt påvirke din mentale helse og redusere din generelle livskvalitet. Dette kan føre til alvorlige problemer som angst og depresjon.

Hopp over solkrem

 Ifølge American Academy of Dermatology (AAD), selv på overskyede dager, kan opptil 80 % av ultrafiolette (UV) stråler trenge gjennom huden din.

Hudkreft er den vanligste kreften i USA, og påvirker én av fem individer på et tidspunkt i livet. Anslagsvis 9500 mennesker diagnostiseres med hudkreft hver dag, og mer enn en million mennesker lever med melanom. Kvinner under 50 år har større sannsynlighet for å få hudkreft enn menn under 50 år.

For å forebygge hudkreft anbefaler Skin Cancer Foundation å bruke solkrem med SPF 15 hver dag. Denne enkle handlingen reduserer risikoen for plateepitelkarsinom med ca. 40 % og melanom med 50 %. En annen fordel med å bruke solkrem er at det bidrar til å forhindre for tidlige rynker, slapp hud og aldersflekker forårsaket av solen.

Glem tanken på kun å bruke solkrem når du skal på stranden eller reiser

Tar for mange kosttilskudd

De fleste helsepersonell anbefaler å møte dine ernæringsmessige behov med mat, i motsetning til kosttilskudd. Hel mat gir mer næring, essensielle fibre og beskyttende stoffer som antioksidanter. Når det er sagt, kan det være tider når tilskudd er gunstig.

Å ta feil kosttilskudd, eller til og med for mange, kan være skadelig for helsen din. Noen kosttilskudd fører til alvorlige bivirkninger, spesielt når de tas i store mengder.

I tillegg kan kosttilskudd også samhandle med medisiner, og redusere deres effektivitet. Rådfør deg med legen din eller apoteket om mulige interaksjoner med antidepressiva, hjertemedisiner eller p-piller.

Ovenfor er helsefeil som kvinner ikke skjønner at de gjør . Derfor bør du i tillegg til regelmessige helsesjekker også ta mer hensyn til kostholdet ditt, søvnsyklusen samt hudpleie for å få en bedre helse.