6 populāri B vitamīni: kas jums jāzina

B vitamīnam daudzi cilvēki nepievērš uzmanību kā A vai C vitamīnam. Tomēr tas patiesībā ir ārkārtīgi svarīgs jūsu mazuļa smadzenēm!

B vitamīniem ir bijusi ļoti svarīga loma cilvēka organismā kopš brīža, kad mēs bijām tikai niecīga dīglis. Šie vitamīni ir arī neatņemama bērnu ēdienreizes sastāvdaļa, jo tie ir atbildīgi par jūsu bērna augšanu un attīstību.

B vitamīnu nozīme

Kā daudzu apakštipu grupa B vitamīni palīdz smadzenēm un nervu sistēmas darbībai, kā arī palīdz cilvēka ķermenim metabolizēt cukurus, olbaltumvielas un taukus, kas nepieciešami ķermeņa augšanai. Ne tikai tas, ka B vitamīni arī uztur ādas, matu, matu, nervu šķiedru, asins šūnu, imūnsistēmas, endokrīno dziedzeru un gremošanas sistēmas augšanu.

B grupa ir 8 ūdenī šķīstošu vitamīnu komplekss, kas cilvēka organismā darbojas kā komanda. Tāpēc papildus pietiekamas B vitamīna devas iegūšanai mums ir arī jāsabalansē B vitamīna apakštipu attiecība pret organismu.

6 populāri B vitamīni: kas jums jāzina

Ne visiem B vitamīniem ir vienāda funkcija. Turklāt visi B vitamīni nāk no dažādiem pārtikas produktiem. Veselības speciālisti iesaka ikvienam, īpaši bērniem, nepieciešams sabalansēts šo vitamīnu uzturs. Šeit ir daži no populārajiem B vitamīniem un viss, kas jums jāzina veselīgam uzturam.

Vitamīni B1 un B2

B1 vitamīns ir pazīstams arī kā tiamīns, un B2 vitamīns ir pazīstams arī kā riboflavīns. Tie ir vitamīni, kas palīdz pārvērst pārtiku enerģijā. B1 vitamīns ir labvēlīgs arī nervu sistēmai, un B2 vitamīns palīdz uzturēt redzi.

Veseli graudi ir labākais vitamīnu B1 un B2 avots papildus B2 vitamīnam, kas atrodams olās, pienā un tumšzaļos dārzeņos.

Ieteicamais vitamīnu B1 un B2 daudzums bērniem ir 0,5 mg (bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem) un 0,6 mg (bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem).

Ēdienā, ko ēdam ikdienā, ir daudz B1 un B2 vitamīnu, tāpēc B1 un B2 vitamīna deficīta dēļ cilvēkam ir grūti saslimt. Tomēr alkoholiķiem bieži trūkst vitamīnu B1 un B2, un tiem var būt tādi simptomi kā letarģija un plaisas gar mutes sienu.

B3 vitamīns

B3 vitamīns (niacīns) palīdz pārvērst pārtiku enerģijā, padarot to garšīgāku un labāku gremošanu.

B3 vitamīns parasti atrodams vistas gaļā, zivīs, aknās, sarkanajā gaļā, veselos graudos un pākšaugos.

Ieteicamā B3 vitamīna dienas deva ir 6 mg (bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem) un 8 mg (bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem).

B3 vitamīna deficīts var izraisīt sliktu dūšu un tirpšanu visā vēderā, vēl nopietnāks var izraisīt apjukumu.

B6 vitamīns

B6 vitamīns (piridoksīns) arī palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā, palīdzot organismam cīnīties ar infekcijām. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams pietiekami daudz vitamīna B6, lai palīdzētu attīstīt mazuļa smadzenes.

B6 vitamīns ir atrodams aunazirņos, tunciņos, lašos, veselos graudos, liellopu aknās, maltā gaļā, vistas krūtiņā, arbūzā, kartupeļos un spinātos.

Katrai dienai nepieciešamais B6 vitamīna daudzums ir 0,5 mg (bērniem vecumā no 1-3 gadiem) un 0,6 mg (4-8 gadus veciem bērniem).

Bērni ar B6 vitamīna deficītu kļūs anēmiski un viņiem būs ādas simptomi, piemēram, eritēma vai plaisas ap muti, nopietnākas var būt depresija , letarģija, slikta dūša, viegla infekcija un dermatīts .

B9 vitamīns

B9 vitamīns ir pazīstams arī kā folijskābe. Tāpat kā vairums citu B vitamīnu, folijskābe stimulē sarkano asins šūnu veidošanos. Turklāt B9 vitamīns palīdz arī samazināt iedzimtus defektus.

B9 vitamīns ir atrodams gaļā, veselos graudos, bietēs, citrusaugļos, zivīs, stiprinātos graudaugos, pākšaugos, zaļajos dārzeņos, aknās un nierēs.

Ieteicamā B9 vitamīna dienas deva ir 150 mg (bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem) un 200 mg (4-8 gadus veciem bērniem).

Bez vitamīna B9 organismā parādīsies caureja un anēmija. Sievietes, kurām grūtniecības laikā trūkst B9 vitamīna, var piedzimt mazuļus ar iedzimtiem defektiem.

B12 vitamīns

B12 vitamīns (kobalamīns) palīdz regulēt nervu sistēmu, ķermeņa augšanu un asins šūnu veidošanos.

B12 vitamīns ir atrodams gaļā un piena produktos, tāpēc veģetārieši bieži vien ir uzņēmīgi pret slimībām B12 vitamīna deficīta dēļ. Toreiz vienīgais piegādes avots bija uztura bagātinātāji.

B12 vitamīns ir atrodams arī olās, sierā, pienā, zivīs, vēžveidīgajos, vēžveidīgajos, aknās, nierēs un sarkanajā gaļā.

B12 vitamīna dienas daudzums ir 0,9 µg (bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem) un 1,2 µg (bērniem no 4 līdz 8 gadiem).

B12 vitamīna deficīts izraisa anēmiju, letarģiju gados vecākiem cilvēkiem, demenci, depresiju, uzvedības traucējumus un bieži vien B12 vitamīna deficīta izraisītais nervu sistēmas bojājums ir neatgriezenisks.

B12 vitamīns izraisa arī tirpšanu rokās un kājās, nogurumu, vājumu un aizkaitināmību.

Ko darīt, ja jūsu bērnam trūkst B vitamīnu? Sekas būs ļoti neparedzamas! Vecāki, lūdzu, pievērsiet uzmanību barojoša, sabalansēta uztura uzturēšanai, lai jūsu mazulim būtu veselīga un vispusīga attīstība!