Hemmeligheten bak å spise frokostblandinger for å gå ned i vekt vil hjelpe deg å spare tid og fortsatt holde deg i form. Men for å gå ned i vekt trygt med korn, må du kjenne til noen prinsipper for bruk av denne maten, fordi faktisk ikke alle korn kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
For tiden velger mange frokostblandinger for å gå ned i vekt fordi det er lett å spise og er anerkjent av mange mennesker som effektivt. Denne dietten inneholder imidlertid også mye sukker dersom matvalgene ikke er riktige. Så spis frokostblanding korn hvordan gå ned i vekt for å oppnå maksimal effekt.
Fordeler med fullkorn for vekttap
Korn er matvarer som inneholder mange næringsstoffer for kroppen som vitamin B1, B2, B6, C, E, ... mineraler som kalsium, jern, magnesium, stivelse, protein og godt fett. Gir energi til kroppen uten å forårsake overflødig fettansamling. Fullkornsprodukter med celluloseingredienser bidrar til å hemme kolesterolabsorpsjon, redusere blodfett, stimulere fordøyelsen og forhindre forstoppelse. Kornblandinger er rike på komplekse karbohydrater, så de gir mye energi til kroppen, gir en følelse av metthet i lang tid, reduserer suget etter snacks , og hjelper derved å gå ned i vekt raskt og gjenvinne en slank figur.
Kornblandinger er rike på vitamin B1, B2, B6, C, E, kalsium, jern, magnesium, stivelse, protein og godt fett for å hjelpe kroppen å få nok energi til frokost.
Effekten av korn for vekttap
En studie av 24 voksne som fulgte en diett med fullkorn i 2 uker fant at deltakere som mistet rundt 600 kalorier per dag resulterte i vekttap og fetttap. Imidlertid har disse resultatene ennå ikke fått mye nøyaktig bekreftelse. I tillegg kan det hende at denne måten å gå ned i vekt på ikke er bærekraftig. For eksempel reduseres nivået av leptin, et hormon i kroppen som hjelper hjernen å vite når magen er full. Lavere leptinnivåer gjør at kroppen alltid føler seg sulten og sugen på mat, og går dermed effektivt ned i vekt.
Instruksjoner for bruk av frokostblandinger for å gå ned i vekt
Hvis du bruker frokostblanding for å gå ned i vekt , ikke bruk frokostblanding med sukker. Når sukker kommer inn i kroppen, fordøyes det veldig raskt, noe som fører til en økning i blodsukkeret. Når blodsukkeret er høyt, øker hormonet insulin. På dette tidspunktet vil du føle deg trøtt og ha lyst på mer, spesielt søtsaker for å gi energi. Dette vil være grunnen til at du går opp i vekt selv når du spiser frokostblanding.
Bruk fullkorn for å gå ned i vekt
Fullkorn inneholder flere ingredienser som mineraler, fiber og vitaminer enn vanlig korn. Spesielt industrielle kornprodukter inneholder ofte fett, sukker og andre tilsetningsstoffer for å få dem til å smake bedre. Dette er imidlertid den skyldige som får deg til å gå opp i vekt ukontrollert . Derfor bør du velge fullkorn, ubehandlet for å oppnå vekttapseffekter.
Øk proteinabsorpsjonen
Bare å spise frokostblanding er ikke nok næring, du må tilsette nok karbohydrater, protein og fett. De fleste frokostblandinger som går ned i vekt har en tendens til å være lite proteiner, så du må legge til grønnsaker og frukt i måltidene dine. Du kan også spise mer bønner og sjømat for å gi nok protein til kroppen.
Ikke spis frokostblandinger for å gå ned i vekt etter å ha våknet
Når du først våkner, må magen hvile før du jobber hele dagen. Hvis du spiser frokost umiddelbart, overbelaster dette magen og gir en metthetsfølelse, noe som lett kan føre til fordøyelsesproblemer . I stedet, når du våkner, bør du drikke et glass vann for å hjelpe kroppen din med detox og støtte magen til å jobbe mer effektivt.
Spis frokostblandinger for å gå ned i vekt og drikk mye vann
Vann er ekstremt viktig for kroppen, spesielt vekttapprosessen. Vann akselererer metabolismen, eliminerer giftstoffer i kroppen. I tillegg hjelper vann også med å eliminere fett før kroppen tar det opp. Hvis kroppen ikke drikker nok vann, vil metabolismen av næringsstoffer også bremse ned, noe som påvirker effektiviteten av vekttap. Så hvis du følger en kornbasert vekttapsdiett, bør du drikke minst 2 liter vann om dagen for å oppnå forventet vekttapseffekt.
Velg lavkalori frokostblandinger
En av de sunne frokostblandingene for vekttap er havre. Ifølge forskning inneholder havre næringsstoffer som bidrar til å redusere dårlig kolesterol i blodet og magen. I tillegg inneholder havre dobbelt så mye fiber som andre kornsorter. I tillegg er havre fettfri, sukkerfri og lav i kalorier, så den kan brukes i et effektivt vekttapskosthold.
Korn går ned i vekt når du velger riktige lavkaloriprodukter som havre, fullkorn, ...
Å kombinere å spise korn og et vitenskapelig kosthold
Mange tror feilaktig at for å gå ned i vekt må du spise så lite som mulig. Dette hjelper deg imidlertid ikke bare med å gå ned i vekt, men gjør at du mangler næringsstoffer og har lyst på mer. Derfor må du planlegge et vitenskapelig kosthold med korn.
Bytt ut frokost og middag med frokostblanding
Kornblandingsmenyen bør kombineres med frukt, grønnsaker, fersk melk og yoghurt, etc. For å gi den nødvendige ernæringen til kroppen. Merk at middagen må avsluttes innen kl. Med fullkornsprodukter bør du ikke tilsette sukker. Til lunsj kan du spise ris som vanlig, noe som begrenser stekt mat og søtsaker. Prioriter proteinrik mat fra kjøtt, fisk, egg, melk o.l.
Bruk frokostblandinger for å gå ned i vekt og spise en matbit
Du kan bruke frokostblanding som et mellommåltid som er både næringsrikt og akkurat nok til mellommåltid. Du kan velge tørr frokostblanding til ettermiddagsmat eller når du føler deg sulten. Du kan også bruke pulverisert frokostblanding til å drikke. Merk at mellommåltidet må være mindre enn 100 kalorier.
Kornblanding for å lage et mellommåltid som er både næringsrikt og fyldig for et mellommåltid uten å påvirke hovedmåltidet
Ovenfor er instruksjoner om hvordan du spiser frokostblandinger for å gå ned i vekt på riktig måte og forslag til hvordan du kan bruke frokostblandinger for å være effektive. Faktisk er det ikke nok å stole utelukkende på frokostblandinger for vekttap. Når du ønsker å gå ned i vekt, i tillegg til å spise frokostblandinger for vekttap, må du ha et vitenskapelig, sunt kosthold og trening for å oppnå de ønskede resultatene.
aFamilyToday Health - Dette er "kunstige" søtningsmidler og "naturlig" Felles som du bør vurdere å bruke til barnet ditt på diett dersom du vil unngå å gi barnet for mye sukker
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Fett i kroppen bidrar til å støtte vitale aktiviteter, bygge celler samt lagre energi. Men når den viscerale fettindeksen er for stor, vil det være helsefarlig. Lær om farene ved visceralt fett og hvordan du kan forhindre det!
Ikke bare menn, men mange kvinner liker også blodoverføringer som gjess, ender, kaniner osv. På grunn av konseptet om at blodpudding har evnen til å kjøle ned kroppen. Så faktisk, kan gravide spise kaninblodsuppe, er det greit å spise mye?
Er sjømatallergi arvelig? Dette er et spørsmål og bekymring for mange mennesker fordi de ikke vet om barna deres er født med sjømatallergier som foreldrene deres? Svaret finner du i artikkelen nedenfor.
De fleste av oss spiser sikkert durian og kaster frøene. Men mange mennesker etter å ha spist durian lurer fortsatt på om durianfrø er spiselige. Sannheten er at durianfrø ikke bare er spiselige, men har også mange gode effekter som svært få mennesker vet om. Så hva er fordelene med å spise durianfrø? La oss lære om effekten av durianfrø med bloggen aFamilyToday gjennom artikkelen nedenfor!
Durian er en tropisk frukt og er kjent som fruktens konge. Takket være den rike ernæringssammensetningen kan å spise durian gi mange helsemessige fordeler som å beskytte hjertet, styrke fordøyelsessystemet... Men å spise mye durian er ikke noe problem, mange lurer på.
Postpartum forstoppelse er ikke lenger et merkelig problem for mødre. Tilsetning av ernæringsmessig mat er en effektiv medisin for å behandle denne sykdommen. Men mange kvinner lurer fortsatt på hva de skal spise etter fødselen for å unngå forstoppelse?
Personer med nefrotisk syndrom må ha en spesiell diett på grunn av sykdommens spesifisitet. Så hva bør personer med nefrotisk syndrom ikke spise og hva bør de spise? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Brun ris er veldig bra for helsen og bidrar til å støtte vekttap, men kan du spise brun ris når du tatoverer leppene dine? La oss lære å bygge en meny hver dag etter kosmetisk leppetatoveringsspray, for å sikre de beste standardfargene på leppene!
Etter neseplastikk er pasientene veldig interessert i ernæringsspørsmål, noe som fører til spørsmålet om de kan spise brød med nesen, som ikke vises kontinuerlig på forumene. Den følgende artikkelen vil hjelpe oss å svare på det spørsmålet.
Du må ha hørt om de fantastiske fordelene med gresk yoghurt, ikke sant? Denne typen yoghurt sies å være hemmeligheten til å holde seg sunn og effektivt gå ned i vekt. Effekten av gresk yoghurt hjelper imidlertid ikke bare med vekttap, men fremmer også helse, forbedrer hjernefunksjonen, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer,... Følg artikkelen nedenfor for å vite fakta Helsefordelene med gresk yoghurt.
