Vitamin B6 er et B-vitamin som har viktige funksjoner i utviklingen av hjernen, nervesystemet og immunsystemet. Kroppen vår er imidlertid ikke i stand til å produsere det på egen hånd, så det er viktig å få vitamin B6 fra matkilder. Så hvilken mat er vitamin B6 i?
Hvis du er interessert i problemet ovenfor, vil følgende artikkel gi nyttig informasjon for å hjelpe deg bedre å forstå vitamin B6 og svare på spørsmålet "Hvilken mat er vitamin B6 i?".
Nyttig informasjon om vitamin B6
Et av vitaminene som tilhører vitamin B-komplekset (Vitamin B-kompleks) er vitamin B6 , også kjent som pyridoksin. Vitamin B6 er et vannløselig vitamin som finnes i mange forskjellige matvarer. Vitamin B6-derivater inkluderer pyridoksal, pyridoksal-5-fosfat og pyridoksamin, som spiller viktige roller i mange nevrologiske, sirkulatoriske og fysiske funksjoner.
Vitamin B6, sammen med andre B-vitaminer, er involvert i mange essensielle funksjoner i kroppen som å opprettholde nervefunksjon, leverfunksjon, metabolisme og øke energien, samt bidra til å forbedre hudtilstanden, håret og neglene. Med vitamin B6-mangel kan du oppleve tretthet, irritabilitet, angst og depresjon.
Vitamin B6-mangel kan forårsake stress og angst
Helsefordeler med vitamin B6
I følge anbefalinger fra ernæringsfysiologer er det daglige behovet for vitamin B6 for voksne omtrent 1,3 milligram. Ved tilskudd med nok vitamin B6 vil kunne støtte deg i behandlingen av en rekke sykdommer som:
Hjerte- og karsykdommer og hjerneslag
Effektiviteten av vitamin B6 for å kontrollere høye homocysteinnivåer i blodet med folat (vitamin B9) og vitamin B12 er vist i studier. Siden den gang har forskning vist at kombinasjon av vitamin B6, B9 og B12 kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer eller alvorlighetsgraden av hjerte- og karsykdomskomplikasjoner (slag).
Beskytt hjertehelsen din
Morgenkvalme
Hvis du er gravid og opplever vedvarende morgenkvalme, kan legen din foreskrive vitamin B6 for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene.
Premenstruelt syndrom (PMS)
Effektiviteten til vitamin B6 for å lindre PMS-symptomer har blitt demonstrert av noen forskningsbevis.
Sideroblastisk anemi
Vitamin B6 kan bidra til å behandle denne typen arvelig anemi.
Forebygging av noen medikamentinduserte nevrologiske lidelser
Pyridoksin virker også for å forebygge og behandle noen symptomer på perifer nevropati forårsaket av visse legemidler som isoniazid, ...
Behandling av visse genetiske lidelser
Vitamin B6 brukes til å behandle visse genetiske lidelser som hyperoksaluri, homocystinuri og xanthurensyreuri.
Vitamin B6 finnes i hvilke matvarer?
For å gi nok vitamin B6 i henhold til kroppens daglige behov, kan du legge til noen matvarer nedenfor:
Melk
En kopp ku- eller geitemelk kan gi 5 % av den anbefalte daglige verdien av vitamin B6.
I tillegg er skummet melk eller 1% melk passende alternativer for folk som ønsker å bruke lavfett og næringsrik melk. I tillegg til vitamin B6 er melk også en stor kilde til vitamin B12 og kalsium for kroppen.
Kumelk er et viktig vitamin B6-tilskuddsalternativ for kroppen
ricotta-ost
Et vannløselig vitamin, vitamin B6, finnes i myseproteinkomponenten i ost. Foruten vitamin B6 finnes også vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin) og vitamin B9 (folat) i myse. Hvis du elsker en ost med en jevn tekstur og myk smak, er ricotta et must-ha-alternativ i måltidene dine.
Laks
Laks er en av matvarene som gir den høyeste mengden vitamin B6 til kroppen og spiller en viktig rolle i binyrene. Binyrene i kroppen er ansvarlige for produksjonen av viktige hormoner, inkludert kortisol, adrenalin og aldosteron. Hormoner spiller alle en rolle i å regulere blodtrykket og kontrollere blodsukkeret.
I tillegg er laks også rik på omega-3 fettsyrer og andre næringsstoffer som er gunstige for helsen.
Tunfisk
Tunfisk er svært rik på vitamin B6, spesielt i gulfinnet og albacore tunfisk. Vitamin B6 som tilføres kroppen vil støtte forebygging av anemi ved å bidra til å produsere hemoglobin, proteinet som transporterer oksygen gjennom blodet til organene.
Tunfisk rik på vitamin B6
Egg
Egg er en kjent daglig rett som gir mange næringsstoffer til kroppen. Ifølge ernæringseksperter kan inntak av gjennomsnittlig 2 egg absorbere 10 % av den anbefalte verdien av vitamin B6 per dag.
Lever
De fleste dyreorganer inneholder store mengder næringsstoffer som er nødvendige for kroppen, som protein, vitamin A, vitamin B9 (folat) og vitamin B12 og vitamin B6. Spesielt kan vitamin B6 støtte nedbrytningen av protein, og dermed hjelpe kroppen til å bruke protein bedre og gi energi til kroppens aktiviteter.
Storfekjøtt
Dette er mat som ikke lenger er rart i måltidene. Biff er en stor kilde til protein, mineraler og vitaminer, inkludert vitamin B6.
Gulrot
Hver gulrot kan gi samme mengde vitamin B6 som en kopp melk. Foruten vitamin B6, gir gulrøtter en god mengde fiber og vitamin A for kroppen. Å legge til gulrøtter i kostholdet kan gi en dose vitamin B6 som hjelper til med dannelsen av proteinkappen (myelin) rundt nerveceller.
Spinat
Å legge til spinat i menyen kan støtte å forbedre immunsystemet, øke motstanden på grunn av rollen til vitamin B6. I spinat inneholder en stor mengde vitamin B6 og andre vitaminer som vitamin C, A og mineraler (jern).
Grønn bønne
I grønne bønner er rike på vitamin A og C, slik at de kan støtte immunforsvaret og forhindre mange kroniske sykdommer. I tillegg er grønne bønner også rike på fiber, noe som kan forbedre forstoppelse og fordøyelsesaktivitet.
Dessuten bidrar vitamin B6 i grønne bønner til behandling av anemi, opprettholder sunne blodårer og forbedrer hjernens funksjon.
Grønne bønner gir vitamin B6 til kroppen
Banan
Å inkludere bananer i kosten kan bidra til å forbedre nervesystemet fordi bananer inneholder mye vitamin B6, som er nødvendig for produksjonen av hormonene serotonin og noradrenalin.
Kikerter
Innholdet av vitamin B6 i kikerter kan bidra til å regulere søvnsyklusen, hjelpe til med behandling av hypertensjon, anemi og astma.
Avokado
Det er en type mat som inneholder en rekke essensielle næringsstoffer for kroppen. Foruten umettede fettsyrer og hjertesunne antioksidanter inneholder avokado de fleste vitamin B. Vitamin B6 gir opptil 13 % av den anbefalte daglige verdien.
Artikkelen ovenfor har gitt informasjon for spørsmålet " Hvilken mat inneholder vitamin B6? ” og hjelpe deg bedre å forstå vitamin B6. Imidlertid bør bruken av mat være moderat, og unngå misbruk av bare én type mat for å beskytte og forbedre din egen helse.
Under graviditet er ernæringen til gravide ekstremt viktig fordi den gir viktige næringsstoffer til både mor og baby. Imidlertid er mors kosthold etter fødselen like viktig. Dette hjelper den gravide morens kropp til å restituere seg raskt etter fødselsprosessen og gir den nødvendige energien og næringsstoffene til moren for å gi næring til babyen. Så hva bør du spise etter fødselen?
JP Lady Jpanwells pre-menopausale støttepiller vises for tiden ganske mye på kvinnefora. Se nyttig produktinformasjon her.
Grønne grønnsaker anses som bra for helsen til diabetikere. Hvilke grønnsaker bør personer med diabetes spise? Kan diabetikere spise spinat? AFamilyToday-bloggen vil utforske grønnsaker som er bra for diabetes med deg.
Kvinners multivitamin med probiotika Henry Blooms er et av produktene som har fått mange positive tilbakemeldinger fra brukere den siste tiden. Pocket nå nyttig informasjon om dette produktet!
Anemi har en betydelig innvirkning på helsen og livet til pasienter, og forårsaker til og med farlig lavt blodtrykk. Den gode nyheten er at du kan komplettere blodkvaliteten i kroppen din fullstendig gjennom mat. Så hva bør spise for å fylle på blod? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne svaret på dette spørsmålet.
Ernæringsbehovene til en kreftpasient er svært forskjellige fra en sunn, normalt aktiv person fordi pasienten må slite med bivirkningene av behandlingene. Ernæringsinfusjon er tilførsel av ernæring til pasienter som ikke kan spise eller drikke.
Playmore godteri i nyere tid er et mellommåltid som har fått mye popularitet, spesielt blant ungdom og barn. Så hva er så spesielt med dette godteriet? La oss ta en titt på de tilgjengelige Playmore godteri smaker.
Oppblåst mage er en vanlig og ubehagelig tilstand for mange mennesker. Å spise riktig og forstå hva du skal spise for å bli kvitt oppblåsthet er løsningen for å hjelpe deg raskt å bli kvitt denne situasjonen.
Tilskudd av DHA for mødre under svangerskapet og DHA for mødre etter fødselen er svært viktig fordi DHA er et essensielt næringsstoff for å sikre en omfattende utvikling av fosteret i løpet av tiden babyen er i livmoren så vel som etter fødselen.
Etter operasjonen bør du følge en diett som vil hjelpe pasienten å komme seg raskt og unngå komplikasjoner. Hva du skal spise etter operasjonen er ganske viktig. Når kroppen fortsatt er svak, er det nødvendig å spise væske for å hjelpe fordøyelsen godt de første dagene.
Frokost har lenge vært kjent som dagens viktigste måltid når det kommer til å gi energi i tillegg til å dekke kroppens ernæringsmessige behov. Men mengden kalorier som trengs for å gi kroppen til frokost er ikke godt forstått. Så hvor mange kalorier er nok til frokost?
Vitamin B6 er et B-vitamin som har viktige funksjoner i utviklingen av hjernen, nervesystemet og immunsystemet. Kroppen vår er imidlertid ikke i stand til å produsere det på egen hånd, så det er viktig å få vitamin B6 fra matkilder. Så hvilken mat er vitamin B6 i?
Yoghurt er et næringsrikt meieriprodukt som ikke bare gir kalsium, men også inneholder mange sunne vitaminer, spesielt for barn, så det er veldig populært. Men bør babyen din spise yoghurt hver dag?
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
