De 7 beste vitaminene og kosttilskuddene for stresslindring

Stress kan være akutt eller kronisk og føre til tretthet, hodepine, urolig mage, nervøsitet og irritabilitet eller sinne. Så er det en måte å redusere stress i livet?

Mens alle har medvirkende faktorer til stress i livet, har faktorer knyttet til arbeidspress, økonomisk press, helse og relasjoner en tendens til å være de vanligste. Regelmessig trening, tilstrekkelig søvn og et balansert kosthold er noen av de beste måtene å utruste kroppen til å bekjempe stress, men visse vitaminer og aktive ingredienser kan også hjelpe. Her er 7 av de beste vitaminene og kosttilskuddene for å hjelpe deg med å bekjempe stress.

Rhodiola rosea

En studie fant at tilskudd med 400 mg Rhodiola-ekstrakt daglig i 12 uker bidro til forbedringer i symptomer inkludert angst, utmattelse og irritabilitet. Rhodiola har lenge vært kjent for å være en naturlig, ikke-giftig urt som hjelper til med å stimulere kroppens stressresponssystem for å øke motstanden mot stress.

En 8-ukers studie av 100 personer med symptomer på kronisk tretthet, som dårlig søvnkvalitet og nedsatt konsentrasjon, fant at inntak av 400 mg Rhodiola-ekstrakt per dag forbedret symptomene betydelig, synlig etter bare 1 uke.

Rhodiola har blitt studert som godt tolerert og trygt

Melatonin

Suppler melatonin med en rimelig dose fra 0,3 til 10 mg. Det er best å starte med den laveste dosen og gradvis øke til en høyere dose om nødvendig.

Melatonintilskudd er best brukt for personer som har problemer med å sovne og holde seg i søvn. Stress er nært knyttet til søvnkvalitet.

Melatonin er et naturlig hormon som hjelper til med å regulere kroppens døgnrytme, også kjent som søvn-våkne-syklusen. Nivåene av dette hormonet øker om kvelden for å fremme søvn og reduseres om morgenen for å fremme årvåkenhet.

I en gjennomgang av 19 studier som involverte 1683 personer med primære søvnforstyrrelser, fikk melatonin folk til å sovne raskere, økt total søvntid og forbedret generell søvnkvalitet.

Glycin

En studie fant at å ta 3 gram glycin før sengetid reduserte følelsen av søvnighet og tretthet på dagtid etter 3 dager med søvnmangel. Glycin er kjent for å ha en beroligende effekt og er nyttig ved søvnproblemer og konsentrasjonsproblemer.

Studier har vist at glycin kan øke kroppens motstand mot stress ved å roe hjernen og kroppens evne til å senke kroppstemperaturen.

Glycin tolereres godt, men å ta 9 gram på tom mage før sengetid kan forårsake magesyke. Når det er sagt, vil bruk av 3 gram neppe forårsake noen bivirkninger.

Ashwagandha

Ashwagandha er en gammel urt hjemmehørende i India

En studie som undersøkte sikkerheten og effektiviteten til ashwagandha hos personer med kronisk stress, bemerket at det var trygt og effektivt å ta 600 mg ashwagandha i 60 dager.

Ashwagandha er en gammel urt hjemmehørende i India. I likhet med rhodiola antas ashwagandha å være i stand til å forbedre kroppens motstandskraft mot fysisk og psykisk stress.

I en annen studie om de stressreduserende effektene av ashwagandha, supplerte 60 personer med mild stress med 240 mg standardisert ashwagandha-ekstrakt i 60 dager. Resultatene viste at ashwagandha var sterkt assosiert med reduksjon av stress, angst og depresjon . Ashwagandha har også vært knyttet til en 23% reduksjon i kortisolnivået, et stresshormon.

L-theanin

En studie fant at å ta 200 mg L-theanin reduserte stressfaktorer, for eksempel hjertefrekvens, som svar på å utføre en mentalt stressende jobb.

L-theanin er en naturlig komponent i te som har vist seg å redusere stress og fremme avslapning. Dette stoffet har blitt studert for sin evne til å fremme avslapning og redusere stress uten å gi beroligende effekter.

Vitamin B kompleks

I en studie av 60 personer med arbeidsrelatert stress, opplevde de som tok enten form av vitamin B-komplekstilskudd færre symptomer på stress, inkludert depresjon, sinne og tretthet.

Åtte typer B-vitaminer , samlet kjent som B-komplekse vitaminer, kan bidra til å forbedre humøret og redusere stress ved å redusere homocysteinnivået eller opprettholde sunne nivåer av denne aminosyren.

Disse vitaminene spiller en viktig rolle i metabolismen ved å omdanne mat til brukbar energi. B-vitaminer er også viktige for hjerte- og hjernehelsen. Matkilder til B-vitaminer inkluderer kjøtt, hele korn, belgfrukter, egg, meieriprodukter og grønne grønnsaker.

Vitamin B finnes i matvarer som vi lett kan finne

Kava

Kava kan tas som te, pulver eller i flytende form. Bruken ser ut til å være trygg når den tas i 4 til 8 uker i daglige doser på 120–280 mg kavalaktoner. Kava brukes tradisjonelt som en seremoniell drikk. Studier viser at det kan lindre angst gjennom sine beroligende effekter, men mer forskning er nødvendig.

Kava inneholder aktive forbindelser kalt kavalaktoner, som har blitt studert for deres effektive stressavlastende egenskaper. Kavalaktoner antas å hemme nedbrytningen av gamma-aminosmørsyre, en nevrotransmitter som reduserer nervesystemets aktivitet, og produserer en beroligende effekt som bidrar til å lindre følelser av angst og stress.

Ovenfor er de 7 beste vitaminene og kosttilskuddene for å lindre stresssymptomer , inkludert Rhodiola rosea, melatonin, glycin og ashwagandha. L-theanin, B-komplekse vitaminer og kava kan også bidra til å øke kroppens motstand mot livets stressfaktorer. Husk imidlertid at du alltid bør snakke med legen din før du prøver et nytt kosttilskudd, spesielt hvis du tar andre medisiner, er gravid eller planlegger å bli gravid.