Plānojiet šķēršļus, ar kuriem saskaraties ar DASH diētu

Apsveriet visus šķēršļus, kas var rasties, nosakot un izsekojot savus mērķus ar diētu Hipertensijas apturēšanai (DASH). Pirmkārt un galvenokārt, padomājiet par to cilvēku ēšanas paradumiem, ar kuriem dzīvojat kopā. Vai jums mājās ir bērni, kuri regulāri bauda cepumus vai saldējumu? Vai šādu ēdienu ēšana jūs vilina pārspīlēt?

Atklāti runājiet ar saviem mājiniekiem par to, kāpēc jums ir svarīgi mainīt dzīvesveidu, lai uzlabotu sirds veselību. Lai gan bērniem var būt nedaudz lielāka rīcības brīvība, kad runa ir par cepumu burkas izlaupīšanu, viņiem joprojām ir vajadzīgas vairākas augļu, dārzeņu un piena produktu porcijas katru dienu, tāpēc sirds veselībai labvēlīga piemēra rādīšana patiesībā nāk par labu visai ģimenei.

Atvaļinājumi, brīvdienas un īpaši notikumi (piemēram, jūsu kolēģa kāzas vai gaidāmā ģimenes atkalapvienošanās) var arī kavēt jūsu virzību uz veselīgāku dzīvesveidu — ja jūs to atļaujat. Lai izvairītos no šīs kļūmes, jums ir jāizstrādā labs plāns.

Izbaudiet šos īpašos gadījumus, taču jūs jutīsities labāk, ja šajos īpašajos laikos parūpēsities par sevi, labi ēdot un vingrojot. Mainiet savus mērķus aizņemtajā laikā (45 minūšu pastaigas vietā ieplānojiet 20 minūšu gājienu).

Iespējams, ka jūsu liktenīgais trūkums, mainot dzīvesveidu, ir jūsu grafiks vai tā trūkums. Rutīna var neļaut jums sekot līdzi, kas nozīmē mazāk našķošanās un ēdienreižu izlaišanas. Lai gan nav divu vienādu grafiku, ikdienas rutīnas izveidošana palīdz sasniegt ikdienas un nedēļas mērķus. Apsveriet šo:

• Plānojiet ēst trīs ēdienreizes dienā un iekļaujiet divas uzkodas.

• Ievietojiet maltītes un uzkodas visas dienas garumā, lai kontrolētu izsalkumu un arī sniegtu jums iespēju iekļauties visās ēdienu grupās.

• Ieplānojiet treniņu nedēļā noteiktās dienās un noteiktos laikos. Apsveriet rīta vingrošanu, jo cilvēki, kuri vingro vispirms no rīta, mēdz būt konsekventāki.

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu izredzes sasniegt savus mērķus, ir iepriekš plānot nepilnības, lai jūs varētu vieglāk risināt problēmas, kad tās parādās. Tālāk ir sniegts ērts ieteikumu saraksts, lai izvairītos no traucējošām situācijām:

• Izveidojiet uzkodu plānu. Tā kā viens no DASH mērķiem ir palielināt augļu un dārzeņu daudzumu, vai tie nav lieliska uzkodu iespēja vismaz reizi dienā? Glabājiet šos dārzeņus tīrus, sagrieztus un gatavus ēšanai ledusskapī. Novietojiet augļus uz letes, lai jūs vēlētos paķert kādu gabalu, un iesaiņojiet divus augļu gabalus, lai katru dienu ņemtu līdzi uz darbu.

• Veiciet veselīgus mijmaiņas darījumus. Ne tikai banānu smērviela ar 2 tējkarotēm riekstu sviesta ir veselīga nomaiņa pret konfekšu batoniņu, bet arī desmit minūšu pastaiga var aizstāt pusdienas stresa ēšanu.

  Ja pēcpusdienas vidū darbā jūtaties dusmīgs un sākat doties uz tirdzniecības automātu, mainiet to. Pastaigājieties pa diviem kāpņu posmiem, iedzeriet ūdeni un ejiet atpakaļ pie sava rakstāmgalda. Vai arī izejiet ārā un apstaigājiet kvartālu un atpakaļ. Piecu minūšu ilga ainavas maiņa pusdienlaikā var radīt brīnumus, lai mazinātu spriedzi, kas dažkārt izraisa emocionālu ēšanu.

• Plānojiet uz priekšu, lai izvairītos no pārēšanās. Ja dažreiz ēdat, kad esat paēdis, vai ēdat aiz garlaicības vai vienkārši baudas, apsveriet veidus, kā plānot uz priekšu. Ja zināt, ka īpašā gadījumā uz galda būs kāds ēdiens, kuram nevarat pretoties, padomājiet uz priekšu un uzstādiet mērķi apēst pusi no ierastās porcijas vai izlaist sekundes.

• Noņemiet kārdinājumu. Ja pie rakstāmgalda glabājat uzkodu krekerus vai konfektes, noņemiet tos. Tā vietā nomainiet šīs neveselīgās uzkodas ar nelielām žāvētu augļu un riekstu porcijām, nelielām dārzeņu sulas kārbām vai klementīnu bļodu.

• Meklējiet atbalstu. Atrodiet draugu, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu, neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrošanas partneris vai kāds, ar kuru varat vienkārši runāt par saviem uztura mērķiem. Jautra atbalsta sistēma var radīt brīnumus, kad jūsu attieksme ir jāpielāgo!