Hvilke typer fett bør og bør ikke spises av gravide?
aFamilyToday Health - Ikke alt fett er dårlig for helsen. Omega-3 fettsyrer er en type umettet fett som anbefales spesielt for gravide.
Hva er umettet fett?
Fett er en integrert del av vårt daglige kosthold. Det finnes imidlertid sunt fett og usunt fett. Hva er umettet fett? Er dette fettet bra eller dårlig for helsen? La oss finne ut for å bedre forstå denne typen fett!
Begrepet mettet fett og umettet fett kan være forvirrende for mange mennesker. Hvilken mat inneholder umettet fett ? Hvilken rolle spiller dette fettet i livene våre?
Sunt fett
Hver dag laster vi inn den nødvendige maten for kroppen, inkludert fett. Fordi kroppen vår ikke kan lage fettsyrer på egen hånd. Så det er viktig at vi får denne næringskilden fra mat.
Men i dag når det kommer til fett, er alle redde fordi fett vil påvirke helsen generelt. Spesielt hjertehelse, blodtrykk fordi fett kan øke kolesterolet, samt gjøre kroppen overvektig og fedme på grunn av for mange kalorier.
Hva er umettet fett?
Er alt fett dårlig for helsen? Denne tolkningen ser ut til å være bare delvis riktig. Fett finnes i mange varianter, hvorav noen ikke er like gode som mettet fett og transfett. Det finnes også sunt fett, også kjent som umettet fett. Umettet fett finnes i form av enumettet fett som har evnen til å senke dårlig kolesterol. Og flerumettet fett er to stoffer: Omega-3 (eller alfa-linolensyre) og Omega-6 (eller linolensyre), som reduserer både dårlig og godt kolesterol.
Disse to gruppene av umettet fett anses begge som sunne for kroppen, hvis vi inntar en rimelig mengde. Fordi godt fett har evnen til å redusere risikoen for åreforkalkning, produksjonen av kolesterol og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Velger du et kosthold rikt på mettet fett, er det bra for barns helse og utvikling.
Enumettet fett
Enumettet fett er rikelig i grønnsaker, bønner, vegetabilske oljer og noen nøtter. Enumettet fett stivner ikke ved romtemperatur slik mettet fett gjør. Typen umettet fett anbefalt av en ernæringsfysiolog. Enumettet fett påvirker ikke det gode kolesterolet, men har evnen til å redusere det dårlige kolesterolet.
Inntak av umettet fett reduserer kardiovaskulær risiko
Reduser kolesterol i blodet og hjerte- og karsykdommer
Hvis du ønsker å redusere kolesterol og hjertesykdom i blodet, bør du velge mat som inneholder enumettet fett i ditt daglige kosthold. I tillegg er det å spise sunn mat bra for helsen generelt og hjertehelsen spesielt.
Kontroll type 2 diabetes
Ifølge noen studier er umettet fett, spesielt enumettet fett, effektive og har evnen til å redusere forekomsten og kontrollen av type 2 diabetes syndrom .
Flerumettet fett
En ulempe med flerumettet fett er at de er mindre stabile og utsatt for oksidasjon og harskning sammenlignet med enumettet fett. Dette fettet finnes i hele korn, hovedsakelig i form av flerumettede fettsyrer (PUFA) eller Omega-3 og Omega-6 .
Når du bruker matvarer av animalsk opprinnelse som tunfisk, hjelper laks kroppen med å enkelt absorbere flerumettet fett. I likhet med enumettet fett reduserer flerumettet fett risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det har også evnen til å redusere dårlig kolesterol i blodet. Flerumettet fett påvirker også det gode kolesterolet. Imidlertid antydes det fortsatt at omfanget av de positive effektene av flerumettet fett er bedre.
Omega-3 og Omega-6
Når det kommer til Omega-3 og Omega-6 er det sikkert mange som vet fordi dette er vanlige fettsyrer som mennesker trenger å ta opp. Denne fettsyren har evnen til å hjelpe kroppen med å syntetisere prostaglandiner. Disse fettsyrene er nødvendige for enkel blodsirkulasjon og har potensial til å forebygge hjerte- og karsykdommer .
Omega-3 fettsyrer finnes i mange sjømat som sardiner, laks, sild og makrell. Dette næringsstoffet er veldig bra for helsen, hjernen og øynene til babyer i løpet av de første 6 månedene av livet.
Umettet fett anses som sunt for kroppen
Mange mødre velger også Omega-3 for å supplere barna sine, hjelpe dem til å bli smarte, lære bedre og styrke motstanden. Ikke bare barn, voksne trenger også omega-3-tilskudd. Omega-3 har evnen til å redusere morgenstivhetssmerter for personer med revmatoid artritt. Effekten av å forebygge kardiovaskulære sykdommer som arytmi, hjertesvikt. En annen effekt er dens evne til å senke det totale kolesterolnivået. Omega-3 støtter også blodsirkulasjonen og bekjemper koronarsykdom, regulerer blodtrykket og stabiliserer blodtrykket.
Omega-6 er også en form for flerumettet fett, som finnes i peanøtter, solsikkefrø, raps og soyabønner. Omega-6 har effekten av å kontrollere dårlig kolesterol, og beskytter kroppen mot hjerte- og karsykdommer. Det er en mindre vanlig type fettsyre, Omega-2, som finnes i fiskefett.
Fordeler med umettet fett
Umettet fett er involvert i strukturen og funksjonen til flere organer. Fett utgjør omtrent 18-24 % av en voksens kroppsvekt. Fett er tilstede i cellemembraner, i kjernen og i mitokondrier.
Umettet fett bidrar til å senke blodsukkeret ved å forbedre insulinresistens. Dette fettet har også evnen til å redusere giftstoffer fra frie fettsyrer i kroppen, forbedre immuniteten og hjelpe cellene til å fungere.
Fett spiller en rolle i å konvertere og lagre energi, og bidrar til å bygge nervevev og hormoner. I tillegg reagerer umettet fett på betennelser, kontrollerer leddgikt, hjelper kroppen med å absorbere noen essensielle vitaminer som A, D, E og K. Har samtidig evnen til å tilføre næringsstoffer Essensielt som antioksidanten vitamin E.
Umettet fett har mange gode bruksområder, men hvis det konsumeres i store mengder vil det føre til et overskudd av kalorier. Overflødig stoffer kan føre til vektøkning, overvekt er ikke bra for helsen.
Hvis folk er i perioden med slanking og ned i vekt, bør de ikke spise for mye.
Så du vet allerede at enumettet og flerumettet fett gir mange gode fordeler for kroppen. Selv om den er god, bør den kontrolleres med måte for å unngå vektøkning. Forhåpentligvis kan denne informasjonen hjelpe deg med å forstå dette fettet bedre og ta best mulig vare på kroppen din.
Er soyamelk bra for gravide?
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Bør gravide spise pølser?
aFamilyToday Health - Pølse regnes som en matbit som gravide mødre føler seg deilige, men de fleste pølser er forhåndsbehandlet, så det er mange potensielle farer for skade.
6 viktigste næringsstoffene for barn
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Bør foreldre gi babyen vaniljesaus eller ikke?
aFamilyToday Health - Vaniljesaus er en mat som ser bra ut for babyen din fordi den er enkel og deilig. Men hvis du lar babyen din spise denne retten, er den god eller ikke?
22 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Spørsmål: Helbreder safran faktisk alkohol?
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Spørsmål: Varmer eller kjøler det kroppen å drikke safran?
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Retningslinjer for kalsiumtilskudd for eldre
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
Hva er den riktige måten å supplere kalsium på for voksne?
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Svar: Bør jeg trene cardio før eller etter frokost?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Hemmeligheten bak vektøkning for alvorlig underernærte barn
Alvorlig underernærte barn er en bekymring for mange mennesker. For at barna skal gå opp i vekt, har mange foreldre funnet mange måter, men det er fortsatt ikke effektivt. Her er noen tips for barnet ditt for å få sunn, vitenskapelig vekt.
Effektene av cordyceps som du ikke kan ignorere
Det er ikke rart at Cordyceps tilhører toppklassen innen orientalsk medisin med ekstremt gunstige effekter for helsen vår.
Er det fett å spise cantaloupe? Tips for å gå ned i vekt med cantaloupe
Cantaloupe - en frukt som kommer fra India med en kjølig, deilig smak som er elsket av mange mennesker, spesielt på varme sommerdager. Men for slankere er det ofte et spørsmål om å spise cantaloupe er fett.
Kan spise søtpotet gå ned i vekt? Bør vi erstatte ris med søtpoteter?
Søtpoteter er en populær mat, ofte brukt i alle hjems daglige liv, spesielt med mange mennesker på diett. Imidlertid er det fortsatt noen som tviler på søtpotets evne til å hjelpe med vekttap. Så går det ned i vekt å spise søtpotet?
Hvordan tine med mikrobølgeovn påvirker ikke kvaliteten på maten
I tillegg til å varme opp og tilberede mat, kan en mikrobølgeovn også hjelpe til med å tine mat. Hvis du vet hvordan du tiner i mikrobølgeovnen, vil forberedelses- og tilberedningsprosessen være enklere og raskere.