I tillegg til animalsk protein er vegetabilsk protein også veldig næringsrikt, men få mennesker legger merke til det. Vegetabilsk protein har et lavt fettinnhold, lavt kolesterol, så det regnes som en utmerket kilde til næringsstoffer for hjertet.
I dag har mange familier valgt plantebaserte kosttilskudd for å kompensere for mangel på protein på grunn av utilstrekkelige måltider. Proteinkilder er konsentrert utvunnet fra matvarer som hvete, erter, soyabønner ... med høy næringsverdi, som bidrar til å supplere vegetabilsk protein for personer med høyt blodfett og personer som lider av høyt blodfett, på en diett med lavt proteininnhold. Så, hvilke matvarer er rikelig med planteprotein og hvordan fungerer det? Se den følgende artikkelen for informasjon om dette problemet.
Hva er vegetabilsk protein?
Lavt kolesterol vegetabilsk protein med lavt fettinnhold
Hva er vegetabilsk protein er et spørsmål av interesse for mange mennesker i dag når et sunt kosthold fokuseres.
Gjennom våre daglige måltider absorberer vi protein fra to hovedkilder: animalsk protein og vegetabilsk protein. Animalsk protein er mest rikelig i kjøtt, sjømat, inkludert ferskvannsfisk, egg og melk, så det er rikt på fett og kolesterol, når det absorberes for mye, er kroppen utsatt for fedme og hjertesykdommer. blodkar og kolesterolnivåer i blodet er for mye høy.
I mellomtiden er vegetabilsk protein lavt i kolesterol med lavt fettinnhold, som regnes som en utmerket kilde til næringsstoffer for hjertehelsen. Plantene som inneholder mye protein er tofu, grønne bønner, soyabønner, solsikkefrø, sesam, grønne grønnsaker. I vitenskapen anses vegetabilsk protein som ufullstendig, fordi det mangler en eller flere viktige aminosyrer. Du kan imidlertid supplere denne aminosyren ved å kombinere planter sammen.
Hva er rollen til planteprotein?
Planteprotein har mange helsemessige fordeler, inkludert følgende:
Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer
En høy-protein diett, der bare omtrent 50% fra planter, reduserer blodtrykket, øker kolesterolnivået, og dermed øke risikoen for hjerte- og karsykdommer . Vegetarianere har en tendens til å ha redusert kroppsvekt, blodtrykk og kolesterol.
Reduser risikoen for type 2 diabetes
Flere studier gjort på personer med type 2 diabetes fant at å erstatte to porsjoner rødt kjøtt med belgfrukter tre dager i uken resulterte i betydelige forbedringer i blodsukker og kolesterol.
Begrens vektøkning
En diett rik på plantebaserte proteiner kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din relativt stabil, spesielt en diett rik på frø og bønner kan redusere overflødig kroppsfett og bidra til å gå ned i vekt.
For å gå ned i vekt, må du bygge en diett av grønne bønner, linser eller erter, brune risspirer hver dag vil øke metthetsfølelsen, ha effekten av å støtte vektkontroll og bedre vekttap.
Men hver persons kropp er forskjellig, så proteinbehovet vil også være forskjellig. Derfor må du supplere mengden protein avhengig av kroppstilstand og helse.
Mat med mye planteprotein
Hvis du er vegetarianer eller ikke liker animalsk kjøtt eller bare ønsker å ha et sunt kosthold, er det beste valget å velge et plantebasert proteintilskudd. Så hvor er planteproteinet? Følgende er matvarer med mye planteprotein:
Typer bønner
Planteprotein er rikelig i belgfrukter som røde bønner, peanøtter, linser, grønne bønner
Planteprotein er rikelig i belgfrukter som røde bønner, peanøtter, linser og kikerter. Vanligvis inneholder en halv kopp linser omtrent 9 g protein. I tillegg inneholder linser også jern, sink, kalium, fosfor, niacin og folat, spesielt løselig fiber som stabiliserer blodtrykket.
Nøtter
Du kan legge til planteprotein i følgende nøtter:
Mørke grønne grønnsaker
Noen mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, spinat ... inneholder rikelige mengder antioksidanter og fiber, bra for kardiovaskulær helse og inneholder spesielt en betydelig mengde vegetabilsk protein.
Brokkoli (brokkoli) gir protein, rik på vitamin A, folat og vitamin C uten fett. En halv bolle med kokt brokkoli inneholder ca 2g protein.
Plantemelk
Plantebasert melk er en god melkeerstatning for personer med laktoseintoleranse. Vanligvis gir hel soyamelk mest protein fra 4 til 8 g protein/226 g.
Avokado
En gjennomsnittlig avokado inneholder omtrent 2 g protein. Fordi avokado inneholder umettet fett som hjelper til med å balansere ut de høye kaloriene i avokado, er det bra for vektkontroll hvis du ikke overspiser.
Havre er en stor kilde til plantebasert protein for vegetarianere
Havre og havregryn
Havre er rik på jern, sink, mangan, magnesium, vitaminer osv. har en effekt av å redusere dårlig kolesterol, både hjelper deg å gå ned i vekt og kontrollere blodsukkeret effektivt. Kombinasjonen av melk og havregryn er også et perfekt valg som supplement til protein for vegetarianere.
Spirulina
I 100g spirulina inneholder 57g protein. På grunn av å være rik på vitaminer og mineraler, bidrar spirulina til å forbedre underernæring , forebygge kreft...
Et sunt kosthold krever essensielt protein uten tilsatt fett og kolesterol. Derfor må et sunt kosthold ha en balanse mellom plante- og animalske proteiner.
Kort sagt, plantebaserte proteinkilder er veldig bra for helsen, og bidrar til å sikre at kroppen din har den nødvendige mengden protein. Dessuten må du også gi kroppen tilstrekkelig vann, mineraler, vitaminer, karbohydrater og godt fett, og trene regelmessig for å ha en langsiktig helse.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
