Menyen for mødre etter fødsel har mye næringsrik melk

For å kunne amme de første 6 månedene etter fødselen har mor behov for energi, protein (Protein), fett (Lipid), vitaminer og mineraler...for å sikre mors helse og tilstrekkelige ressurser melk til barn. Så, hvilke matvarer bør inkluderes i menyen for mødre etter fødsel med mye melk for å komplettere næringsstoffene?

I henhold til anbefalingene fra pediatriske ernæringsfysiologer, bør mødre amme babyene sine i minst de første 6 månedene etter fødselen. For å sikre nok melk til babyen din, bør mødre legge til følgende matvarer til menyen for mødre etter fødselen for å få mer melk .

Ernæringsmessig kosthold for ammende mødre

Menyen for mødre etter fødsel med mye melk bidrar til å tilføre mange næringsstoffer for å sikre nok melk til babyen

Ifølge ernæringseksperter bør mødre utelukkende amme babyene sine de første 6 månedene etter fødselen . Derfor, for å sikre melkeforsyningen til babyen og morens helse, blir det å spise en rekke matvaregrupper sammen med å øke antall måltider det øverste kriteriet når man bygger en meny for mødre etter fødsel med mye melk .

• Spis flere måltider: På grunn av det høye energibehovet sammen med kravet om å være fullt supplert med alle grupper av næringsstoffer, inkludert mikronæringsstoffer, bør ammende mødre dele kostholdet gjennom dagen i flere måltider. (i gjennomsnitt bør det deles inn i 3 måltider) - 6 måltider/dag).
• Spis en rekke matvarer: I et måltid er det nødvendig å gi en rekke matvarer, minst 10-15 matvarer med alle de 4 gruppene av næringsstoffer (protein, fett, karbohydrater og vitaminer/mineraler). Kostholdet må også gi nok kalsiumbehov (1300 mg/dag). Denne mengden kalsium, gjennom morsmelk, er både for å sørge for babyen og for å forhindre tap av kalsium i morens egne bein. 
• Tilskudd av nødvendige mikronæringsstoffer: Umiddelbart etter fødselen eller innen den første måneden etter fødselen bør mødre ta en høydose vitamin A-tablett (200 000UI). I tillegg bør mødre fortsette å bruke multimikronæringstabletter (minst den første 1 måneden etter fødselen) og jerntabletter.

Veiledning til å lage en meny for mødre etter fødsel med mye melk

Når du planlegger en meny for mødre etter fødsel med mye melk, husk følgende 10 matvaregrupper:

Egg

Det er en rik kilde til næringsstoffer, inkludert protein, godt fett og vitaminer. I tillegg viser noen nyere studier at egg ikke øker kolesterolnivået i blodet.

Søtpotet

En middels stor søtpotet gir ammende mødre den nødvendige mengden vitamin A hver dag. I tillegg har søtpoteter også en stor mengde kalium som er veldig bra for kroppen.

Typer bønner

Som en kilde til sink, vegetabilsk protein og jern nødvendig for ammende mødre etter fødsel. Soyabønner, røde bønner, grønne bønner... kan brukes til å behandle hovedretter og desserter for å stimulere til spising og få en bedre smak.

Storfekjøtt

Storfekjøtt er en matvare som bør inngå i menyen for mødre etter fødsel med mye melk, fordi sinkbehovet til ammende kvinner er mange ganger høyere enn normalt. Som supplement til sink er storfekjøtt det ideelle valget for å gi sink, jern og vitaminer B. Om mulig bør mødre velge kvalitetsbiff fra rene gressmatte gårder fordi det inneholder Omega-3 er gunstig for både mor og baby.

Laks og sardiner

Dette er to svært essensielle fisker i menyen for mødre etter fødsel med mye melk. Spesielt er laks kjent for å være rik på naturlig DHA, vitamin B12, omega-3 og vitamin D, som er essensielle kilder til næringsstoffer for barns utvikling.

Korn er matvarer som bør være med på menyen for mødre etter fødsel med mye melk

Korn 

Ris, brød... er populær mat, som gir den nødvendige stivelsen (karbohydrater) i det daglige kostholdet til hver person. I menyen for mødre etter fødsel med mye melk bør mødre prioritere fullkorn som havre, brun ris – komplekse karbohydratkilder rike på jern og fiber, bra for helsen til både mor og baby. I tillegg er fullkorn også melkevennlig mat for ammende mødre.

Mørke grønne grønnsaker

Populære mørkegrønne grønnsaker som amaranth, søtpotet, brokkoli ... er en flott kilde til vitamin A, E, C, K og fiber for mødre. I tillegg er grønne grønnsaker lavt i kalorier, så du kan spise mye grønnsaker til hvert måltid uten frykt for å bli for mett. Det er mange måter å tilberede grønnsaker på som salat, røre, suppe osv. bør legges til mors daglige måltid etter fødsel. En diett rik på grønnsaker bidrar ikke bare til å øke ernæringen til måltider, men hjelper også mødre effektivt å forhindre forstoppelse etter fødsel.

Aprikoser og dadler

Ammende mødre trenger å spise aprikoser og dadler for å supplere mange næringsstoffer, inkludert prolaktin. Dette hormonet spiller en viktig rolle i produksjonen og utskillelsen av melk hos mødre etter fødselen. Dette er ammingsmat for mødre . Aprikoser og dadler er også rike på fiber, kalium, vitamin C og A.

Nøtter og nøtter

I de tidlige stadiene av livet, for å møte behovene til barnets utvikling, må mødre gi babyene sine morsmelk med høyt kalsiuminnhold, så kalsiumbehovet til mødre med bleier øker også (1000 mg/dag). I tillegg til melk er en god kilde til kalsium for mødre sesamfrø (sesam), mandler ..., spesielt egnet for barn som ikke tåler melk gjennom morsmelk. Derfor kan mødre tilsette sesam (sesam) eller andre nøtter til den daglige maten til ammende mødre.

Yoghurt gir mye kalsium som er bra for mors helse

Yoghurt

Som nevnt er kalsium et av de essensielle mineralene for mødre etter fødsel. Langvarig kalsiummangel vil i stor grad påvirke morens bein og tenner senere. Derfor bør mødre i tillegg til melk ha flere matkilder til kalsium som nøtter, frø og yoghurt. I tillegg er disse matvarene også en god proteinkilde for kroppen, kombinert med mange matvarer for å skape en deilig smak som stimulerer appetitten for bleiemødre.

Hva bør mødre unngå å spise etter fødselen?

I tillegg til å lage en meny for mødre etter fødsel med mye melk, må mødre også merke seg maten og drikken som mødre bør begrense fordi de ikke er bra for helsen:

• Postpartum mødre bør ikke bruke alkohol, alkoholholdige drikker og begrense mengden koffein hver dag for å unngå å påvirke kvaliteten på mors melk og helsen til babyen.
• Sjømat er en god kilde til godt fett og protein, men ammende mødre bør unngå å spise visse typer fisk som inneholder høye mengder kvikksølv som makrell, sverdfisk osv.
• Før du tar medisiner for kvinner som ammer, bør mødre rådføre seg med fødselslegen eller apoteket for å sikre at de ikke påvirker både mor og baby.
• I tillegg, til tross for oppmuntring til implementering av et variert og næringsrikt kosthold, bør mødre også avstå fra å spise mye fett og krydder (løk, hvitløk, salt, etc.), krydret og varm mat, under svangerskapet og mens de ammer.