Daglig arbeid, veistøvforurensning....gjør øynene våre gradvis vondt, spesielt for de som ofte må jobbe med datamaskiner. Den følgende artikkelen oppsummerer de beste øyeforbedrende og øyeforbedrende matvarene som du enkelt kan legge til din daglige ernæringsmeny. La oss se hva vi skal spise for å få sunnere øyne!
Du jobber sikkert ofte, studerer eller underholder på smarttelefoner, fjernsyn, datamaskiner, noe som får øynene til å vise tegn på nedsatt syn , påvirker evnen til å se langt, hindrer daglige aktiviteter. For å forbedre dette bør leserne ha en arbeidsmåte, trening for øynene sammen med kombinasjonen av følgende synsforsterkende matvarer
Animalsk mat rik på vitaminer bidrar til å gi næring til øynene
Dyrelever er en øyesunn mat som hjelper øynene til å bli lysere
Dyrelever er en næringsrik matvare med et høyt innhold av vitamin A, B, D, folsyre, nikotinsyre og høy protein for å beskytte hornhinnen, beskytte øynene mot ultrafiolett lys og støtte utviklingen. Mengden vitamin A i dyrelever er mye høyere enn i melk, egg, kjøtt og fisk.
I 100 g kyllinglever er det 6 960 mcg vitamin A, 6 000 mcg vitamin A i svinelever, 5 000 mcg vitamin A i bifflever.
Retter laget av lever som å dampe, steke, koke middels kokt, koke suppe... er veldig bra for personer med anemi, dårlig syn.
Lever er en animalsk mat som styrker synet og gir næring til øynene
Spis laks for å forbedre synet
Laks er rik på Omega-3 fettsyrer og en serie vitaminer D, B6, B12, A som bidrar til å forhindre øyesykdommer som tørre øyne og makuladegenerasjon, beskytter øynene mot ultrafiolette stråler fra solen. .
I 100 g laks er det 2,3 g - 2,6 g langkjedede Omega-3-fettsyrer.
Det er mange måter å tilberede retter fra laks på for å forbedre synet, men vanligvis koker folk ofte varm gryte, stuvede grønnsaker og frukt, den mest attraktive stekte laksen er sushi i japansk stil...
Omega-3 rikt laksekjøtt bidrar til å gi næring til øynene
Plantemat rik på vitaminer bidrar til å forbedre synet
Spinat (spinat)
Spinat er også kjent som spinat eller spinat. Spinat er rik på betakaroten, som omdannes til vitamin A i kroppen.
I 100g spinat har 469mcg vitamin A.
For at kroppen skal ta opp Betakaroten næringsstoffer i spinat og omdanne det til vitamin A i kroppen, er det best å presse spinat for å drikke vann hver morgen før frokost.
Gulrot er en matvare som styrker synet og gir næring til øynene
Gulrøtter inneholder mye vitamin A, lutein bidrar til å fremme hornhinnehelsen, øker tettheten av pigment i netthinnen, beskytter cellene i øyet for å hjelpe lyse øyne.
I 100g fersk gulrot inneholder 88g vann, 43mg kalsium, 0,06mg vitamin B1, 0,06mg vitamin B2, 0,4mg vitamin PP, 0,8mg vitamin C og fra 1 til 9 mg vitamin A.
Gulrøtter kan spises rå, men kroppen tar dem best opp når de er tilberedt. Merk, å spise for mye og ofte friske gulrøtter forårsaker gule øyne, gul hud, tap av matlyst.
Å legge til gulrøtter i menyen bidrar til å fremme hornhinnehelsen
Blåbær
Blåbær inneholder antocyaniner - den viktigste antioksidanten, anti-inflammatorisk, stabiliserende kollagen, forhindrer arterieblokkering og gir oksygen til netthinnen.
Det finnes mer enn 15 forskjellige antocyaniner i blåbær.
Blåbær er en importert frukt som er elsket av mange mennesker takket være deres deilige og næringsrike smak. For å spise blåbær riktig, bør du bare spise 100-150 g blåbær i 1 dag for å få mange fordeler for å forbedre synet og øyehelsen.
Søtpotet
Akkurat som gulrøtter inneholder søtpoteter en god mengde vitamin A, et essensielt øyenæringsstoff. Vitamin A forbedrer synet og forhindrer også grå stær, makuladegenerasjon og glaukom. Vitamin A demper også tørre øyne og beskytter øynene mot bakterielle og virusinfeksjoner.
I 100 g søtpotet inneholder opptil 19 218 IE tilsvarende 384 % av vitamin A.
Søtpoteter kommer i rundt 400 forskjellige varianter og kan tilberedes på en rekke måter som baking, steking eller koking.
Søtpoteter er rike på vitamin A
Chili
Alle røde, grønne, gule, lilla paprika er en av de rike kildene til vitamin A og C, vitamin B6, lutein, zeaxanthin, betakaroten og lykopen som bidrar til å opprettholde synet, beskytte øynene mot grå stærkrystaller.
I 100 g varm paprika som inneholder opptil 952 IE vitamin A, kan 100 g hakket rød paprika gi 147 μg vitamin A, som oppfyller omtrent 30 % av det anbefalte daglige vitamin A-behovet.
Hot chili er et krydder som ikke bør misbrukes, å spise for mye chili vil forårsake mange skader på kroppen som nasofaryngeal kreft, magesår, nerveskader, økt blodtrykk Stek eller stek paprika for å tilføre vitamin A til kropp.
Legg til valnøtter til din daglige meny for å forbedre synet
Valnøtter er rike på plantebaserte omega-3 fettsyrer, som spiller en viktig rolle i å fremme den generelle øyehelsen.
Omega 3-innhold i 28g valnøtter inneholder 2542mg Omega 3.
Valnøtter etter avskalling kan spises umiddelbart, hvis du ikke liker det, kan du forsiktig spinne det i mikrobølgeovnen, når du spiser valnøtter, har det en veldig velduftende og kjøttfull smak.
Smør
En næringsrik frukt, elsket av mange mennesker som avokado, er også veldig bra for øynene. Avokado inneholder lutein, som bidrar til å forhindre makuladegenerasjon, grå stær og andre aldersrelaterte øyesykdommer.
Når du behandler avokado, bør leserne merke seg at de bør beholde og behandle det mørkegrønne kjøttet fordi det er der de fleste næringsstoffene er. Smoothies eller avokadosalater er to av de enkleste og letteste rettene å lage av avokado.
Avokado inneholder lutein for å forhindre øyesykdommer
Brokkoli er en matvare som styrker synet og gir næring til øynene
Brokkoli inneholder en rikelig mengde vitamin B2. Vitamin B2-mangel kan gjøre øynene følsomme for lys, noe som kan forårsake betennelse, tåkesyn og tretthet i øynene.
I 100g brokkoli inneholder 100mcg vitamin B2.
For maksimale ernæringsmessige fordeler, spis brokkoli rå i en salatdressing eller i en smoothie.
Jordbær
Jordbær er også en matvare som styrker synet . Jordbær inneholder en god mengde vitamin C som bidrar til å forhindre øyeproblemer som tørre øyne, makuladegenerasjon og brytningsproblemer.
Å tilsette 100 g jordbær vil gi deg 98 mg vitamin C.
Med jordbær kan du spise direkte eller tilberede jordbærsalat, smoothies, yoghurt, syltetøy,....
Jordbær forhindrer øyeproblemer
For å holde øynene sunne, i tillegg til en full diett, tilskudd med mat for å forbedre synet , for å gi næring til øynene, er det nødvendig å kombinere enkle øvelser for å redusere nærsynthet hjemme , ikke sitte for lenge foran maskinen. datamaskin, gi øynene en hvile, unngå å sove sent, begrens bruken av elektroniske enheter 2 timer før du legger deg.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
Oppdag de 10 beste matvarene for å rense blodårene ifølge ny forskning. Lær hvordan du kan forbedre kardiovaskulær helse gjennom riktig ernæring og forebygge emboli.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Kosthold spiller en svært viktig rolle i helsen til hver person, spesielt personer med tykktarmskreft. Så, hvilke matvarer er inkludert i det makrobiotiske kostholdet for personer med tykktarmskreft?
Granateple er en veldig sunn frukt. Denne frukten er velkjent som en effektiv antioksidantmat. Så når du spiser granateple bør spise frø? Hvordan spise granateple for god helse?
