Oppmuntre barnet ditt til å drikke nok vann hver dag
Vann er en viktig komponent i kroppen. Å drikke mye vann hjelper musklene og hjernen til å fungere ordentlig. Så minn barnet ditt på å drikke nok vann hver dag.
Rehydrering i løpet: Hvordan fylle bensin til en mester!
Hvorvidt det er viktig å rehydrere før hvert løp er et spørsmål mange er interessert i. La oss svare på dette spørsmålet gjennom artikkelen nedenfor!
I tillegg til grunnleggende problemer som: Oppvarming riktig, forberede passende klær, kan profesjonelle idrettsutøvere ikke ignorere problemet med hvordan de skal rehydrere på banen i tide. Rehydrering i tide dekker ikke bare menneskers behov for tørst, men øker også utholdenhet, senker kroppstemperaturen og forbedrer muskelsmerter. Så vet du hvordan du skal rehydrere riktig?
Bør du drikke vann før du løper?
Mange tror at å drikke vann før et løp forårsaker tung mage, noe som reduserer fleksibiliteten til kroppen. Dette er en misforståelse. Den rettidige tilsetningen av vann før et langt løp gir mange store helsefordeler, som kan nevnes som:
Air condition
Kraftig trening får kroppstemperaturen til å stige raskt, spesielt når du jogger i varmt vær. På dette tidspunktet vil kroppen din regulere sin egen kroppstemperatur med vannet som er tilgjengelig i fordøyelsessystemet og musklene. Spesielt tegnet på at kroppen sakte kjøles ned som du lett kan se er fenomenet svette.
Reduser risikoen for skade
Hvert skritt som berører bakken er en sterk innvirkning på leddene. Derfor, mens du akselererer, kan bare én feil teknikk føre til at du møter mange alvorlige skader som forstuinger, ligamentforlengelser, brudd, dislokasjoner osv .
Vann som samles opp i leddene fungerer som en madrass for å redusere friksjonen mellom bein og beskytte leddene ekstremt effektivt.
Mangel på vann øker risikoen for skader ved trening
Begrens kramper
Kramper er et tegn på at kroppen din mister for mye vann og elektrolytter. På dette tidspunktet bør du drikke 3-4 slurker vann for å rehydrere musklene, løse smerten forårsaket av kramper.
Energigjenvinning
Mange har veldig god akselerasjon, men på slutten av løpet blir de fort utmattet. Dette skjer fordi kroppen har mangel på energi, energireserven er ikke nok til å kompensere for den gradvis utarmede energikilden.
På dette tidspunktet er ikke filtrert vann nok til å forbedre denne tilstanden, du trenger elektrolyttdrikker som inneholder glykogenkomponenter. Dette er næringsstoffet som direkte bestemmer menneskets evne til å restituere seg.
Hvor mye vann bør jeg drikke?
Drikkevann er svært nødvendig for kraftig trening, men hvordan man drikker for å absorbere maksimal mengde næringsstoffer i vannet er ikke godt kjent. Hvor mye vann som er nok avhenger av mange faktorer som: fysisk tilstand, vekt, nåværende kroppstilstand, vær og løpstid, ...
Du må rehydrere regelmessig under løpet
Før du løper
I gjennomsnitt trenger en gjennomsnittlig person å fylle på omtrent 500 ml vann på 2-3 timer før løping. Omtrent 20 minutter før start bør du drikke ytterligere 200 ml vann for å reservere til kroppen under konkurransen.
Mens du løper
For å hindre dehydrering under løpet kan du ta med ekstra vann eller bruke vann på stafettstasjonene. Hvert 15.-20. minutt, ikke glem å ta noen slurker med vann. Regelmessig vannpåfylling er ekstremt nødvendig, unngå å drikke for mye vann på en gang for å forhindre hoftesjokk.
Etter å ha løpt
Rett på slutten av løpet vil du kjenne veldig tydelig følelsen av tretthet og utmattelse. Drikk på dette tidspunktet minst 500 ml vann. I følge forskning fra verdens ledende sportseksperter trenger en gjennomsnittlig person omtrent 150 ml vann for hver 100 g tapt energi.
Etter å ha løpt faller folk lett inn i en tilstand av utmattelse
Trygg rehydreringsløsning når du trener
Endurance Fuel Tailwind Matcha er en av de bestselgende sportsdrikkene i dag. Med utallige konkurransedyktige produkter på markedet i dag, har dette produktet fortsatt et sterkt fotfeste i kundenes hjerter på grunn av dets enestående fordeler. Det er:
- Rikelig kilde til mineraler, inkludert: Natrium, kalsium, kalium, magnesium, hjelper kroppen med å rehydrere, fyller opp mineraler raskt.
- Produktet inneholder lett absorbert glykogen, så det støtter rask energigjenvinning.
- Kompakt design, praktisk, miljøvennlig emballasje.
- Enkel å bruke, bare rist 1 pakke pulver med filtrert vann og nyt umiddelbart.
- 100 % naturlige ingredienser, fri for fargestoffer, dufter, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler som er skadelige for menneskers helse.
- Ingrediensene er godartede, forårsaker ikke farlige komplikasjoner for tarmkanalen som: Oppkast, luft i magen, oppblåst mage, fordøyelsesbesvær, diaré, forstoppelse, ...
- Grønn tesmak er lett, ren, egnet for mange forskjellige aldre.
- Lavt kaloriinnhold, slik at utøvere enkelt kan kontrollere kalorier, egnet for personer med diabetes, overvekt, fedme, ...
Endurance Fuel Tailwind Matcha
Rehydrering i løpet er veldig viktig, ikke sant! Foruten filtrert vann er Endurance Fuel Tailwind Matcha energipulver også en deilig og næringsrik drikk som du ikke kan ignorere.
Hva er galt med å hoppe over frokosten? Mat å spise om morgenen
Frokost er dagens viktigste måltid fordi det bestemmer produktiviteten på dagen. Imidlertid er det mange som ofte hopper over frokosten fordi de synes det ikke er viktig eller på grunn av vane. Så hva er galt med å hoppe over frokosten?
Hvordan velge mat etter farge for å spise akkurat det kroppen din trenger mest
Orientalsk medisin har lenge delt seg inn i 6 forskjellige typer matfarger med forskjellige funksjoner, så du bør velge mat i henhold til de detaljerte instruksjonene nedenfor.
Hvordan lage søt og deilig gresskarmelk til babyer hjemme
Gresskarmelk regnes som et veldig næringsrikt mellommåltid for babyer. Men moren er fortsatt bekymret for at måten å lage gresskarmelk til babyen på er ganske komplisert og vanskelig å gjøre. De detaljerte instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg med å visualisere trinnene for å lage denne drinken hjemme.
Hvor mange kalorier er det i maneter? Effekter og notater når du spiser maneter
Maneter er en kjent rett for mange mennesker, spesielt folk i havet. Imidlertid lurer mange av dere fortsatt på kaloriene og effektene de gir, samt hva du bør huske på når du spiser maneter? Artikkelen nedenfor hjelper deg med å svare på spørsmålene ovenfor!
Kan gravide spise litchi? Når du er gravid, hvordan spise litchi riktig?
Litchi er en deilig frukt med mange næringsstoffer, men det er noen meninger om at litchi ikke bør brukes til gravide for å sikre helsen til både mor og foster. Derfor, "Kan gravide mødre spise litchi?" Dette er et spørsmål som mange gravide er interessert i.
Tilskudd kalsium for barn med Brauer Baby Kids Flytende kalsium med magnesium og sink
Kalsium spiller en viktig rolle i den fysiske og intellektuelle utviklingen til barn. Kalsiumtilskudd i perioden med voksende barn spiller en svært viktig rolle. Her er den nødvendige informasjonen for mødre for å vite hvordan de effektivt kan supplere kalsium for barn.
Avsløre hvor mange kalorier druer har
Druer er en favorittfrukt for mange mennesker fordi druer er deilige og kule å spise. Men mange lurer på hvor mange kalorier druer har, er det varmt å spise druer? Nedenfor er den mest detaljerte og nøyaktige artikkelen for å svare på spørsmålet ovenfor. Følg etter!
Hvordan håndtere anoreksi i 5. måned av svangerskapet
Gravide kvinner i den 5. måneden av svangerskapet må ta mye hensyn til kostholdet sitt fordi dette er perioden da fosteret begynner å vokse veldig raskt. Hvis den gravide moren lider av anoreksi i løpet av den 5. måneden av svangerskapet, må hun aktivt behandle det for å unngå uønskede effekter på fosteret.
Svar på spørsmålet: Er det fett å spise brød med melk?
Brød dyppet i melk er en favorittrett for mange mennesker. Men "er det fett å spise kaken jeg dyppet i melk med?" er spørsmålet til de fleste "fans" av denne retten. Finn svaret i artikkelen nedenfor.
Hvordan lage sunn arme riddere
Brød er en kjent mat for vietnamesere. I tillegg til kjøttkake er eggebrød veldig populært, du kan endre smaken med sprø, deilig toast. En annen fordel er at toast er veldig raskt og enkelt å lage.