Fordeler og skader med egg-fast diett

Slanking er en måte mange kvinner velger å gå ned i vekt og holde seg i form på. Men hvordan diett i henhold til menyen for å oppnå den høyeste effektiviteten avhenger av hver person. Eggfast diett er en av de populære diettmetodene som brukes av mange mennesker i dag. Imidlertid vet ikke alle fordelene og skadene med denne dietten.

Det finnes mange forskjellige typer faste som:  Intermitterende faste  eller å spise bare én mat og avstå fra annen mat. Eggfaste er en slik metode for faste.

Hva er Egg Fast Keto?

Egg Fast Diet er en eggbasert tilnærming – en kortere og strengere versjon av Keto-dietten. Eggfast er vanligvis kortvarig og ble oppfunnet av bloggeren Jimmy Moore i 2010.

I prosessen med slanking for å gå ned i vekt, vil det være en periode med vekttap eller vekt som ikke endres. Eggfast ble født med det formål å hjelpe folk på regimet med å overvinne denne fasen av vekttap eller sakte tap på nesten null, spesielt for de som følger Keto-dietten.

Egg Fast Diet er en metode for å spise egg

Egg Fast diett er en diettmetode som er enkel å følge, og skaper en følelse av metthet i lang tid, bidrar til å begrense fettlagring, reduserer visceralt fett og hjelper raskt å gå ned i vekt. Det forbedrer også kolesterolnivået og høyt blodsukker.

Hovedingrediensene som konsumeres i Egg Fast-dietten er egg, smør og ost, men det anbefales kun 3 til 5 dager. Eggehviter inneholder metionin, eggeplommer har en stor mengde kolin, og ost har kasein. Alle disse tre stoffene er nødvendige og støtter den ideelle funksjonen til leveren.

Prinsipper for eggfast diett

Her er prinsippene du bør huske på når du bruker Egg fast diett. Du kan imidlertid fortsatt gjøre noen justeringer for å passe dine vaner, preferanser og forhold.

• Hovedkilden til fett og protein er hele egg (inkludert hvite og eggeplommer).
• Må spise et egg de første 30 minuttene etter oppvåkning.
• Hvert måltid er med 3-5 timers mellomrom og minst ett måltid er egg.
• Selv om du ikke føler deg sulten, ikke hopp over måltider.
• Hvert egg tilsvarer 28g ost eller 15g smør eller godt fett.
• Spis minst 6 egg om dagen.
• Det anbefales å velge og spise pasteuriserte egg.
• Ikke spis noe innen 3 timer før du legger deg.
• Det er mulig å drikke kalorifri brus, men det er best å begrense bruken.

Trenger å ta hensyn til noen prinsipper i Egg Fast dietten

Fordeler med Egg Fast-dietten

Gå ned i vekt

Basert på prinsippene for Keto-dietten, arver Egg Fast-dietten mange fordeler som: Å miste fett, gå ned i vekt, holde vekten... Takket være å begrense mengden mat som konsumeres, kan denne metoden Vitenskapelig  kalorier du konsumerer på en naturlig måte. 

Forbedre insulinresistens

I en studie var personer med type 2-diabetes som fulgte Keto-dietten i stand til å redusere insulinresistens med opptil 75 %. Denne insulinresistensen oppstår i kropper som inneholder celler som ikke er følsomme for insulin, hormonet som hjelper til med å kontrollere blodsukkeret. Derfor vil det å følge eggfast-dietten midlertidig redusere insulinresistens. For å opprettholde dette resultatet krever imidlertid en langsiktig endring, basert på råd fra en lege.

Reduser cravings

Egg er en høyproteinmat som har evnen  til å kontrollere appetitten  takket være hormonet ghrelin og øke hormonnivåene for å hjelpe deg å føle deg mett lenger. Dermed begrense snacking og inntak av kalorier fra andre matvarer. På det tidspunktet vil mengden kalorier som forbrukes være mindre enn kaloriene som forbrukes, noe som bidrar til å gå ned i vekt raskt.

Egg Fast diett bidrar til å redusere cravings

Forbedre fetttapet

Eggfast-dietten bidrar også til å begrense og forbrenne mer magefett enn lavfettdietten. Ifølge en studie vil kvinner som følger egg-fast-dietten miste opptil 21,1 % av visceralt fett, mens denne frekvensen bare er 4,6 % når de bruker et fett- og fiberrikt kosthold. Men fordi implementeringstiden bare varer noen få dager, er ikke mengden fett som går tapt ved bruk av egg-fast-dietten like høy som den vanlige Keto-dietten.

Skader av langsiktig egg-fast diett

Forstoppelse

Forstoppelse er et fenomen som nesten alle møter når de bruker eggfast-modus. Årsaken er fordi mesteparten av energien kommer fra egg, så det er ingen fiber som støtter fordøyelsessystemet. For å overvinne det, bør du drikke mye vann for å redusere risikoen for  forstoppelse .

Ernæringsmessige mangler

Egg fast diett eliminerer mange andre gode grupper av stoffer for å mate kroppen bare med protein og godt fett. Å kutte ut sunn og nødvendig mat vil føre til ernæringsmessige mangler for kroppen, noe som påvirker helsen. 

Dessuten, selv om det hjelper å gå raskt ned i vekt i løpet av 3-5 dager, kan du gå opp i vekt veldig raskt etter eggfast-dietten hvis du ikke justerer trenings- og spiseregimet på riktig måte.

Å følge eggets raske diett i lang tid forårsaker ernæringsmessige mangler

Har "Keto" influensa

Keto-influensa oppstår i de tidlige stadiene av denne dietten når kroppen ennå ikke har tilpasset seg til å erstatte glukoseenergi med ketoner. Personer som opplever denne tilstanden føler seg ofte sultne, trege, tom for energi, hodepine, deprimert, irritabel, dårlig ånde... Men etter noen dager når kroppen vil tilpasse seg og venne seg til det, vil symptomene også gradvis forsvinne. Du bør også bruke en lavkarbo-diett før du starter egg-fast-dietten for å begrense denne situasjonen.

Andre skadelige effekter

Egg fast diett er ikke egnet for følgende grupper mennesker:

• Gravide og ammende kvinner bør ikke følge Egg fast diett.
• Personer med nedsatt nyrefunksjon.
• Har en spiseforstyrrelse.
• Personer som er allergiske mot ingredienser i egg.
• Personer som ikke har galleblæren, som har diabetes eller som har  hyperkolesterolemi .

For å begrense innvirkningen på helsen, må disse fagene ha veiledning fra leger eller eksperter for å støtte når de deltar i ethvert vekttapregime.

For å begrense helseeffektene bør du konsultere legen din før du dietter

Forhåpentligvis vil den nyttige informasjonen ovenfor hjelpe deg bedre å forstå egg-fast-dietten for å bruke den trygt og gå ned i ønsket vekt. Denne diettmenyen kan være kjedelig, men den er ganske effektiv. I tillegg, ta deg tid hver dag til å gjøre øvelser for å støtte dietten for å oppnå bedre resultater.