Ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus?

Atbilde uz jautājumu, ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus, patiesībā ir pavisam vienkārša, jo vienkārši jāpievieno tādi ēdieni kā olas, zivis, rieksti... Tie visi ēdieni ir viegli atrodami, bet sniedz efektīvus rezultātus. augļus.

Ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus? Uz jautājumu nav grūti atbildēt. Patiešām, grūtniecības laikā tas, ko jūs ēdat, veicina jūsu mazuļa kognitīvo attīstību, vēl esot dzemdē. Ja saņemat pietiekami daudz barības vielu smadzenēm, jūsu mazulis piedzims gudrāks, viņam būs mazāk mācīšanās grūtību un viņam nebūs jāsaskaras ar mācīšanās traucējumiem, piemēram, uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) un uzmanības deficīta traucējumiem (ADD) .

Turklāt intelekts palīdz bērniem ātri mācīties gan klasē, gan ārpus tās. Gudrs mazulis ne tikai gūst panākumus dzīvē, bet arī sasniedz daudz vairāk. Ko tad vajadzētu ēst grūtniecēm, lai bērni būtu gudri un radītu šo brīnumu? Noskaidrosim, izmantojot nākamo rakstu.

Ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus?

Dažas atbildes uz jautājumu par to, ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus, ir šādas:

1. Treknās zivis un austeres ir noderīgas augļa intelektam

Omega-3 taukskābes nevar nebūt mazuļa smadzeņu attīstības laikā. Tāpēc, ja jūs domājat, ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus, padomājiet par zivīm, īpaši treknām zivīm, piemēram, makreli, lasi, siļķi u.c. Centieties ēst vismaz divas zivju porcijas dienā. nedēļu vai vairāk.

Vēl viens ieteikums jums uzzināt, ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus, ir austeres, kas ir bagātas ar jodu, cinku un dzelzi, kā arī omega-3. Turklāt grūtniecēm jāapzinās, ka zems joda līmenis grūtniecēm var ietekmēt bērna intelektu. Tāpēc, lai izvairītos no šīs nepatīkamās sekas, jums vajadzētu apsvērt iespēju savai nedēļas ēdienkartei pievienot austeres.

2. Ko grūtnieces ēd, lai bērni būtu gudri? Izvēlieties zaļus lapu dārzeņus

Ir svarīgi ēst zaļus augļus un dārzeņus, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar folijskābi, uzturvielu, kurai ir būtiska nozīme, lai aizsargātu jūsu bērnu no audu bojājumiem. Pirms lietošanas pārliecinieties, ka esat rūpīgi iztīrījis pārtiku, lai izvairītos no baktēriju paliekām.

Turklāt dārzeņos esošā folijskābe tiek augstu novērtēta, jo tā spēj samazināt nervu caurules defektu risku , novērst lūpas šķeltni un dažādus sirds defektus zīdaiņiem. Grūtniecēm arī samazināsies risks saslimt ar preeklampsiju, ja viņas regulāri ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi .

3. Mellenes

Mellenes ir atbilžu sarakstā uz jautājumu, ko grūtnieces ēd, lai bērni būtu gudri. Šis ir ar antioksidantiem bagāts ēdiens, kas atbalstīs jūsu mazuļa kognitīvo attīstību dzemdē. Citas alternatīvas mellenēm ir zemenes, avenes, tomāti, pupiņas un artišoki.

4. Ko ēst, lai būtu gudrs mazulis? Lūdzu, izvēlieties olas

Olās ir daudz olbaltumvielu un maz kaloriju, īpaši ar cieti vārītām olām. Šim ēdienam ir aminoskābe, ko sauc par holīnu, kas, kā pierādīts, atbalsta smadzeņu attīstību un uzlabo nākamo mazo eņģeļu atmiņu.

Turklāt grūtniecēm jāierobežo nepasterizētu vai vārītu olu pārtikas lietošana, jo baktērijas joprojām var slēpties, padarot jūs slimu.

5. Mandeles

Mandeles satur veselīgus taukus, magniju, E vitamīnu un olbaltumvielas. Turklāt mandelēs ir daudz omega-3 savienojumu, kas ir pazīstami ar savu smadzeņu darbību veicinošo lomu. Tāpēc neliela sauja mandeļu katru dienu ir saprātīga atbilde uz jautājumu, ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus.

Savukārt, ja jums negaršo mandeles, varat pilnībā pāriet uz citiem riekstiem, piemēram, valriekstiem, zemesriekstiem utt., lai sniegtu vēlamos ieguvumus.

6. Grieķu jogurts

Ar olbaltumvielām bagāta pārtika ir būtiska veselīgu nervu šūnu veidošanai, kas savukārt palīdz auglim attīstīt izziņu. Probiotikas un olbaltumvielu pārtika, piemēram, grieķu jogurts, ir lielisks veids, kā izpildīt šīs prasības. Šis jogurts arī pievieno kalciju, kas atbalsta mazo eņģeļu kaulu augšanu.

Grūtniecēm ārsti arī iesaka kā uzkodu lietot grieķu jogurtu, jo tajā ir pietiekami daudz joda, kas var novērst mazuļu piedzimšanu ar mazu svaru.

7. Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu gudrs, izvēlieties sieru

D vitamīnam ir intīma loma zīdaiņu kognitīvajā attīstībā. Grūtnieces ar zemu D vitamīna līmeni var dzemdēt mazuļus ar zemu IQ. Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu gaišs un gudrs ar ātru prātu, padomājiet par siera pievienošanu diētai.

8. Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir bagātas ar cinku, minerālu, kas labi zināms, lai veicinātu pareizu smadzeņu attīstību un atbalstītu kognitīvo apstrādi no brīža, kad jūsu mazulis ir dzemdē. Ja meklējat veselīgas uzkodas skumju brīžiem un ko ēst, lai būtu gudrs, izmēģiniet ķirbju sēklas.

9. Pākšaugi

Jūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai nogādātu skābekli mazuļa smadzeņu nervu šūnās. Papildus gaļai un jūras veltēm pākšaugi satur arī labu daudzumu dzelzs. Tāpēc grūtnieces tiek mudinātas iekļaut šo ēdienu savā uzturā.

Citi ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, kurus ir vērts iekļaut savā uzturā, ir spināti, vīģes, vista un rozīnes. Rozīņu ēšana mērenībā arī palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.

10. Ko grūtnieces ēd, lai bērni būtu gudri? Pienam vajadzētu dot priekšroku

Dzelzs deficīts grūtniecēm izraisa garīgu atpalicību un lielā mērā ietekmē bērna vispārējo kognitīvo attīstību. Dzerot pienu, jūs atbalstīsiet visaptverošu smadzeņu kognitīvo funkciju attīstību mazuļiem pirms dzimšanas. Grūtniecēm ir daudz veidu piena, sākot no rīsu piena, govs piena līdz piena pulverim, no kuriem varat izvēlēties.

Padomi gudriem mazuļiem

Pat ja jums jau ir atbilde uz jautājumu, ko grūtnieces ēd, lai padarītu viņu bērnus gudrus, jūs joprojām varat palīdzēt mazuļiem attīstīties intelektuāli šādos veidos:

Izvairieties no saindēšanās ar dzīvsudrabu

Papildus jūras veltēm, piemēram, tunzivīm, lasim, austerēm utt., Ir arī zivju ēdieni, no kuriem grūtniecēm vajadzētu izvairīties. Tā ir zobenzivs, haizivs, makrele... jo tajās ir diezgan augsts dzīvsudraba līmenis, kas negatīvi ietekmēs augli. Lai zivis ēstu droši, lūdzu, izlasiet rakstu  Ne visu veidu zivis var ēst grūtnieces .

Veselīgs dzīvesveids

Veselīgs dzīvesveids ir izdevīgs ikvienam, īpaši grūtniecēm. Tāpēc aFamilyToday Health iesaka grūtniecēm:

Saglabājiet savu svaru stabilā līmenī

Nelietojiet alkoholiskos dzērienus, piemēram, alkoholu

Regulāri vingrojiet, piemēram, staigājiet pēc katras ēdienreizes.

Pievērsiet uzmanību vairogdziedzerim

Dažām sievietēm pirmās grūtniecības laikā radīsies vairogdziedzera darbības traucējumi , un tas ir jāārstē. Nestabils vairogdziedzera hormonu līmenis var kaitēt nedzimušam bērnam. Zems vairogdziedzera hormonu līmenis ir saistīts ar zemu IQ pēc bērna piedzimšanas. Jūs varat nodrošināt pareizu vairogdziedzera darbību, patērējot aptuveni 220 mikrogramus joda dienā.