Hva er søvngjeld? Effekter og rettsmidler

Mye søvngjeld vil forårsake en rekke sykdommer som påvirker helsen som hjertesykdom, diabetes, vektøkning, bipolar lidelse, angst, depresjon, langsom immunrespons ... Så hvordan overvinne denne sykdommen hvordan?

Å få nok søvn er ekstremt viktig for menneskers helse, bidrar ikke bare til å forbedre hukommelsen, men støtter også hjernen til å fungere bedre og styrker immunforsvaret og motstanden. Det er imidlertid mange årsaker som fører til dårlig søvnkvalitet, utilstrekkelig søvn, og danner søvngjeld.

Hva er søvngjeld?

Søvngjeld, også kjent som søvnmangel, er forskjellen mellom mengden søvn en person trenger og deres faktiske søvntid. For eksempel anbefales voksne å sove 8 timer om dagen, men i virkeligheten sover de bare 6 timer. Dermed er denne personens søvngjeld 2 timer.

Søvngjeld har en alvorlig innvirkning på helsen

Effekter av søvngjeld

Vanlig søvngjeld har langsiktige og kortsiktige effekter på helsen, spesielt:

Kortsiktige effekter

Kortsiktige effekter det vil si søvngjeld påvirker direkte fra noen få dager til en uke. En av de mest åpenbare manifestasjonene er en treg kropp, et forvirret sinn, redusert konsentrasjon og årvåkenhet. Ikke bare det, men også nedsatt hukommelse, inkludert korttids- og langtidshukommelse.

I tillegg påvirker mangelen på søvn også evnen til å glatte ut tårekanalene, noe som gjør øynene irriterte, uskarpe, gjør synet uskarpt, ikke se klart.

Dessuten, hvis du ikke får nok søvn, vil kroppen din ha vanskelig for å bekjempe søvnighet når du må gjenta daglige aktiviteter og jobbe. I tillegg er det utallige andre konsekvenser av søvngjeld som følelsesmessig stress, langsomme reaksjoner, søvnighet på dagtid, dårligere risikostyring ...

Langtidseffekt

Ved langvarig søvnmangel vil det være flere potensielle helserisikoer. Spesielt kan det sette kroppen i høy risiko for diabetes, et svekket immunsystem, høyt blodtrykk , vektøkning, fedme, aldring og mest farlig slag.

Ikke bare fysisk, søvngjeld gjør også din mentale helse alvorlig påvirket. Regelmessig søvnmangel øker produksjonen av kortisol – et stresshormon – høyere enn normalt. Derfra kan det føre til sinne, skjul, depresjon og til og med selvmordstanker.

Effekter av søvngjeld i dagliglivets aktiviteter

Kan søvn veie opp for mangelen på søvn?

Hvis du må stå opp tidlig for en avtale på fredag, så kompensere for det på lørdag, kan det hende du kan gjenopprette den tapte søvnen. Å gjøre opp for en natt uten søvn er imidlertid ikke helt det samme som å få den søvnen du trenger i utgangspunktet. Fordi når du tar igjen søvnen, trenger kroppen din mer tid til å restituere seg. 

I tillegg skaper kronisk søvngjeld søvnmangel, noe som vil gjøre det vanskeligere å ta igjen søvnen og øke sjansene for andre symptomer.

Hvordan få nok søvn

For å få nok søvn og få en kvalitetssøvn, kan du referere til noen måter som følger:

Bygg vitenskapelige søvnvaner

Det er å la kroppen slappe av, slappe av og ha den beste forberedelsen for en god natts søvn. Du må slå av lyset, slå av elektroniske enheter eller kanskje lytte til en beroligende, melodiøs musikk ...

Si nei til elektroniske enheter

Å stoppe elektroniske enheter to timer i forveien og oppbevare dem i et eget rom er en annen måte å betale ned søvngjelden på. Fordi du ser på skjermen på telefonen, vil datamaskinen få deg til å holde deg oppe senere, og også forstyrre produksjonen av melatonin - et hormon som hjelper deg med å sovne.

Sjekk årsakene til søvnløshet

Hvis du regelmessig mister søvn, tenk igjen på hvilke aktiviteter på dagtid som kan forårsake dette problemet. Det kan være å drikke kaffe, bruke sentralstimulerende midler som alkohol, øl, sigaretter ... og vær så snill å unngå å bruke dem dagen etter.

Få nok søvn og få kvalitetssøvn

Ikke tren før sengetid

Ikke tren før leggetid fordi endorfinnivået vil øke umiddelbart etter trening, og holde deg våken i sengen. Sett i stedet av 30 minutter med trening om morgenen, middagen eller ettermiddagen.

Ikke spis for mye om kvelden

Ikke overspis til middag, spesielt før leggetid. Du kan være mer utsatt for å våkne midt på natten på grunn av fordøyelsesbesvær. Så, for å unngå søvngjeld, er det best å bruke noen timer på at kroppen din skal fordøye all maten før du legger deg.

Skap den ideelle soveplassen

Forbedre sovemiljøet ditt for å hjelpe deg med å få den beste søvnkvaliteten. Hold for eksempel en behagelig romtemperatur, reduser lys eller støy som vekker deg...

Livets mas, den hektiske arbeidsplanen eller moroa hver kveld med venner og familie gjør at du sover gjeld er uunngåelig. Det viktigste er at du må ha en restitusjonsplan etter tapt søvn, med litt tålmodighet, besluttsomhet kan du bli kvitt søvnmangelen og gjenvinne fordelene med kvalitetssøvn. Ønsker leserne en god natts søvn.