Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du kan gå ned i vekt under graviditeten på en sikker og effektiv måte, slik at babyen din blir født frisk.
Vektøkning under graviditet er normalt og nødvendig. Kroppen din går fortsatt gjennom endringer for å tilpasse babyens vekst. Så sammenlignet med før graviditeten trenger du 300 ekstra kalorier per dag i 2. og 3. trimester. Men hva om du er underernært eller overvektig? Hvor mye bør du gå opp i vekt tilsvarende? Hva er den mest effektive måten å gå ned i vekt og kontrollere vekten på? La oss svare på spørsmålene ovenfor med aFamilyToday Health.
Hvor mye bør gravide gå opp i vekt under svangerskapet? Det avhenger av vekten din før graviditet. Hva kan vektområdet ditt være: normal, underernært, overvektig eller bærer på flere?
Du vil legge inn parametrene i vektøkningskalkulatoren for graviditet , maskinen vil estimere og vise den tilsvarende vekten du trenger å gå opp under graviditeten. Dette krever at du kjenner vekten din før graviditeten, nåværende svangerskapsalder i uker, høyde, nåværende vekt og om du bærer flere.
Vektøkningsdiagram i svangerskapet
Hvis du er gravid med flere, må du gå opp fra 16,5 til 24,5 kg. Faktisk er babyen din født som bare veier noen få kilo, så hva vil vektøkningen din inkludere?
Vekten du går opp under graviditeten fordeler seg som følger:
Babyvekt ca: 3,5 kg
Morkake: 0,7 kg
Fostervann: 1 kg
Livmor: 1 kg
Byste: 1 kg
Væske: 2 kg
Blod: 2 kg
Fett og andre næringsstoffer: 3 kg.
Derfor må du gå opp i vekt for å holde babyen din sunn og kroppen din sunn.
Hvis du var overvektig før du ble gravid, vil legen din be deg om å gå ned i vekt. Du bør imidlertid bare gå ned i vekt under tilsyn av legen din. Gravide kvinner bør ikke diett og gå ned i vekt uten resept fra lege.
Under svangerskapet er det helt normalt å gå opp eller ned i vekt. Du kan gå ned i vekt i de tidlige stadiene på grunn av morgenkvalme, og deretter gå opp i vekt i midten.
Mange gravide kvinner som er overvektige får ofte beskjed av legene om å gå ned i vekt under svangerskapet, i første og siste trimester. Men hvis du går ned i vekt for raskt, snakk med legen din om det. Årsaken til vekttap er ofte morgenkvalme og fordøyelsesproblemer.
Hvis du leter etter en effektiv og trygg måte å gå ned i vekt under graviditeten, prøv noen av disse tipsene:
Gravide bør ikke gå opp for mye i vekt. Så du må vite hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag. Snakk med fødselslegen din for å lære mer om kroppen din. Ikke imiter andre å bruke en lavkarbodiett for å gå ned i vekt fordi dette vil påvirke helsen til deg og det ufødte barnet ditt.
I tillegg kan du referere til artikkelen Grunnleggende ernæring enhver gravid mor bør vite for mer nyttig informasjon.
Dette vil hjelpe deg med å administrere graviditetsvekten din effektivt. Å spise små måltider regelmessig vil hjelpe deg med å kontrollere porsjonsstørrelsene dine.
I tillegg bør du drikke 1-2 glass vann før måltider. Dette vil få deg til å føle deg mett, og dermed effektivt gå ned i vekt. Noen studier har vist at vanen med å drikke nok vann før de spiser hjelper overvektige og overvektige personer med å kontrollere vekten sin effektivt.
Under graviditeten må kroppen tilføres tilstrekkelig med næringsstoffer. Legen din vil skrive ut de nødvendige vitaminene til deg . Hvis du ønsker å kontrollere vekten din, men likevel sørge for at du får i deg nok næringsstoffer, er det ingen annen måte enn å ta vitaminer. Dette betyr imidlertid ikke at hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du hoppe over måltider i løpet av dagen og heller ta vitamintilskudd for kroppen. Kroppen tåler bare vitamintilskudd best når det spises sammen med mat, og vitaminer fra mat er ofte lettere enn fra kosttilskudd.
Under graviditeten må du ha et riktig kosthold og gi tilstrekkelig næring for at kroppen og fosteret skal utvikle seg normalt. Du burde:
Spis mer mat som inneholder fiber: Frukt og grønnsaker.
Korn og brød laget av hele korn.
Melk eller lettmelk.
Mat rik på folat som: appelsiner, jordbær, spinat, brokkoli og belgfrukter.
Umettet fett som: olivenolje, peanøttolje.
Den mest effektive måten å gå ned i vekt på er å begrense inntaket av visse matvarer som:
Hermetikk inneholder mye kunstige søtningsmidler.
Mat og drikke som inneholder sukker eller sirup som: brus, kaffe, juice, brus (melkete, sitronte...)
Søppelmat som: chips, godteri, kjeks og is. Det er greit å spise fra tid til annen, men ikke gjør det til en vane.
Unngå å tilsette for mye salt til maten.
Usunt fett som: margarin, saus, sauser, majones og salatdressinger.
Å være gravid betyr ikke at du må spise for to. Hver dag trenger du bare å tilsette 20g protein og 300cal energi. I tillegg til kalorier og protein, må du supplere andre essensielle næringsstoffer som folsyre, vitamin B12 og kalsium ...
Nøtter er en god kilde til protein, og melk og hele korn inneholder mye kalorier. Egg og yoghurt er gode kilder til protein, kalsium og vitamin D. Spinat har et høyt folsyreinnhold, så det er veldig bra for kroppen. Rødt kjøtt er en god kilde til jern. Å spise for mye vil føre til overvekt og fedme, forårsake problemer som høyt blodtrykk, svangerskapsdiabetes ...
Å tilberede sin egen lunsj med masse grønnsaker å ta med på jobb i stedet for å velge å spise ute er en effektiv måte å gå ned i vekt under svangerskapet. Men mange morgener når du våkner, vil du føle deg for trøtt til å lage lunsj, forberede kvelden før. Menyen for vekttap for deg i denne perioden er å øke grønne grønnsaker og frukt og begrense stekte og stekte retter i stedet for kokte og dampede retter for å redusere mengden fett som lastes inn i kroppen.
Som et resultat er rettene du tilbereder selv fortsatt næringsrike, renere og har ikke for mye fett samt stivelse og sukker sammenlignet med ferdigretter. I tillegg må du spise en full frokost og huske å dele opp porsjonen i flere måltider.
Før du spiser en bestemt matvare, må du vurdere om den er gunstig for deg og babyen din. Eksempel: En pizza fylt med ost og bacon er deilig, men mangler næringsstoffene den trenger. Derfor, når du velger mat, må du vurdere nøye.
Velg mat rik på fiber, fullkorn, reduser fett, stivelse og sukker, unngå drikke eller snacks med mye energi som: Brus, melkete, sitronte, energidrikker, kaker og bakverk...
Ifølge forskning fra Columbia University, hvis du sover mindre enn 7 timer om dagen, kan spisebehovet ditt bli forstyrret. Har du lagt merke til at når du våkner etter en natt uten å få nok søvn, føler du deg ofte veldig sulten? Det gjør at du vil spise mer og spise hva som helst uten å tenke.
I tillegg viser mange andre studier at når kroppen føles sliten, vil du også ha behov for å spise mer. Så prøv å få nok søvn slik at kroppen kan hvile. Takket være det kan du trygt gå ned i vekt eller kontrollere vekten din enkelt.
Graviditet betyr ikke at du bør slutte å være fysisk aktiv og slutte å trene, med mindre legen din har fått beskjed om det. Visste du at trening under graviditet er veldig nyttig for å kontrollere en gravid kvinnes vekt? Merk, før du trener, bør du konsultere en lege eller en trener som spesialiserer seg på trening for gravide kvinner. Noen øvelser du kan trene som: yoga for gravide , svømming, turgåing...
Aksepter at kroppen endrer seg, å gå opp i vekt under svangerskapet er en veldig normal og nødvendig ting for babyens utvikling. Etter at babyen din er født, vil vekten din gå ned. Hvis du ønsker å holde deg i form, kan du gjøre øvelser for å gå ned i vekt etter fødselen og opprettholde et sunt kosthold for å komme i form.
Å miste for mye vekt under graviditet kan føre til en rekke helseproblemer. Dette skjer ofte i de tidlige stadiene av morgenkvalme og kan lett føre til følgende komplikasjoner:
Baby født med lav fødselsvekt
Høy risiko for spontanabort, spesielt i første trimester på grunn av anoreksi
Mindre fostervann på grunn av lite ernæring
Barnets kognitive evne er dårlig
Fosteret er lite i størrelse.
Vekttap under graviditet er svært viktig for gravide kvinner som er overvektige. Å være overvektig eller overvektig under graviditet setter deg i fare for følgende risikoer:
Overvektige kvinner har fire ganger større sannsynlighet for å utvikle svangerskapsdiabetes enn kvinner med normal vekt. I tillegg blir de ofte beordret av leger til å ta keisersnitt og fosteret er i fare for fødselsskader .
Kvinner med høy kroppsmasseindeks (BMI) har økt risiko for svangerskapsforgiftning . Dette vil øke risikoen som for tidlig fødsel, blodpropp, hjerneslag ...
Overvektige kvinner er mer utsatt for infeksjoner under graviditet og etter fødsel.
Overvekt forårsaker ofte søvnapnésymptomer . Å være gravid gjør tilstanden verre.
Overvektige kvinner er mer utsatt for å gå gjennom arbeidskraft induksjon, eller induksjon . Legen din vil bruke medisiner for å forstyrre fødselen. Dette vil gjøre fertiliteten din verre.
Overvekt hos gravide øker risikoen for spontanabort og dødfødsel .
Under fødselen har overvektige kvinner ofte ikke nok styrke til å presse fosteret ut. Dessuten gjør overflødig fett avsatt i fødselskanalen det også vanskelig for babyen å bli født.
Overvektige mødre gjør babyene deres mer utsatt for fødselsskader og har høyere risiko for hjerneslag enn mødre med normal vekt. I tillegg var risikoen for hydrocephalus hos spedbarn også 60 % høyere, hjertefeil 30 % høyere og leppefeil 20 % høyere.
Ultralyd er den beste måten å oppdage fødselsskader hos et ufødt barn. Imidlertid er avstanden som lydbølger kan reise begrenset. Overvektige gravide har ofte et veldig tykt fettlag på bukveggen, noe som gjør det vanskelig for lydbølger å passere, noe som gjør det vanskelig å oppdage fosterskader.
Vanlige symptomer i svangerskapet som ryggsmerter, hodepine, bekkentrykk, halsbrann og karpaltunnelsyndrom... forekommer hyppigere hos overvektige mødre.
Hvis du er overvektig, under graviditet, trenger du ikke spise for mye. Faktisk, hvis du er overvektig, vil det ikke skade babyen din å gå ned noen kilo. Du må imidlertid være oppmerksom på kroppsvekten din, og hvis du merker uvanlige tegn, må du umiddelbart informere legen din.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
Brystselvundersøkelse er uten tvil et av de mest essensielle og viktigste stegene i forebygging og tidlig oppdagelse av brystkreft. Det kan imidlertid være vanskeligere å gjøre en selvundersøkelse av brystet hvis du er gravid eller ammer.
8 uker gravid betyr at du er i første trimester. Babyen din er nå på størrelse med et jordbær.
Mødre har ofte kyllinghalssprekker når de ammer. Følgende enkle tips fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å ikke bekymre deg for sprukket kyllinghals lenger!
Å være gravid og være mor er et fantastisk kall for en kvinne. Spesielt når du har tvillinger, dobles også gleden ved siden av de hemmelige bekymringene. Det er interessante ting om denne graviditeten du trenger å vite for å få en rettidig løsning.
Ingen grunn til å gå til hudlegen, mat som koriander, guava, banan ... er ekstremt effektive måter å behandle melasma og fregner på etter fødselen.
Under graviditet er det vanlig at gravide har lyst på visse matvarer. La aFamilyToday Health tyde maten som mødre ofte har lyst på!
Ønske om å få en sønn "følger slekten" Dette er hva enhver familie ønsker. Så vet du hemmeligheten bak å få en gutt?
Gravide kvinner kan spise majones er en bekymring for mange gravide fordi dette er et krydder som øker appetitten på hverdagsretter.
