Hva bør en svak person spise? Den følgende artikkelen vil gi deg noen nyttige tips fra ernæringseksperter.
Det vil være en tid når du vil falle inn i en tilstand av tretthet, sykdom, og til og med ikke ønsker å spise noe. Årsaken kan skyldes skiftende årstider, mangel på næringsstoffer eller du er i ferd med å bli alvorlig syk. I dag skal vi diskutere den beste maten når du er syk eller sliten du bør prøve, la oss finne ut!
Svak kropp spiser hva?
1. Korn
Stivelse er hovedkilden til energi, og utgjør ca. 45 - 65 % av det daglige kostholdet fordi 1 gram stivelse gir opptil 4 kalorier til kroppen din (dobbelt protein). Ifølge forskere bør en person tilsette minst 240-360 g stivelse per dag. Spesielt for personer med fysisk svakhet er stivelse fra ris, mais, poteter, kassava, mel ... en uunnværlig kilde til næringsstoffer.
2. Proteiner fra planter og dyr
Protein er en kilde til essensielle aminosyrer for kroppen. Du bør være oppmerksom på å legge til en rekke proteinrike matvarer som: biff, laks, egg, melk, sjømat, tørket frukt, nøtter (valnøtter), bønner... Hver Du bør spise ca. 0,8 - 1,3 g protein/kg kroppsvekt per dag.
Pasienter med svakhet i kroppen bør spise mat rik på protein.
3. Godt fett
Fett inneholder flere kalorier enn alle andre stoffer (9g kalorier / 1g fett) så personer med depresjon bør spise mer sunt fett fra extra virgin olivenolje, sesamolje, soyaolje, avokado. ... Disse produktene er rike på omega-3, som ikke bare er næringsrik, men også forhindrer oksidasjon, og bidrar til å redusere irritabilitet og ubehag for pasienter. Fett vil gi omtrent 20-30 % av dine totale kalorier på 1 dag.
4. Frukt
Vitamin C bidrar til å øke motstanden, begrense mindre sykdommer, gradvis få kroppen til å restituere seg og bli frisk igjen. Noen frukter som er rike på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, grapefrukt, guava, vannmelon, etc.
Kalium hjelper kroppen med å regulere balansen mellom vann og elektrolytter, og bidrar dermed til å opprettholde alle kroppsaktiviteter på et normalt nivå, uforstyrret, spesielt funksjonen til fordøyelses- og kardiovaskulærsystemet. Kalium finnes i mange frukter som vannmelon, sitrus, avokado, kokosvann, aprikos ...
Tilskudd med vitamin A og E hjelper kroppen til å øke motstanden, begrense mindre sykdommer og tretthet. Noen frukter rike på vitamin A og E inkluderer: vannmelon, aprikos, plomme, tørket fersken, avokado, papaya, kiwi, mango...
Det er nødvendig å legge frukt til kostholdet for personer med fysisk svakhet.
5. Yoghurt
Yoghurt er en av de beste matvarene når man er syk. Denne retten gir 150 kalorier og 8 g protein, er rik på kalsium og er en probiotisk mat som hjelper deg å bli syk sjeldnere.
Karbohydrater i yoghurt gir også energi, og hjelper deg raskt å bli bedre. Spesielt er yoghurt veldig lett å spise, kan kombineres med en rekke frukter, havre og grønnsaker for å lage deilige og næringsrike retter.
Yoghurt er en av de beste matvarene når man er syk.
6. Hvitløk
For tusenvis av år siden ble hvitløk brukt til helbredelse. Med dagens moderne vitenskap har hvitløk vist seg å være en av de sunne supermatene som har mange helsemessige fordeler.
Den har antibakterielle, antivirale, anti-sopp, helbredende egenskaper, kan bekjempe bakterier og virus, og stimulerer immunsystemet. Legg også hvitløk under puten før du legger deg fordi det har en energigivende effekt. Når blod qi sirkulerer, vil du spise godt, sove godt, redusere smerte i kroppen veldig effektivt, stabilisere blodtrykket.
Faktisk vil tilsetning av hvitløk til rettene hjelpe rettene dine til ikke bare å være næringsrike, men også øke smaken og deiligheten. Du kan legge til hvitløk til daglige retter for å forbedre helsen, styrke immuniteten, kurere sykdom, tretthet.
Noen retter for pasienter med fysisk svakhet
1. Kraftig kyllingsuppe
De deilige og næringsrike kyllingrettene er topp prioritet for mange mennesker for å forbedre helsen etter sykdom, slitne dager og mangel på næringsstoffer.
Kyllingen som brukes til å stuve denne suppen er vanligvis ond kylling, ellers kan vanlig kylling brukes. Kylling eller kylling er vanligvis lav i fett, kjøtt er høy i protein, inneholder opptil 18 typer aminosyrer og vitaminer som: A, B1, B2 ... og sporstoffer som: Ca, Na, K, Fe, Mg ...
Ifølge orientalsk medisin har kylling effekten av å øke utholdenhet, forbedre immunforsvaret og øke motstanden. Og avhengig av formålet med bruken, vil middelet som brukes til kyllinggryte med tradisjonell kinesisk medisin også ha forskjellige ingredienser.
For eksempel, for å supplere blod og regulere menstruasjonssyklusen, vil det inkludere: fersk malurt, malurt, svarte bønner, dong quai, platan, kumquat, fersk ingefær. Og hvis det brukes til å gi næring til sedasjon, vil det være roseeple, hvit dahlia og lotusblomst. Du må se nøye når du bruker for å unngå feil effekter.
2. Svineribbesuppe
Svineribbesuppe er som potensiell kyllingsuppe, fullpakket med smak, kalorier, vitaminer og mineraler som magnesium, folat, kalsium og fosfor. Å drikke benvann under sykdom vil hjelpe deg å komme deg raskere.
Svineribbe er lett å tilberede og kan kombineres med mange andre matvarer for å lage en deilig og næringsrik rett. Vil du forbedre søvnen, lade opp på trøtte dager, gresskarribbesuppe, papayababyribbesuppe er et godt valg!
Til slutt er et vitenskapelig kosthold viktig for personer med fysisk svakhet, og bidrar ikke bare til å redusere tretthet, men bidrar også til rask restitusjon og helseforbedring.
Ganske mange mennesker er ofte interessert i retter som kurerer kroppssvakhet for å bidra til å forbedre helsen, gjenopprette fysisk styrke og styrke immuniteten. Faktorene som utløser myasthenia gravis er vanlige hos personer med press fra byrået, familien og samfunnet; ernæringsmessige mangler hos barn, eldre og svake, folk som trener mye...
Det er mange grunner til at kroppen er svak, da er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på det nye kostholdet for å hjelpe kroppen med å komme seg. Neste innlegg vil
Mat spiller en svært viktig og nødvendig rolle i menneskelivet. Ernæring er en nøkkeldeterminant for menneskers helse og lang levetid. Måltider vurderes
Hva bør en svak person spise? Den følgende artikkelen vil gi deg noen nyttige tips fra ernæringseksperter.
Ost er kjent for å være en mat som er elsket av barn på grunn av sin fete, myke smak. I hvilken saltost er en av typene som mange familier stoler på. Så vet du hvordan du konserverer saltost riktig for babyavvenning ennå?
Chung-kake er en uunnværlig kake i det tradisjonelle månenyttåret i Vietnam. Dette er en deilig og næringsrik mat, men å spise for mye banh chung kan også gi dårlige effekter. Så hvordan spise banh chung for å sikre helse på Tet?
Gresskar er en kjent mat i daglige måltider. Få mennesker vet at denne frukten ikke bare er tilberedt i mange deilige retter, og hjelper til med å kjøle ned og slukke tørsten, men også gi utallige store fordeler for menneskers helse.
Leveren er det største indre organet i kroppen og spiller en svært viktig rolle i å omdanne mat til næringsstoffer, lagre næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen. Men feil mat og usunn livsstil kan føre til leverrelaterte sykdommer. Så hva bør du spise hvis du har en leverabscess?
Risnudler brukes ofte til å lage mange deilige retter i vietnamesiske måltider. Men hvor mange kalorier i risnudler og om det hjelper å gå ned i vekt er en bekymring for mange mennesker som er i ferd med å slanke.
Hvor mange kalorier is er et spørsmål for mange som er på slankekur eller ønsker å kontrollere vekten. Den kule og søte isen er deilig, men er det fett å spise is?
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!
