Tātad, izņemot tīras, dabiskas sastāvdaļas, nevis mākslīgas ķīmiskas vielas, ko tīra, vesela pārtika var sniegt jūsu labā? Tīra diēta var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, padarīt jūs stiprāku, novērst slimības un, iespējams, pat ārstēt dažas slimības. Šie apgalvojumi var izklausīties kā viens no šiem vēlu nakts informatīvajiem sludinājumiem, taču tie visi ir patiesi — tie ir pamatoti ar zinātniskiem pētījumiem, ko veikuši īsti ārsti, kas valkā laboratorijas mēteļus!
Ja esat svētīts ar labu veselību, jums ir paveicies. Galu galā jūsu gēniem ir nozīme, vai jums attīstās slimība. Taču zinātnieki lēš, ka 310 000 līdz 580 000 nāves gadījumu ASV katru gadu izraisa neveselīgs uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums. Galu galā jūsu diēta ļoti reāli ietekmē jūsu veselību:
Tīras ēšanas plāns var palīdzēt jums palikt tik veselam, cik vien iespējams, pievēršot uzmanību veseliem pārtikas produktiem, kas nodrošina uzturvērtību. Neatkarīgi no jūsu pašreizējās veselības stāvokļa jūs varat justies labāk un kļūt veselāki, ja atsakāties no rafinētas, pārāk apstrādātas pārtikas un sākat koncentrēties uz veselīgu pārtiku.
Vispārējas labas veselības pazīmes ir
Kopumā labai veselībai, protams, ir daudz vairāk marķieru, taču būtība ir tāda, ka laba veselība nav pilnība. Tas nav par modeles ķermeņa iegūšanu vai izskatīšanos pēc savas iecienītākās filmu zvaigznes. Laba veselība nozīmē, ka jūsu ķermenis spēj darīt to, ko vēlaties, piemēram, doties pārgājienā pa Annapurnas kalnu vai pastaigāties pa kvartālu.
Vairāk nekā 60 procentiem no visiem amerikāņiem ir liekais svars. Pat ja ziņas par uzturu tiek izplatītas visas dienas garumā, izmantojot visus plašsaziņas līdzekļu veidus, amerikāņiem kļūst arvien vairāk liekais svars. Kas notiek?
Daudzi uztura speciālisti domā, ka problēma ir pārtikā, ko ēd lielākā daļa cilvēku. Jūsu ķermenis nebija radīts, lai izmantotu visas ķimikālijas un mākslīgās sastāvdaļas, kas iekļautas lielākajā daļā amerikāņu uztura. Un tas noteikti nebija izveidots, lai patērētu tik daudz nātrija, viltotu tauku un cukura, kā daudzi cilvēki mūsdienās. Turklāt jūsu ķermenis bija radīts, lai efektīvi apstrādātu pārtiku un uzglabātu taukus, jo jūsu senči nevarēja garantēt, ka viņi saņems trīs kvadrātveida ēdienreizes dienā. Kad amerikāņi saskaras ar neierobežotu daudzumu pārtikas, kas pieejams 24 stundas diennaktī, kaut kas ir jādod. Bieži vien tas ir viņu jostasvietas.
Veselīga un ilgstoša svara zaudēšanas atslēga ir pakāpeniska svara zaudēšana, ēdot uzturvielām bagātu uzturu ar sātīgu pārtiku, un tieši tas ir tīras ēšanas plāns. Saskaņā ar plānu jūs ēdat biežāk un ēdat pārtiku, kas ir apmierinoša un ļoti barojoša. Pēc tam, kad būsiet ievērojis tīras ēšanas plānu, jūsu dzīvē (vai vēderā) vairs nebūs vietas neveselīgam ēdienam, kas jums radīja lieko svaru!
Atcerieties tūkstošiem nāves gadījumu, ko katru gadu izraisa nepareizs uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums, par ko mēs runājam iepriekšējā sadaļā? Nu, cilvēki nemirst slikta uztura dēļ; viņi mirst no slimībām, ko izraisa (vai saasina) šis nepareizais uzturs. Šīs slimības ietver
Slimība rodas, ja organismā kaut kas noiet greizi. Šūnas aug pārāk ātri, un jūsu ķermenis ir tik aizņemts ar toksīnu filtrēšanu, ka ir nepieciešams ilgāks laiks, lai reaģētu uz infekciju. Laika gaitā šie faktori var izraisīt nopietnu slimību.
Tīra diēta patiešām ir ēšanas paraugs slimību profilaksei. Viens no tā galvenajiem mērķiem ir iegūt daudz fitoķīmisko vielu, kas palīdz novērst iekaisumu, uzturēt spēcīgu imūnsistēmu un nodrošināt sirds un asinsvadu sistēmas nevainojamu darbību. Vienīgais veids, kā iegūt fitoķīmiskās vielas, ir ēst daudz veselu augļu, dārzeņu, riekstu, sēklu un graudu.
Labs moto ēst tīru dzīvi ir "Tie ir ne tikai gadi jūsu dzīvē, bet arī dzīve jūsu gados!" Protams, ikviens vēlas nodzīvot ilgu mūžu, taču, ja šī dzīve ir pilna ar novēršamām sāpēm, slimībām un ciešanām, visas likmes ir izslēgtas. Nodzīvot ilgu mūžu vajadzētu nozīmēt iespēju viegli uzkāpt pa kāpnēm, staigāt pa kvartālu un piedalīties aktīvos hobijos līdz pat 80. un 90. gadiem.
Par laimi, tīra diēta var palīdzēt jums to izdarīt! Ja jūs būtībā esat svētīts ar labu veselību, tīrā veidā pagatavotu veselu ēdienu ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt savu veselību. Protams, neviena diēta nevar garantēt labu veselību vai ilgu mūžu. Bet jūs varat novirzīt izredzes sev par labu, ievērojot tīras ēšanas plānu.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
