Hva spiser gravide kvinner for å komme inn i barnet, men ikke moren? Dette er hva enhver gravid kvinne ønsker. Vennligst se følgende diettplan.
En av bekymringene til gravide er at de går opp mye i vekt, men vekten til babyen i magen er lav. Så hvilken hemmelighet kan hjelpe mødre med å løse dette problemet, la oss finne ut rett i artikkelen nedenfor for å svare på spørsmålet: Hva bør gravide spise for å komme inn i barnet, men ikke moren?
Vektvekst hos gravide kvinner
De fleste kvinner vil gå opp ca 10-16 kg i løpet av svangerskapet og graden av vektøkning hos hver gravid kvinne er forskjellig, noen vil gå opp litt eller mye i vekt.
For å sikre en sunn utvikling av fosteret og god helse til mors kropp, er den ekstra energien (kaloriene) som trengs for gravide kvinner på hvert stadium som følger:
- 1800 kalorier per dag de første 3 månedene av svangerskapet.
- 2200 kalorier per dag for de neste 3 månedene av svangerskapet.
- 2400 kalorier per dag i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet.
I de siste 3 månedene av svangerskapet vil mor gå mest opp i vekt.
For det meste er vektøkningen til gravide kvinner under graviditeten ikke på grunn av fett, men relatert til babyen. Her er en analyse av vektøkningen (ca. 16 kg) hos gravide kvinner under svangerskapet:
- Baby: 3,5 kg
- Morkake: 1-1,5 kg
- Fostervann: 1 - 1,5 kg
- Brystvev: 1 kg
- Fettreserve: 2,5 - 4g
- Livmorvekst: 1-2,5 kg
Prinsipper for å hjelpe gravide kvinner til å ikke gå opp for mye i vekt
I noen tilfeller er det kvinner som er overvektige under svangerskapet eller det er andre kvinner som går opp for raskt under svangerskapet. Men uansett hva, bør gravide kvinner ikke være for diett eller prøve å gå ned i vekt under svangerskapet for å sikre helsen til både mor og baby.
For å unngå å gå opp for mye i vekt for raskt eller være overvektig, bør du fokusere på å bygge et balansert, vitenskapelig og sunt graviditetskosthold som:
- Spis med måte og del opp i mange måltider om dagen: du kan opprettholde 3 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider om dagen med frukt og snacks.
- Drikk mye vann: du kan drikke fruktjuice både for å supplere næringsstoffer og opprettholde riktig mengde vann i kroppen.
Gravide bør spise mange måltider om dagen.
- Kompletterer 4 grupper av næringsstoffer: stivelse, protein, fett , vitaminer og mineraler for å bidra til å forbedre morens helse og sikre tilstrekkelig ernæring for den beste utviklingen av fosteret.
- Begrens usunn mat: mat som inneholder skadelige kjemikalier, inneholder sentralstimulerende midler (alkohol, koffein ...).
Hva bør gravide spise for å komme inn i babyen, men ikke moren?
Her er noen forslag for å hjelpe mødre å velge mat som både er næringsrik og hjelper babyen å vokse godt uten å få moren til å gå opp i vekt raskt.
Melkeprodukter
Under graviditet må gravide innta store mengder protein og kalsium for å møte behovene til fosteret i utvikling. Og dette kan sikres ved å bruke meieriprodukter som: fersk melk, yoghurt , ost.
Meieriprodukter inneholder to viktige proteiner : kasein og myse. I tillegg er melk den beste kostholdskilden til kalsium og gir en god kilde til fosfor, B-vitaminer, magnesium og sink. Disse stoffene er avgjørende for hjernen og den fysiske utviklingen til barn.
Hvis moren drikker melk riktig i henhold til produsentens instruksjoner, kombinert med et vitenskapelig treningsregime, vil det både hjelpe fosteret å gå opp i vekt, utvikle seg godt og ikke bekymre seg for overflødige stoffer i kroppen.
Typer bønner
Denne matgruppen inkluderer: soyabønner, linser, erter. Belgvekster er også en stor plantekilde til fiber, protein, jern, folat og kalsium - avgjørende under graviditet.
Folat er et av de mest essensielle B-vitaminene (B9). Denne forbindelsen er svært viktig for gravide kvinner og fosterets hjerneutvikling, spesielt i første trimester.
Fiberen i bønner generelt hjelper også gravide kvinner avføringsmiddel, unngå forstoppelse som ofte oppstår under graviditet.
Laks
Dette er også en av de gode matvarene for å hjelpe gravide kvinner og babyer med å holde seg friske, ikke overvektige under svangerskapet.
Laks får ikke gravide til å gå for mye opp i vekt.
Årsaken er fordi laks er rik på DHA for gravide, som er gunstig for helsen til gravide og bidrar til å danne hjernen og øynene til fosteret. I tillegg er laks også en av de svært få naturlige kildene til vitamin D som kroppen trenger, for å bidra til å bygge sterke bein og forbedre immunforsvaret for gravide kvinner.
Søtpotet
Søtpoteter er rike på betakaroten, en forbindelse som metaboliseres i kroppen for å danne vitamin A. Dette vitaminet er essensielt for fosterutviklingen og gir mange næringsstoffer og forbedrer systemfunksjonen fordøyelse for gravide kvinner.
I tillegg hjelper det å spise søtpoteter til at gravide holder en god vekt, uten frykt for å gå opp for mye.
Egg
Et annet forslag til gravide kvinner om mat med lavt fettinnhold og sunne babyer er egg.
Faktisk er egg en utmerket kilde til kolin, et viktig næringsstoff under graviditet. Denne forbindelsen bidrar betydelig til hjernens utvikling og bidrar til å forhindre utviklingsavvik i fosterets hjerne og ryggrad.
Bær
Det er bær som er veldig bra for graviditet som: blåbær, bringebær, jordbær ... De inneholder mye næringsstoffer som vitamin C , fiber, antioksidanter, som er avgjørende for sunn vekst.utvikling av babyen i livmoren.
En sunn graviditet, moren går ikke opp i vekt, men babyen vokser og utvikler seg normalt, det er det enhver gravid mor ønsker. Forhåpentligvis vil med ovennevnte diett hjelpe mødre å få en sunn graviditet, mor og baby er sunne.
