6 enkle, men effektive tøyningsøvelser

Stretching er ekstremt viktig i både trening og hverdagsliv. Mange mosjonister hopper ofte over å strekke seg fordi de ikke synes det er unødvendig. Dette er en helt feil oppfatning. Se umiddelbart til følgende tøyningsøvelser for å trene oftere.

Etter å ha deltatt i treningsstudioet eller gjort noen form for trening, må du gjøre strekkøvelser for hele kroppen. Uttøying er et viktig skritt for å hjelpe kroppen med å holde seg frisk, hjelpe muskelgrupper raskt å komme seg og utvikle seg optimalt, og unngå muskelspenninger.

6 enkle, men effektive tøyningsøvelser Uttøyning er et viktig skritt for å holde kroppen frisk og unngå muskelspenninger

Hva er muskelstrekk?

Stretching er handlingen med å strekke en muskel etter en treningsøkt. Denne strekningen hjelper muskelgrupper med å slappe av etter en slitsom og stressende treningsøkt. I tillegg hjelper tøying også med å forbedre blodsirkulasjonen , bringe mer næringsstoffer og oksygen til musklene, fremme fysisk restitusjon og redusere ømhet etter trening. Å tøye ut etter trening er veldig viktig for både menn og kvinner, for de som er nye på treningssenteret eller de som har vært i treningsstudioet lenge.

Strekkøvelser kan forbedre muskelfleksibiliteten. Kroppen din vil redusere muskelspenninger, begrense kramper, øke fleksibiliteten for ledd og koordinering mellom muskelgrupper. For de som gjør avanserte øvelser har tøying en raskere muskelgjenopprettingseffekt. Leddsmerter vil reduseres betydelig etter trening. Samtidig er kroppen avslappet, stemningen er behagelig, noe som forbedrer treningens effektivitet.

6 enkle, men effektive tøyningsøvelser for hele kroppen

Bear klem bevegelse

Dette er en strekkbevegelse, som hjelper til med å trene rombe- og trapesmusklene i øvre del av ryggen. I tillegg hjelper det å lindre ubehag eller smerter i skulderblad forårsaket av dårlig holdning, bursitt , stiv skulder, etc.

Slik gjør du det:

  • Først står du rett opp, inhalerer og retter samtidig armene.
  • Pust deretter ut, kryss armene, legg høyre arm over venstre og venstre over høyre for å utføre en klem.
  • Ta deretter et dypt pust og trekk skuldrene fremover med hendene.
  • Hold stillingen i 30 sekunder, slipp deretter inn, inhaler og strekk armene tilbake.
  • Pust til slutt ut, plasser venstre arm over høyre og gjenta.

Strekk i nakken

Disse strekningene hjelper til med å lindre spenninger i hode, nakke og skuldre. Utøvere må prøve å fokusere på å holde riktig holdning når de utfører disse bevegelsene.

Slik gjør du det:

  • Sitt på en stol i en komfortabel stilling, før høyre hånd til toppen av hodet eller rundt hodet og plasser den over venstre øre.
  • Flytt høyre øre forsiktig mot høyre hånd og hold denne posisjonen i 5 pust.
  • Du fortsetter å gjenta på motsatt side.
  • Snu deretter for å se over høyre skulder, hold resten av kroppen fremover og hold denne posisjonen i 5 pust.
  • Gjenta på motsatt side.
  • Senk deretter haken mot brystet og hold i 5 pust.
  • Gå til slutt tilbake til startposisjonen og vipp hodet litt bakover i 5 pust.

Nakkestrekk bidrar til å lindre spenninger i hode, nakke og skuldre

Knele og strekk

Denne strekkbevegelsen hjelper til med å slappe av rygg- og skuldermusklene, og reduserer leddsmerter og ubehag for utøveren.

Slik gjør du det:

  • Først kneler du foran en stol eller et lavt bord.
  • Sjekk deretter at knærne er på linje med hoftene. Du kan knele på et teppe eller en pute for å føle deg mer komfortabel.
  • Forleng deretter ryggraden og bøy deg fremover, håndflatene ned på stolen og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  • Du må gjenta bevegelsen 1 til 3 ganger.

Babystilling

Baby Pose er en hvilestilling som ligner på knestående, men mer behagelig. Dette er den perfekte posituren for å regulere pusten, slappe av i kroppen og lindre stress. I tillegg hjelper det å lindre smerter og spenninger i rygg-, skulder- og nakkeområdet.

Slik gjør du det:

  • Først bøyer du knærne og setter deg på hælene.
  • Bøy deretter fremover slik at pannen berører gulvet.
  • Deretter strekker du armene fremover for å støtte nakken eller bringe armene langs hele kroppen. Du kan bruke puter eller puter under lårene eller pannen for å føle deg mer komfortabel.
  • Du bør puste dypt mens du holder stillingen, og fokusere på å kjenne noen tegn på kroppen som ubehagelige stillinger eller spenninger i ryggen.
  • Hold denne posisjonen i opptil 5 minutter. Du kan også gjøre denne stillingen vekslende med andre strekninger for å hjelpe kroppen din til å hvile og slappe mer av.

Lav utfallsstilling

Dette er en strekk for hofter, lår og lyske. Denne posituren bidrar også til å åpne opp brystet og lindre spenninger og smerter i brystet, ryggen og skuldrene. Når han praktiserer denne stillingen, må utøveren holde sinnet så komfortabelt som mulig, ikke overdriv det.

Slik gjør du det:

  • Først fører du høyre fot frem, høyre lår parallelt med gulvet, venstre ben strukket bakover, venstre kne berører gulvet.
  • Plasser deretter hendene vinkelrett på skuldrene, hviler på gulvet, på knærne eller vendt mot taket.
  • Deretter tar du et dypt pust, fokuserer på å strekke ryggraden og utvide brystet og kjenner energien som stråler ut fra toppen av hodet.
  • Du må holde denne posisjonen i 5 pust og gjenta bevegelsen på motsatt side.

6 enkle, men effektive tøyningsøvelser Low Lunge Pose utvider brystet og lindrer spenninger og smerter i bryst, rygg og skuldre

Sitt fremover bøyd

Denne strekningen bidrar til å slappe av ryggraden og skuldrene. Det hjelper også å strekke korsryggen.

Slik gjør du det:

  • Først setter du deg ned med bena forlenget foran deg.
  • Trekk så inn magen litt for å strekke ryggraden.
  • Utfør deretter en bøyning fremover, og strekk armene ut foran deg.
  • Bøy hodet og senk haken til brystet og hold denne posisjonen i opptil 5 minutter.

Over er enkle tøyningsøvelser som Blog aFamilyToday gjerne vil introdusere for deg. Øvelsene ovenfor vil fungere nøyaktig på hver muskelgruppe, slik at du kan slappe av etter hver økt for å unngå smerte, stivhet eller muskelspenninger. Tren regelmessig strekkøvelser for å holde kroppen i form, sunn og trene mer effektivt.


Leave a Comment

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Tiltak for å forhindre muskelspenninger ved trening

Tiltak for å forhindre muskelspenninger ved trening

Muskelstrekk er ikke bare skader som oppstår hos idrettsutøvere. Faktisk kan hvem som helst oppleve denne skaden i dagliglivet eller på jobb. Muskelbelastning, hvis den ikke blir tatt godt vare på, kan forårsake alvorlige komplikasjoner som muskelrivning og seneruptur.

Hva skal man gjøre når man praktiserer yoga med ryggsmerter?

Hva skal man gjøre når man praktiserer yoga med ryggsmerter?

Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.

Muskelbelastning: Årsaker, løsninger og forebygging

Muskelbelastning: Årsaker, løsninger og forebygging

Selv om muskelbelastning ikke er livstruende, kan den føre til alvorlige komplikasjoner som seneruptur og muskelrift hvis den ikke håndteres på riktig måte. Se nå!

Strukket leggmuskler mens du sover: Årsaker, diagnose og behandling

Strukket leggmuskler mens du sover: Årsaker, diagnose og behandling

«Hva er en leggbelastning under søvn? Hva er årsaken og behandlingen for belastning av leggmuskelen? og det er mange andre spørsmål knyttet til leggmuskelspenning som er av stor interesse for mange mennesker i dag. For bedre å forstå denne situasjonen, les aFamilyToday Blog-artikkelen rett nedenfor.

Hva er en krampe? Årsaker og behandling av kramper

Hva er en krampe? Årsaker og behandling av kramper

Kramper er en svært vanlig tilstand hos personer som ofte er aktive, spesielt trening og sportsaktiviteter. Finn ut gjennom følgende artikkel!

Gravide bør lese: Hvordan bli kvitt kramper under graviditet

Gravide bør lese: Hvordan bli kvitt kramper under graviditet

Det er ikke uvanlig at gravide opplever kramper under svangerskapet. Her er hvordan du håndterer denne situasjonen gravide kvinner trenger å vite.

Tips for å kurere leggkramper raskt og effektivt

Tips for å kurere leggkramper raskt og effektivt

Leggekramper er et fenomen mange opplever både om natten og på dagen, og gravide opplever også ofte denne tilstanden. Selv om det ikke forårsaker farlige helseeffekter, trenger alle å vite noen tips for å behandle leggkramper for å redusere smerte og ubehag raskt.

Knebelastning og hva du trenger å vite

Knebelastning og hva du trenger å vite

Knebelastning forårsaker smerte og vansker med å leve. Her er alt du trenger å vite om knebelastning.

Enkle og effektive måter å lindre muskelspenninger i hånden på

Enkle og effektive måter å lindre muskelspenninger i hånden på

For tiden blir håndanstrengelser gradvis vanlig og forårsaker ulemper i livet. Her er noen enkle og effektive måter å redusere muskelspenninger i hendene.

Avslør effektive tips for å redusere biceps muskelspenninger

Avslør effektive tips for å redusere biceps muskelspenninger

Armbelastning er et fenomen som kan skje med hvem som helst. For bedre å forstå fenomenet muskelspenninger i biceps, vennligst se vår artikkel nedenfor.

Kramper på grunn av mangel på substans, hvordan forbedres?

Kramper på grunn av mangel på substans, hvordan forbedres?

Kramper er en tilstand som mange opplever, spesielt gravide og eldre. Så hva slags kramper er forårsaket av mangel på stoffer og hvilke matvarer som må tilsettes for å overvinne situasjonen ovenfor, vennligst følg følgende artikkel.

Årsaker og måter å gjenopprette leggmuskelspenning når du løper

Årsaker og måter å gjenopprette leggmuskelspenning når du løper

Strekk i leggmuskulaturen ved løping er et ganske vanlig fenomen, spesielt blant idrettsutøvere. Derfor bør du lære årsakene så vel som hvordan du kan gjenopprette muskler for å minimere unødvendige risikoer.

Avslørende ryggstrekkøvelser som du bør trene

Avslørende ryggstrekkøvelser som du bør trene

Ryggsmerter er et ganske vanlig helseproblem som kan oppstå av en rekke årsaker. Hvis du har mye korsryggsmerter, kan du gjøre noen ryggstrekkøvelser for å lindre smertene.

Enkle tøyningsøvelser for å øke høyden effektivt

Enkle tøyningsøvelser for å øke høyden effektivt

Lurer du på om tøyningsøvelser øker høyden? Hva er hemmeligheten bak å forbedre den ideelle høyden? For å svare på dette spørsmålet, se artikkelen vår nedenfor.

Benmuskelbelastning: Årsaker og symptomer

Benmuskelbelastning: Årsaker og symptomer

Folk som regelmessig utøver sport eller trener kraftig er ikke fremmede for belastning av benmuskler. Dette er et fenomen hvor musklene i bena er overstrukket på grunn av konstant bevegelsesintensitet.

Øvelser for å strekke muskler etter å ha løpt skikkelig

Øvelser for å strekke muskler etter å ha løpt skikkelig

Sammenlignet med andre bevegelser som å gå, sykle, løpe eller jogge er den bevegelsen som trenger å bruke flest muskelgrupper i kroppen – spesielt leggmusklene, lår og ryggmuskler. Å glemme å gjøre strekkøvelser etter en løpetur kan føre til at musklene blir anspente og smertefulle. Så vet du de beste tøyningsøvelsene etter jogging?

Bør jeg trene yoga hvis jeg har vondt i ryggen? Kurere ryggsmerter med yoga

Bør jeg trene yoga hvis jeg har vondt i ryggen? Kurere ryggsmerter med yoga

Yoga er en sport som jobber for å trene opp kroppen til å være fleksibel, sterke bein og ledd og redusere stress veldig godt. Imidlertid lurer mange fortsatt på: "Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har vondt i ryggen?"

Hvordan kurere muskelsmerter effektivt hjemme

Hvordan kurere muskelsmerter effektivt hjemme

Muskelsmerter er en tilstand som alle av oss kan oppleve. Selv om det ikke er for alvorlig, hvis dette tilfellet vedvarer, er det høyst sannsynlig at det er et tegn på en viss sykdom. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære mer om denne muskelsmerten!

Hva du trenger å vite om muskelspenningsmedisiner

Hva du trenger å vite om muskelspenningsmedisiner

Muskelbelastning er kjent som en av de plutselige muskelspenningene som ikke kan kontrolleres. Dette fenomenet oppstår kun når musklene dine er under konstant spenning over lengre tid, eller det kan også skyldes dehydrering. I dag, la oss lære mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.