6 ting som kan hjelpe deg å holde deg energisk gjennom dagen uten å drikke kaffe

Du våkner ofte med et sløvt humør, sliten kropp, dette gjør det vanskelig for deg å starte dagen med evnen til å studere og jobbe effektivt.

Å drikke mye kaffe, energidrikker eller kjøpe kosttilskudd for mer energi fungerer ikke alltid når du ønsker å holde deg våken hele dagen. Du bør være så energisk som mulig på den mest naturlige måten du kan. Det er mange sunne måter å holde deg selv stimulert når du føler deg sliten. Du kan gjøre de minste endringene i din daglige rutine som kan gjøre den største forskjellen i livet ditt.

Ta en lur i lunsjpausen

For noen mennesker er lurer svært nyttige for å forbedre ytelsen, øke våkenhet. En lur på 20 - 30 minutter ved middagstid kan hjelpe deg med å lade opp igjen, og hvis du virkelig ønsker å være nøyaktig og stille inn en riktig timer, er en lur på 26 minutter ideell for å få mest mulig ut av det.

Men ikke lur for mye, da det kan redusere søvnvarigheten din om natten, noe som resulterer i mindre energi gjennom dagen.

En kort lur kan hjelpe deg med å få ny energi

Sett grenser for koffeinforbruk

Selv om koffein er kjent for å gi deg mer energi, er det viktig å begrense mengden du bruker i løpet av dagen, da det kan få deg til å føle deg mindre energisk mot slutten av dagen. Du kan føle at du er avhengig av koffein for å holde deg aktiv, og det er aldri en god idé å være avhengig av noe.

I tillegg kan koffein øke stress og få deg til å føle deg engstelig. Den optimale mengden koffein du bør ha er 400 milligram.

Bruk aromaterapi

Det finnes en behandling for stress og tretthet kalt aromaterapi "Bruk av naturlige planteekstrakter for å fremme helse og velvære". Denne terapien bruker duften av oljer for å gjøre kropp, sinn og ånd mer rolig. Våre sinn inhalerer lukt på dramatiske måter. Å puste inn eterisk sitronolje kan hjelpe oss med å bekjempe utbrenthet og depresjon, mens mentol forbedrer fokus og årvåkenhet.

Mentol kan bidra til å øke fokus og årvåkenhet

Ved hjelp av:

• Bland 2 dråper sitron eterisk olje i sjampoen eller balsamen før du dusjer.
• Bland 2 dråper mentol i en sprayflaske fylt med vann, og spray deretter på skoene eller treningsbagen før treningen.

En liten duft for å starte dagen er en god idé for en energisk dag.

Utendørs trening

Å trene utendørs i stedet for innendørs forbedrer energien, reduserer stressnivået og øker årvåkenheten. Å trene utendørs har også en gunstig effekt på følelsene dine, som å øke entusiasme og redusere sinne. I tillegg til disse fordelene kan du også få litt D-vitamin fra solen i sommermånedene, som øker humørforsterkende endorfiner.

Selv om det er mange fordeler med å trene utendørs, er det et par ting å passe på, som nivået av luftforurensning i området ditt. Sørg for at du vet nivået av forurensning, da dette kan forårsake tilstander som astma og allergier. Men ikke anta at løping på tredemølle er dårlig – det holder deg virkelig i kontroll og motiverer deg når du ikke kan trene utendørs.

Spis mer protein

Proteinrik mat er en effektiv energikilde

Å spise protein øker energinivået ditt og spiller en viktig rolle i å transportere oksygen gjennom hele kroppen inn i blodet. Det er best å unngå søtsaker og stivelse når du har lyst på noe, for selv om de kan tilfredsstille deg i øyeblikket, kan du føle suget igjen like etter.

Prøv heller å spise mat med protein og fett som grønnsaker og salater, gresk yoghurt med frukt eller peanøttsmør og kjeks for å øke energinivået ditt.

Hold nok vann

Drikk 8 glass vann om dagen for å holde deg energisk ettersom sinnet ditt er sterkt påvirket av hydreringsstatusen din. Selv minimalt vanntap kan svekke hjernefunksjonene dine. Dehydrering kan svekke humør, hukommelse og konsentrasjon, og øke hodepine og tretthet.

Her er 6 ting som kan hjelpe deg å holde deg energisk gjennom dagen uten å drikke kaffe. God helse er nøkkelen til å ha en energisk dag. Så fokuser på å investere og ta vare på helsen din. For å styrke helsen din, er sunne måltider, fulle av ernæring og psykologisk komfort, uten stress eller sinne også ting du bør merke deg.