Sulu spiešanas ieguvumi un riski veselībai

Tendence, ko mēs pazīstam kā “sulu spiešana”, kļuva populāra tikai aptuveni 2010. gadā. Mūsdienās tirgū var atrast visu veidu sulu spiedes, kas palīdz iekļaut uzturā vairāk augļu un dārzeņu.

Lai gan sulu spiešana katru dienu var sniegt daudz labumu veselībai, pastāv arī daži riski, kas saistīti ar sulu spiešanu, īpaši cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem vai kuri lieto recepšu medikamentus. Izprotiet ar sulu spiešanu saistītos riskus, lai varētu pieņemt sev un savai ģimenei labākos lēmumus.

Sulu spiešanas priekšrocības veselībai

Kopumā viss, kas liek jums savā uzturā iekļaut vairāk augļu un dārzeņu, ir labs jums. Sulu spiešanas atbalstītāji apgalvo, ka tas ir salīdzinoši vienkāršs un garšīgs veids, kā cilvēkiem, kuri citādi neēstu ieteicamo daudzumu svaigu augļu un dārzeņu, tos iekļaut savā uzturā. Pirms darba sākšanas pārliecinieties, ka zināt, no kuriem augļiem un dārzeņiem izvairīties no sulu spiešanas .

Papildus šo pievienoto uzturvielu iegūšanai ir vairākas citas priekšrocības, ko sniedz sulas spiešana kā daļa no jūsu ikdienas rutīnas. Medicīnas pasaulē pastāv strīdi par to, vai sulas tīrīšanas risks ir lielāks par ieguvumiem, un daži eksperti pauž bažas, ka ekstrēma sulas tīrīšana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Tomēr, katru dienu pievienojot savam uzturam glāzi svaigi spiestas sulas, tas var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību.

Sulu spiešana var pievienot jūsu zarnām labās baktērijas

Daudzi pētījumi liecina par saistību starp zarnu veselību un vispārējo veselību. Konkrēti, pareiza baktēriju klātbūtne zarnās var palīdzēt jums justies labāk fiziski un garīgi.

Labākais veids, kā uzlabot zarnu veselību, izmantojot sulu spiešanu, ir krustziežu dārzeņu izmantošana, kas ir bagāti ar prebiotikām. Prebiotikas ir fermentējami ogļhidrāti, kas baro jūsu zarnas. Tie var palīdzēt jums justies sātīgākam ilgāk, kā arī palīdz gremošanu, uzlabo imunitāti un mazina iekaisumu. Jūs varat lietot prebiotikas piedevas, vai arī jūs varat gūt labumu, ēdot pārtiku, kas ir bagāta ar prebiotikām. Dārzeņu piemēri, kas satur labvēlīgas prebiotikas, ir ziedkāposti, brokoļi, kāposti, zaļumi, redīsi, lapu kāposti, rutabaga un Briseles kāposti.

Pētījumi, kuros īpaši aplūkota saikne starp sulu spiešanu un zarnu veselību, ir ierobežoti. Viens neliels pētījums atklāja, ka dalībniekiem, kuri veica trīs dienu sulas tīrīšanu, 14 dienas pēc tīrīšanas beigām bija paaugstināta labklājības sajūta. Pētnieki to veicināja izmainītās zarnu baktērijas, kas radās sulas tīrīšanas rezultātā

Sulu spiešana var palīdzēt vēža slimniekiem

Sulu spiešana nevar izārstēt vēzi, taču tā var atvieglot pacientiem, kuri tiek ārstēti ar ķīmijterapiju, uzņemt uzturā nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas. Jūsu ārsts var ieteikt, kāda veida diētu jums vajadzētu ievērot, un, iespējams, ieteiks neievērot stingri šķidru diētu.

Pacientiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija un citas vēža apkarošanas procedūras, sulas spiešana var būt vienkāršs veids, kā iegūt nepieciešamās uzturvielas, ja ēšanas veselus augļus un dārzeņus ir pārāk daudz. Pievienojiet sulai ar olbaltumvielām pildītu linsēklu, jogurtu, pienu vai zemesriekstu sviestu, lai pievienotu kalorijas un palīdzētu saglabāt muskuļu masu.

Sulu spiešana palīdz ātri un viegli sagremot

Tā kā sulas spiešana noņem šķiedru mīkstumu, sula, kas paliek pāri, jūsu ķermenim ir patiešām viegli sagremojama, un gremošana notiek ātri. Vienkārši paturiet prātā, ka, tā kā jūs nesaņemat šķiedrvielu priekšrocības no augļiem un dārzeņiem, ko jūs lietojat, jums joprojām ir jāiekļauj veseli augļi un dārzeņi savā ikdienas uzturā. Sulu spiešana nedrīkst aizstāt veselus augļus un dārzeņus; tai vajadzētu tos papildināt.

Ja vēlaties iegūt papildu priekšrocības, ko sniedz šķiedrains mīkstums, ekstrahēto mīkstumu varat pievienot citiem ēdieniem, piemēram, smalkmaizītēm vai zupām. Varat arī pagriezt starp blendēšanu un sulas spiešanu, kopš.

Sulu spiešana var cīnīties ar virsnieru nogurumu

Ir ierasts, ka laiku pa laikam tiek nolietots. Galu galā stress ir daļa no mūsu aizņemtās dzīves. Bet, ja jūsu ķermenis kļūst pārmērīgs un noplicināts, tas var izraisīt virsnieru nogurumu. Virsnieru nogurums ir termins, ko lieto, lai aprakstītu stāvokli, kurā virsnieru dziedzeri ir pārslogoti, parasti no stresa un izdegšanas.

Lai gan daudzi medicīnas nozares eksperti neuzskata, ka virsnieru nogurums ir diagnosticējams stāvoklis, daudzi cilvēki joprojām izjūt tā simptomus un atrod atvieglojumus, mainot diētu. lai pabarotu virsnieru dziedzerus un atgūtu no izdegšanas un hroniska stresa.

Sulu spiešana var palīdzēt zaudēt svaru — ja darāt to pareizi

Taisnība, ka sulu spiešana var palīdzēt zaudēt svaru, taču tikai tad, ja tam pieiet pārdomāti. Sulu gavēnis ir moderns, taču tas faktiski var izraisīt svara pieaugumu, ja dzerat sulas, kas galvenokārt izgatavotas no augļiem un tāpēc ir piepildītas ar cukuru. Turklāt, tā kā jūs nesaņemat pildījuma šķiedrvielas no augļiem un dārzeņiem, ko dzerat sulu, jūs varat justies izsalcis un pilnībā attīrīties.

Kopumā, pievienojot savam uzturam vairāk augļu un dārzeņu, dienu sākot ar sulu no sulu spiedes iekārtas, var veicināt veselīgāku dzīvesveidu un pakāpenisku svara zudumu. Sulu tīrīšanas līdzekļi var īslaicīgi palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tie ir ārkārtīgi kaloriju ierobežojoši, taču tie nenodrošina pastāvīgu svara zaudēšanas risinājumu. Vislabāk ir izmantot sulu spiedi, lai uzlabotu savu uzturu, nevis lai aizstātu veselu pārtiku.

Sulu spiešanas riski

Lai gan sulu spiešanai ir daudz ieguvumu veselībai, pastāv arī daži riski, kas jums jāapzinās pirms niršanas. Kopumā labāk ir pievienot sulu spiešanu savam uzturam papildus veselas pārtikas ēšanai, nevis veikt sulas tīrīšanu, lai aizstātu visu. pārtikas produktiem. Sulu badošanās vai sulas tīrīšana var kaitēt jūsu veselībai, izsmeļot ķermeni no vitāli svarīgām uzturvielām.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas īpašas bažas pirms sulu spiešanas, īpaši, ja lietojat jebkāda veida recepšu medikamentus vai jums ir hroniska slimība.

Sula ātri sabojājas

Svaiga sula ir lieliska, bet tikai ierobežotu laiku. Pagatavojiet pietiekami daudz sulas tikai vienai porcijai un nekavējoties izdzeriet. Baktērijas var viegli nokļūt nepasterizētā sulā , kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Īpaši apdraudēti cilvēki ir bērni, vecāka gadagājuma cilvēki un ikviens, kam ir imūnsistēmas traucējumi.

Sulu spiešana var negatīvi mijiedarboties ar medikamentiem

Pirms sulu spiešanas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat recepšu medikamentus, jo dažas zāles var negatīvi mijiedarboties ar svaigas sulas galvenajām sastāvdaļām. Piemēram, asins šķidrinātājs varfarīns var darboties nepareizi pacientiem, kuri uzturā saņem milzīgu K vitamīna devu no tādiem pārtikas produktiem kā lapu kāposti un spināti.

Greipfrūtu sula var būt kaitīga cilvēkiem, kuri lieto noteiktus statīnus holesterīna līmeņa pazemināšanai, bloķējot svarīgu enzīmu, kas kontrolē zāļu uzsūkšanos organismā. Turklāt greipfrūtu sulas dzeršana statīnu lietošanas laikā var izraisīt sāpes locītavās un muskuļos, muskuļu sabrukumu, aknu bojājumus un pat nieru mazspēju.

FDA arī brīdina, ka greipfrūti var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, kas ārstē visu, sākot no alerģijām līdz augstam asinsspiedienam. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt, ar kuriem augļiem un dārzeņiem ir droši dzert sulu un no kuriem jums vajadzētu izvairīties, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi un pašreizējo parakstīto medikamentu sarakstu.

Sulu spiešana var kaitēt nierēm

Daži pētījumi liecina, ka sulas tīrīšana var kaitēt nierēm un izraisīt nierakmeņus vai citas nieru problēmas. Tas parasti rada bažas cilvēkiem, kuriem ir nieru slimība, vai cilvēkiem, kuri ilgstoši tīra sulu. Sulās ir daudz oksalātu, kas var veicināt nieru darbības traucējumus. Pirms sulu spiešanas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir vai kādreiz ir bijuši nieru darbības traucējumi.

Sulu spiešana var izraisīt dehidratāciju

Tas izklausās pretēji intuitīvi, taču, dzerot pārāk daudz sulas, jūs faktiski var dehidrēt . Tas ir tāpēc, ka dažām sulām ir diurētiska iedarbība, kas var izraisīt caureju un dehidratāciju. Ikdienas glāze sulas nedrīkst izraisīt dehidratāciju, taču sulas badošanās vai sulas tīrīšana var radīt šādu efektu. Pārtrauciet sulu spiešanu, ja sākat sāpēt galva, jūtaties reibonis vai rodas caureja, jo tās visas liecina par dehidratāciju.

Sulu spiešana var būt kaitīga cilvēkiem ar cukura diabētu

Tā kā sulas spiešana izņem visu šķiedru mīkstumu, būtībā tas viss nonāk tieši jūsu asinsritē. Ja dzerat sulu, kas ir pilna ar augļiem un piesātināta ar cukuru, tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs, radot problēmas ikvienam, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu. Faktiski Hārvardas pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri tika uzskatīti par pirmsdiabēta slimniekiem, bija par 21% lielāka iespēja saslimt ar diabētu, ja viņi dzēra sulu, nevis veselus augļus.

Ja Jums ir pirmsdiabēts vai diabēts, pirms sulas spiešanas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Sulu spiešana var būt noderīga, ja vien spiežat pareizo augļu un dārzeņu kombināciju.

Apakšējā līnija

Sulu spiešana mērenībā kā daļa no veselīga dzīvesveida var sniegt jūsu ķermenim vērtīgas uzturvielas un mudināt ēst vairāk augļu un dārzeņu. Ja jums ir īpašas veselības problēmas, pirms sulas spiešanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizo sastāvdaļu kombināciju.

Sulu spiešana mājās ir vienkāršāka un lētāka nekā sulas pirkšana veikalā vai sulu bārā. Turklāt jūs varat izvēlēties, kādas sastāvdaļas pievienot savai sulai, lai jebkurā laikā pagatavotu garšīgus maisījumus.

Vai esat gatavs izmēģināt sulu spiešanu? Apskatiet mūsu labākās sulu spiedes un uzziniet, kādi dažādi sulu spiedes veidi ir pieejami tirgū, lai jūs varētu izvēlēties savam dzīvesveidam vislabāko.