Gå ned i vekt trygt og effektivt med Raw Vegan-dietten

I dag krever fremveksten av mange sykdommer direkte relatert til mat og drikke at vi har mer kunnskap om mat. Sammen med det er det ganske mange spisemetoder som både er bra for helsen og holder en sunn kroppsform. Raw Vegan-dietten er en av de sikre, effektive vekttapmetodene som oppfyller den standarden.

Raw Vegan-dietten blir gradvis populær, og tiltrekker seg mange mennesker som er interessert i å lære. Kostholdsmeny med grønnsaker,  rå mat  støtter helsevesenet og bidrar til å gå ned i vekt lett. 

Hva er Raw Vegan Diet?

Raw Vegan-dietten er en metode for å ekskludere all mat av animalsk opprinnelse fra den daglige menyen. Denne dietten forbruker hel, hel mat inkludert: Masse frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø og belgfrukter. 

Deretter legger den til konseptet eller konseptet råmatisme med bestemmelsen om at mat skal spises rå eller varmes opp til under 104 - 118°F (40 - 48°C). De mener at mat som er rå og oppvarmet til en minimumstemperatur er mer næringsrik enn kokt mat. Derfor brukes alternative måltidstilberedningsmetoder som juicing, salting, sylting eller blanding i stedet for matlaging.

Noen talsmenn mener også at  denne dietten  gir alle de næringsstoffene kroppen trenger. Av denne grunn anbefales vanligvis ikke kosttilskudd under Raw Vegan-dietten.

Raw Vegan-dietten er en diett som utelukker matvarer av animalsk opprinnelse

Helsefordeler ved å bruke Raw Vegan-dietten

Selv om det er en relativt streng diett, lar Raw Vegan deg fortsatt få tilgang til mange næringsrike matkilder, rike på vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Som et resultat gir denne dietten mange store fordeler for helsen vår. Nærmere bestemt:

Forbedre hjertehelsen

Raw Vegan-dietten fokuserer på grønnsaker, hvorav de fleste har vært knyttet til lavere blodtrykk og redusert risiko for hjerneslag eller hjerte- og karsykdommer. Denne dietten oppfordrer oss også til å spise en rekke nøtter og frø rike på fiber og vitaminer (kastanjer, chiafrø, valnøtter, valmuefrø), spirer, hele korn og belgfrukter. Disse matvarene har vist seg å forbedre kolesterolnivået i blodet og redusere risikoen for hjertesykdom.

Rå vegansk kosthold forbedrer hjertehelsen

Reduser risikoen for diabetes

Fruktene og grønnsakene i Raw Vegan-dietten har alltid vært sterkt assosiert med redusert risiko for  type 2 diabetes . I tillegg er Raw Vegan-dietten rik på fiber med funksjonen å øke insulinfølsomheten og opprettholde lavt blodsukker. På den annen side kan inntak av store mengder nøtter, bønner, fullkorn og spirer på denne måten bidra til å senke blodsukkernivået.

Bidrar til å forbedre fordøyelsen

Tilsetning av mer fiber gir betydelige fordeler for fordøyelsessystemet. Ved å bruke et Raw Vegan-kosthold, belaster du kroppen med både uløselig fiber (hjelper til å begrense forstoppelse) og løselig fiber (som gir næring til en god bakterie i tarmen). Friske bakterier i tarmen produserer næringsstoffer som bidrar til å redusere betennelse og forbedre symptomer på Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og irritabel tarmsyndrom (IBS).

Fremme vekttap

Å bytte maten du spiser til rå vegansk vil ha en innvirkning på vekten din. Derfor vil Raw Vegan-dietten, hvis den gjøres riktig, definitivt opprettholde et stabilt vektnivå og gi gode vekttapsresultater. I følge en studie hadde personer som fulgte en Raw Vegan-diett en total kroppsfettprosent mellom 7 % og 9,4 % lavere enn de som fulgte det typiske amerikanske kostholdet.

Raw Vegan diett er høyt rangert for vekttap

I tillegg har Raw Vegan-dietten også noen skjulte risikoer som: Ernæringsmessig ubalanse, utmattelse, tretthet, lett forgiftning, svekkelse av bein- og muskelstruktur og mulig Det kan redusere fruktbarheten så du må være veldig forsiktig.

Hvordan gå ned i vekt effektivt med Raw Vegan-dietten

Her er forslag for å hjelpe deg både å gå ned i vekt og begrense helserisikoen når du bruker Raw Vegan-dietten.

Sunn mat å spise

• Frisk frukt og grønnsaker, tørket frukt.
• Fersk grønnsaksjuice.
• Helkorn.
• Ernæringsmessige nøtter.
• Typer bønner.
• Nøttesmør som: Mandelsmør, peanøttsmør.
• Kaldpresset olivenolje   eller kokosolje .
• Tang.
• Andre naturlige, økologiske eller ubearbeidede matvarer

Mat å unngå

• All mat ferdig tilberedt.
• Raffinert olje.
• Salt (bruk kun en liten mengde per dag).
• Raffinert sukker og mel.
• Kaffe, te og vin.
• Pastaen.
• Bearbeidet mat, hermetikk.

Velg økologisk mat

Trenden med å bruke økologisk mat blir etter hvert populær og elsket, spesielt for de som bruker Raw Vegan-menyen. Ren økologisk mat med god ernæringsmessig kvalitet dyrkes, pleies og høstes i henhold til strenge standarder. Bruk av økologisk mat reduserer også risikoen for forgiftning sammenlignet med konvensjonell mat.

Trenden med å bruke økologisk mat blir favorisert i Raw Vegan-dietten

Hold deg unna kaloririke drikker

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, hold deg unna flytende kalorier. Drikker med høyt kaloriinnhold registreres ikke av kroppen og hjernen om hvor mange kalorier som tas inn. Derfor, selv om du har lastet inn mange kalorier, føler du deg alltid raskt sulten. Og for å gå ned i vekt er det bedre å spise frukt enn å drikke juice. Dessuten er den eneste forfriskende drikken du bør drikke avkjølt kokt vann.

Overvåk og evaluer regelmessig

Det anbefales å lage en spesifikk vitenskapelig spiseplan for   hver dag, hver uke og ha en dagbok for å spore resultatene når du bruker Raw Vegan-dietten. Dette er en av hemmelighetene til effektivt vekttap som ikke alle kan gjøre.

Uansett hvilket formål du velger å spise Raw Vegan for, er helse fortsatt den viktigste faktoren du må vurdere. Hvis du ønsker å følge denne dietten, i tillegg til å følge de nøyaktige prinsippene som er fastsatt, lær deg nøye om den ernæringsmessige sammensetningen av daglig mat. Lag deretter en spesifikk og detaljert plan basert på kroppens faktiske ernæringsbehov for å oppnå best ønsket effekt.