6 padomi, kā palīdzēt grūtniecēm vienmēr būt laimīgām
Grūtnieces noskaņojums lielā mērā ietekmē augļa attīstības veselību. 6 padomi aFamilyToday Health dalās rakstā, lai palīdzētu grūtniecēm vienmēr būt laimīgām!
Kāpēc grūtniecības laikā pieņēmāties svarā?
Svara pieaugums grūtniecības laikā vienmēr rada bažas grūtniecēm. Tātad, kāda ir šī būtība? aFamilyToday Health sniegs jums šādu informāciju par svara pieaugumu grūtniecības laikā.
Parasti mazuļi dzimšanas brīdī sver no 3,1 līdz 3,6 kg. Jūsu bērna svars ir daļa no jūsu svara pieauguma grūtniecības laikā. Parasti jūs varat svērt par 12,5 kg vairāk nekā pirms grūtniecības. Tomēr šis skaitlis var atšķirties atkarībā no jūsu iepriekšējā auguma un svara. Tātad, papildus jūsu mazuļa svaram, kādas jūsu svara daļas palielinās pārējām?
Jūsu grūtniecības svara pieaugums
Grūtniecības laikā jūsu ķermeņa svars ietvers:
Mazulis: 3,1-6 kg
Lielāka krūtis: 0,4-3 kg
Lielāka dzemde: 9kg
Placenta: 0,2 kg
Amnija membrāna: 9 kg
Asins masas pieaugums: 3-1,8kg
Šķidruma tilpuma pieaugums: 1,3-1,8kg
Tauku rezerve: 2,7-6kg.
Ja ņemat vērā katru grūtniecības posmu, jūsu svars mainīsies vienādi:
Pirmie 3 grūtniecības mēneši: Pirmajos 3 mēnešos jūs pieņematies svarā par 0,5-2 kg.
Otrais grūtniecības trimestris: nākamos 3 mēnešus jūs pieņemsiet svarā par 0,5 kg nedēļā.
Pēdējie 3 grūtniecības mēneši: pēdējo 3 mēnešu laikā jūs pieņematies svarā par 0,5 kg nedēļā.
Vienmēr paturiet prātā, ka ēšana mazuļa dēļ nenozīmē, ka jums ir jāēd divreiz vairāk nekā parasti. Faktiski pirmajos 3 mēnešos jūsu ķermenim nav nepieciešama liela papildu enerģija. Nākamo 3 mēnešu laikā eksperti iesaka uzņemt aptuveni 340 kalorijas dienā un pievienot aptuveni 450 kalorijas pēdējo 3 mēnešu laikā.
Tomēr eksperti bieži iesaka aprēķināt grūtniecības svara pieaugumu, izmantojot ĶMI pirms grūtniecības iestāšanās:
Ja pirms grūtniecības jūsu ĶMI bija lielāks par 26, grūtniecības laikā jums vajadzēs pieņemties svarā par 7–11,5 kg.
Ja pirms grūtniecības jūsu ĶMI bija no 20 līdz 26, grūtniecības laikā jums vajadzēs pieņemties svarā par 11,5–16 kg.
Ja pirms grūtniecības jūsu ĶMI bija mazāks par 20, grūtniecības laikā jums vajadzēs pieņemties svarā par 12,5–18 kg.
Vienmēr saglabājiet veselīgu svaru pirms grūtniecības un tās laikā, tas palīdzēs jūsu mazulim vienmērīgi augt. Jūs varat stabilizēt savu svaru, izmantojot saprātīgu diētu. Vidējai grūtniecei ir vajadzīgas papildu 300 veselīgas kalorijas dienā, lai sasniegtu savu ideālo grūtniecības svaru.
Liela svara pieauguma sekas
Pieņemot svaru vairāk nekā ieteikts grūtniecības laikā, jūs riskējat saslimt ar asinsspiediena problēmām, piemēram, gestācijas hipertensiju (augstu asinsspiedienu grūtniecības laikā) un preeklampsiju . Šīs problēmas var likt jums piedzimt priekšlaicīgi .
Turklāt pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā palielina risku:
ķeizargrieziens
Auglis ir liels, apgrūtinot dzemdības, apgrūtinot dzemdības
Arī nākamā grūtniecība būs liekais svars, kas palielinās diabēta un ķeizargrieziena risku.
Lielākā daļa grūtnieču, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars vai aptaukošanās, iegūst vairāk nekā nepieciešams. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu (vēlams pirms grūtniecības iestāšanās) par veidiem, kā samazināt risku, īpaši, ja jums ir problēmas, kas saistītas ar aptaukošanos, piemēram, augsts asinsspiediens vai diabēts .
Kas notiek, ja grūtnieces nepieņemas pietiekami svarā?
Pārāk mazs svara pieaugums grūtniecības laikā, īpaši, ja pirms grūtniecības nesasniedzāt savu ideālo svaru, var palielināties risks, ka jūsu mazulis piedzims ar mazu dzimšanas svaru (mazāk nekā 2,5 kg). Šis stāvoklis var radīt daudz problēmu jūsu mazulim, piemēram:
Grūtības zīdīt
Hipoglikēmija
Turpmākai uzraudzībai jāpaliek slimnīcā ilgāk.
Tomēr sievietes, kurām pirms grūtniecības bija vairāk nekā 20 kg liekais svars, kuras grūtniecības laikā nepieņēmās vai pieņēmās maz, var samazināt grūtniecības komplikāciju risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, preeklampsiju un lieliem zīdaiņiem.
Kā veselīgi pieņemties svarā grūtniecības laikā?
Šeit ir 5 padomi, kas palīdzēs jums pieņemties svarā, ja ārsts iesaka pieņemties svarā grūtniecības laikā:
Ēdiet 5 līdz 6 ēdienreizes dienā
Vienmēr nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, ūdens sviestmaizes, ābolus, banānus. 5 ml zemesriekstu sviesta krēma nodrošinās 100 kalorijas un 7 g proteīna
Pievienojiet beztauku pienu kartupeļu biezenim, olu kultenim un karstām graudaugiem
Pievienojiet margarīnu, krējuma sviestu un sieru saviem iecienītākajiem ēdieniem.
Ko darīt, ja grūtniecības laikā ir nepieciešams zaudēt svaru? Zaudējiet svaru stingrā ārsta uzraudzībā. Tomēr vairumā gadījumu grūtniecēm nevajadzētu mēģināt zaudēt svaru vai ievērot diētu.
Ja jums joprojām ir jautājumi par to, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai ekspertiem, lai saņemtu savlaicīgus padomus un atbildes.
Kā pārvarēt trauksmi par svara pieaugumu grūtniecības laikā
Ja jums agrāk ir bijušas problēmas ar svara kontroli, jūs būsiet apsēsts ar svara pieaugumu. Jebkurā gadījumā vienmēr atcerieties, ka svara pieaugums ir nepieciešams veselīgai grūtniecībai un ka liekais svars pakāpeniski izzudīs pēc dzemdībām.
Ja svara pieaugums liek jums justies neērti, neuztraucieties, jo jūs neesat viens. Runājiet ar draugiem un ģimeni, lai mazinātu psiholoģisko spiedienu.
Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām
Jūs zaudēsiet apmēram pusi no sava papildu grūtniecības svara pirmajās 6 nedēļās pēc dzemdībām. Augļa svars ir aptuveni 3,5 kg. Amnija šķidrums , placenta plus šķidrums un asinis veidos aptuveni 3,5 līdz 5,5 kg.
Atlikušais svars izzudīs 9 grūtniecības mēnešus vai pat ilgāk. Veselīgs uzturs kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm ir labākais veids, kā ātri samazināt lieko svaru.
Lai gan jūs patiešām vēlaties ātri zaudēt svaru, nesamaziniet kaloriju daudzumu uzturā pārāk pēkšņi. Jums ir jāsniedz ķermenim nepieciešamās uzturvielas, jo rūpes par mazuli paņem daudz enerģijas. Esiet pacietīgs, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, tas ir arī pilnīgi dabisks veids, kā zaudēt svaru.
Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, apmeklējiet uztura speciālistu vai fitnesa treneri, lai palīdzētu jums zaudēt svaru droši un efektīvi!
Izpētiet vairāk:
Vai ēdiens, ko jūs kārojat, ir labs jūsu nedzimušajam bērnam ?
Uztura pamatprincipi, kas jāzina katrai grūtniecei
14 minerālvielu veidi, kas jāpapildina grūtniecības laikā
14 vitamīni, kas jāpapildina grūtniecības laikā
Cik bīstams ir gestācijas diabēts auglim?
Ja jums tiek diagnosticēts gestācijas diabēts, lai jūsu veselība būtu labi kontrolēta, jums ir jāveic pamatlietas, kas aprakstītas nākamajā rakstā.
12. nedēļa
Grūtniecības 12. nedēļā tauku dziedzeru un grūtniecības hormonu darbība padara grūtnieces ādu rudu, gludu un tvirtāku.
Kāpēc grūtniecības laikā pieņēmāties svarā?
aFamilyToday Health eksperti sniedz informāciju par to, cik liels svara pieaugums grūtniecības laikā ir nepieciešams, lai sasniegtu, un veselīgas svara pieņemšanas metodes veselīgai grūtniecībai.
Kā uzzināt, vai bērns ir zēns vai meitene?
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
Vai grūtniecēm vajadzētu lietot vitamīnu piedevas?
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
Mājdzīvnieka turēšana grūtniecības laikā: vairāk kaitējuma nekā labuma
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
Grūtniecības pazīmju noteikšanas metodes
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
Kad mātei dzemdību laikā jāveic epiziotomija?
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Grūtniecēm nevajadzētu par zemu novērtēt maksts raugu grūtniecības laikā
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
Putnu ligzda ir lielisks uztura avots mātēm
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Zutis ir lielisks olbaltumvielu avots grūtniecēm
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kā sievietēm droši un dabiski izvairīties no grūtniecības
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Kā zīdīšana ietekmē mīlēšanos?
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.