Pārtikas uzņemšanas un vingrošanas rutīnas uzskaite ar diētu Hipertensijas apturēšanai (DASH) var palīdzēt novērtēt jūsu panākumus. Šo lietu pierakstīšana palīdz sakārtot savus mērķus, noturēties ceļā un galu galā pazemināt asinsspiedienu.
Piemēram, pieņemsim, ka esat izvirzījis mērķi iekļaut savā uzturā vairāk piena produktu ar zemu tauku saturu. Pajautājiet sev: "Cik vēl piena produktu porcijas es patērēju katru dienu?" Varbūt esat arī izvirzījis dažus mērķus fiziskās aktivitātes palielināšanai: "Vai esmu sasniedzis savu mērķi vingrot stundu trīs dienas nedēļā?" Paturiet prātā, ka jūsu mērķi ir specifiski jums.
Pirmās nedēļas vai divas pēc DASH diētas sākšanas ieteicams katru dienu reģistrēt ēdienu un vingrinājumus. Pēc tam varat turpināt glabāt ierakstu vai vienkārši reģistrēties divas vai trīs dienas nedēļā un reģistrēt šīs dienas. Jūsu progresa izsekošanas mērķis ir palīdzēt jums redzēt, kas jūsu uzturā trūkst, un palīdzēt jums koncentrēties uz konkrētiem mērķiem.
Kad mērķis ir kļuvis par ieradumu, jūs varat pāriet uz nākamo mērķi. Dažiem cilvēkiem atlīdzības sistēmas izveide šķiet motivējoša. Iespējams, viens no jūsu uztura mērķiem ir katru pēcpusdienu ēdamo konfekšu batoniņu aizstāt ar kādu augļu vai jogurta parfē.
Varat iestatīt ar mērķi saistītu atalgojuma sistēmu, piemēram, palutināt sevi ar manikīru sestdienā, ja katru dienu tajā nedēļā izlaižat konfektes.
Protams, ikvienam ir neveiksmes, un jūs laiku pa laikam varat izjaukt savus uztura un vingrojumu plānus. Ja tas notiek pēc tam, kad pārtraucat reģistrēt savu progresu, atsāciet pierakstīt, ko ēdat un kad un cik daudz vingrojat.
Ir arī noderīgi izveidot vienkāršu darbu sarakstu nākamajai dienai pēc tam, kad esat to izpūtis, iespējams, kaut ko tik vienkāršu kā: “Rīt man brokastīs būs jogurts, banāns un viena šķēle pilngraudu grauzdiņa. ; Es pusdienlaikā došos pastaigāties un pasūtīšu salātus; un es pagatavošu vakariņas mājās.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
