Frukt som bidrar til å gå opp i vekt trygt og effektivt

Hvis du spiser for alltid og fortsatt er tynn, kan det være fordi kostholdet ditt ikke er fornuftig. Så umiddelbart referer til fruktene som bidrar til å gå opp i vekt, kosttilskudd nedenfor for å bygge en effektiv vektøkningsmeny!

Høykalori, næringstett og sunn mat spiller en svært viktig rolle i et slankekosthold. Spesielt fruktene som bidrar til å gå opp i vekt. Fordi de ikke bare er rike på kalorier, men også tilfører fiber, vitaminer og andre nødvendige mineraler til kroppen, hjelper vektøkningsprosessen å skje raskere og sunnere. 

Frukt som bidrar til å gå opp i vekt naturlig

Frukter som bidrar til å gå opp i vekt kan være de som er rike på vegetabilsk fett, eller de kan også være frukter som gir energi gjennom et rikt karboinnhold. Her er de friske fruktene som støtter effektiv vektøkning du kan referere til:

Banan

Med henvisning til frukt som bidrar til vektøkning, bør du ikke ignorere bananer. Bananer er ikke bare rike på næringsstoffer, men gir også en ideell kilde til karbohydrater og kalorier for kroppen. Hver medium banan (ca. 118g) gir ca. 105 kalorier til kroppen, sammen med protein, karbohydrater, fett, fiber, magnesium og vitamin B6. I tillegg inneholder grønne bananer også mye resistent stivelse , som ikke fordøyes og bidrar til å styrke tarmkanalen. 

Med bananer kan du spise moden frukt eller kombinere dem i smoothies eller koke te. 

Banan er en av de beste fruktene som hjelper deg å gå opp i vekt mest effektivt 

Avokado er også en frukt som bidrar til å gå opp i vekt og supplere godt fett

Ernæringsverdien til avokado kan overraske deg. Med mer enn 25 vitaminer og mineraler (vitaminer B6, E, K, folat, kalium, ...) sammen med en rik sammensetning av godt fett , er dette en av fruktene som bør legges til alles kosthold.

Med avokado kan du behandle den på mange forskjellige måter, for eksempel avokadosmoothie eller eggavocadosandwich, avokadosalat, ...

Kokosnøtt

Kokosnøtt eller akkurat kokosris er en av matvarene som bidrar til å gå opp i vekt effektivt. Ikke bare er det en god kilde til kalorier og fett, men kokosnøttris er også rik på næringsstoffer, spesielt fosfor og kobber. Du kan legge strimlet kokos i fruktsalater eller blande i smoothies for å øke de ekstra kaloriene i dagens hovedmåltid og mellommåltid.

Kokos er en av fruktene som bidrar til å gå opp i vekt trygt og effektivt

Ananas

Mange bruker ananas som et vekttap. Men få mennesker vet at takket være det rikelige sukkerinnholdet inneholder hver 160g ananas opptil 26g sukker, dette er også en effektiv vektøkningsfrukt. 

Ikke bare det, å spise mye ananas eller drikke ananasjuice hjelper deg også med å styrke motstanden din, støtte hudens skjønnhet og forbedre mange sykdommer.

Moden mango

Mango er en tropisk frukt, søt og velduftende elsket av mange mennesker. Akkurat som bananer, er mango en effektiv frukt for vekttap takket være dens rike karboinnhold. I tillegg inneholder mango også mange typer vitamin B, vitamin A, vitamin E og kobber. Derfor, hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du ikke se bort fra mango i menyen! 

Moden mango er en frukt rik på kalorier og næringsstoffer, som støtter sunn vektøkning

Tørr frukt med høyt kaloriinnhold, effektiv vektøkning 

Foruten de kaloririke fruktene som bidrar til å gå opp i vekt effektivt, er noen tørkede frukter også foreslått som ideelle vektøkningssnacks.

Datoer

Tørkede dadler er en populær rett som selges i vestlige land. Med et rikt næringsinnhold er tørkede dadler enkle å lagre, så de blir et populært mellommåltid. Du kan spise tørkede dadler eller kombinere dem med mandelsmør eller revet kokos for en kaloririk siderett.

Svisker: Frukt hjelper å gå opp i vekt, bra for tarmen

Hvis du leter etter frukt som bidrar til å gå opp i vekt, ikke overse svisker. Ikke bare rik på kalorier, svisker inneholder også mange næringsstoffer og har evnen til å forbedre forstoppelse og øke tarmaktiviteten. Med svisker kan du kombinere dem med salater, frukt eller bakevarer.

Tørkede aprikoser

Aprikos er en gul-oransje frukt som ikke bare er rik på kalorier, men som også inneholder 3 grupper av fytokjemikalier som er bra for øynene, inkludert beta - karoten, lutein og zeaxanthin. Til ettermiddagsmaten kan du spise noen få aprikoser kombinert med nøtter og ost, for å fylle på med energi til kroppen.

Tørkede aprikoser er ikke bare rike på næring, men også veldig bra for tynne personer som ønsker å gå opp i vekt 

Tørkede fiken

Tørket fiken hakkes ofte og pyntes på havre, yoghurt eller salater over natten. Dette er også en tørr frukt som bidrar til å øke mengden kalorier som gis til daglige måltider. I tillegg er næringsverdien til fiken også veldig høy, inkludert vitamin B1 , B2, C, kalsium, magnesium og kalium,...

Rosiner

De søte, velduftende rosinene er en favoritt for mange mennesker, inkludert barn. Dette er en type snacks som gir sunn energi til kroppen som du også kan legge til vektøkningsmenyen. Avhengig av type rosiner er også næringsinnholdet og sødmen forskjellig, men generelt sett er de alle veldig bra for helsen. Rosiner spist med yoghurt, salat, nøtter eller havre over natten er veldig deilig.

Rosiner gir sunn energi til kroppen

Merk at tørket frukt ofte har et sukkerinnhold mange ganger høyere enn normalt. Derfor må du beregne din daglige sukkertoleranse på nytt når du spiser tørket frukt, spesielt for diabetikere. 

Dessuten, for å gå opp i vekt effektivt, i tillegg til frukt, må du også supplere med en rekke næringsstoffer fra en rekke matvarer som egg, melk, kjøtt, fisk, grønne grønnsaker, belgfrukter og nøtter, ...

Artikkelen ovenfor har delt med deg frukter som bidrar til å øke vekten effektivt. Håper disse vil være nyttig kunnskap for deg for å bygge en sunn vektøkningsdiett!