I følge vietnamesernes nærmeste forståelse, er frokostblandinger matvarer som består av 5 vanlige og svært næringsrike korn, inkludert: mais, ris, sesam, hvete og belgfrukter. Så går det ned i vekt å spise fullkorn? Hvordan spise for å gå ned i vekt effektivt? La oss finne ut av artikkelen nedenfor.
Korn er matvarer med høyt næringsinnhold, som gir mange fordeler for menneskers helse og er spesielt egnet for de som har tenkt å gå ned i vekt. Å spise frokostblandinger for å gå ned i vekt og hvordan spise for å gå ned i vekt er imidlertid fortsatt et problem som mange lurer på.
Kan spise frokostblandinger gå ned i vekt?
Korn er sunn, sunn mat med høye nivåer av næringsstoffer som protein, fiber og vitaminer. Fordi de inneholder mange næringsstoffer, tror mange at å spise hele korn vil belaste flere kalorier, noe som gjør vekttap ineffektivt. Hver type nøtter vil ha forskjellig næringsverdi, de fleste er hovedsakelig fiber og protein. Disse ingrediensene skaper en følelse av metthet for kroppen, forlenger fordøyelsestiden, reduserer appetitten. Derfor, for å svare på spørsmålet, går det ned i vekt å spise frokostblandinger, svaret er "ja".
Men for å gå ned i vekt effektivt med frokostblandinger, må du spise med måte, og sørge for at kaloriinntaket ikke overstiger kaloriene som forbrukes på en dag, noe som forårsaker vektøkning. I tillegg inneholder noen nøtter sukker og karbohydrater som brytes ned til sukker for å gi energi til kroppen. Du må velge korn nøye for å begrense sukkerinnholdet i kroppen, unngå kontraproduktivt, forårsake vektøkning, til og med sykdommer som fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom ...
Å spise fullkorn kan hjelpe deg å gå ned i vekt uavhengig av korntypen og mengden du spiser hver dag
Fullkorn for sunt vekttap
Kornblanding er et praktisk forslag til frokost, spesielt for travle mennesker fordi det er ganske enkelt å tilberede måltider med frokostblandinger for vekttap og tar mindre tid. Ønsker du å gå ned i vekt med vitenskapelige frokostblandinger, er det nødvendig å lære seg nøye hvilke kalorier som finnes i kornene for å ha en frokostblanding som både er næringsrik og som fortsatt kan gå ned i vekt trygt. Gruppen av sunne kornprodukter for vekttap er hele korn som kan nevnes som:
Havreblanding
Ifølge en studie er havre gunstig for helsen fordi næringsstoffene i havre kan bidra til å redusere dårlig kolesterol i blodet. I tillegg inneholder den også dobbelt så mye fiber enn annet mel, inneholder ikke fett og sukker, så det er lite kalorier.
Havregryn for effektivt vekttap
Brun ris frokostblanding
Brun ris er en type ris som bare fjerner det harde ytre skallet, og holder ernæringen til riskornet intakt. Derfor har brun ris ofte en veldig særegen rødbrun farge. Brun risblanding er laget av hele brune riskorn, så den har et veldig høyt næringsinnhold med fiber og mange viktige vitaminer som: B1, B2, B3, B5, B6.., protein, fett. , magnesium, jern, fosfor , sporstoffer mangan, PABA, folsyre, fytin ... disse ingrediensene hjelper ikke bare kroppen å ha nok energi til å fungere normalt, men hjelper også til å gå ned i vekt raskt, trygt og effektivt På grunn av den høye mengden fiber gir det en følelse av fylde i lang tid, begrense cravings for å hjelpe med vekttap.
linser
Linser er høy i protein, fiber, karbohydrater som bremser fordøyelsen og er lite fett. Ernæringssammensetningen i linser er svært mangfoldig som: Protein, fiber, tiamin, vitamin B6, folat, kalium, sink... Hvorav 25% er protein, så det kan betraktes som et supplement for å erstatte kjøtt, fisk.
Dessuten, med et høyt fiberinnhold, forbedrer det tarmmotiliteten og letter veksten av nyttige bakterier i tarmen. Så linser hjelper ikke bare med vekttap, men gir også mange fordeler for kroppen.
Linser inneholder mange næringsstoffer som er gunstige for helsen
Hvordan spise for å gå ned i vekt effektivt?
Så å spise frokostblandinger med vekttap avhenger ikke lenger av valg av korn, i tillegg til de ovennevnte kornene kan forbrukere velge andre typer bønner fordi de inneholder mye fiber, og trenger Unngå stivelsesholdige og sukkerholdige korn som hvit ris, hvete , couscousfrø, etc.
Å spise hele korn i vekttap dietten brukes vanligvis om morgenen og på middag. Bør kombineres med 120 - 180 ml lettmelk eller 1 boks yoghurt for å sikre ernæring for kroppen. Denne dietten bør kun brukes i 5 dager til 2 uker, bør ikke forlenges for å unngå et kalori- og proteinunderskudd som forårsaker tretthet, reduserer konsentrasjonen, påvirker helse og arbeid og studier.
Middag, brukere bør kombinere med typer, frukt, grønnsaker og matvarer som inneholder mindre fett og kalorier, fra 450 kalorier eller mindre. For eksempel grillet kyllingsalat (gjerne bryst) med eddikdressing og frisk frukt, eller brun ris med laks og rågrønnsaker. Del opp i to snacks om dagen, som hver gir 100 kalorier eller mindre.
Å velge riktige frokostblandinger og et fornuftig kosthold er en effektiv vekttapsmetode
Over er informasjonen om å spise frokostblandinger for å gå ned i vekt og hvordan du spiser for å gå ned i vekt effektivt. Forhåpentligvis vil delingen ovenfor gi visse fordeler ved vekttap, men fortsatt sikre helse for leserne våre.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
