Hva bør treningsstudio spise for å gå opp i vekt? Vektøkningsmeny for tynne personer

Gymtrening er ikke bare for vekttap, men for mange mennesker er det også for å gå opp i vekt og balansere kroppsbygging. Så hva bør du spise når du trener for å gå opp i vekt? Finn ut nå!

For mange mennesker som går på treningsstudio, ikke bare for å presse fett for å gå ned i vekt, men også for å gå opp i vekt og få muskler for å oppnå den ideelle kroppsformen. For å oppnå dette må du kombinere riktig ernæring med treningsplanen din. Så hva bør skinny gym-folk spise for å gå opp i vekt? La oss lære hvordan du bygger en meny for treningsfolk som ønsker å gå opp i sunn vekt! 

Prinsipper for å bygge en meny for tynne mennesker å gå på treningsstudio

Mange jobber hardt på treningssenteret og spiser mye men går likevel ikke opp i vekt, får muskler, men går tvert imot også ned i vekt, ubalansert kropp. Dette skyldes utilstrekkelig trening og ernæring. 

For de som ønsker å gå opp i vekt i treningsstudioet, er det nødvendig å være oppmerksom på at mengden kalorier som forbrukes må være større enn antall kalorier tapt per dag. I stedet for et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, må du gi fra nok til mer enn den sunne energimengden kroppen trenger hver dag slik at kroppen har en kilde til «materialer» for å styrke muskelbyggingen.

Hva bør treningsgjengere spise for å gå opp i vekt? Å lage overflødige kalorier er kjerneprinsippet

I tillegg til å beregne kalorier for å skape energi, må vektøkningsdietten hver dag sikre alle nødvendige grupper av næringsstoffer som protein, stivelse, sunt fett, fiber osv. vitaminer og mineraler,...

Dette er de to første prinsippene du må forstå når du bygger en meny før du spør hva treningsstudio folk bør spise for å gå opp i vekt.

Hva bør tynne mennesker trene for å spise for å gå opp i vekt?

Her er 5 grupper av stoffer og matvarer som gymnaster bør styrke og supplere for å oppnå idealvekten:

Proteinet

Protein er en gruppe stoffer som spiller den viktigste rollen i å bygge muskler. Så dette er også gruppen av stoffer som spiller en avgjørende rolle for sunn vektøkning ved trening. 

Normalt må du tilsette 0,8 g protein/kg kroppsvekt per dag. Men når du trener, må denne mengden protein økes, avhengig av frekvensen, treningsnivået og tilstanden din. Du bør ganske enkelt begynne å legge til ca. 2g protein/kg kroppsvekt per dag og registrere muskelveksten din etter en måneds trening. Deretter, basert på kombinasjonen av muskelendringsindeks, juster deretter. 

Matkilder til protein inkluderer kylling, laks, magert biff, egg, tofu, kikerter, etc.

I tillegg kan du også tilsette proteinpulver som myse, kasein eller bønnepulver for å lage en næringsrik og kaloririk snacksdrikk i løpet av dagen.

Folk som trener treningsstudio bør øke proteintilskuddet for å øke muskler effektivt

Stivelse 

Karbohydrater (karbohydrater) er en viktig energikilde for kroppen. For treningsgjengere er det enda viktigere, så du kan ikke ignorere denne gruppen av stoffer i ditt daglige kosthold. Du bør imidlertid prioritere sunne karbohydratkilder som brun ris, havre, quinoa, brød, ris, pasta, ...

fett

På spørsmål om hva treningsstudio folk bør spise for å gå opp i vekt, er mange ofte redde for fettgruppen. Men hvis du vet hvordan du velger mat som inneholder godt fett for kroppen din, vil dette være en viktig kilde til energiproduksjon, og støtte vektøkningsprosessen din.

Matvarer som inneholder sunt fett for kroppen inkluderer olivenolje, soyaolje, fiskeolje, nøtter og frø, .... Tvert imot bør du også unngå det dårlige fettet som ofte finnes i oljer animalsk fett, hurtigmat, stekt mat, stekt...

Fiber

Fiber nevnes ofte med mange viktige fordeler, spesielt bidrar til å forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet. For treningsgjengere som trenger å gå opp i vekt, vil dette næringsstoffet bidra til å løse fordøyelsesproblemer effektivt, og hjelpe deg med å absorbere næringsstoffer på den beste måten. Samtidig hjelper fiber også utviklingen av muskler, og hjelper vektøkningsprosessen å finne sted sakte, sunt og effektivt.

For å supplere fiber bør treningsgjengere spise mye frukt og grønnsaker, spesielt spinat, brokkoli, tomater, ...

Vitaminer og mineraler

Hva bør slanke mennesker spise når de trener for å gå opp i vekt? Du bør absolutt ikke hoppe over mat som er rik på vitaminer og mineraler. Disse gruppene av mikronæringsstoffer spiller en viktig rolle i metabolske aktiviteter i kroppen, og hjelper deg å absorbere næringsstoffer som protein, karbohydrater eller fett optimalt.

Så når du ønsker å gå opp i sunn vekt, sørg for at kroppen din får nok naturlige kilder til vitaminer og mineraler eller ta et multivitamin (om nødvendig).

 Grønnsaker hjelper deg effektivt å absorbere næringsstoffer fra andre matvarer

Eksempelmeny for tynne personer som kan gå på treningsstudio for å gå opp i vekt raskt 

Her er en prøvemeny hver dag for tynne personer å trene for å hjelpe raskt opp i vekt: 

Frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen, og gir deg energi til å fungere hele dagen. Den ideelle frokosttiden er mellom 06.00 og 08.00.

Du kan velge å spise ris, pho, nudelsuppe,... til frokost. I tillegg kan du også kombinere havre, melk, peanøttsmør og frukt som blåbær, bananer til frokost hjemme.

Morgenmat

Mellom frokost og lunsj kan du supplere ernæringen med en matbit av frukt, granola eller tørket frukt,...

Lunsj

Den ideelle tiden å spise lunsj er mellom kl. 11 og 12. Dette regnes også som et av dagens største måltider, for å gi kroppen energi til å fungere og fungere effektivt. Derfor bør du tilsette mer protein og stivelse i lunsjen. For eksempel et helhvetebrød, tomater, salat, magert kjøtt servert med stekte søtpoteter (med olivenolje).

Ettermiddagsmat

Omtrent kl 14 - 15 bør du ha et ekstra måltid med for eksempel en kopp fruktyoghurt. Spesielt hvis du har treningsopplegg om kvelden, sørg for å spise ca en time før trening slik at kroppen har nok energi til å trene.

Middag

For måltider mot slutten av dagen bør du være oppmerksom på å velge mat som er lett å fordøye, men rik på næringsstoffer for å unngå å skape ytterligere "belastning" på fordøyelsessystemet. , grønnsaker er det ideelle valget for dette måltidet.

Ekstra middag

Hvis du ofte er sulten om natten eller går på treningssenteret om kvelden, kan du før du legger deg også legge til et glass melk eller en brødskive med bananer.

Forhåpentligvis har du gjennom informasjonen ovenfor fått svar på hva bør gym spise for å gå opp i vekt? Vektøkningsmenyen for tynne personer som trener treningsstudio må tilpasses hver person, det er viktig å sikre tilstrekkelig tilførsel av grunnleggende grupper av stoffer som protein, stivelse, fett, fiber, vitaminer og mineraler.