10 pārtikas produkti, kas palīdz jūsu mazulim būt īpaši gudram
Gudrs bērns ir sapnis, vairums vecāku vēlme, un uztura bagātināšana, lai palīdzētu viņiem kļūt gudriem, ir kaut kas tāds, ko nevar ignorēt.
10 pārtikas produkti, kas palīdz jūsu mazulim būt īpaši gudram
Cilvēka intelekts un h o c gi o i m Matt UO c, vēlamais traips n c rūdīšana a h ầ u h ế t b é c tēvs m E, nh u ng e yeah ng aizmirst mikro ệ c b drive sung nh ữ ng īstā gudrā mazā palīdzība ir m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Mets vēl viens tr in a s uth é t.
Daudzi cilvēki uzskata, ka bērnu intelekts ir saistīts ar vecāku ģenētiskajiem faktoriem. Gudri vecāki dzemdēs tādu bērnu. Tomēr patiesība ir tāda, ka ģenētiskajiem faktoriem ir tikai neliela nozīme procesā, kas palīdz bērnu smadzenēm attīstīties. Atbilstoša labas pārtikas piegāde smadzenēm ir nosacījums, lai palīdzētu bērniem kļūt gudriem. Šeit ir 10 "superēdiens", kas palīdzēs jūsu mazulim palielināt intelektu.
1. Pārtika, kas palīdzēs jūsu mazulim būt gudram: lasis
Treknās zivis, piemēram, lasis, ir labs omega-3 taukskābju avots, kas nepieciešams smadzeņu augšanai un darbībai. Atbilstoša šo taukskābju papildināšana var palīdzēt bērniem uzlabot viņu intelektu. Jūs varat dot bērnam sviestmaizes ar lasi, nevis tunci.
2. Olas
Olas ir bagātīgs olbaltumvielu avots, olu dzeltenumi bieži nodrošina holīnu, kas ir svarīga uzturviela mazuļa intelektuālajai attīstībai un atmiņas spējām . Lai padarītu mazuļa maltīti pievilcīgāku, jūs varat dot bērnam olas ar dārzeņiem brokastīs, pirms viņš dodas uz skolu.
3. Zemesriekstu sviests
Bērniem ļoti garšo zemesriekstu sviests, un tā ir laba zīme. Zemesriekstu sviests satur daudz E vitamīna, kas ir antioksidants un aizsargā nervu membrānas. Turklāt zemesriekstu sviests nodrošina arī daudz tiamīna, kas ir labs smadzenēm, un glikozi, lai nodrošinātu enerģiju. Zemesriekstu sviests kopā ar augļiem, piemēram, banāniem, būs piemērota izvēle.
4. Veseli graudi
Veseli graudi, piemēram, kvieši un graudaugi, nodrošina glikozi un būtisku enerģijas avotu smadzenēm. Turklāt tie satur arī B vitamīnus , kas ir noderīgi nervu sistēmai. Šo ēdienu vajadzētu pievienot lielākajai daļai mazuļa ēdienreižu, izmantojot pilngraudu maizi, maizītes vai krekerus.
5. Ēdiens, kas palīdz mazulim būt gudram: auzu pārslas
Auzu pārslas ir lielisks enerģijas avots un "degviela" smadzeņu darbībai. Iesaiņotajās auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz bērniem nejust izsalkumu, tādējādi mazinot tieksmi pēc neveselīgas pārtikas. Tas ir arī labs E vitamīna , B vitamīnu (tostarp B1, B12, B6...) un cinka avots, lai palīdzētu jūsu bērna smadzenēm darboties pēc iespējas labāk. Auzu pārslas var pasniegt ar āboliem, banāniem, mellenēm vai mandelēm.
6. Ogas
Ogas var palīdzēt uzlabot atmiņu un ir bagātas ar C vitamīnu un citiem antioksidantiem. Augļu iekšpusē esošās sēklas satur arī omega-3 taukskābes, kas palīdz smadzeņu darbībai.
Daži ogu dzimtas augļi ir zemenes, ķirši, mellenes. Jo bagātāka ir ogu krāsa, jo tās ir barojošākas. No ogām varat pagatavot veselīgus smūtijus vai uzkodas, piemēram, desertus.
7. Ēdiens, kas palīdz mazulim būt gudram: pupiņas
Pākšaugi tiek uzskatīti par sirdij veselīgu pārtiku. Turklāt tās ir ļoti noderīgas arī jūsu mazuļa smadzenēm, jo pupiņas nodrošina enerģiju no olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Pupiņas var arī palīdzēt uzturēt augstu ķermeņa enerģijas līmeni. Pupiņas (zirņi) un pinto pupiņas (krizantēmas) satur vairāk omega-3 taukskābju nekā citās pupās.
Omega-3 ir svarīgas smadzeņu attīstībai un funkcionēšanai. Varat pievienot pupiņas kā salātu mērci vai pievienot tās makaronu ēdieniem, lai iegūtu barojošu un sātīgu maltīti!
8. Dārzeņi ar bagātīgām krāsām
Krāsainie dārzeņi ir pildīti ar lieliskiem antioksidantiem, lai saglabātu smadzeņu šūnu veselību. Bērna uzturā jāiekļauj tomāti, saldie kartupeļi, skvošs, burkāni vai spināti. Parasti bērniem nepatīk ēst dārzeņus, tāpēc māmiņas var pievienot dārzeņus makaronu mērcei vai zupai, lai mazulis varētu ēst vairāk.
9. Piens un jogurts
Bērni ir periods, kad viņiem ir nepieciešams vairāk piena nekā citiem vecumiem. B vitamīns pienā un piena produktos ir nepieciešams smadzeņu audu, neirotransmiteru, enzīmu attīstībai. Piens vai jogurts ar zemu tauku saturu ir ideāls olbaltumvielu un ogļhidrātu avots smadzenēm un nervu audiem.
Piens ir arī lielisks D vitamīna avots. Arī zema tauku satura biezpiens tiek uzskatīts par ļoti labu kalcija avotu.
10. Liesa liellopu gaļa vai cita gaļa
Liesa liellopu gaļa vai līdzvērtīga pārtika ir bagātīgs dzelzs avots, lai palīdzētu bērniem saglabāt enerģiju un koncentrēties mācībām. Liellopu gaļa ir arī pārtikas produkts, kas bagāts ar cinku, kas palīdz uzturēt atmiņu. Ja jūsu ģimene ir veģetārieši, liesu liellopu gaļu varat aizstāt ar melnajām pupiņām vai sojas sviestmaizēm.
Grilēts liess gaļas kukulis vai grauzdētu pupiņu sviestmaize ir lieliska un veselīga alternatīva hamburgeriem vai hotdogiem ārpus ātrās ēdināšanas restorāna.
Šeit ir 10 ieteikumi gudrai bērnu pārtikai. Vecāki var apsvērt un izvēlēties saviem bērniem garšīgāko un barojošāko ēdienu.
Jūs varētu interesēt tēma:
Pārtikas produkti, kas palīdz veidot stiprus kaulus
10 pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, kas jums jāzina
11 pārsteidzoši avokado ieguvumi veselībai grūtniecēm
aFamilyToday Health — Papildinājumi ar barojošiem augļiem, piemēram, avokado, ir ārkārtīgi svarīgi māšu uzturā grūtniecības mēnešos.
Grūtnieces, kas izlaiž ēdienreizes, ietekmē augli agrīnā stadijā?
Rīta slikta dūša ir galvenais vaininieks, kas liek grūtniecēm izlaist ēdienreizes, kā arī nav ieinteresētas ēst. Tāpēc daudzi cilvēki ir nobažījušies, ka tas negatīvi ietekmēs augli.
Kāpēc jums vajadzētu gatavot sviestu, lai mazulis ēstu?
Barojot savu mazuli ar avokado, jūs pamanīsit daudz negaidītu ieguvumu mazuļa veselībai, piemēram, labu gremošanu, garšīgu garšu utt.
Pievienojiet savam mazulim 9 ar enerģiju bagātus pārtikas produktus
Tā kā jūsu mazulis ir tik slims, jūs vēlaties, lai viņš iegūtu nedaudz vairāk svara, lai izskatītos apaļš. Ir enerģētiski bagāti ēdieni jūsu mazulim, jums vajadzētu izmēģināt.
Kā pagatavot bērnam un vienlaikus izdaiļot mammu?
Izmantojot pareizās sastāvdaļas, piemēram, avokado, banānu, jogurtu, varat gan gatavot savam mazulim, gan rūpēties par savu ādu.
Pastāstiet mammai, kā pagatavot rambutāna ievārījumu, lai mazulis to mīlētu
Iemācieties pagatavot perfektu rambutāna ievārījumu savam mazulim ar mūsu detalizēto recepti. Atklājiet jaunākos paņēmienus un SEO optimizētus padomus gardu un veselīgu uzkodu sagatavošanai.
5 gadus vecu bērnu attīstība: kas jāzina vecākiem?
5 gadus vecs bērns sasniedz kritiskus attīstības posmus - uzziniet jaunākos padomus ekspertu un pētījumu rezultātus par fizisko, emocionālo un kognitīvo attīstību.
Kas ir piektā slimība jeb skarlatīns?
Jaunākā informācija par skarlatīnu (piekto slimību): simptomi, ārstēšana un profilakse. Uzziniet, kā aizsargāt bērnus un grūtnieces no šīs infekcijas.
Bērni, kas ir atkarīgi no digitālajām tehnoloģijām: neparedzamas sekas un risinājumi
2024. gada jaunākie pētījumi par bērnu digitālo atkarību. Uzziniet par <strong>digitālās atkarības</strong> sekām, prevencijas metodēm un efektīviem ārstēšanas veidiem.
Jaundzimušā balta mēle: piens vai citi iemesli?
Atklājiet patiesus iemeslus jaundzimušā baltajai mēlei. Uzziniet par piena sēnīti, tās ārstēšanu un profilaksi - pilnīgs vecāku ceļvedis.
5 padomi, kā pārvarēt ieaugušus nagus mammai un mazulim
Ieaudzis nags rodas, kad kāju naga vai nagu sāns izaug garš un iekļūst apkārtējā ādā un mīkstumā. Kā salabot?
Vai tas ir normāli, ka bērni krata galvu?
Vai domājat, vai jūsu mazuļa galvas kratīšana ir saistīta ar medicīnisku problēmu vai tikai zīme, ka jūsu mazulis attīstās normāli?
Priekšlaicīgas dzemdības 33 grūtniecības nedēļā: kādi ir iespējamie riski?
33 nedēļu auglis var piedzimt daudz agrāk, nekā paredzēts. Tāpēc jums jāzina komplikācijas, kā arī to, kā ar tām rīkoties.
8 vienkārši padomi, kā palīdzēt mazulim atradināt no pudeles
Jūsu mazulis ir pieaudzis, tāpēc meklējat veidus, kā palīdzēt viņam atradināt no pudeles? aFamilyToday Health iepazīstinās jūs ar 8 vienkāršiem veidiem, kā pārtraukt mazuļa barošanu no pudeles. Mēģiniet pieteikties.
Pakava nieru slimība – reta slimība, kas jāsaprot
Pakava nieres ir iedzimts nieru defekts, par kuru maz cilvēku zina, tas var izraisīt daudzas veselības problēmas skartajai personai.