Menyen for å gå ned i vekt på 1 måned er en av diettene som mange er interessert i. Vanligvis vet folk som er nye med vekttapdietter ofte ikke hvordan de skal lage menyer, overdreven slanking fører til depresjon, svakhet, påvirker liv, helse og vekttapsvikt. Derfor vil følgende artikkel foreslå deg en vekttapsmeny om 1 måned for å både gå ned i vekt og opprettholde god helse.
For de av dere som er overvektige og overvektige, er det ekstremt nødvendig å gå ned i vekt for å gjenvinne en balansert kropp og fortsatt sikre helsen. Men å gå ned i vekt er aldri lett. For å forstå vanskelighetene med å bygge en vitenskapelig og effektiv meny, vil den følgende artikkelen introdusere deg til en effektiv vekttapsmeny om 1 måned.
Prinsipper når du bygger en vekttapsmeny på 1 måned
Kjenn vekten din
For å bygge en meny og en effektiv vekttapsplan på 1 måned, må du forstå dine egne vektindikatorer. Foreløpig er BMI et av kriteriene for å avgjøre om kroppsvekten er i normalområdet. Du kan referere til følgende formel:
BMI = vekt / (høyde x 2).
Hvis din BMI er mellom 18 og 23, er vekten normal. Hvis din BMI er høyere enn dette, er du overvektig . Så du må beregne din BMI for å finne riktig vekttapsmetode.
Før du lager en meny / vekttapsplan 1 måned, må du kjenne din vekt og kroppstilstand
Regn ut hvor mange kalorier du trenger å få i deg hver dag
En av måtene å hjelpe deg med å gå ned i vekt effektivt er å beregne kaloriinntaket ditt hver dag. Avhengig av arten av arbeidet og livsstilen din, må du beregne i detalj hvor mange kalorier du vil konsumere hver dag. Ønsker du å gå ned i vekt trygt og sunt bør du redusere inntaket på ca 500 kalorier/dag i forhold til normalt.
Del porsjonsstørrelser
Faste betyr ikke faste. Fordi faste kan svekke aktiviteten i mage og tarm. Derfra kan du gjøre kroppen sliten og ikke ha nok energi til å studere og jobbe. Derfor må du dele måltidene jevnt utover dagen for å sikre at blodsukkeret ikke stiger raskt og begrense suget. Du kan se hvordan du deler opp måltider som følger:
Balanse grupper av stoffer i måltider
For å bygge en effektiv vekttapsmeny på 1 måned, må du beregne den spesifikke mengden kalorier lastet fra stivelse, fett og protein i hvert måltid.
Hold deg til vekttapsregimet
Å gå ned i vekt er en langsiktig prosess, så du bør alltid være utholdende og følge menyen du har satt opp i forbindelse med regelmessig trening for å oppnå de beste resultatene.
Menyen for å gå ned i vekt i en vitenskapelig måned
Meny for vekttap uke 1
I løpet av den første uken når du implementerer vekttap-menyen, er du kanskje ikke vant til å kutte kalorier, så du føler deg litt sliten og distrahert. På dette tidspunktet kan du spise mindre søtsaker eller frukt for å redusere suget og husk å spise frukt med lite sukker som jordbær, druer, epler, bananer, ...
Dag 1
Dag 2
Dag 3
4
Dag 5
6
7
Vanligvis bør du spise komfortabelt i helgen for å tilfredsstille lysten. Men du bør fortsatt spise med måte, bør ikke spise for mye søtsaker og krydder denne dagen.
Uansett hvilken vekttapsmeny du bruker, må du sørge for alle grupper av stoffer og kontrollere mengden kalorier som forbrukes
Meny for vekttap uke 2
I løpet av denne uken kan du beholde den samme frokosten og snacks som den første uken, bare endre hovedmåltidsmenyen slik at den ikke er kjedelig. Nærmere bestemt er noen av de følgende rettene til lunsj og middag. Merk, du bør spise deg mett til lunsj og kun spise grønnsaker eller kjøtt, dampet/kokt fisk til middag.
Vekttapsmeny uke 3
I uke 3, ettersom kroppen tilpasser seg kostholdet , bør du øke inntaket med kokte grønnsaker og søtpoteter.
Bruk en vekttapsmeny i 1 måned for enkelt å kontrollere kaloriinntaket
Vekttapsmeny uke 4
Så du har brukt 3 uker med vekttap-menyen. Oppretthold et sunt kosthold for å komme i form.
Å gå ned i vekt er en tøff vei og krever mye tålmodighet. Forhåpentligvis trenger du ikke å bekymre deg for mye om hva du skal spise hver dag med vekttapmenyen om 1 måned som er delt ovenfor.
aFamilyToday Health - Dette er "kunstige" søtningsmidler og "naturlig" Felles som du bør vurdere å bruke til barnet ditt på diett dersom du vil unngå å gi barnet for mye sukker
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
