Å slutte å røyke er ikke lett, men du må være bestemt og gjøre det gradvis. Artikkelen deler enkle måter å slutte å røyke på som du kan gjøre hjemme.
Røyking er ofte ledsaget av en rekke psykiske lidelser, de vil gjøre deg glad i kort tid, men gir du opp kan du lett falle inn i depresjon eller angst. Så la oss ta en titt på følgende effektive måter å slutte å røyke på for å hjelpe kroppen din sakte å tilpasse seg den nye vanen.
Stadier av røykeslutt
Å slutte å røyke har fire hovedstadier
De første 3 dagene: Kjenner ofte mye sug etter sigaretter. Dette er det vanskeligste stadiet og krever at du kjemper mest. Mer enn 50 % av røykerne gir opp på dette stadiet.
De neste 2 ukene: Dette er perioden for å redusere nikotininntaket, mens kroppen stabiliserer seg og lungene kommer seg. Du føler fortsatt trangen til å røyke på dette tidspunktet, og mer enn 70 % av folk mislykkes på dette stadiet.
De neste 1-2 månedene: Du har gradvis kontrollert røyketrangen, men du må også passe på å holde deg unna sigarettrøyk når som helst og hvor som helst for å glemme denne følelsen helt.
Mer enn 3 måneder: Dette er perioden hvor kroppen har tilpasset seg fullstendig til å ikke røyke. Gratulerer med å bygge en sunnere livsstil.
Effektive måter å slutte å røyke på
Før du begynner å slutte å røyke , må du redusere antall sigaretter som røykes hver dag. Det skal bare reduseres, ikke stoppes umiddelbart fordi det er vanskelig for noen å gi opp vanen sin på en dag. Dessuten vil plutselig røykestopp føre til fare for kropp og sinn, så du bør være tålmodig og følge riktig prosedyre. Etter omtrent en uke med røykeslutt, fra 1 pakke til 10 sigaretter, og til slutt til 1 sigarett om dagen og passere fasen med å slutte helt. På dette tidspunktet kan du redusere trangen til å røyke ved å bruke følgende metoder:
Ha et balansert kosthold
Å spise med måte er en effektiv måte å slutte å røyke hjemme
Spis en rekke frukter som epler, bananer, pærer, druer og appelsiner, den milde søte og sure smaken av frukten vil bidra til å forbedre smaken din.
Tilsett grønne grønnsaker, grønnsaker som gulrøtter, selleri, brokkoli, som både er næringsrike for kroppen og bidrar til å gjenopprette munnhelsen.
Å drikke melk og spise andre meieriprodukter vil redusere smaken av tobakk fordi røyking etter å ha drukket melk vil etterlate en bitter smak.
Drikk fortynnet grønn tevann, de hjelper til å slappe av sinnet for å redusere effekten av nikotinavhengighet.
Drikk rikelig med vann hver dag for å hjelpe kroppen å kvitte seg med nikotin raskere . Begrens i tillegg kullsyreholdige drikker, sentralstimulerende midler som kaffe, alkohol osv.
Velg fritidsaktiviteter for å glemme suget etter sigaretter
Hvis du er hjemme kan du se på TV med dine kjære, leke med barna eller gjøre husarbeid, eller du kan gå på kino, henge, prate med venner eller shoppe eller gå på markedet. I helgene hjelper det å gå en tur sammen, trene eller spille lette idretter som fotball, badminton, svømming deg også redusere stress, og dermed glemme å røyke effektivt.
Når du har lyst på en sigarett, kan du pusse tennene eller bruke munnvann. Bør velge typer med sterke dufter som mynte, grønn te, ... Ren munnhule, frisk pust vil redusere lysten mye.
Dessuten er det å jobbe mer om dagen og legge seg tidlig og om natten også en effektiv måte å slutte å røyke på. Arbeid får deg til å fokusere og glemme røyking, og moderat aktivitet gjør også kroppen mer komfortabel, vil ikke trenge å røyke for å opprettholde årvåkenhet.
Fyll på snacks
Tyggegummi bidrar til å slutte å røyke effektivt
Å velge mat med sterke aromaer vil bidra til å friske opp sinnet. Så når du vil røyke, kan du tygge mynte , tyggegummi, kanelstenger for å øke smaken og redusere suget.
Snackfrø som solsikkefrø, gresskarfrø og lotusfrø er også veldig deilige og næringsrike du kan bruke når du har lyst på en sigarett.
Ha en ledsager ved din side
Mange har en vane med å røyke fordi kroppen er sliten, langvarig stress for livet og arbeidet. Derfor må du kontrollere tilstanden av stress, stress, holde et behagelig humør er den beste måten å slutte å røyke hjemme .
Du trenger en pålitelig følgesvenn for å hjelpe til med å avlaste trykket under røykesluttreisen. Han vil være ved din side og oppmuntre og minne deg på å hjelpe deg med å følge den riktige disiplinen for røykeslutt.
Bli kvitt alle tobakksrelaterte gjenstander i hjemmet ditt
Askebegre, fyrstikker, lightere, sigarettpakker er ting som ikke kan vises i synet ditt under prosessen med å slutte å røyke. Så selv om du trenger å røyke og ikke har noen verktøy rundt deg, må du definitivt tvinge deg selv til å slutte.
I tillegg til de vanlige måtene å slutte å røyke på, bør du også gi opp vanen med å drikke og henge med venner. Siden det er sikkert at noen vil røyke i samlinger, vil dette stimulere røyketrangen din. Derfor er det best å holde seg unna steder med røyk som puber, kafeer, ...
Vi vet alle at røyking er den viktigste årsaken til lungeskader, som lett fører til lunge- og leverrelaterte sykdommer. Foruten røyking øker blodtrykket, endrer hjertefrekvens, hvor farlig er det for helsen vår?
Siden antikken har det vært mange forskjellige folkelige måter å slutte å røyke på med enkle og nyttige naturlige ingredienser. La oss finne ut disse måtene gjennom den følgende artikkelen.
Røyking er en viktig årsak til død og sykdom fordi det skader nesten alle organer i kroppen. Er diabetes relatert til røyking, vennligst se informasjonen i artikkelen for å svare på dette problemet.
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er den tredje ledende dødsårsaken i verden, etter hjerte- og karsykdommer og kreft. Røyking er hovedårsaken til kronisk obstruktiv lungesykdom og mange andre lungerelaterte sykdommer.
Tobakk er årsaken til ledende helsesykdommer som lungekreft, leverkreft... De inneholder mer enn 100 typer giftige kjemikalier som tjære, nikotin og vanedannende stoffer. Disse kjemikaliene er også årsaken til at sigarettrøyking forårsaker søvnløshet, som alvorlig påvirker brukernes liv.
Røyking gjør at du lett lider av luftveissykdommer som lungebetennelse, lungetetthet, astma, sår hals,... Finn ut mer gjennom følgende artikkel!
Tidlig i 2020 ble det oppdaget mange lungeinfeksjoner, ofte relatert til de skadelige effektene av e-sigaretter (vapes). Mange tror fortsatt feilaktig at e-sigaretter ikke er skadelige; Imidlertid er farenivået for dette produktet ikke mindre enn for vanlige sigaretter.
Hvis du noen gang har lurt på om du har tobakksallergi, er du ikke alene. Mange opplever allergiske symptomer når de utsettes for tobakksrøyk, for eksempel fra en sigarett, sigar eller pipe. Folk i alle aldre er utsatt for tobakksallergi.
Å slutte å røyke er ikke lett, men du må være bestemt og gjøre det gradvis. Artikkelen deler enkle måter å slutte å røyke på som du kan gjøre hjemme.
Røyking er dårlig for helsen vår. Men ikke alle av oss forstår de skadelige effektene av røyking. La oss se på virkeligheten gjennom denne artikkelen, og hvis mulig, slutte å røyke før det er for sent!
E-sigaretter blir gradvis en vane og trend for unge mennesker. Det er imidlertid få som vet at e-sigaretter inneholder mye giftige stoffer som er skadelige for kroppen. Mer spesifikt, la oss finne ut av den følgende artikkelen.
Mange har valgt røykfri tobakk for å føle seg tryggere, for ikke å være redd for at røyk påvirker helsen. Men visste du at dette stoffet også inneholder mange uventede risikoer?
Under graviditet, enten moren røyker aktivt eller passivt, fører det til at morkaken blir forurenset med nikotin, og påvirker dermed helsen til babyen direkte i livmoren. La oss lære om de negative effektene av røyking på fosteret gjennom følgende artikkel.
For tiden pleier mange å bruke e-sigaretter i stedet for tradisjonelle sigaretter fordi de tror at e-sigaretter vil være tryggere og mindre helseskadelige. Så er e-sigaretter skadelige?
Vi vet alle at røyking er svært helseskadelig. Det er imidlertid ikke alle som forstår nøyaktig hvor skadelig røyking er.
E-sigaretter i dag er svært forskjellige i form og størrelse. Imidlertid inkluderer den generelle strukturen til dette produktet et batteri, en brenner og et væskekammer. E-sigaretter produserer røyk og inhaleres inn i lungene av brukeren ved å varme opp en væske som inneholder nikotin, det "velkjente" vanedannende stoffet i sigarer, tradisjonelle sigaretter og andre tobakksprodukter.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
