7 ingredienser multivitaminet ditt bør ha

Selv om du alltid har et godt avrundet kosthold, kan det fortsatt være vanskelig for kroppen å ta opp et visst vitamin fra maten. Derfor må du supplere vitaminer fra utsiden for å sikre at du alltid har et godt helsegrunnlag.

Det er så mange vitamin- og mineralkombinasjoner i disse dager, hvordan vet du nøyaktig hva du trenger når du kjøper et multivitamin? Ikke bekymre deg, her er syv multivitaminingredienser du bør få proffene som ber om.

Vitamintilskudd hjelper deg med å få et godt grunnlag for helse.

Vitamin d

Vitamin D er et vitamin som hjelper kroppen vår med å absorbere kalsium, som er viktig for beinhelsen. Hvis kroppen din ikke får nok av dette vitaminet, kan du oppleve følgende problemer:

• Motstanden avtar, og øker risikoen for sykdom.
• Risiko for beinsmerter og ryggsmerter.
• Risiko for hårtap, benskjørhet.

Selv om du kan få vitamin D naturlig hver dag gjennom solen, er virkeligheten for folk som bor i områder med lite sollys eller jobber på kontorer fra kl. 9.00 til 17.00 og bruker solkrem (produkter som blokkerer vitamin D-syntesen) som gjør det vanskeligere å absorbere Vitamin d. Vitamin D er også vanskelig å finne i mat, så du må supplere med et multivitamin.

Magnesium

Magnesium er et essensielt næringsstoff, som kroppen kan absorbere fra mat eller kosttilskudd. Dette er et stoff som spiller en viktig rolle for beinhelsen og kroppens energiproduksjon. I tillegg har magnesium også en rekke bruksområder for kroppen som følger:

• Roer nervesystemet og lindrer stress.
• Reduser søvnrelaterte problemer.
• Regulerer muskel- og nervefunksjon.
• Lag proteiner, bein og til og med DNA.

Mange tilfeller av magnesiummangel er forårsaket av å spise feil mat. Du kan legge til følgende matvarer i kostholdet ditt for å sikre den nødvendige mengden magnesium for kroppen, som er gresskar, spinat, soyabønner, tofu, brun ris eller nøtter.

Kalsium

De fleste av oss får ikke nok kalsium fra vårt daglige kosthold. Dette betyr at kroppen ikke får i seg de mineralene den trenger for sterke bein og tenner. For kvinner er det enda mer alvorlig fordi kvinner ofte mister bentetthet tidligere enn menn.

Derfor er proaktivt å gi nok kalsium i utgangspunktet en måte å beskytte ernæring og bekjempe tap forårsaket av kalsiummangel.

Et næringsrikt kosthold kan gi nok kalsium som kroppen trenger.

Noen matvarer med mye kalsium som du kan referere til inkluderer: frokostblandinger, melk, saltvannsfisk, brokkoli, grønnkål, nøtter, nøttesmør, belgfrukter.

Hvis kostholdet ditt ikke er nok kalsium, kan du få mer fra eksterne produkter.

Sink

Sink er en immunforsterker og hjelper kroppen å bruke karbohydrater, proteiner og fett for energi. Sink hjelper også til med sårheling.

Eldre voksne og personer som ofte er stresset er i faresonen for sinkmangel.

Du kan få sink gjennom ditt daglige kosthold gjennom matvarer som østers, gressmatet biff, gresskarfrø, spinat, sardiner, brun ris og hvetekim.

Alternativt kan du få sink gjennom et multivitamin med riktig dose sink. For eksempel er den daglige mengden sink kroppen trenger 15mg, kan du få fra mat ca 8-11mg bør du velge et multivitamin med ca 5-10mg sink.

Jern

Jern er et viktig vitamin for kroppen din, funksjonen til jern kan listes opp som:

• Øk energien.
• Støtter hjernens funksjon.
• Bidrar til å holde røde blodlegemer sunne.

For den gjennomsnittlige personen er jerntilskudd for kroppen ekstremt enkelt fra daglige måltider som inneholder rødt kjøtt.

Men for visse emner som kvinner med menstruasjon, barn i puberteten, gravide eller vegetarianere, er det ikke nok å kun tilsette jern fra daglige måltider. Som må suppleres fra multivitaminer. Hver person vil trenge en annen mengde jern, så du må rådføre deg med legen din for å vite hvor mye jern kroppen din trenger.

Folat

Folat (eller folsyre) er best kjent som et vitamin som støtter fostervekst og forhindrer fødselsskader. I tillegg hjelper dette vitaminet også med å bekjempe depresjon , betennelse.

Mat med mye folat kan nevnes som mørkegrønn mat, avokado, bønner, sitrus.

I tillegg til å støtte folat med mat, kan du bruke folattilskudd, men under veiledning av legen din.

Du må konsultere legen din før du vil bruke vitamintilskudd.

Vitamin B12

Vitamin B12 er som en fabrikk som består av åtte flittige arbeidere som jobber sammen for å skape og vedlikeholde kroppens energiforsyning ved å bryte ned mikronæringsstoffene vi inntar fett, proteiner, karbohydrater).

Vitamin B12 har også andre roller som å holde kroppens nerve- og blodceller friske, og hjelpe til med å lage DNA, det genetiske materialet i alle celler.

Vegetarianere er utsatt for vitamin B12-mangel fordi det meste av dette vitaminet bare finnes i matvarer av animalsk opprinnelse som kjøtt, fjærfe, fisk og egg. I dette tilfellet må du bruke vitamin B12-tilskudd utenfra.

Ovennevnte er 7 typer multivitaminer som er nødvendige for kroppen din, for den gjennomsnittlige personen kan disse 7 vitaminene lett absorberes av kroppen fra måltider med sunn ernæring. I spesielle tilfeller må du oppsøke lege for råd om riktige og passende vitamintilskudd.