10 pupiņu priekšrocības grūtniecēm

Pupiņas ir daudzu cilvēku iecienīts ēdiens, ne tikai tas, ka pupiņu priekšrocības grūtniecēm ir pierādītas arī daudzos pētījumos. 

Bērna audzināšana dzemdē prasa daudz enerģijas un barības vielu. Tāpēc grūtniecēm īpaša uzmanība jāpievērš ikdienas uzturam, lai nodrošinātu, ka organisms saņem pietiekami daudz būtisku uzturvielu. Grūtniecības laikā ir daudz veselīgu pārtikas produktu, un viens no tiem ir pupiņas. Turpināsim ar aFamilyToday Health, lai skatītu tālāk sniegto informāciju, lai uzzinātu vairāk par pupiņu priekšrocībām un piezīmēm, lietojot šo ēdienu grūtniecības laikā.

10 pupiņu priekšrocības grūtnieču veselībai

Pupiņas ir barojošs, veselīgs, plaši izmantots ēdiens. Šis rieksts ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, tāpēc, ēdot daudz pupiņu, tas palīdzēs regulēt cukura līmeni asinīs . Vai grūtniecēm grūtniecības laikā vajadzētu ēst pupiņas? Atbilde noteikti ir jā, jo tas patiešām ir "superēdiens", kas ir ļoti labs jūsu veselībai un palīdzēs jūsu mazulim labi attīstīties gan garīgi, gan fiziski.

1. Bagāts ar antioksidantiem

Pupiņas ir bagātas ar antioksidantiem, kas var novērst gestācijas diabēta risku . Šie antioksidanti ir ļoti noderīgi arī mātes un mazuļa ādai.

2. Bagāts ar aminoskābēm

Pupiņas satur daudzas neaizvietojamās aminoskābes, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu, novērst slimības un infekcijas.

3. Palieliniet dzelzs saturu

Pupiņu ēšana grūtniecības laikā palīdzēs papildināt hemoglobīnu un novērst dzelzs deficīta anēmiju . Turklāt adekvāta dzelzs papildināšana grūtniecības laikā arī palīdz veicināt bērna kognitīvo attīstību.

4. Papildu varš

Pupiņās esošais minerāls varš var mazināt iekaisumu un palīdzēt palielināt enzīmu aktivitāti organismā. Turklāt tas darbojas arī, lai saglabātu locītavu, asinsvadu un saišu elastīgās īpašības dzemdību un dzemdību laikā.

5. Barošanas avots

Pupiņās esošais bagātīgais magnijs var palīdzēt grūtniecēm kliedēt nogurumu, atslābinot asinsvadus, muskuļus un nervus.

6. Likvidējiet sulfītu toksīnus

Sulfīti ir pārtikas konservanti, ko parasti izmanto, lai novērstu pārtikas krāsas izmaiņas. Sievietes, kuras grūtniecības laikā ēd pupiņas, var palīdzēt detoksicēt sulfītus un novērst ar šo toksīnu saistītos alerģijas simptomus, piemēram, galvassāpes, ātru sirdsdarbību utt.

7. Bagāts ar šķiedrvielām

Pupiņas satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs grūtniecības laikā.

8. Atvieglo sliktu dūšu

Pupiņas palīdz atbrīvoties no sliktas dūšas, kas ir rīta nelabuma simptoms, ar ko saskaras lielākā daļa grūtnieču.

9. Novērst muskuļu sāpes vai astmu

Muskuļu sāpes un astma ir problēmas, kas var kaitēt grūtniecībai. Šīs problēmas var efektīvi kontrolēt, ēdot vairāk pupiņu.

10. Izvada žultsskābes

Grūtniecības hormonu pieaugums, kas notiek trešajā trimestrī, var palēnināt normālu žults izplūdi no aknām. Žults uzkrāšanās aknās ļauj žultsskābēm iekļūt asinsritē. Aknās uzglabāto žultsskābju daudzums nonāks asinīs, izraisot grūtniecības holestāzi, izraisot daudzas veselības problēmas grūtniecēm . Par laimi, pupiņās esošās šķiedras var izvadīt no ķermeņa žultsskābes un lieko tauku daudzumu.

Grūtniecēm, kas ēd pārāk daudz pupiņu, sekas

Grūtniecēm, ēdot pupiņas grūtniecības laikā, jābūt ļoti uzmanīgām, jāizvairās ēst pārāk daudz, lai izvairītos no šādiem riskiem:

Pupiņas satur purīnus, kas var izraisīt podagru vai nierakmeņus.

Dažas pupiņās esošās vielas var nelabvēlīgi ietekmēt šūnu metabolismu grūtniecības laikā.

Pārāk daudz pupiņu ēšanas var viegli izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus, jo grūtniecības laikā grūtnieču gremošanas sistēma ir nestabila.

Izvairieties no konservētu pupiņu ēšanas un neaizmirstiet vienmēr pārbaudīt avotu, pērkot produktu.

Pārāk daudz dzelzs patērēšana uzturā var izraisīt smadzeņu bojājumus un izraisīt sirdslēkmes .

Dažas piezīmes grūtniecēm ir jāatceras, ēdot pupiņas grūtniecības laikā

Lai jūsu mazulis piedzimtu vesels un laimīgs, jums grūtniecības laikā ir jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz savu veselību un uzturu:

Jums vajadzētu patērēt tikai aptuveni 25 līdz 38 gramus šķiedrvielu dienā

Jāēd tikai vārītas pupiņas

Ēdot neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas pupiņas ir ļoti toksiskas. Toksīnus saturošo zirņu ārējo apvalku var noņemt, vārot līdz mīkstam.

Pirms lietošanas izskalojiet pupiņas un vāriet apmēram 2 līdz 3 stundas.

Vai papildus pupiņām ir arī citi pupiņu veidi, kas ir noderīgi grūtnieču veselībai?

Bez pupiņām grūtnieces savā uzturā var pievienot arī šādas garšīgas un barojošas pupiņas:

Lēcas: satur daudz folijskābes ķermenim. Turklāt lēcas satur arī lielu daudzumu dzelzs, kas nepieciešams vielmaiņai starp mammu un bērnu un rada jaunu enerģiju mammas ikdienas aktivitātēm.

Melnās pupiņas: Šis ir pupiņu veids ar lielisku asins tonizējošu iedarbību. Jo īpaši grūtnieces, kuras ēd daudz melnās pupiņas, arī palīdz kliedēt muskuļu un locītavu sāpes grūtniecības laikā.

Sarkanās pupiņas: satur visvairāk antioksidantu no visām pupiņām. Turklāt sarkanās pupiņas ir arī olbaltumvielu avots, omega-3 taukskābes, kas ir būtiskas veselīgai augļa attīstībai.

Zaļās pupiņas: satur ļoti augstu uzturvērtību. Papildus galvenajām sastāvdaļām ir protīds, ciete, tauki un šķiedrvielas, zaļās pupiņas satur daudz vitamīnu E, B1, B2, B3, B6, C; provitamīns K, folijskābe un minerālvielas, tostarp: kalcijs, magnijs, kālijs, nātrijs, cinks, dzelzs...

Pupiņas ir uzturvielām bagāts ēdiens, kas palīdz ārstēt un novērst daudzas veselības problēmas, tāpēc varat tās pievienot savam uzturam grūtniecības laikā. Tomēr, lai nodrošinātu drošību un izmantotu daudzās pupiņu priekšrocības, jums jākonsultējas ar savu ārstu un neaizmirstiet, ka, lietojot pupiņas grūtniecības laikā, neaizmirstiet iepriekš minētās piezīmes.