Hva er Pegan Diet? Fordeler med Pegan Diet

Pegan diett er et konsept som ikke lenger er rart for de som har holdt på med dietter. Så hva er denne dietten og hva som må spises for at denne dietten skal fungere best mulig er spørsmålet til mange mennesker. La aFamilyToday Blog svare på spørsmål i artikkelen nedenfor.

Så langt i dieters verden har det vært to skoler for stillhet: Paleo og Vegan. Disse to skolene kan forstås som de som spiser mest kjøtt (paleo) og de som har et frukt- og grønnsakskosthold, men definitivt ikke spiser animalsk protein (vegansk). Pegan Diet er en kombinasjon av disse to skolene og har blitt et optimalt valg for de som leter etter et passende kosthold.

Hva er Pegan Diet? Hvordan gjøres Pegan Diet?

Hva er Pegan Diet?

Pegan-dietten kombinerer nøkkelprinsippene for paleo- og vegetarisk kosthold, basert på en forestilling om at næringstette, næringsrike matvarer kan bidra til å balansere blodsukkeret, redusere betennelser og støtte god helsestøtte. Pegan er en kombinasjon av Paleo og Vegan, og denne dietten har det beste fra begge verdener. Pegan ble utviklet av Dr. Mark Hyman, som mener at mat er den beste medisinen i verden.

Denne dietten består av 75% frukt og grønnsaker, de resterende 25% er hovedsakelig delt inn i kjøtt, egg og sunt fett, som noe glutenfritt fullkorn og bønner begrenset mengde.

I tillegg er ikke Pegan-dietten designet for å være effektiv på kort sikt, men heller for et mer bærekraftig formål, slik at du kan følge denne dietten i det uendelige.

Hvordan gjøres Pegan Diet?

Mat å spise

Diverse frukt og grønnsaker

Størstedelen av maten som konsumeres på Pegan-dietten er grønnsaker og frukt, som utgjør omtrent 75 % av ditt totale matinntak. Lavglykemisk frukt og grønnsaker, som bær og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, er viktige for å senke blodsukkeret . For de som har oppnådd blodsukkerkontroll kan små mengder stivelsesholdige grønnsaker og sukkerholdig frukt brukes.

Spis planteetere

Pegan Diet anbefaler ikke inntak av konvensjonelt hevet kjøtt eller egg. I stedet bør du fokusere på gressmatet biff, fjærfe og gressmatet egg.

Pegan Diet anbefaler å fokusere på gressmatet biff

Korn og belgfrukter

Korn og bønner anbefales ikke på Pegan-dietten, men du kan bruke dem med måte:

• Korn: Svart ris, quinoa, amaranth, havre...
• Belgvekster: Linser, kikerter, svarte bønner, pintobønner...

En ting å merke seg er at hvert måltid på dagen ikke overstiger 125 g frokostblandinger og ikke mer enn 75 g bønner.

Minimalt bearbeidet fett

Med denne dietten bør du spise sunt fett fra spesifikke kilder, for eksempel:

• Nøtter unntatt peanøtter.
• Andre frø enn bearbeidede frøoljer.
• Smør og oliven: Olivenolje og kaldpresset smør kan brukes.
• Kokosnøtt: Uraffinert kokosolje er tillatt.
• Omega-3: Spesielt fra fisk og lavkvikksølvalger.

Mat bør ikke spises

Melk

På denne dietten unngår du melk, is og pizza, mat med høyt fettinnhold som fører til overvekt og fedme .

Korn

Hvis du følger Pegan-dietten, bør du begrense bruken av korn fordi de kan forårsake betennelser og øke blodsukkeret.

Bønne

De fleste belgfrukter anbefales ikke fordi de kan øke blodsukkeret

Vei

Du bør unngå å spise sukker, raffinert eller ikke.

Når du følger Pegan-dietten, bør du unngå å bruke sukker

Mattilsetningsstoffer

Kunstige farger, smaker, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer bør unngås.

Søte ting

Unngå mat med mye sukker.

Fordeler med Pegan Diet

Denne dietten tillater ikke inntak av meieriprodukter, noe som kan være vanskelig for noen mennesker, men gir mange fordeler for deg. Ernæringsstudier har vist at høyere inntak av meieriprodukter er assosiert med høyere risiko for prostatakreft, eggstokkreft og type 1 diabetes.

Dessuten bidrar Pegan-dietten også til å gi kroppen sunn mat og hjelper kroppen til å fungere bedre.

Ulemper at Pegan Diet

Pegan-dietten har noen av følgende ulemper:

• Denne dietten forbyr meieriprodukter fullstendig, noe som kan gjøre det vanskelig for noen mennesker å tilpasse seg kostholdet sitt, noe som gjør det vanskelig for kroppen å tilpasse seg.
• Dietten krever bare økologisk kjøtt, men disse er ganske dyre, så du må ha et betydelig budsjett på plass for å komme videre med Pegan-dietten.
• Mengden karbohydrater som tas opp er ikke nok, så noen kan føle seg slitne og mangle energi.

Her er noen ting å vite om Pegan-dietten. Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å forstå hva Pegan-dietten er og vite hvilken mat som bør og ikke bør spises mens du gjør det for å oppnå den beste vekttapseffekten.