Hva bør en svak person spise? Den følgende artikkelen vil gi deg noen nyttige tips fra ernæringseksperter.
Det vil være en tid når du vil falle inn i en tilstand av tretthet, sykdom, og til og med ikke ønsker å spise noe. Årsaken kan skyldes skiftende årstider, mangel på næringsstoffer eller du er i ferd med å bli alvorlig syk. I dag skal vi diskutere den beste maten når du er syk eller sliten du bør prøve, la oss finne ut!
Svak kropp spiser hva?
1. Korn
Stivelse er hovedkilden til energi, og utgjør ca. 45 - 65 % av det daglige kostholdet fordi 1 gram stivelse gir opptil 4 kalorier til kroppen din (dobbelt protein). Ifølge forskere bør en person tilsette minst 240-360 g stivelse per dag. Spesielt for personer med fysisk svakhet er stivelse fra ris, mais, poteter, kassava, mel ... en uunnværlig kilde til næringsstoffer.
2. Proteiner fra planter og dyr
Protein er en kilde til essensielle aminosyrer for kroppen. Du bør være oppmerksom på å legge til en rekke proteinrike matvarer som: biff, laks, egg, melk, sjømat, tørket frukt, nøtter (valnøtter), bønner... Hver Du bør spise ca. 0,8 - 1,3 g protein/kg kroppsvekt per dag.
Pasienter med svakhet i kroppen bør spise mat rik på protein.
3. Godt fett
Fett inneholder flere kalorier enn alle andre stoffer (9g kalorier / 1g fett) så personer med depresjon bør spise mer sunt fett fra extra virgin olivenolje, sesamolje, soyaolje, avokado. ... Disse produktene er rike på omega-3, som ikke bare er næringsrik, men også forhindrer oksidasjon, og bidrar til å redusere irritabilitet og ubehag for pasienter. Fett vil gi omtrent 20-30 % av dine totale kalorier på 1 dag.
4. Frukt
Vitamin C bidrar til å øke motstanden, begrense mindre sykdommer, gradvis få kroppen til å restituere seg og bli frisk igjen. Noen frukter som er rike på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, grapefrukt, guava, vannmelon, etc.
Kalium hjelper kroppen med å regulere balansen mellom vann og elektrolytter, og bidrar dermed til å opprettholde alle kroppsaktiviteter på et normalt nivå, uforstyrret, spesielt funksjonen til fordøyelses- og kardiovaskulærsystemet. Kalium finnes i mange frukter som vannmelon, sitrus, avokado, kokosvann, aprikos ...
Tilskudd med vitamin A og E hjelper kroppen til å øke motstanden, begrense mindre sykdommer og tretthet. Noen frukter rike på vitamin A og E inkluderer: vannmelon, aprikos, plomme, tørket fersken, avokado, papaya, kiwi, mango...
Det er nødvendig å legge frukt til kostholdet for personer med fysisk svakhet.
5. Yoghurt
Yoghurt er en av de beste matvarene når man er syk. Denne retten gir 150 kalorier og 8 g protein, er rik på kalsium og er en probiotisk mat som hjelper deg å bli syk sjeldnere.
Karbohydrater i yoghurt gir også energi, og hjelper deg raskt å bli bedre. Spesielt er yoghurt veldig lett å spise, kan kombineres med en rekke frukter, havre og grønnsaker for å lage deilige og næringsrike retter.
Yoghurt er en av de beste matvarene når man er syk.
6. Hvitløk
For tusenvis av år siden ble hvitløk brukt til helbredelse. Med dagens moderne vitenskap har hvitløk vist seg å være en av de sunne supermatene som har mange helsemessige fordeler.
Den har antibakterielle, antivirale, anti-sopp, helbredende egenskaper, kan bekjempe bakterier og virus, og stimulerer immunsystemet. Legg også hvitløk under puten før du legger deg fordi det har en energigivende effekt. Når blod qi sirkulerer, vil du spise godt, sove godt, redusere smerte i kroppen veldig effektivt, stabilisere blodtrykket.
Faktisk vil tilsetning av hvitløk til rettene hjelpe rettene dine til ikke bare å være næringsrike, men også øke smaken og deiligheten. Du kan legge til hvitløk til daglige retter for å forbedre helsen, styrke immuniteten, kurere sykdom, tretthet.
Noen retter for pasienter med fysisk svakhet
1. Kraftig kyllingsuppe
De deilige og næringsrike kyllingrettene er topp prioritet for mange mennesker for å forbedre helsen etter sykdom, slitne dager og mangel på næringsstoffer.
Kyllingen som brukes til å stuve denne suppen er vanligvis ond kylling, ellers kan vanlig kylling brukes. Kylling eller kylling er vanligvis lav i fett, kjøtt er høy i protein, inneholder opptil 18 typer aminosyrer og vitaminer som: A, B1, B2 ... og sporstoffer som: Ca, Na, K, Fe, Mg ...
Ifølge orientalsk medisin har kylling effekten av å øke utholdenhet, forbedre immunforsvaret og øke motstanden. Og avhengig av formålet med bruken, vil middelet som brukes til kyllinggryte med tradisjonell kinesisk medisin også ha forskjellige ingredienser.
For eksempel, for å supplere blod og regulere menstruasjonssyklusen, vil det inkludere: fersk malurt, malurt, svarte bønner, dong quai, platan, kumquat, fersk ingefær. Og hvis det brukes til å gi næring til sedasjon, vil det være roseeple, hvit dahlia og lotusblomst. Du må se nøye når du bruker for å unngå feil effekter.
2. Svineribbesuppe
Svineribbesuppe er som potensiell kyllingsuppe, fullpakket med smak, kalorier, vitaminer og mineraler som magnesium, folat, kalsium og fosfor. Å drikke benvann under sykdom vil hjelpe deg å komme deg raskere.
Svineribbe er lett å tilberede og kan kombineres med mange andre matvarer for å lage en deilig og næringsrik rett. Vil du forbedre søvnen, lade opp på trøtte dager, gresskarribbesuppe, papayababyribbesuppe er et godt valg!
Til slutt er et vitenskapelig kosthold viktig for personer med fysisk svakhet, og bidrar ikke bare til å redusere tretthet, men bidrar også til rask restitusjon og helseforbedring.
Ganske mange mennesker er ofte interessert i retter som kurerer kroppssvakhet for å bidra til å forbedre helsen, gjenopprette fysisk styrke og styrke immuniteten. Faktorene som utløser myasthenia gravis er vanlige hos personer med press fra byrået, familien og samfunnet; ernæringsmessige mangler hos barn, eldre og svake, folk som trener mye...
Det er mange grunner til at kroppen er svak, da er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på det nye kostholdet for å hjelpe kroppen med å komme seg. Neste innlegg vil
Mat spiller en svært viktig og nødvendig rolle i menneskelivet. Ernæring er en nøkkeldeterminant for menneskers helse og lang levetid. Måltider vurderes
Hva bør en svak person spise? Den følgende artikkelen vil gi deg noen nyttige tips fra ernæringseksperter.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
