10 pārtikas produkti, kas palīdz jūsu mazulim būt īpaši gudram
Gudrs bērns ir sapnis, vairums vecāku vēlme, un uztura bagātināšana, lai palīdzētu viņiem kļūt gudriem, ir kaut kas tāds, ko nevar ignorēt.
10 pārtikas produkti, kas palīdz jūsu mazulim būt īpaši gudram
Cilvēka intelekts un h o c gi o i m Matt UO c, vēlamais traips n c rūdīšana a h ầ u h ế t b é c tēvs m E, nh u ng e yeah ng aizmirst mikro ệ c b drive sung nh ữ ng īstā gudrā mazā palīdzība ir m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Mets vēl viens tr in a s uth é t.
Daudzi cilvēki uzskata, ka bērnu intelekts ir saistīts ar vecāku ģenētiskajiem faktoriem. Gudri vecāki dzemdēs tādu bērnu. Tomēr patiesība ir tāda, ka ģenētiskajiem faktoriem ir tikai neliela nozīme procesā, kas palīdz bērnu smadzenēm attīstīties. Atbilstoša labas pārtikas piegāde smadzenēm ir nosacījums, lai palīdzētu bērniem kļūt gudriem. Šeit ir 10 "superēdiens", kas palīdzēs jūsu mazulim palielināt intelektu.
1. Pārtika, kas palīdzēs jūsu mazulim būt gudram: lasis
Treknās zivis, piemēram, lasis, ir labs omega-3 taukskābju avots, kas nepieciešams smadzeņu augšanai un darbībai. Atbilstoša šo taukskābju papildināšana var palīdzēt bērniem uzlabot viņu intelektu. Jūs varat dot bērnam sviestmaizes ar lasi, nevis tunci.
2. Olas
Olas ir bagātīgs olbaltumvielu avots, olu dzeltenumi bieži nodrošina holīnu, kas ir svarīga uzturviela mazuļa intelektuālajai attīstībai un atmiņas spējām . Lai padarītu mazuļa maltīti pievilcīgāku, jūs varat dot bērnam olas ar dārzeņiem brokastīs, pirms viņš dodas uz skolu.
3. Zemesriekstu sviests
Bērniem ļoti garšo zemesriekstu sviests, un tā ir laba zīme. Zemesriekstu sviests satur daudz E vitamīna, kas ir antioksidants un aizsargā nervu membrānas. Turklāt zemesriekstu sviests nodrošina arī daudz tiamīna, kas ir labs smadzenēm, un glikozi, lai nodrošinātu enerģiju. Zemesriekstu sviests kopā ar augļiem, piemēram, banāniem, būs piemērota izvēle.
4. Veseli graudi
Veseli graudi, piemēram, kvieši un graudaugi, nodrošina glikozi un būtisku enerģijas avotu smadzenēm. Turklāt tie satur arī B vitamīnus , kas ir noderīgi nervu sistēmai. Šo ēdienu vajadzētu pievienot lielākajai daļai mazuļa ēdienreižu, izmantojot pilngraudu maizi, maizītes vai krekerus.
5. Ēdiens, kas palīdz mazulim būt gudram: auzu pārslas
Auzu pārslas ir lielisks enerģijas avots un "degviela" smadzeņu darbībai. Iesaiņotajās auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz bērniem nejust izsalkumu, tādējādi mazinot tieksmi pēc neveselīgas pārtikas. Tas ir arī labs E vitamīna , B vitamīnu (tostarp B1, B12, B6...) un cinka avots, lai palīdzētu jūsu bērna smadzenēm darboties pēc iespējas labāk. Auzu pārslas var pasniegt ar āboliem, banāniem, mellenēm vai mandelēm.
6. Ogas
Ogas var palīdzēt uzlabot atmiņu un ir bagātas ar C vitamīnu un citiem antioksidantiem. Augļu iekšpusē esošās sēklas satur arī omega-3 taukskābes, kas palīdz smadzeņu darbībai.
Daži ogu dzimtas augļi ir zemenes, ķirši, mellenes. Jo bagātāka ir ogu krāsa, jo tās ir barojošākas. No ogām varat pagatavot veselīgus smūtijus vai uzkodas, piemēram, desertus.
7. Ēdiens, kas palīdz mazulim būt gudram: pupiņas
Pākšaugi tiek uzskatīti par sirdij veselīgu pārtiku. Turklāt tās ir ļoti noderīgas arī jūsu mazuļa smadzenēm, jo pupiņas nodrošina enerģiju no olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Pupiņas var arī palīdzēt uzturēt augstu ķermeņa enerģijas līmeni. Pupiņas (zirņi) un pinto pupiņas (krizantēmas) satur vairāk omega-3 taukskābju nekā citās pupās.
Omega-3 ir svarīgas smadzeņu attīstībai un funkcionēšanai. Varat pievienot pupiņas kā salātu mērci vai pievienot tās makaronu ēdieniem, lai iegūtu barojošu un sātīgu maltīti!
8. Dārzeņi ar bagātīgām krāsām
Krāsainie dārzeņi ir pildīti ar lieliskiem antioksidantiem, lai saglabātu smadzeņu šūnu veselību. Bērna uzturā jāiekļauj tomāti, saldie kartupeļi, skvošs, burkāni vai spināti. Parasti bērniem nepatīk ēst dārzeņus, tāpēc māmiņas var pievienot dārzeņus makaronu mērcei vai zupai, lai mazulis varētu ēst vairāk.
9. Piens un jogurts
Bērni ir periods, kad viņiem ir nepieciešams vairāk piena nekā citiem vecumiem. B vitamīns pienā un piena produktos ir nepieciešams smadzeņu audu, neirotransmiteru, enzīmu attīstībai. Piens vai jogurts ar zemu tauku saturu ir ideāls olbaltumvielu un ogļhidrātu avots smadzenēm un nervu audiem.
Piens ir arī lielisks D vitamīna avots. Arī zema tauku satura biezpiens tiek uzskatīts par ļoti labu kalcija avotu.
10. Liesa liellopu gaļa vai cita gaļa
Liesa liellopu gaļa vai līdzvērtīga pārtika ir bagātīgs dzelzs avots, lai palīdzētu bērniem saglabāt enerģiju un koncentrēties mācībām. Liellopu gaļa ir arī pārtikas produkts, kas bagāts ar cinku, kas palīdz uzturēt atmiņu. Ja jūsu ģimene ir veģetārieši, liesu liellopu gaļu varat aizstāt ar melnajām pupiņām vai sojas sviestmaizēm.
Grilēts liess gaļas kukulis vai grauzdētu pupiņu sviestmaize ir lieliska un veselīga alternatīva hamburgeriem vai hotdogiem ārpus ātrās ēdināšanas restorāna.
Šeit ir 10 ieteikumi gudrai bērnu pārtikai. Vecāki var apsvērt un izvēlēties saviem bērniem garšīgāko un barojošāko ēdienu.
Jūs varētu interesēt tēma:
Pārtikas produkti, kas palīdz veidot stiprus kaulus
10 pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, kas jums jāzina
11 pārsteidzoši avokado ieguvumi veselībai grūtniecēm
aFamilyToday Health — Papildinājumi ar barojošiem augļiem, piemēram, avokado, ir ārkārtīgi svarīgi māšu uzturā grūtniecības mēnešos.
Grūtnieces, kas izlaiž ēdienreizes, ietekmē augli agrīnā stadijā?
Rīta slikta dūša ir galvenais vaininieks, kas liek grūtniecēm izlaist ēdienreizes, kā arī nav ieinteresētas ēst. Tāpēc daudzi cilvēki ir nobažījušies, ka tas negatīvi ietekmēs augli.
Kāpēc jums vajadzētu gatavot sviestu, lai mazulis ēstu?
Barojot savu mazuli ar avokado, jūs pamanīsit daudz negaidītu ieguvumu mazuļa veselībai, piemēram, labu gremošanu, garšīgu garšu utt.
Pievienojiet savam mazulim 9 ar enerģiju bagātus pārtikas produktus
Tā kā jūsu mazulis ir tik slims, jūs vēlaties, lai viņš iegūtu nedaudz vairāk svara, lai izskatītos apaļš. Ir enerģētiski bagāti ēdieni jūsu mazulim, jums vajadzētu izmēģināt.
Kā pagatavot bērnam un vienlaikus izdaiļot mammu?
Izmantojot pareizās sastāvdaļas, piemēram, avokado, banānu, jogurtu, varat gan gatavot savam mazulim, gan rūpēties par savu ādu.
Apsveriet apgraizīšanas priekšrocības bērniem
aFamilyToday veselība — zēni var piedzimt ar dzimumorgānu defektiem. Vecākiem ir jāņem vērā priekšrocības, apgraizot bērnus!
Cīņa ar īslaicīgu elpas aizturēšanu bērniem
aFamilyToday Health — maziem bērniem bieži sastopams stāvoklis ir īslaicīgs elpas trūkums. Tātad, kāds ir iemesls un kā atrisināt šo situāciju?
Izpētiet bērnu redzi vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem
aFamilyToday Health — kad jūsu mazulis daudz mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli. Bērnu redzes spējas attīstīsies pakāpeniski. Vecāki, iemācieties rūpēties par saviem bērniem!
19 nedēļas
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 19 nedēļas, lai jūs varētu par savu mazuli parūpēties vislabākajā veidā!
Piena režīms 1-3 mēnešus vecam mazulim
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis tiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, uzziniet par pareizo maisījumu 1–3 mēnešus vecam bērnam, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
Ko darīt vecākiem, ja viņu bērniem patīk spēles un internets?
aFamilyToday Health — kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvaldīt savu laiku, lai efektīvāk un efektīvāk izmantotu sociālos medijus?
Ko vajadzētu un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis?
Kad bērnam ir drudzis, daži vecāki krīt panikā. Patiesībā, apgūstot to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis, jūs labāk parūpēsities par savu bērnu.
Bērna uzvedības problēmas, kuras nevar ignorēt
aFamilyToday Health — jūsu bērnam bieži ir slikta uzvedība vai attieksme. Neuztraucieties, jūsu mazulim nav vienīgais, kam ir šie simptomi.
9 veidi, kā katru dienu novērst ādas novecošanos
No 20 gadu vecuma mūsu āda sāk parādīt novecošanās pazīmes. Tātad, kas jums jādara, lai efektīvi novērstu novecošanos?
Kāpēc bērni slēpj savu seksuālo vardarbību?
aFamilyToday Health — lielākajai daļai bērnu ir grūti runāt ar vecākiem par seksuālu vardarbību līdz pilngadībai.