Precīzs policistisko olnīcu sindroma (PCOS) rašanās iemesls vēl nav zināms, taču zinātnieki uzskata, ka pastāv saikne starp insulīna rezistenci un PCOS, tāpēc zema glikēmiskā diēta ir noderīga.
Sievietēm, kurām ir PCOS, hormoni nav līdzsvaroti, kas izraisa dažādas problēmas, tostarp olnīcu cistas, neregulārus menstruālos ciklus, auglības problēmas, svara pieaugumu, pūtītes, ādas zīmes, lieko ķermeņa un sejas apmatojumu, kā arī matu izkrišanu galvas ādā. Ja PCOS neārstē, tas var izraisīt diabētu un sirds slimības.
Insulīna rezistence samazina jutību pret insulīnu, kas izraisa mazāku cukura līmeni asinīs no pārtikas, ko ēdat, nokļūstot šūnās, lai to izmantotu kā enerģiju. Šūnas kļūst izturīgas pret insulīnu, un aizkuņģa dziedzeris reaģē, atbrīvojot vairāk un vairāk insulīna, lai palīdzētu cukuram asinīs iekļūt šūnās.
Savukārt šis augstais insulīna līmenis stimulē olnīcas ražot lielu daudzumu vīrišķā hormona testosterona, kas savukārt izraisa tādus simptomus kā neauglība un olnīcu cistas. Šī cukura uzkrāšanās asinīs paliek asinsritē un tiek nosūtīta uz aknām un muskuļiem. Pēc tam, kad tas sasniedz aknas, tas tiek pārvērsts taukos un tiek uzglabāts visā ķermenī, izraisot svara pieaugumu un aptaukošanos.
Jūs varat redzēt, kāds ir PCOS izaicinošs veselības stāvoklis.
Cukura līmenis asinīs un insulīna līmeņa kontrole ir galvenais faktors, ārstējot cilvēkus ar PCOS, un zemas glikēmijas diētas ievērošana var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un samazināt insulīna līmeni. Tas var arī palīdzēt samazināt svara pieaugumu, ko izraisa PCOS.
Protams, joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu precīzu zema glikēmiskā diētas ietekmi uz PCOS, taču, kamēr šie dati nav pieejami, ziniet, ka šī diēta nodrošina labu stratēģiju cukura līmeņa asinīs un insulīna kontrolei.
Ja jums ir PCOS un vēlaties izmēģināt diētu ar zemu glikēmisko līmeni, ievērojiet šīs vadlīnijas:
Ēdienreizēm un uzkodām izvēlieties ogļhidrātus ar zemu glikēmisko līmeni atbilstošos porciju lielumos.
Ēdiet diētu, kas nodrošina 40 līdz 50 procentus no jūsu kalorijām no ogļhidrātiem (salīdzinot ar parastajiem 60 procentiem). Lai gan šajā jomā ir nepieciešami pētījumi, daudzi speciālisti piekrīt, ka sievietēm ar PCOS labāk veicas ar diētu ar mazāku ogļhidrātu saturu.
Novietojiet savu ogļhidrātu daudzumu visas dienas garumā, lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās vienā ēdienreizē.
Izvairieties no ogļhidrātu patēriņa pat uzkodu laikā. Tā vietā savienojiet tos ar olbaltumvielu vai tauku avotu.
Izvēlieties ogļhidrātus ar augstu uzturvērtību un zemu glikēmisko līmeni un ierobežojiet pārtikas produktu ar zemu uzturvielu daudzumu.
Jums var būt nepieciešams regulāri saņemt norādījumus no reģistrēta dietologa, kurš specializējas PCOS, lai atrastu tieši jums piemērotāko zemu glikēmisko līmeni.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
