Kāpēc grūtniecības laikā pieņēmāties svarā?

Svara pieaugums grūtniecības laikā vienmēr rada bažas grūtniecēm. Tātad, kāda ir šī būtība? aFamilyToday Health sniegs jums šādu informāciju par svara pieaugumu grūtniecības laikā.

Parasti mazuļi dzimšanas brīdī sver no 3,1 līdz 3,6 kg. Jūsu bērna svars ir daļa no jūsu svara pieauguma grūtniecības laikā. Parasti jūs varat svērt par 12,5 kg vairāk nekā pirms grūtniecības. Tomēr šis skaitlis var atšķirties atkarībā no jūsu iepriekšējā auguma un svara. Tātad, papildus jūsu mazuļa svaram, kādas jūsu svara daļas palielinās pārējām?

Jūsu grūtniecības svara pieaugums

Grūtniecības laikā jūsu ķermeņa svars ietvers:

Mazulis: 3,1-6 kg

Lielāka krūtis: 0,4-3 kg

Lielāka dzemde: 9kg

Placenta: 0,2 kg

Amnija membrāna: 9 kg

Asins masas pieaugums: 3-1,8kg

Šķidruma tilpuma pieaugums: 1,3-1,8kg

Tauku rezerve: 2,7-6kg.

Ja ņemat vērā katru grūtniecības posmu, jūsu svars mainīsies vienādi:

Pirmie 3 grūtniecības mēneši: Pirmajos 3 mēnešos jūs pieņematies svarā par 0,5-2 kg.

Otrais grūtniecības trimestris: nākamos 3 mēnešus jūs pieņemsiet svarā par 0,5 kg nedēļā.

Pēdējie 3 grūtniecības mēneši: pēdējo 3 mēnešu laikā jūs pieņematies svarā par 0,5 kg nedēļā.

Vienmēr paturiet prātā, ka ēšana mazuļa dēļ nenozīmē, ka jums ir jāēd divreiz vairāk nekā parasti. Faktiski pirmajos 3 mēnešos jūsu ķermenim nav nepieciešama liela papildu enerģija. Nākamo 3 mēnešu laikā eksperti iesaka uzņemt aptuveni 340 kalorijas dienā un pievienot aptuveni 450 kalorijas pēdējo 3 mēnešu laikā.

Tomēr eksperti bieži iesaka aprēķināt grūtniecības svara pieaugumu, izmantojot ĶMI pirms grūtniecības iestāšanās:

Ja pirms grūtniecības jūsu ĶMI bija lielāks par 26, grūtniecības laikā jums vajadzēs pieņemties svarā par 7–11,5 kg.

Ja pirms grūtniecības jūsu ĶMI bija no 20 līdz 26, grūtniecības laikā jums vajadzēs pieņemties svarā par 11,5–16 kg.

Ja pirms grūtniecības jūsu ĶMI bija mazāks par 20, grūtniecības laikā jums vajadzēs pieņemties svarā par 12,5–18 kg.

Vienmēr saglabājiet veselīgu svaru pirms grūtniecības un tās laikā, tas palīdzēs jūsu mazulim vienmērīgi augt. Jūs varat stabilizēt savu svaru, izmantojot saprātīgu diētu. Vidējai grūtniecei ir vajadzīgas papildu 300 veselīgas kalorijas dienā, lai sasniegtu savu ideālo grūtniecības svaru.

Liela svara pieauguma sekas

Pieņemot svaru vairāk nekā ieteikts grūtniecības laikā, jūs riskējat saslimt ar asinsspiediena problēmām, piemēram, gestācijas hipertensiju (augstu asinsspiedienu grūtniecības laikā) un preeklampsiju . Šīs problēmas var likt jums piedzimt priekšlaicīgi .

Turklāt pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā palielina risku:

ķeizargrieziens

Auglis ir liels, apgrūtinot dzemdības, apgrūtinot dzemdības

Arī nākamā grūtniecība būs liekais svars, kas palielinās diabēta un ķeizargrieziena risku.

Lielākā daļa grūtnieču, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars vai aptaukošanās, iegūst vairāk nekā nepieciešams. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu (vēlams pirms grūtniecības iestāšanās) par veidiem, kā samazināt risku, īpaši, ja jums ir problēmas, kas saistītas ar aptaukošanos, piemēram, augsts asinsspiediens vai diabēts .

Kas notiek, ja grūtnieces nepieņemas pietiekami svarā?

Pārāk mazs svara pieaugums grūtniecības laikā, īpaši, ja pirms grūtniecības nesasniedzāt savu ideālo svaru, var palielināties risks, ka jūsu mazulis piedzims ar mazu dzimšanas svaru (mazāk nekā 2,5 kg). Šis stāvoklis var radīt daudz problēmu jūsu mazulim, piemēram:

Grūtības zīdīt

Hipoglikēmija

Turpmākai uzraudzībai jāpaliek slimnīcā ilgāk.

Tomēr sievietes, kurām pirms grūtniecības bija vairāk nekā 20 kg liekais svars, kuras grūtniecības laikā nepieņēmās vai pieņēmās maz, var samazināt grūtniecības komplikāciju risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, preeklampsiju un lieliem zīdaiņiem.

Kā veselīgi pieņemties svarā grūtniecības laikā?

Šeit ir 5 padomi, kas palīdzēs jums pieņemties svarā, ja ārsts iesaka pieņemties svarā grūtniecības laikā:

Ēdiet 5 līdz 6 ēdienreizes dienā

Vienmēr nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, ūdens sviestmaizes, ābolus, banānus. 5 ml zemesriekstu sviesta krēma nodrošinās 100 kalorijas un 7 g proteīna

Pievienojiet beztauku pienu kartupeļu biezenim, olu kultenim un karstām graudaugiem

Pievienojiet margarīnu, krējuma sviestu un sieru saviem iecienītākajiem ēdieniem.

Ko darīt, ja grūtniecības laikā ir nepieciešams zaudēt svaru? Zaudējiet svaru stingrā ārsta uzraudzībā. Tomēr vairumā gadījumu grūtniecēm nevajadzētu mēģināt zaudēt svaru vai ievērot diētu.

Ja jums joprojām ir jautājumi par to, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai ekspertiem, lai saņemtu savlaicīgus padomus un atbildes.

Kā pārvarēt trauksmi par svara pieaugumu grūtniecības laikā

Ja jums agrāk ir bijušas problēmas ar svara kontroli, jūs būsiet apsēsts ar svara pieaugumu. Jebkurā gadījumā vienmēr atcerieties, ka svara pieaugums ir nepieciešams veselīgai grūtniecībai un ka liekais svars pakāpeniski izzudīs pēc dzemdībām.

Ja svara pieaugums liek jums justies neērti, neuztraucieties, jo jūs neesat viens. Runājiet ar draugiem un ģimeni, lai mazinātu psiholoģisko spiedienu.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Jūs zaudēsiet apmēram pusi no sava papildu grūtniecības svara pirmajās 6 nedēļās pēc dzemdībām. Augļa svars ir aptuveni 3,5 kg. Amnija šķidrums , placenta plus šķidrums un asinis veidos aptuveni 3,5 līdz 5,5 kg.

Atlikušais svars izzudīs 9 grūtniecības mēnešus vai pat ilgāk. Veselīgs uzturs kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm ir labākais veids, kā ātri samazināt lieko svaru.

Lai gan jūs patiešām vēlaties ātri zaudēt svaru, nesamaziniet kaloriju daudzumu uzturā pārāk pēkšņi. Jums ir jāsniedz ķermenim nepieciešamās uzturvielas, jo rūpes par mazuli paņem daudz enerģijas. Esiet pacietīgs, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, tas ir arī pilnīgi dabisks veids, kā zaudēt svaru.

Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, apmeklējiet uztura speciālistu vai fitnesa treneri, lai palīdzētu jums zaudēt svaru droši un efektīvi!

Izpētiet vairāk:

Vai ēdiens, ko jūs kārojat, ir labs jūsu nedzimušajam bērnam ?

Uztura pamatprincipi, kas jāzina katrai grūtniecei

14 minerālvielu veidi, kas jāpapildina grūtniecības laikā

14 vitamīni, kas jāpapildina grūtniecības laikā