Hva bør den gjennomsnittlige mengden sukker per måned være?

Sukker finnes i hverdagsmat med mange fordeler for kroppen, men det er også negative sider. Så hva bør den gjennomsnittlige mengden sukker per måned være? Blog aFamilyToday vil hjelpe deg gjennom informasjonen i denne artikkelen.

Sukker er en viktig ingrediens som hjelper cellene med å skape energi til kroppen. Sukkerholdig mat hjelper oss å spise bedre. Men inntak av for mye sukker setter også kroppen din på en ulempe. Derfor vil det å vite hvor mye sukker som bør være i gjennomsnitt hver måned hjelpe deg med å balansere mengden sukker du putter inn i kroppen.

Hva bør den gjennomsnittlige mengden sukker per måned være?

Sukker er en form for karbohydrater. Karbohydrater finnes i mange forskjellige matvarer som ris, brød, pasta, frukt, melk ... og brytes ned til det enkle sukkeret glukose som absorberes i blodet. Derfra gir enkle sukkerarter drivstoff som celler og organer i kroppen kan bruke til å regenerere energi. Det er 3 hovedgrupper av karbohydrater:

• Enkle sukkerarter (monosakkarider): Glukose (hovedenergikilden i kroppen), galaktose (finnes i melk og meieriprodukter), fruktose (hovedsakelig inneholdt i frukt og grønnsaker).
• Disakkarider: Laktose (finnes i melk, består av glukose og galaktose), sukrose (et bordsukker, består av glukose og fruktose).
• Polysakkarider: Glykogen (finnes i lever og muskler), stivelse (finnes i ris, poteter og hvete), cellulose (finnes i planter).

Sukker hjelper organer med å skape energi til kroppen

Sukker er rikelig i ulike matvaregrupper, så vi kan ikke begrense opptaket av sukker ved å kutte mat fra vårt daglige kosthold. Løsningen er å ikke innta mer enn mengden sukker anbefalt av ernæringsfysiologer.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) har satt et spesifikt nivå av sukker som en person bør konsumere på daglig basis. Basert på en voksens diett på 2000 kalorier per dag, bør du tilsette omtrent 50 g sukker.

I følge American Heart Association (AHA) anbefaling bør en person hver dag innta maksimalt:

• Voksne menn: 9 teskjeer eller 36g sukker, tilsvarende 150 kalorier.
• Voksne kvinner: 6 teskjeer eller 25g, tilsvarende 100 kalorier.
• Barn 2 til 18 år: Under 25 g sukker.

Så oppsummert, hva bør den gjennomsnittlige mengden sukker per måned være? Hvis du spiser i henhold til anbefalingene fra US Food and Drug Administration (FDA), er svaret 1,5 kg sukker per måned i 30 dager. Hvis du følger American Heart Association (AHA) diett, så:

• Voksen hann: 1,08 kg sukker/mnd 30 dager.
• Voksen hunn: 750g sukker/mnd i 30 dager.
• Barn fra 2 til 18 år: Under 750 g sukker/måned i 30 dager.

Svar på spørsmålet "Hva bør den gjennomsnittlige mengden sukker per måned være?" er 1,5 kg

Skade av å spise for mye sukker i løpet av dagen

Hvis du tilsetter mer sukker enn tillatt hver dag, risikerer du overvekt, fedme og tannråte. Ikke bare det, huden din vil bli dårligere og mange dårlige effekter på helsen senere.

Ifølge forskning fra forskere vil det å spise store mengder sukker føre til at kreftceller stimuleres til å vokse. En diett med høyt sukkerinnhold er en viktig årsak til diabetes, hjerte- og karsykdommer, lever- og nyresykdom og depresjon.

Verdens helseorganisasjon (WHO) sier at en persons inntak av for mye sukker er forbundet med økt risiko for å utvikle andre ikke-smittsomme sykdommer og fedmesyndrom. For tiden er mer enn 40 millioner barn under 5 år overvektige eller overvektige. Vanen med å spise mye sukker og annen stivelse påvirker også hjernens struktur og funksjon. Du vil være mer utsatt for hukommelsestap og gjøre demens verre.

Mat å spise for å fylle på sukker

Vi bør gi kroppen en tilstrekkelig mengde sukker gjennom et sunt kosthold, lastet med naturlig sukker. Du bør prioritere å tilsette sukker fra ubehandlet mat som bønner, grønnsaker, korn ...

Du bør spise grønnsaker som supplement til naturlig sukker

Etter at du vet svaret på spørsmålet om hvor mye som skal være den gjennomsnittlige mengden sukker per måned, se listen over sukkerholdige matvarer som bør spises daglig:

• Grønne grønnsaker: Spinat, sopp, soyaspirer, brokkoli, agurk, selleri, reddik, blomkål, asparges...
• Korn: Havre, brun ris, quinoa...
• Mørk sjokolade.
• Frukt: Epler, pærer, druer.
• Meieriprodukter som usøtet yoghurt, gresk yoghurt, melk, etc.

Hvordan kutte sukker fra hverdagsmat?

Du:

• I stedet for å drikke energidrikker, brus, juice og sukkerholdig te i filtrert vann, sukkerfrie drikker.
• Hvis du vil søte yoghurten din, bruk friske bær i stedet for å kjøpe søtet eller smaksatt yoghurt.
• I stedet for å drikke fruktsmoothies blandet med sukker og melk, bør du spise hel frukt.
• Bytt godteri med frukt, nøtter eller mørk sjokolade.
• Bruk eddik eller olivenolje i stedet for søte salatdressinger som honning eller sennep.
• Hvis du vil spise granola, frokostblanding, bør du se etter en med mindre enn 4g sukker i serveringen.
• I stedet for morgenblandingen, spis havre med frø, avokado og frisk frukt.
• Om morgenen bør du ha en peanøttsmørsmørbrød med noen skiver fersk banan.

Hva bør man være oppmerksom på når man tilsetter sukker?

Sukker er rikelig i naturlig mat, så du bør ikke kutte dem ved slanking. Årsaken er fordi:

• Frukt, grønnsaker, meieriprodukter inneholder sukker og vitaminer, fiber, mineraler og andre essensielle sukkerarter for å hjelpe kroppen til å fungere ordentlig. Selv om denne maten øker blodsukkernivået, er det en langsom og kontrollerbar prosess som øker mettheten og hindrer deg i å innta for mye sukker. Derfor bør du tilsette sunt sukker gjennom å spise mat og grønnsaker.
• Sukker er et avhengighetsskapende stoff. Bruker du mye sukker vil det stimulere hjernen til å frigjøre hormonet dopamin, som gir eufori. Denne sukkeravhengigheten kan enkelt elimineres hvis du justerer kostholdet ditt.
• Misbruk av sukker kan få deg til å gå opp i vekt, øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, akne , diabetes type 2, aldring av huden, aldring av celler, depresjon, fettlever ...

Å spise mye sukker øker risikoen for fedme

Det er viktig å fylle på sukker for kroppen, men du må være oppmerksom på doseringen for å unngå misbruk og påvirke kroppen negativt. Forhåpentligvis har delingen ovenfor fra aFamilyToday-bloggen hjulpet deg med å få mer nyttig informasjon for å svare på spørsmålet om hvor mye sukker som bør være i gjennomsnitt per måned . Tilsett nok og sunt sukker for å få en sunn kropp!