Instruksjoner for treningsøvelser etter fremre korsbåndsrupturoperasjon
Den følgende artikkelen vil guide deg til å trene øvelser etter fremre korsbåndsruptur i detalj, effekten av øvelser for å gjenoppbygge leddbåndet.
Foreslå 7 yogaøvelser for å behandle ryggbelastning hjemme
Hvis du lider av korsryggsmerter på grunn av strekk i ryggbånd, vennligst se følgende 7 effektive yogaøvelser for å behandle ryggbånd hjemme!
Strekk i leddbånd er den vanligste årsaken til korsryggsmerter. For å lindre ryggsmerter forårsaket av ligamentbelastning, anbefaler leger ofte at pasienter hviler i forbindelse med trening for å gjenopprette ligamentfunksjonen. Denne artikkelen vil guide deg gjennom 7 enkle yogaøvelser for å behandle ryggbelastning hjemme , følg med!
Er yoga effektivt for å strekke leddbånd?
Mange med korsryggsmerter mener at de ikke bør trene mye, men legge seg ned for å hvile ryggen. Men faktisk er det en stillesittende livsstil eller feil bevegelse som er hovedårsaken til at leddbåndene strekker seg og forårsaker ryggsmerter.
Når det er tegn på sterke ryggsmerter og mistanke om ligamentbelastning, bør du raskt oppsøke lege for passende behandling. I tillegg til intensive fysioterapiøvelser, oppfordrer leger deg ofte til å trene idretter som stasjonær sykling, turgåing, ... der yogaøvelser for å behandle strekk i korsryggen er de mest effektive.
7 effektive yogaøvelser for å strekke leddbåndene
Her er 7 yogaøvelser som hjelper til med å strekke ryggbåndene og samtidig styrke kroppens smidighet og begrense korsryggsmerter.
Hjulstillingsøvelse
Som en av yogaøvelsene for å strekke ryggraden, kan du referere til den hjemme for å lindre ryggsmerter forårsaket av leddbåndskader samtidig som du forbedrer gjenopprettingen av fleksibiliteten for kroppen.
- Trinn 1: I liggende stilling på en treningsmatte, bøy knærne og plasser hendene parallelt med kroppen. På dette tidspunktet vender håndflatene mot gulvet, haken peker ned mot brystet.
- Trinn 2: Løft hoftene og rygg fra gulvet så mye du kan.
- Trinn 3: Pust dypt og hold den øvre posisjonen i 6 til 8 pust.
- Trinn 4: Gå tilbake til startposisjonen på en utpust og rull ryggen sakte ned.
Hjulstilling er en av de mest typiske stillingene i øvelser for å behandle leddbånd
Sfinksstilling
Denne øvelsen hjelper til med å slappe av ryggmusklene og leddbåndene, og reduserer derved effektivt korsryggsmerter.
- Trinn 1: Ligg på magen på en treningsmatte, bena rett, hendene på gulvet, albuene tilbake.
- Trinn 2: Løft ansiktet og brystet sakte opp fra gulvet, men hold magen på gulvet, haken vendt fremover.
- Trinn 3: Hold denne stillingen i 10-15 sekunder og pust jevnt.
Lindre korsryggsmerter med sfinxyoga
Gresshoppestilling
Denne øvelsen er designet med hovedformålet å redusere ryggsmerter kombinert med å styrke svake muskelgrupper.
- Trinn 1: Ligg med ansiktet ned på treningsgulvet, hendene parallelt med hoftene, bena rett bakover.
- Trinn 2: Inhaler sakte mens du løfter bena og overkroppen høyt, armene rett bakover. På dette tidspunktet flyttes vekten av kroppen til magen og ribbeina. Merk: Hold bena rett, ikke bøy knærne.
- Trinn 3: Hold denne stillingen i 45 sekunder til 1 minutt. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Chau Chau pose er en yogaøvelse for å behandle ryggbånd
Yogaøvelser for å kurere korsryggsmerter og redusere hoftefett: Cobra-positur
Cobra pose er en kjent yogaøvelse for strekk i ryggen. Denne øvelsen reduserer ikke bare korsryggsmerter, den hjelper også med å redusere overflødig fett i midjeområdet for å hjelpe kroppen til å bli sterkere og smidigere.
- Trinn 1: Start øvelsen, du må ligge med ansiktet ned på gulvet, hendene på gulvet og bena parallelt med hverandre.
- Trinn 2: Pust dypt inn og sakte bruk armene til å presse deg opp, prøv å løfte midjen opp, men hold korsryggen fortsatt i kontakt med gulvet.
- Trinn 3: Hold posisjonen ovenfor i 1 til 2 minutter. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 4-5 ganger.
Cobra positur i yoga gir mange helsemessige fordeler
Bekkenvippeøvelser
Bekkenvippeøvelser bidrar til å redusere trykket på leddbåndene i korsryggen – den delen av kroppen som bærer kroppens vekt og er mest utsatt for skader. I tillegg opprettholder den fleksibiliteten til korsryggen, og bidrar til å styrke de bakre leddbåndene.
- Trinn 1: Ligg på ryggen på gulvet, bøy knærne og hold føttene flate, parallelt med bakken.
- Trinn 2: Bøy forsiktig korsryggen for å presse magen opp. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Slapp deretter av ryggmuskulaturen.
- Trinn 3: Fortsett å holde ryggen rett og trekk magen mot gulvet i 5 sekunder, og slapp av.
- Trinn 4: Gjør denne bevegelsen 30 ganger om dagen.
Bekkenvippingen er en av de effektive yogaøvelsene for å strekke leddbåndene
Beinhevingsøvelser for å lindre korsryggsmerter
Dette er en øvelse som bidrar til å styrke hoftemuskulaturen, støtte bevegelsen av bekkenet og lindre korsryggsmerter. Her er 5 trinn for å utføre yogastillingen for liggende benheving:
- Trinn 1: Ligg på siden med bena rett og stablet oppå hverandre.
- Trinn 2: Bruk en hånd til å støtte hodet og løft deretter hodet sakte opp.
- Trinn 3: Klem magen godt inn for å stramme kjernemuskulaturen. Løft bena så rette som mulig mens du holder dem rett og vidåpne.
- Trinn 4: Hold denne posisjonen i 2 sekunder og senk deretter bena. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.
- Trinn 5: Roter og gjenta bevegelsen med det andre benet. Gjør 3 ganger for hver side.
Sideliggende øvelser for å heve bena for å bidra til å forbedre smerte forårsaket av strekke leddbånd
Superman pose yoga øvelse
Superman Pose er en av yogaøvelsene for å strekke ryggbånd takket være dens evne til å påvirke korsryggen for å øke fleksibiliteten for ryggraden og bekkenet .
Superman pose yoga-øvelse hjelper til med å lindre korsryggsmerter
For å gjøre denne øvelsen, følg disse 5 trinnene.
- Trinn 1: I begynnelsen av øvelsen må du legge deg med ansiktet ned på treningsmatten. Rett deretter armene ut foran kroppen, og rett samtidig bena og hold dem på gulvet. Ligner på handlingen med å lage et fly.
- Trinn 2: Hev hendene og føttene sakte, slik at bena og armene er ca. 8-10 cm fra gulvet.
- Trinn 3: Klem magen godt inn for å stramme kjernemuskulaturen. Hold hodet rett og øynene på gulvet for å unngå nakkeskader.
- Trinn 4: Rett hendene og føttene ut så langt du kan. Hold denne supermann-stillingen i ca. 2 sekunder.
- Trinn 5: Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Fortsett å gjenta yogaøvelsen i supermannstillingen ca 10 ganger.
Forhåpentligvis kan de ovennevnte 7 yogaøvelsene for å behandle ryggbånd hjelpe deg med å forbedre korsryggsmertene dine!
Skulderligamentbelastning: Hva er tegn og årsaker til sykdommen?
Strekk i skulderbånd er en alvorlig medisinsk tilstand som er vanlig hos middelaldrende mennesker. Dette er en sykdom som folk som har sykdommen ikke bør være subjektive fordi den kan påvirke helsen deres senere, verre enn å etterlate uløselige følgetilstander.
Beste ryggligament-bårer - ikke gå glipp av det!
For personer som ofte må utføre tungt arbeid, er det uunngåelig å strekke leddbåndene i ryggen. Finnes det noen effektive ligamentavslappende midler?
Hvor mye koster bakre korsbåndsruptur?
En avrivning av bakre korsbånd er en alvorlig skade som ikke bare forårsaker smerte, men også påvirker mobiliteten, spesielt under høyintensive aktiviteter som idrettsutøvere. Så hvor mye koster den bakre korsbåndsoperasjonen, la oss finne ut her
Hva er en rift i ankelbåndet? Er det farlig?
Skader i ankelbåndene er svært vanlig i disse dager. Den mest alvorlige tilstanden som kan sees er brudd i ankelbåndet når du faller fra høyden, spiller sport eller blir truffet av en ulykke. Behandlingsalternativer er immobilisering, hvile, kalde kompresser osv. Noen mer alvorlige tilfeller krever kirurgi for å gjenopprette normale aktiviteter.
Er en hamstringsstrekk farlig? Og effektiv behandling
Utstrakte leddbånd i ryggen forårsaker ofte alvorlige korsryggsmerter. Mange mennesker som lider av denne smerten lurer på om ryggbelastning er farlig og hvordan man kan fikse denne situasjonen raskt. La oss finne ut med følgende informasjon med en gang!
De raskeste måtene å behandle belastning på skulderblad
Personer som lider av skulderforstuinger lider ofte av sterke smerter og ubehag. Hvis den blir stående i lang tid, kan smerten spre seg til hendene og ryggen. Spesielt kan symptomene på sykdommen bli mer alvorlige dersom pasienten nekter å hvile og fortsetter med normale aktiviteter.
Hvor lang tid tar det før en strekk i hamstringen gror?
Hofteforstuinger kan forekomme i alle aldre og varierer fra mild til alvorlig. Denne sykdommen forårsaker mange lidelser fordi den forårsaker smertefulle opplevelser og begrenser mobiliteten. Behandlingen er heller ikke enkel og krever at du har tålmodighet til å behandle sykdommen.
Hvor lang tid tar det før en skulderbelastning gror?
Strekk i skulderbånd er en sykdom som gjør at pasienter føler smerte og ubehag fordi det påvirker dagliglivet. Dersom pasienten subjektivt nekter å gå tidlig til behandling, vil det være noen følgetilstander forårsaket av sykdommen.
Strekk i ryggen: Symptomer og behandling
Ryggbelastning er en svært vanlig tilstand hos middelaldrende mennesker. Sykdommen gir langvarige smerter og risiko for ryggradssykdommer. Så hva er symptomene og behandlingen?
Tegn, årsaker og behandling av ligamentforstuinger
Strekk i leddbånd er en av de vanligste og vanligste leddbåndsskadene hos middelaldrende mennesker på grunn av ulykker, sport og overarbeid. Hvis de tidlige tegnene på ligamentbelastning ikke gjenkjennes og behandles på riktig måte, kan smerten gjenta seg med alvorlige konsekvenser.
Foreslå 7 yogaøvelser for å behandle ryggbelastning hjemme
Hvis du lider av korsryggsmerter på grunn av strekk i ryggbånd, vennligst se følgende 7 effektive yogaøvelser for å behandle ryggbånd hjemme!
Er bakre korsbåndsruptur farlig?
Bakre korsbåndsruptur utgjør kun en liten prosentandel av knebåndskader. Imidlertid er tegn på bakre korsbåndsruptur vanskelig å diagnostisere, så de fleste tilfeller behandles ikke umiddelbart. Så, er det bakre korsbåndet farlig?
Enkle måter å trene restitusjon og strekke skulderbånd hjemme
Strekk i skulderbånd er en vanlig sykdom som kan ramme mennesker i alle aldre og aldre. En effektiv og enkel løsning å gjøre hjemme er å utføre enkle og skånsomme øvelser for å holde muskel- og skulderleddene fleksible og smidige.
Finn ut de effektive fysioterapiøvelsene for å strekke de bakre leddbåndene
Fysioterapi er den anbefalte behandlingen ved behandling av ryggbelastning. Så er fysioterapi for å strekke leddbånd virkelig effektivt eller ikke?
Bør du bruke varme eller kalde kompresser for å strekke leddbåndene i ryggen?
Å strekke seg tilbake leddbånd bør brukes eller ikke er et problem som ikke alle vet. Finn ut gjennom artikkelen nedenfor.
Stramming av hoftebånd: Årsaker, symptomer og behandling
Når du jobber hardt eller sporter for hardt, vil pasienten strekke lyskebåndet og må tåle sterke smerter. Dersom pasienten ikke blir behandlet i tide, vil det etterlate alvorlige følgetilstander som påvirker helsen i fremtiden.
Hvordan bør oppfølging etter behandling av kjønnscelletumorer hos barn?
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Del hvordan du føler deg med ingefær effektiv, lett å gjøre
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Vanlige reaksjoner etter å ha fått covid-vaksinen
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Hvilke vaksiner bør gis før ekteskap?
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
7 notater ved klargjøring av medisinske reisevesker
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
Huden er allergisk mot kosmetikk, hva skal jeg gjøre?
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
Hva er splenic flexure kolitt? Symptomer og behandling
I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.
Bilder av indre hemoroider og ytre hemoroider i henhold til 4 nivåer
For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.
Hva forårsaker halsbrann? Hva å spise med halsbrann for å forbedre?
Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.
Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?
Insulin ble født i 1922 og skapte et nytt trinn i behandlingen av insulin hypoglykemi hos diabetespasienter. Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?