Feil ved kutting av stivelse for å gå ned i vekt er helseskadelig

Du vet kanskje ikke det, å fullstendig eliminere stivelse i vekttapmenyen er ikke bra. Hva er effektene når du kutter karbohydrater for å gå ned i vekt? Finn ut gjennom følgende artikkel.

Sammen med protein og fett er stivelse et stoff som produserer energi for å opprettholde kroppens vitale aktiviteter. Derfor vil det å fullstendig kutte av stivelse når du går ned i vekt forårsake mange dårlige helseeffekter, noe som lett får kroppen til å miste ernæringsbalansen. Så hva er de skadelige effektene når du kutter stivelse for å gå ned i vekt? Og hvordan gå ned i vekt trygt? Vennligst referer til artikkelen.

Feil ved kutting av stivelse for å gå ned i vekt påvirker helsen?

Føler mer cravings

Ifølge TS.BS Truong Hong Son, direktør for Vietnam Institute of Applied Medicine, sa at det er helt feil å eliminere stivelse for å gå ned i vekt. Karbohydrater spiller en viktig rolle i kroppen. Ifølge ham var ris hovedmaten fra gammelt av da levekårene var dårlige. Voksne kan spise 3 til 4 kopper ris per måltid, men er svært mindre sannsynlige for å være overvektige, overvektige eller ha metabolske problemer.

I kontrast, i dag når det materielle livet øker. Ris er ikke lenger hovedmaten. Mengden stivelse ved hvert måltid gikk også ned, men antallet personer som gikk opp i vekt og overvekt viste tegn til å øke. Å kutte ut karbohydrater vil gjøre deg mer tilbøyelig til snacks fordi du føler deg sulten raskere. Og en av hovedårsakene ligger i vanen med inaktivitet, spise mye protein og fett.

Holder ikke stabil energi

TS.BS Truong Hong Son sa også at mange mennesker har en vane med å spise ris i løpet av dagen, men reduserer eller til og med ikke spiser stivelse om kvelden i frykt for å gå opp i vekt, noe som er unøyaktig. Stivelse, protein og fett er energigenererende stoffer, så ikke å få i seg nok stivelse kan forårsake depresjon, påvirke hukommelsen og arbeidsytelsen.

Faktisk gir kveldsmåltider ikke bare energi, men bidrar også til å forbedre søvnkvaliteten. I tillegg er lasting av stivelse om kvelden også veldig nyttig for de som er i fare for hypoglykemi .

Feilen med å kutte stivelse for å gå ned i vekt fører til at kroppen mangler næring, noe som påvirker hjernen

Forstoppelse og mangel på energi

Et lavkarbokosthold inkluderer begrensende karbofrukter som grønnsaker, hele korn og belgfrukter. Derfra får du mangel på en viktig kilde til fiber for fordøyelsesprosessen, noe som fører til hyppig forstoppelse.

Glukosens rolle er svært viktig i balansen av tarmfloraen. Det er også essensielt for hjernen, da hjernen bruker opptil 25 % av kroppens karbohydrater. Når vi ikke spiser nok karbohydrater eller avstår fra karbohydrater, kan vi føle oss svimmel, trøtt, stresset, stresset , noe som påvirker søvnen vår og den generelle helsen.

Mangel på næringsstoffer

I tillegg fører det å avstå fra stivelse også til en ubalanse mellom protein – sukker – fett, noe som forårsaker skade på tarmmikrofloraen og reduserer kroppens motstand. Antistoffer produseres hovedsakelig fra tarmen, så dersom tarmfloraen er forstyrret eller dårlig fordøyd, vil motstanden reduseres.

Å kutte ned på karbohydrater betyr også at du også går glipp av mange av de essensielle antioksidantene som finnes i mange komplekse karbohydrater som hjelper til med å bekjempe betennelse.

Hvordan gå ned i vekt trygt?

For å gå ned i vekt fullstendig og effektivt, er hovedprinsippet å redusere overflødig kroppsfett ved å kontrollere kostholdet, og øke energiforbruket gjennom passende fysisk aktivitet, kombinert med nok søvn. Du bør ikke sulte deg selv, men heller velge kalorifattig mat.

Dr. Son anbefaler at for å gå ned i vekt, må du holde ut i dietten og trene i 6 måneder. Først bruker du et fornuftig kosthold ved å begrense mat med mye fett og salt, velge kokte, dampede retter i stedet for stekte, stekte eller tilberedte retter og ikke spis sent på kvelden.

For å gå ned i vekt må du kvitte deg med overflødig fett ved å kontrollere kostholdet ditt og øke energiforbruket

Samtidig må du også opprettholde en sunn livsstil ved å være aktiv, velge enkle emner som å gå, jogge eller jogge på plass. I stedet for å løpe på tredemølle eller bevege deg utendørs, kan du trene rett i stående stilling med samme teknikker som vanlig jogging, målet er å redusere energitilførselen mindre enn ytelsen.

Foreslå noen drinker for å støtte vekttap

Vekttap er ikke bare avhengig av spising, men må også kombineres med trening og en sunn livsstil. Noen drinker kan imidlertid hjelpe deg med vekttap, inkludert:

• Vann: Filtrert vann er kalorifritt og sukkerfritt. Å drikke rent vann regelmessig hjelper deg med å redusere sult og øker mettheten din, noe som hjelper deg å spise mindre.
• Grønn te: Grønn te inneholder antioksidanter og koffein, som forbedrer fettmetabolismen og reduserer fettabsorpsjonen. Å drikke grønn te kan også bidra til å redusere sult og hjelpe til med vekttap.

Grønn te inneholder antioksidanter og koffein, som forbedrer fettmetabolismen

• Kaffe: Kaffe inneholder også koffein, som kan bidra til å øke hastigheten på fettforbrenningen og redusere fettopptaket. Men å drikke for mye kaffe kan gi bivirkninger, så begrens kaffe med sukker og melk.
• Sitronsaft: Sitronsaft kan bidra til å øke stoffskiftet ditt, hjelpe deg med å redusere sult og øke mettheten. I tillegg hjelper sitronsaft også med å balansere blodsukkeret og redusere fettansamlingen.
• Grønn grønnsaksjuice: Grønn grønnsaksjuice inneholder mange næringsstoffer og fiber, som hjelper deg å føle deg mett og redusere sult. Det bidrar også til å senke blodsukkernivået og bidrar til å øke hastigheten på fettmetabolismen.

I artikkelen er informasjon om feil når du skjærer stivelse for å gå ned i vekt for å hjelpe deg bedre å forstå dette problemet. Gjennom det håper jeg du får mer erfaring innen vitenskapelig slanking og vekttap.