Grūtnieces dejo grūtniecības laikā, uzmanieties, lai neietekmētu māti un bērnu

Jūs droši vien esat dzirdējuši par fiziskās aktivitātes priekšrocībām grūtniecības laikā, piemēram, labāku miegu, labāku veselību un garastāvokļa uzlabošanos. Tomēr šajās kustību formās ir kustības, kas grūtniecēm nav īsti piemērotas, piemēram, dejošana grūtniecības laikā ir tipisks piemērs.

Lai nodrošinātu drošu un veselīgu grūtniecību, mūsdienās daudzas grūtnieces izvēlas nodarboties ar jogu grūtniecības laikā vai citus vingrinājumus. Lai gan fiziskie vingrinājumi ir labi, māmiņām ir svarīgi saprast, vai viņas ir izvēlējušās pareizo vingrošanas veidu vai nē.

Dažreiz noteiktu vingrinājumu veikšana var izraisīt vēdera traumas. Ir tādas kustības kā dejošana ir arī ļoti laba, taču šī forma nav piemērota grūtniecēm. Deju kustību veikšana var palielināt veselības komplikāciju iespējamību topošajām māmiņām. Mācīsimies kopā ar aFamilyToday Health, kā pareizi vingrot, kā arī to, vai dejot grūtniecības laikā ir droši!

Fizisko aktivitāšu priekšrocības grūtniecēm

Fiziskā aktivitāte vai vingrošana grūtniecības laikā palīdzēs saglabāt ķermeņa veselību, palielināt izturību, kā arī veicināt labāku miegu. Daži pirmsdzemdību vingrinājumi arī palīdz kontrolēt mātes veselību.

Ārsti grūtniecēm ir ieteikuši regulāri veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, stiepšanos vai pastaigas. Šīs vingrošanas formas nodrošina arī grūtnieču drošību.

Grūtniecēm grūtniecības laikā jāizvairās no tādu vingrinājumu veikšanas, kas ietver diezgan vājas kustības, piemēram, lēkšanu, lēkšanu un lēkšanu.

Tālāk ir norādītas arī dažas citas priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi grūtniecības laikā:

Palīdz samazināt pietūkumu, muguras sāpes, vēdera uzpūšanos un pat aizcietējumus, kas ir bieži sastopamas grūtniecēm.

Mērens vingrinājums arī palīdz palielināt ķermeņa enerģiju un uzlabo asinsriti.

Vingrojumi arī palīdz mazināt stresu un nogurumu, kā arī novērš pēcdzemdību depresiju .

Grūtnieču labvēlīgā ietekme ir efektīva svara kontrole, izmantojot pārtikas produktus, kas palīdz ilgstoši justies paēdušam .

Dejošanas riski grūtniecības laikā, kas grūtniecēm jāzina

Ja viegla slodze grūtniecības laikā tiek uzskatīta par drošu, grūtniecības laikā jāizvairās no bīstamām kustībām, piemēram, lēkāšanas. Jo, kad tas tiek darīts, tie var izraisīt tādus apstākļus kā asiņošana no maksts, priekšlaicīgas dzemdības vai spontāns aborts . Daži citi lēkšanas riski grūtniecības laikā ir šādi:

♦ Risks, ka grūtniecei var rasties dzemdes prolapss (pazīstams arī kā dzemdes prolapss), ir stāvoklis, kad dzemde nokrīt zemāk par savu normālo stāvokli. Dzemdes prolapss rodas, kad iegurņa muskuļi ir vāji, izraisot daudzu iegurņa orgānu, tostarp urīnpūšļa, taisnās zarnas un urīnizvadkanāla, nokļūšanu makstī .

♦ Grūtnieces, kuras grūtniecības laikā veic deju kustības, var arī stimulēt kontrakcijas biežāk. Vingrinājumi, kas ietver lielu kustību un ir grūti izpildāmi, var sabojāt vai pārraut saites. Turklāt tas var pakļaut grūtnieces arī citām izplatītām grūtniecības komplikācijām.

Citi vingrinājumu veidi, kurus grūtnieces var izmēģināt

Lai gan vienā vingrinājumā ir daudz dažādu kustību, grūtniecēm, izpildot, jābūt uzmanīgākām.

♥ Lēcošais džeks ir kustība, kas prasa, lai viss ķermenis strādātu vienlaicīgi, abām kājām plati izplešot un rokām paceltām virs galvas, pēc tam uzreiz atgriežoties sākuma stāvoklī. Tas ir solis, no kura grūtniecēm noteikti vajadzētu izvairīties. Joprojām ir dažas deju kustības, kas ir pieņemamas, ja tās tiek veiktas maigi, bet vislabāk ir izslēgt deju kustības, veicot fiziskas aktivitātes, ja nevēlaties ietekmēt savu nedzimušo bērnu!

♥ Var izvēlēties dažas citas alternatīvas grūtniecības komplikāciju novēršanai, piemēram, vieglus vai mērenus aerobikas vingrinājumus, pastaigas, peldēšanu vai stiepšanās vingrinājumus, kas joprojām garantēti palīdzēs māmiņai.veselīga un izturīga. Māmiņas joprojām var pieteikties grūtnieču nodarbībām vai sporta pulciņiem, īpaši, ja ir īpašas nodarbības pēcdzemdību māmiņām, kuras vēlas iegūt formu vēlāk .

Padomi, kā droši vingrot grūtniecības laikā

Ja spēcīgas iedarbības vingrinājumi ir kaitīgi, mēreni vingrinājumi saglabās jūsu veselību un garīgo stabilitāti, vienlaikus nodrošinot bērna drošību. Ja joprojām vēlaties vingrot grūtniecības laikā, šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā:

Apspriediet savu vingrinājumu rutīnu ar savu akušieri vai vingrojumu treneri, lai noteiktu, kuri vingrinājumi jums ir piemēroti.

Neatkarīgi no tā, kad vingrojat , vienmēr pārliecinieties, vai kāds ir jūsu tuvumā. Tas ir ļoti noderīgi, ja rodas slikta situācija, piemēram, jūs zaudējat līdzsvaru vingrošanas laikā vai paslīdat, rodas reibonis utt.

Agrāk jūs, iespējams, bijāt personības pilns un izbaudījāt enerģiskus vingrinājumus, taču, kad esat grūtniece ar mazo eņģeli, jums vienmēr vajadzētu izvairīties no bīstamiem sporta veidiem, pat nemēģināt vienu reizi.

Vingrojot vai kustoties jāvalkā brīvs, vēss un ērts apģērbs, lai visas aktivitātes varētu noritēt viegli.

Grūtniecēm pēc vingrošanas jādzer daudz ūdens. Ņemiet vērā, ka jums nav nepieciešams dzert uzreiz, bet vajadzētu dzert lēnām. Pietiekami daudz ūdens dzeršana vingrošanas laikā palīdz uzturēt ķermeņa hidratāciju.

Izvairieties no vingrošanas, kad laiks ir pārāk karsts, jo tas var ietekmēt veselību. Labākais laiks vingrošanai ir agri no rīta.

Treniņa beigās jums vajadzēs apmēram 5 minūtes, lai atdziestu, tādējādi sirdsdarbība atgriezīsies normālā stāvoklī. Jums vajadzētu staigāt lēnām un atkal izstiept ķermeni, lai novērstu sāpīgumu rašanos.

Lai gan jūsu mazulis joprojām ir aizsargāts dzemdē, grūtniecības stress un deju kustības var radīt risku. Zinātniskais vingrojumu plāns ne tikai palīdz mātei saglabāt veselību grūtniecības laikā, bet arī var atbalstīt labāku dzemdību procesu vēlāk.